{"id":6579,"date":"2023-10-18T17:00:13","date_gmt":"2023-10-18T20:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=6579"},"modified":"2023-10-18T17:01:35","modified_gmt":"2023-10-18T20:01:35","slug":"crucifixo-inverso-maquina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/crucifixo-inverso-maquina\/","title":{"rendered":"Crucifixo inverso na m\u00e1quina: execu\u00e7\u00e3o correta, m\u00fasculos trabalhados e dicas fundamentais"},"content":{"rendered":"\n<p>Guia completo do exerc\u00edcio crucifixo inverso na m\u00e1quina. Descubra os m\u00fasculos solicitados, como fazer corretamente e dicas com t\u00e9cnicas avan\u00e7adas.<\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-3869314656\"><div id=\"grand-1907113532\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/morosil-picolinato-cromo\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_post_banner_morosil&utm_term=blog&utm_content=grandeatletablog\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/morosil-picolinato-de-cromo.jpg\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Morosil Picolinato de cromo\"><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Na muscula\u00e7\u00e3o existem diversos exerc\u00edcios que auxiliam a trabalhar diferentes grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, para poder trazer propor\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m funcionalidade \u00e9 preciso treinar todos os m\u00fasculos de maneira equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, muitas vezes alguns m\u00fasculos s\u00e3o negligenciados, por\u00e9m tamb\u00e9m necessitam ser trabalhados em sua plenitude, para assim conseguir um f\u00edsico mais harm\u00f4nico e proporcional.<\/p>\n\n\n\n<p>E um destes m\u00fasculos negligenciados \u00e9 o deltoide posterior e por isso ser\u00e1 abordado neste artigo tudo sobre o crucifixo inverso na m\u00e1quina, um dos <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/exercicios-para-ombros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melhores exerc\u00edcios para o treino de ombros<\/a>. Veja sua execu\u00e7\u00e3o, cuidados e dicas para melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/crucifixo-inverso-maquina\/#Crucifixo_inverso_na_maquina_Musculos_trabalhados\" >Crucifixo inverso na m\u00e1quina M\u00fasculos trabalhados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/crucifixo-inverso-maquina\/#Execucao_do_Crucifixo_inverso_na_maquina\" >Execu\u00e7\u00e3o do Crucifixo inverso na m\u00e1quina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/crucifixo-inverso-maquina\/#Variacoes_quais_exercicios_substituem\" >Varia\u00e7\u00f5es, quais exerc\u00edcios substituem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/crucifixo-inverso-maquina\/#Cuidados_e_contraindicacoes\" >Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/crucifixo-inverso-maquina\/#Dicas_para_melhores_resultados\" >Dicas para melhores resultados<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Crucifixo_inverso_na_maquina_Musculos_trabalhados\"><\/span>Crucifixo inverso na m\u00e1quina <strong>M\u00fasculos trabalhados<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante a execu\u00e7\u00e3o do crucifixo inverso, o principal movimento \u00e9 o de abdu\u00e7\u00e3o horizontal dos ombros, assim como o de adu\u00e7\u00e3o escapular.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, os principais m\u00fasculos trabalhados s\u00e3o a regi\u00e3o posterior do deltoide, assim como o romboide, trap\u00e9zio m\u00e9dio e inferior, como tamb\u00e9m trabalha o redondo menor e o deltoide lateral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execucao_do_Crucifixo_inverso_na_maquina\"><\/span><strong>Execu\u00e7\u00e3o<\/strong> do Crucifixo inverso na m\u00e1quina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-inverso-na-maquina-como-fazer-musculos.gif\" alt=\"Crucifixo inverso na m\u00e1quina como fazer musculos\" class=\"wp-image-6584\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>O crucifixo inverso na m\u00e1quina possui uma execu\u00e7\u00e3o com um n\u00edvel de dificuldade menor em rela\u00e7\u00e3o a sua varia\u00e7\u00e3o com halteres, por\u00e9m mesmo assim \u00e9 preciso estar atento para efetuar corretamente o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dessa forma, o passo a passo para efetuar o crucifixo inverso na m\u00e1quina ser\u00e1 mostrado abaixo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Sentar-se no aparelho, de frente para o banco e apoiar o peitoral no mesmo.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Posicionar os bra\u00e7os no suporte do aparelho e deixar os bra\u00e7os com cotovelos alinhados na mesma altura dos ombros.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Iniciar o movimento trazendo os bra\u00e7os para tr\u00e1s at\u00e9 contrair ao m\u00e1ximo as costas.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Retornar lentamente a posi\u00e7\u00e3o inicial e depois realizar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es previamente estabelecido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Variacoes_quais_exercicios_substituem\"><\/span><strong>Varia\u00e7\u00f5es<\/strong>, quais exerc\u00edcios substituem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do crucifixo inverso poder ser efetuado na m\u00e1quina, h\u00e1 tamb\u00e9m outras formas de efetuar este excelente exerc\u00edcio para a posterior do ombro.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja os exerc\u00edcios que podem substituir o crucifixo inverso na m\u00e1quina, como por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>Crucifixo com halteres em p\u00e9 com o tronco curvado<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-com-halteres-em-pe-com-o-tronco-curvado.jpg\" alt=\"Crucifixo com halteres em p\u00e9 com o tronco curvado\" class=\"wp-image-6586\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-com-halteres-em-pe-com-o-tronco-curvado.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-com-halteres-em-pe-com-o-tronco-curvado-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-com-halteres-em-pe-com-o-tronco-curvado-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-com-halteres-em-pe-com-o-tronco-curvado-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nesta varia\u00e7\u00e3o o exerc\u00edcio ser\u00e1 efetuado de p\u00e9 e curvando o tronco a frente e com a utiliza\u00e7\u00e3o de um par de halteres.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao iniciar o exerc\u00edcio e jogar os bra\u00e7os para tr\u00e1s \u00e9 importante manter os bra\u00e7os na mesma linha dos ombros e depois retornar de forma controlada a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>Crucifixo inverso no banco inclinado<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-inverso-no-banco-inclinado.jpg\" alt=\"Crucifixo inverso no banco inclinado\" class=\"wp-image-6587\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-inverso-no-banco-inclinado.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-inverso-no-banco-inclinado-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-inverso-no-banco-inclinado-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-inverso-no-banco-inclinado-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Neste exerc\u00edcio \u00e9 preciso apoiar o tronco no banco inclinado, o que torna o grau de dificuldade um pouco menor.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s apoiar o corpo no banco, com os dois halteres na m\u00e3o iniciar o movimento de levar os bra\u00e7os para tr\u00e1s e depois de forma controlada retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>Crucifixo inverso sentado no banco<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-inverso-sentado-no-banco.jpg\" alt=\"Crucifixo inverso sentado no banco\" class=\"wp-image-6588\" 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src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-inverso-na-polia.jpg\" alt=\"Crucifixo inverso na polia\" class=\"wp-image-6585\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-inverso-na-polia.jpg 330w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-inverso-na-polia-284x300.jpg 284w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Crucifixo-inverso-na-polia-150x159.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 330px) 100vw, 330px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ao efetuar esta varia\u00e7\u00e3o o n\u00edvel de dificuldade pode ser maior devido a n\u00e3o ter um apoio, por\u00e9m por ser realizado na polia \u00e9 poss\u00edvel manter o m\u00fasculo sob tens\u00e3o por mais tempo, o que \u00e9 importante para a hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidados_e_contraindicacoes\"><\/span><strong>Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O crucifixo inverso na m\u00e1quina \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para trabalhar a regi\u00e3o posterior do ombro e outros m\u00fasculos das costas e geralmente \u00e9 bem seguro de realizar.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, \u00e9 sempre importante estar atento a alguns cuidados, como por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>N\u00e3o exagerar na carga<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Apesar de ser importante progredir a carga, \u00e9 preciso prestar aten\u00e7\u00e3o para n\u00e3o exagerar, pois o excesso de carga al\u00e9m de atrapalhar a efici\u00eancia do exerc\u00edcio pode tamb\u00e9m causar sobrecarga articular.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>N\u00e3o levar os bra\u00e7os muito para tr\u00e1s<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ao efetuar o exerc\u00edcio \u00e9 preciso \u201cabrir\u201d os bra\u00e7os at\u00e9 que estejam na mesma linha dos ombros.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao levar os bra\u00e7os muito para tr\u00e1s pode haver sobrecarga na articula\u00e7\u00e3o do ombro, o que pode levar a dores, inc\u00f4modos e at\u00e9 a les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo o crucifixo inverso na m\u00e1quina sendo um exerc\u00edcio que n\u00e3o ofere\u00e7a tantos riscos a seguran\u00e7a de quem o realiza pode ser que algumas pessoas que tem les\u00f5es no ombro sintam desconforto ao efetu\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, \u00e9 importante avaliar a condi\u00e7\u00e3o de cada pessoa e se o exerc\u00edcio gerar esse inc\u00f4modo pode ser preciso ajust\u00e1-lo ou substitu\u00ed-lo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_para_melhores_resultados\"><\/span><strong>Dicas para melhores resultados<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para poder ter bons resultados com os treinos \u00e9 preciso levar em conta uma s\u00e9rie de fatores, dentre estes alguns detalhes na execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio podem ajudar a tornar o treino mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, ser\u00e3o mostradas abaixo algumas dicas para tornar o crucifixo inverso na m\u00e1quina mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Focar na contra\u00e7\u00e3o muscular e t\u00e9cnica<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O objetivo do exerc\u00edcio \u00e9 enfatizar e trabalhar os grupos musculares desejados e para isso \u00e9 preciso colocar uma carga que permita efetuar o exerc\u00edcio corretamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao exagerar na carga a t\u00e9cnica \u00e9 comprometida e a execu\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m, diminuindo a efici\u00eancia do treino.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Manter o bra\u00e7o alinhado<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para poder trabalhar com maior \u00eanfase os grupos musculares desejados \u00e9 preciso realizar o exerc\u00edcio com o bra\u00e7o alinhado na altura do ombro.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao realizar o exerc\u00edcio sem levar em conta este detalhe o trabalho dos m\u00fasculos desejados n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o eficiente, o que pode impactar negativamente nos resultados desejados com este exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns m\u00e9todos e t\u00e9cnicas s\u00e3o utilizados por praticantes mais avan\u00e7ados com o objetivo de dar um estimulo diferente ao m\u00fasculo e assim ter melhores resultados em termos de hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, algumas t\u00e9cnicas avan\u00e7adas que podem ser utilizadas no crucifixo inverso s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Drop set<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>No <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/drop-set\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">drop set<\/a>, ap\u00f3s realizar um n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 a falha ou pr\u00f3xima dela, a carga \u00e9 reduzida e depois s\u00e3o efetuadas novamente mais repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 chegar na falha novamente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Repeti\u00e7\u00f5es parciais<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Neste m\u00e9todo ser\u00e3o efetuadas uma quantidade de repeti\u00e7\u00f5es completas at\u00e9 a exaust\u00e3o e logo ap\u00f3s ser\u00e3o efetuadas mais repeti\u00e7\u00f5es, por\u00e9m com amplitude reduzida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O crucifixo inverso na m\u00e1quina traz um trabalho com mais \u00eanfase na regi\u00e3o posterior do deltoide, mas tamb\u00e9m trabalha outros m\u00fasculos como trap\u00e9zio e romboide.<\/p>\n\n\n\n<p>Trabalhar estes m\u00fasculos vai al\u00e9m da est\u00e9tica e auxilia na manuten\u00e7\u00e3o de uma boa postura, o que \u00e9 importante para evitar poss\u00edveis inc\u00f4modos e dores nas costas.<\/p>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio pode ser inserido tanto no treino de ombro, assim como no de dorsal e por seu n\u00edvel de dificuldade n\u00e3o ser muito alto, geralmente \u00e9 deixado para o fim do treino destes grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, se for prioridade trabalhar o deltoide posterior, uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 iniciar o treino com o crucifixo inverso m\u00e1quina, pois os n\u00edveis de energia est\u00e3o mais altos e \u00e9 poss\u00edvel fazer o exerc\u00edcio com mais intensidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, \u00e9 preciso avaliar qual o objetivo e necessidade de quem est\u00e1 realizando o treino, por isso \u00e9 importante consultar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e ter uma orienta\u00e7\u00e3o adequada e assim poder treinar de forma mais segura e eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Bons treinos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Guia completo do exerc\u00edcio crucifixo inverso na m\u00e1quina. Descubra os m\u00fasculos solicitados, como fazer corretamente e dicas com t\u00e9cnicas avan\u00e7adas. Na muscula\u00e7\u00e3o existem diversos exerc\u00edcios que auxiliam a trabalhar diferentes grupos musculares. Sendo assim, para poder trazer propor\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m funcionalidade \u00e9 preciso treinar todos os m\u00fasculos de maneira equilibrada. 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