{"id":7242,"date":"2024-08-29T18:50:30","date_gmt":"2024-08-29T21:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/?p=7242"},"modified":"2024-08-29T18:50:30","modified_gmt":"2024-08-29T21:50:30","slug":"puxada-frente-aberta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/puxada-frente-aberta\/","title":{"rendered":"Puxada frente aberta: Execu\u00e7\u00e3o correta, benef\u00edcios e dicas"},"content":{"rendered":"\n<p>Nesse guia completo voc\u00ea ir\u00e1 aprender como fazer corretamente a puxada frente com pegada aberta e dicas para intensificar os resultados.<\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2794894471\"><div id=\"grand-3898769472\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/maca-peruana-negra\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=post_maca_randt&utm_term=nlog&utm_content=grandeatletablog\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/maca-peruana-negra-grande-alteta-suplementos.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"maca peruana negra premium\"><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Para poder ter dorsais mais largas \u00e9 necess\u00e1rio um <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/exercicios-para-costas-largas-e-volumosas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino intenso de costas<\/a>, de maneira a conseguir um estimulo adequado para dessa forma ter melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, um exerc\u00edcio que pode ajudar a conquistar as costas em \u201cV\u201d \u00e9 a puxada frente e neste artigo ser\u00e1 abordado tudo sobre este exerc\u00edcio, execu\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos trabalhados, cuidados e mais.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/puxada-frente-aberta\/#Musculos_solicitados\" >M\u00fasculos solicitados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/puxada-frente-aberta\/#Execucao_%E2%80%93_Como_fazer\" >Execu\u00e7\u00e3o &#8211; Como fazer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/puxada-frente-aberta\/#Variacoes_da_puxada_frente_aberta\" >Varia\u00e7\u00f5es da puxada frente aberta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/puxada-frente-aberta\/#Puxada_frente_barra_romana\" >Puxada frente barra romana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/puxada-frente-aberta\/#Puxada_fechada\" >Puxada fechada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/puxada-frente-aberta\/#Puxada_neutra_com_triangulo\" >Puxada neutra com tri\u00e2ngulo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/puxada-frente-aberta\/#Cuidados_e_contraindicacoes\" >Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/puxada-frente-aberta\/#Dicas_para_potencializar\" >Dicas para potencializar<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musculos_solicitados\"><\/span><strong>M\u00fasculos solicitados<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"597\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/puxada-aberta-frente-polia-pulley-1024x597.jpg\" alt=\"puxada aberta frente polia pulley\" class=\"wp-image-4980\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/puxada-aberta-frente-polia-pulley-1024x597.jpg 1024w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/puxada-aberta-frente-polia-pulley-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/puxada-aberta-frente-polia-pulley-768x448.jpg 768w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/puxada-aberta-frente-polia-pulley.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Durante a execu\u00e7\u00e3o da puxada frente aberta, o principal m\u00fasculo trabalhado \u00e9 o lat\u00edssimo do dorso, por\u00e9m outros m\u00fasculos tamb\u00e9m s\u00e3o trabalhados neste exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>O redondo maior, trap\u00e9zio m\u00e9dio e inferior e deltoide posterior tamb\u00e9m s\u00e3o trabalhados durante a puxada frente.<\/p>\n\n\n\n<p>Como tamb\u00e9m h\u00e1 o movimento de flex\u00e3o de cotovelo, o b\u00edceps atua como sinergista no exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execucao_%E2%80%93_Como_fazer\"><\/span><strong>Execu\u00e7\u00e3o<\/strong> &#8211; Como fazer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Puxada-frente-pegada-aberta.gif\" alt=\"Puxada frente pegada aberta\" class=\"wp-image-7252\" style=\"object-fit:cover;width:400px;height:400px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Para poder ter melhores resultados no treino de costas utilizando a puxada frente \u00e9 preciso executar o exerc\u00edcio corretamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de tornar o exerc\u00edcio mais eficiente, uma execu\u00e7\u00e3o adequada diminui o risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, ser\u00e1 mostrado abaixo um passo a passo de como realizar a puxada aberta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.<\/strong> Sentado, posicionar as m\u00e3os com pegada pronada com uma dist\u00e2ncia um pouco mais aberta em rela\u00e7\u00e3o a linha dos ombros.<\/p>\n\n\n\n<p>Apoiar bem os p\u00e9s no ch\u00e3o e posicionar a perna logo abaixo do apoio do aparelho.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2.<\/strong> Puxar a barra trazendo-a em dire\u00e7\u00e3o a parte superior do peitoral, enquanto contrai a dorsal ao m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3.<\/strong> Estender os bra\u00e7os de forma controlada at\u00e9 retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4<\/strong>. Repetir o movimento pelo n\u00famero de vezes estipulado anteriormente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/puxada-aberta\/\">Puxada aberta no pulley: Como fazer, m\u00fasculos solicitados e exemplo de treino<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Variacoes_da_puxada_frente_aberta\"><\/span><strong>Varia\u00e7\u00f5es<\/strong> da puxada frente aberta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para mudar um pouco o treino \u00e9 preciso variar o estimulo muscular e utilizar umas varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio pode ser uma boa estrat\u00e9gia para melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, alguns exemplos de varia\u00e7\u00e3o da puxada frente s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Puxada_frente_barra_romana\"><\/span>Puxada frente barra romana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"627\" height=\"436\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Puxada-frente-barra-romana.jpg\" alt=\"Puxada frente barra romana\" class=\"wp-image-7253\" style=\"object-fit:cover;width:627px;height:436px\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Puxada-frente-barra-romana.jpg 627w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Puxada-frente-barra-romana-300x209.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Puxada-frente-barra-romana-150x104.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Puxada-frente-barra-romana-450x313.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 627px) 100vw, 627px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Neste exerc\u00edcio a execu\u00e7\u00e3o ser\u00e1 bem parecida com a puxada aberta, por\u00e9m com a pegada neutra, o que enfatiza o trabalho do lat\u00edssimo do dorso em rela\u00e7\u00e3o aos outros grupos musculares trabalhados neste exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m h\u00e1 maior ativa\u00e7\u00e3o do b\u00edceps, o que permite utilizar cargas maiores e assim aumentar mais a intensidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Puxada_fechada\"><\/span>Puxada fechada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Puxada-frente-pegada-fechada.gif\" alt=\"Puxada frente pegada fechada\" class=\"wp-image-7254\" style=\"object-fit:cover;width:400px;height:400px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Na puxada fechada \u00e9 utilizada uma pegada supinada, o que aumenta o trabalho do b\u00edceps durante o exerc\u00edcio e com a mudan\u00e7a da posi\u00e7\u00e3o do ombro tamb\u00e9m h\u00e1 maior \u00eanfase no lat\u00edssimo do dorso e menor ativa\u00e7\u00e3o dos outros m\u00fasculos da dorsal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading alignwide has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Puxada_neutra_com_triangulo\"><\/span><strong>Puxada neutra com tri\u00e2ngulo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Puxada-neutra-com-triangulo.gif\" alt=\"Puxada neutra com tri\u00e2ngulo\" class=\"wp-image-7250\" style=\"object-fit:cover;width:400px;height:400px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Assim como a pegada fechada, na puxada neutra com triangulo tamb\u00e9m h\u00e1 uma mudan\u00e7a da \u00eanfase dos m\u00fasculos trabalhados, assim como maior solicita\u00e7\u00e3o do b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading alignwide has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidados_e_contraindicacoes\"><\/span><strong>Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para evitar dores, desconfortos e at\u00e9 les\u00f5es que prejudiquem a qualidade de vida e longevidade na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 preciso tomar alguns cuidados.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante a execu\u00e7\u00e3o de qualquer exerc\u00edcio \u00e9 preciso estar atento a alguns detalhes e assim diminuir o risco de les\u00e3o e com a puxada aberta n\u00e3o \u00e9 diferente.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, alguns cuidados que devem ser tomados na puxada aberta s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Manter uma boa postura durante o exerc\u00edcio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Um erro comum que muitos cometem ao utilizar cargas muito altas \u00e9 n\u00e3o manter a escapula retra\u00edda e \u201carredondar\u201d as costas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao realizar este movimento pode haver uma sobrecarga maior na regi\u00e3o lombar, o que pode provocar dores ou inc\u00f4modos nesta \u00e1rea.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trazer a barra muito para baixo<\/h3>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 descer a barra at\u00e9 regi\u00e3o superior do peitoral, por\u00e9m muitas pessoas v\u00e3o al\u00e9m e exageram neste movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao descer demais, h\u00e1 uma sobrecarga grande no ombro e ao adicionar carga o risco de les\u00e3o aumenta. Por isso, \u00e9 importante estar atento a este detalhe e evitar sobrecarga excessiva sobre esta articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A puxada aberta frente \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para trabalhar a dorsal, por\u00e9m \u00e9 preciso estar atento que algumas pessoas podem sentir desconforto ao efetu\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n<p>Indiv\u00edduos que sintam dores ou tenham alguma les\u00e3o no ombro podem sentir desconforto e a depender da les\u00e3o ser\u00e1 preciso adaptar ou at\u00e9 substituir o exerc\u00edcio, sendo necess\u00e1rio avaliar cada caso individualmente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_para_potencializar\"><\/span><strong>Dicas para potencializar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para poder ter os melhores benef\u00edcios do exerc\u00edcio \u00e9 preciso executar o exerc\u00edcio corretamente, por\u00e9m alguns detalhes podem auxiliar a potencializar o trabalho muscular na puxada aberta como:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e3o balan\u00e7ar demais o tronco durante o exerc\u00edcio<\/h3>\n\n\n\n<p>O objetivo do exerc\u00edcio \u00e9 aumentar a \u00eanfase na dorsal, aumentando a tens\u00e3o no grupo muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao n\u00e3o manter um controle durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio diminui-se a tens\u00e3o na dorsal, o que diminui a efici\u00eancia e o trabalho neste grupo muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ficar atento ao movimento escapular<\/h3>\n\n\n\n<p>Ao estender os bra\u00e7os \u00e9 importante estar atento para manter a tens\u00e3o muscular na dorsal.<\/p>\n\n\n\n<p>Um erro comum \u00e9 estender completamente os bra\u00e7os e de forma descontrolada, o que diminui a efici\u00eancia do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Para tornar ainda mais intenso o treino, alguns m\u00e9todos ou t\u00e9cnicas de intensifica\u00e7\u00e3o podem ser implementadas de forma programada com o objetivo de quebrar um plat\u00f4 e intensificar o estimulo muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, algumas t\u00e9cnicas que podem ser utilizadas na puxada frente aberta s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dropset<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Por ser pr\u00e1tico, o dropset \u00e9 uma possibilidade de ser efetuado na puxada aberta.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta t\u00e9cnica visa aumentar o tempo sob tens\u00e3o do m\u00fasculo para ir al\u00e9m da falha muscular, pois ao atingir a exasut\u00e3o, a carga \u00e9 reduzida e s\u00e3o efetuadas mais repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 chegar na falha novamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Superslow<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Outra forma de intensificar o exerc\u00edcio \u00e9 apostar na cadencia, principalmente durante a fase exc\u00eantrica do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao diminuir a velocidade de execu\u00e7\u00e3o, aumenta o tempo sob tens\u00e3o do m\u00fasculo, o que gera um estresse maior no grupo muscular, propiciando um maior estimulo para hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Concluindo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A puxada aberta \u00e9 um exerc\u00edcio que quando bem inserido no treino pode trazer um bom estimulo para a dorsal.<\/p>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio pode ser utilizado no in\u00edcio do treino de costas para conseguir trabalhar com maior intensidade, assim como tamb\u00e9m pode ser feito ao final do treino, tudo vai depender do objetivo e necessidade de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel realiza-lo ap\u00f3s um exerc\u00edcio uniarticular como o pulldown como uma pre exaust\u00e3o, a depender do planejamento do treino e da etapa da periodiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, \u00e9 preciso avaliar a melhor maneira de incluir o exerc\u00edcio no treino e para ter melhores benef\u00edcios com este e outros exerc\u00edcio \u00e9 preciso consultar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Pois, com acompanhamento profissional, o treino se torna mais eficiente e seguro atendendo de forma individual as necessidades de cada pessoa, assim como suas limita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Bons treinos!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nesse guia completo voc\u00ea ir\u00e1 aprender como fazer corretamente a puxada frente com pegada aberta e dicas para intensificar os resultados. 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