{"id":7128,"date":"2024-03-07T20:45:40","date_gmt":"2024-03-07T23:45:40","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=7128"},"modified":"2024-07-18T18:13:50","modified_gmt":"2024-07-18T21:13:50","slug":"abdominal-infra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-infra\/","title":{"rendered":"Abdominal Infra: Melhores exerc\u00edcios e como fazer corretamente"},"content":{"rendered":"\n<p>Conquistar o sonhado abdominal definido \u00e9 uma tarefa desejada na academia e que leva muitas pessoas a se exercitarem.<\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-1791249552\"><div id=\"grand-672691939\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/maca-peruana-negra\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=post_maca_randt&utm_term=nlog&utm_content=grandeatletablog\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/maca-peruana-negra-grande-alteta-suplementos.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"maca peruana negra premium\"><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Um dos objetivos destas pessoas \u00e9 conseguir trabalhar assim a regi\u00e3o inferior do abd\u00f4men e eliminar a \u201cpochete\u201d que \u00e9 aquela gordura em torno do umbigo e que incomoda tantas pessoas.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, \u00e9 importante conhecer bem o m\u00fasculo que se deseja trabalhar e assim como extrair o m\u00e1ximo de benef\u00edcios dos exerc\u00edcios dentro do programa de treino.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, neste artigo ser\u00e1 mostrado tudo sobre como trabalhar o abdominal infra, exemplos de exerc\u00edcios para trabalhar os m\u00fasculos abdominais, assim como cuidados e dicas para potencializar o treino.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" 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href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-infra\/#1%C2%B0_Abdominal_infra_solo\" >1\u00b0 Abdominal infra solo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-infra\/#2%C2%B0_Abdominal_infra_barra_paralelas\" >2\u00b0 Abdominal infra barra paralelas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-infra\/#3%C2%B0_Abdominal_infra_suspenso_na_barra\" >3\u00b0 Abdominal infra suspenso na barra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-infra\/#Cuidados_e_contraindicacoes\" >Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-infra\/#Dicas_para_potencializar\" >Dicas para potencializar<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musculos_trabalhados\"><\/span><strong>M\u00fasculos trabalhados<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O abdominal infra \u00e9 conhecido como o exerc\u00edcio para trabalhar a regi\u00e3o mais baixa do abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, os exerc\u00edcios que visam trabalhar esta regi\u00e3o s\u00e3o realizados com movimento de flex\u00e3o de quadril.<\/p>\n\n\n\n<p>Os m\u00fasculos trabalhados neste tipo de exerc\u00edcio s\u00e3o o reto abdominal e os m\u00fasculos flexores do quadril, por\u00e9m tamb\u00e9m s\u00e3o trabalhados os obl\u00edquos e transverso do abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melhores_exercicios_para_abdominal_infra\"><\/span><strong>Melhores exerc\u00edcios<\/strong> para abdominal infra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para melhor trabalhar os m\u00fasculos abdominais \u00e9 preciso escolher corretamente os exerc\u00edcios e assim ter melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, s\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios de abdominal infra:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1%C2%B0_Abdominal_infra_solo\"><\/span>1\u00b0 <strong>Abdominal infra solo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Abdominal-infra-solo.gif\" alt=\"Abdominal infra solo\" class=\"wp-image-7133\" style=\"object-fit:cover;width:400px;height:400px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Este \u00e9 o exerc\u00edcio com menor grau de dificuldade entre estes, pois \u00e9 feito no solo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1\u00b0<\/strong> Antes de come\u00e7ar a efetuar o exerc\u00edcio \u00e9 preciso se posicionar deitado no solo, <\/p>\n\n\n\n<p><strong>2\u00b0 <\/strong>Ent\u00e3o iniciar o exerc\u00edcio suspendendo as pernas at\u00e9 pr\u00f3ximo do \u00e2ngulo de 90 graus e depois levantar o quadril, para logo depois retornar a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante ressaltar que a depender do grau de dificuldade, o exerc\u00edcio pode ser feito com as pernas flexionadas ou estendidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2%C2%B0_Abdominal_infra_barra_paralelas\"><\/span>2\u00b0 <strong>Abdominal infra barra paralelas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Abdominal-infra-barra-paralelas.gif\" alt=\"Abdominal infra barra paralelas\" class=\"wp-image-7134\" style=\"object-fit:cover;width:400px;height:400px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>J\u00e1 nesta varia\u00e7\u00e3o, o grau de dificuldade \u00e9 um pouco maior, pois \u00e9 preciso mais for\u00e7a e coordena\u00e7\u00e3o para efetuar o exerc\u00edcio suspenso na paralela.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1\u00b0<\/strong> Para iniciar o exerc\u00edcio \u00e9 preciso apoiar os dois antebra\u00e7os no aparelho e tamb\u00e9m as costas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2\u00b0<\/strong> Depois \u00e9 preciso suspender as pernas at\u00e9 chegar pr\u00f3ximo do \u00e2ngulo de 90 graus e de forma controlada descer e retornar a posi\u00e7\u00e3o inicial. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para iniciantes, pode executar no come\u00e7o com as pernas encolhidas<\/strong> como mostrado acima e depois com o tempo, para trazer maior dificuldade ao exerc\u00edcio, realizar com as pernas estendidas, assim vale tamb\u00e9m para os outros exerc\u00edcios dessa lista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3%C2%B0_Abdominal_infra_suspenso_na_barra\"><\/span>3\u00b0 <strong>Abdominal infra suspenso na barra<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Abdominal-infra-suspenso-na-barra.gif\" alt=\"Abdominal infra suspenso na barra\" class=\"wp-image-7135\" style=\"object-fit:cover;width:400px;height:400px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Esta varia\u00e7\u00e3o \u00e9 indicada para os praticantes mais experientes, pois precisa de um n\u00edvel de for\u00e7a e coordena\u00e7\u00e3o bem maior para ser executado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1\u00b0<\/strong> Inicia-se o exerc\u00edcio posicionando as m\u00e3os na barra e suspendendo o corpo;<br><strong>2\u00b0<\/strong> Logo depois levantar as pernas at\u00e9 contrair ao m\u00e1ximo o abd\u00f4men e logo ap\u00f3s descer as duas pernas lentamente at\u00e9 retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que todos os exerc\u00edcios acima podem ser efetuados com as pernas mais estendidas ou flexionadas, sendo estas \u00faltimas mais f\u00e1ceis de serem executadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, para os iniciantes ou aqueles que possuam mais dificuldades precisam iniciar a execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios de abdominal infra com as pernas mais flexionadas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-supra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Abdominal Supra: o que \u00e9, como fazer e melhores exerc\u00edcios<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidados_e_contraindicacoes\"><\/span><strong>Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O abdominal infra quando bem efetuado pode auxiliar no trabalho dos m\u00fasculos abdominais, por\u00e9m \u00e9 preciso estar atento a alguns detalhes e tomar alguns cuidados com o objetivo de evitar les\u00f5es, como por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aten\u00e7\u00e3o com a posi\u00e7\u00e3o da coluna<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ao efetuar os exerc\u00edcios de abdominal infra \u00e9 preciso evitar a sobrecarga na regi\u00e3o lombar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para tal, \u00e9 preciso manter a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Respeitar as limita\u00e7\u00f5es<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Antes de tentar realizar as vers\u00f5es mais dif\u00edceis dos exerc\u00edcios \u00e9 preciso iniciar pelas mais f\u00e1ceis e ir progredindo progressivamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao realizar um treino que n\u00e3o se est\u00e1 condicionado a realizar aumentar\u00e1 os riscos de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios abdominais s\u00e3o muito importantes para o fortalecimento do core e \u00e9 importante que estejam inseridos corretamente dentro de um programa de treino.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, os exerc\u00edcios para abdominal infra pode causar dores e inc\u00f4modos a alguns indiv\u00edduos, como aqueles que tem algum tipo de dor ou les\u00e3o na regi\u00e3o lombar.<\/p>\n\n\n\n<p>A depender da les\u00e3o ou dor pode ser preciso substituir ou ajustar o exerc\u00edcio, por isso a necessidade de avaliar cada caso individualmente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_para_potencializar\"><\/span><strong>Dicas para potencializar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para poder ter maiores benef\u00edcios com a execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios \u00e9 preciso prestar bastante aten\u00e7\u00e3o a alguns detalhes na sua execu\u00e7\u00e3o, o que pode fazer a maior diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, algumas dicas para trabalhar melhor o m\u00fasculo alvo no abdominal infra ser\u00e3o mostradas abaixo:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1\u00b0 Realizar cada repeti\u00e7\u00e3o de forma controlada<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Prestar aten\u00e7\u00e3o a cad\u00eancia \u00e9 muito importante ao efetuar cada exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Efetuar cada repeti\u00e7\u00e3o de forma mais lenta e controlada aumenta a exig\u00eancia no m\u00fasculo e torna o treino mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2\u00b0 Focar sempre na t\u00e9cnica do exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Antes de colocar carga e intensificar o treino \u00e9 preciso ir aperfei\u00e7oando a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Pois, de nada colocar caneleiras na perna para aumentar o grau de dificuldade se o movimento n\u00e3o estiver sendo executado da maneira adequada.<\/p>\n\n\n\n<p>O abdominal infra assim como os demais exerc\u00edcios pode ser intensificado utilizando algumas t\u00e9cnicas ou m\u00e9todos para assim trazer melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, algumas t\u00e9cnicas que podem ser utilizadas no abdominal infra s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3\u00b0 Pico de contra\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Durante cada repeti\u00e7\u00e3o ao contrair o m\u00fasculo ser\u00e1 realizada uma contra\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica de uns 2 a 3 segundos e assim aumentar o trabalho realizado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4\u00b0 Isometria<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A contra\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica \u00e9 outra forma de intensificar o trabalho durante o abdominal infra.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao finalizar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es almejado adiciona-se a contra\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica por um tempo determinado previamente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5\u00b0 Repeti\u00e7\u00f5es parciais<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Ap\u00f3s realizar um n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es com amplitude completa at\u00e9 \u00b4pr\u00f3ximo de chegar na falha, ser\u00e3o efetuadas mais repeti\u00e7\u00f5es, por\u00e9m com amplitude reduzida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Concluindo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O abdominal infra, assim como todos os exerc\u00edcios abdominais precisam ser inseridos de acordo com a necessidade de cada pessoa dentro do programa de treino.<\/p>\n\n\n\n<p>Estes exerc\u00edcios podem ser feitos ao final do treino ou tamb\u00e9m reservar um dia s\u00f3 para estes junto com o treino aer\u00f3bico, tudo vai depender da necessidade e objetivo de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m vale ressaltar que exerc\u00edcios abdominais s\u00e3o importantes para fortalecer os m\u00fasculos da regi\u00e3o e que sua execu\u00e7\u00e3o n\u00e3o elimina gordura localizada.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, antes de iniciar qualquer programa de treino ou efetuar mudan\u00e7as \u00e9 preciso consultar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, pois dessa forma ser\u00e1 poss\u00edvel alcan\u00e7ar os resultados almejados de forma mais eficiente e segura.<\/p>\n\n\n\n<p>Bons treinos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conquistar o sonhado abdominal definido \u00e9 uma tarefa desejada na academia e que leva muitas pessoas a se exercitarem. Um dos objetivos destas pessoas \u00e9 conseguir trabalhar assim a regi\u00e3o inferior do abd\u00f4men e eliminar a \u201cpochete\u201d que \u00e9 aquela gordura em torno do umbigo e que incomoda tantas pessoas. Dessa forma, \u00e9 importante conhecer<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7136,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":{"0":"post-7128","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-treino-de-abdomen"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Abdominal Infra: Para que serve e Melhores Exerc\u00edcios<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Separamos os melhores exerc\u00edcios de abdominal infra para incluir em seu treino. Veja a execu\u00e7\u00e3o correta e dicas para potencializar os resultados.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/abdominal-infra\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Abdominal Infra: Para que serve e Melhores Exerc\u00edcios\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Separamos os melhores exerc\u00edcios de abdominal infra para incluir em seu treino. 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