{"id":664,"date":"2018-05-27T05:28:59","date_gmt":"2018-05-27T05:28:59","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=664"},"modified":"2020-05-01T20:33:35","modified_gmt":"2020-05-01T23:33:35","slug":"treino-de-peito-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/treino-de-peito-dicas\/","title":{"rendered":"Treino de Peito – 7 Dicas para potencializar seus ganhos"},"content":{"rendered":"

Separamos 7 dicas de treino para peito, que fazer voc\u00ea evitar de estagnar, como ainda melhorar seus ganhos de peitoral.<\/span><\/p>

\"maca<\/a><\/div><\/div>\n
\"Treino
Potencialize e evite estagnar seus resultados no treino de peito<\/figcaption><\/figure>\n

O peitoral, talvez a musculatura mais desejada e admirada por muitos praticantes da muscula\u00e7\u00e3o. Qual praticante de muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o sonhou em ter peitorais hipertrofiados e definidos?<\/span><\/p>\n

Logo ao entrar na academia, se perguntarmos aos iniciantes qual m\u00fasculo gostariam de desenvolver, quase todos dir\u00e3o o peitoral, pois \u00e9 uma musculatura que chama logo a aten\u00e7\u00e3o das pessoas.<\/span><\/p>\n

Os m\u00fasculos do peitoral s\u00e3o de grande porte, assim como os das pernas e costas, necessitando de uma alta intensidade e volume para hipertrofiar. Portanto se n\u00e3o for treinando de maneira correta esque\u00e7a os resultados.<\/span><\/p>\n

Para dar uma melhorada no treinamento de peitoral e conseguir uma hipertrofia maior nesta musculatura, listaremos 7 dicas que ajudar\u00e3o voc\u00ea praticante de muscula\u00e7\u00e3o a ter peitorais de dar inveja.<\/span><\/p>\n

7 Dicas para melhorar seus ganhos de hipertrofia no treino de peito<\/b><\/span><\/h2>\n

#1. Mudar a ordem dos exerc\u00edcios<\/b><\/span><\/h3>\n

A maioria dos praticantes realiza sempre a mesma seq\u00fc\u00eancia de exerc\u00edcios. Experimente come\u00e7ar com o supino inclinado ou voador antes do supino reto. <\/span><\/p>\n

A mudan\u00e7a na ordem implicar\u00e1 em um novo est\u00edmulo para seus peitorais, auxiliando a hipertrofia destes.<\/span><\/p>\n

#2. Trocar a barra pelos halteres ao fazer supino<\/b><\/span><\/h3>\n

O supino reto<\/a> \u00e9 um grande exerc\u00edcio no que diz respeito ao aumento da for\u00e7a e hipertrofia no que diz respeito \u00e0 musculatura do peitoral.<\/span><\/p>\n

O supino realizado com halteres pode ser realizado com uma liberdade de movimento maior que o supino com a barra, aumentando assim a amplitude do movimento gerando uma maior sobrecarga muscular.<\/span><\/p>\n

#3. Aumente a freq\u00fc\u00eancia semanal do seu treino<\/b><\/span><\/h3>\n

Se voc\u00ea realiza seu treino de peitoral apenas uma vez por semana, passe a estimular a musculatura duas vezes na semana.<\/span><\/p>\n

O aumento de freq\u00fc\u00eancia dar\u00e1 a oportunidade de estimular por mais vezes na semana o m\u00fasculo, auxiliando assim sua hipertrofia.<\/span><\/p>\n

Lembrando tamb\u00e9m que tem que levar em considera\u00e7\u00e3o a recupera\u00e7\u00e3o muscular com a finalidade que este aumento de freq\u00fc\u00eancia n\u00e3o atrapalhe seu rendimento.<\/span><\/p>\n

#4. Estabele\u00e7a a rela\u00e7\u00e3o mente-m\u00fasculo<\/b><\/span><\/h3>\n

\"dicasAo treinar peitoral muitos praticantes terminam por apenas limitar-se a mover a carga e por muitas vezes estimulando mais outros m\u00fasculos ao inv\u00e9s do peitoral.<\/span><\/p>\n

Ao realizar o exerc\u00edcio, concentre-se na contra\u00e7\u00e3o e alongamento da musculatura. Certifique-se de estar sempre trabalhando prioritariamente o peitoral ao longo de todo o exerc\u00edcio. <\/span><\/p>\n

#5. Priorize sempre a t\u00e9cnica do exerc\u00edcio<\/b><\/span><\/h3>\n

Quantas vezes vemos na academias algumas pessoas realizando o exerc\u00edcio com uma t\u00e9cnica lastim\u00e1vel apenas para colocar mais carga n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/span><\/p>\n

Ao realizar os exerc\u00edcios foque no movimento com a amplitude completa ao inv\u00e9s de somente colocar mais peso e sacrificar a t\u00e9cnica. Al\u00e9m de ser contra produtivo esta pode levar a uma les\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Ao come\u00e7ar a treinar realize o exerc\u00edcio sempre com pouca carga com o intuito de mentalizar o movimento e aperfei\u00e7oar sua t\u00e9cnica.<\/span><\/p>\n

#6. Aumente a sobrecarga sempre que poss\u00edvel<\/b><\/span><\/h3>\n

Realizar sempre o mesmo treino sem mudar nada levar\u00e1 a uma estagna\u00e7\u00e3o nos resultados, pois o m\u00fasculo n\u00e3o ter\u00e1 est\u00edmulos novos para poder crescer.<\/span><\/p>\n

Aumentando de forma controlada o n\u00famero de s\u00e9ries, carga, n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es mantendo a carga ou diminuindo um pouco de descanso, estar\u00e1 gerando uma sobrecarga maior, estimulando mais os m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n

#7. Varie as faixas de repeti\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><\/h3>\n

N\u00e3o periodizar o treino e manter-se sempre treinando na mesma faixa de repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 um erro. Por comodismo ou ignor\u00e2ncia muitas pessoas apenas realizam o treino em uma \u00fanica faixa de repeti\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o ao buscar a hipertrofia realizam apenas entre 8 e 12 repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie limitando e muito seus ganhos.<\/span><\/p>\n

Realize repeti\u00e7\u00f5es mais pesadas nas faixas de 4-6 repeti\u00e7\u00f5es, assim como um n\u00famero maior de repeti\u00e7\u00f5es acima 15, sempre mantendo est\u00edmulos novos a musculatura.<\/span><\/p>\n

O treino da musculatura do peitoral sempre desperta certa empolga\u00e7\u00e3o no p\u00fablico amante da muscula\u00e7\u00e3o, dos iniciantes aos mais avan\u00e7ados.<\/span><\/p>\n

S\u00e3o in\u00fameras as vari\u00e1veis para o sucesso no treinamento, por isso treine sempre de maneira inteligente para manter-se longe de les\u00f5es e garantir a produtividade do seu treino.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/strong>
\n11 Melhores Exerc\u00edcios para Peito<\/a><\/div>\n

Lembre-se, tamb\u00e9m \u00e9 importante<\/b><\/span><\/h2>\n

Lembre-se sempre de ter paci\u00eancia e n\u00e3o se deixar levar por promessas de resultados mirabolantes, pois n\u00e3o existem milagres, mas sim trabalho duro, foco e dedica\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Nunca negligencie sua dieta, porque com uma dieta pobre n\u00e3o h\u00e1 treino que gere resultados.<\/span><\/p>\n

Antes de realizar qualquer mudan\u00e7a converse com um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica de sua confian\u00e7a, pois al\u00e9m de resultados est\u00e9ticos voc\u00ea tamb\u00e9m quer estar sempre saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a perguntas e compartilhe com seus amigos<\/b><\/span><\/p>\n

Ficou com alguma d\u00favida nesse artigo com dicas para o treino de peito? Fa\u00e7a sua pergunta em nosso espa\u00e7o para coment\u00e1rios abaixo. <\/span><\/p>\n

Gostou do artigo? Compartilhe com seus amigos nas redes sociais e ajude eles a terem melhores resultados tamb\u00e9m.<\/span><\/p>\n

Um GRANDE treino para voc\u00ea\u2026ATLETA!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Separamos 7 dicas de treino para peito, que fazer voc\u00ea evitar de estagnar, como ainda melhorar seus ganhos de peitoral. O peitoral, talvez a musculatura mais desejada e admirada por muitos praticantes da muscula\u00e7\u00e3o. Qual praticante de muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o sonhou em ter peitorais hipertrofiados e definidos? 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