<\/span><\/h2>\n\n\n\nO pull down \u00e9 um exerc\u00edcio muito utilizado para trabalhar a dorsal, no qual os principais movimentos realizados s\u00e3o a depress\u00e3o sagital e a extens\u00e3o de ombro.<\/p>\n\n\n\n
Os principais m\u00fasculos trabalhados<\/strong> com este exerc\u00edcio s\u00e3o o lat\u00edssimo do dorso, redondo menor e deltoide posterior.<\/p>\n\n\n\nTamb\u00e9m h\u00e1 participa\u00e7\u00e3o do tr\u00edceps braquial (cabe\u00e7a longa), pois este m\u00fasculo \u00e9 bi articular e atua tanto na extens\u00e3o de cotovelo, como na extens\u00e3o de ombro.<\/p>\n\n\n\n
<\/span>Pull down com barra Execu\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Realizar corretamente o movimento do pulldown \u00e9 essencial para poder gerar melhores resultados<\/p>\n\n\n\n
Sendo assim, a execu\u00e7\u00e3o correta do pulldown segue o passo a passo abaixo:<\/p>\n\n\n\n
1.<\/strong> Segurar a barra reta, com pegada pronada, na altura dos ombros e abertura dos bra\u00e7os mais ou menos na mesma linha dos ombros.<\/p>\n\n\n\n2. <\/strong>Iniciar o exerc\u00edcio, trazendo o bra\u00e7o para baixo, sendo que estes devem estar semi flexionados, at\u00e9 contrair ao m\u00e1ximo a dorsal.<\/p>\n\n\n\n3.<\/strong> Retornar lentamente a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n4.<\/strong> Efetuar o movimento pelo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es previamente estipulada.<\/p>\n\n\n\n<\/span>Pull down com corda<\/span><\/h2>\n\n\n\n
O pulldown tamb\u00e9m tem tem uma varia\u00e7\u00e3o, a qual auxilia a mudar um pouco o est\u00edmulo e a adaptar o exerc\u00edcio de acordo com a necessidade ou objetivo da pessoa, como mostrado abaixo:<\/p>\n\n\n\n
Pulldown com a corda. Nesta varia\u00e7\u00e3o, a corda permite um movimento com maior amplitude em rela\u00e7\u00e3o ao executado com a barra, pois permite ultrapassar a linha do quadril ao executar o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n
Por\u00e9m, sua principal desvantagem \u00e9 a instabilidade da corda em rela\u00e7\u00e3o a barra, o que torna sua execu\u00e7\u00e3o mais dif\u00edcil e assim pode ser preciso reduzir a carga.<\/p>\n\n\n\n
<\/span>Dicas para potencializar<\/span><\/h2>\n\n\n\nPara tornar o exerc\u00edcio mais eficiente \u00e9 preciso estar atento a algumas dicas que potencializem os benef\u00edcios do pulldown.<\/p>\n\n\n\n
Sendo assim, para poder obter os melhores resultados com este exerc\u00edcio \u00e9 preciso:<\/p>\n\n\n\n
Prestar aten\u00e7\u00e3o a cadencia<\/h3>\n\n\n\n Para poder manter o m\u00fasculo com maior tempo sob tens\u00e3o \u00e9 preciso controlar bem o movimento, principalmente na fase exc\u00eantrica.<\/p>\n\n\n\n
Ao controlar a cad\u00eancia \u00e9 poss\u00edvel aumentar o est\u00edmulo muscular e assim auxiliar a intensificar o trabalho no m\u00fasculo alvo.<\/p>\n\n\n\n
Tentar progredir de forma planejada<\/h3>\n\n\n\n Um dos maiores erros de quem quer ganhar massa muscular \u00e9 aumentar a carga de maneira exagerada.<\/p>\n\n\n\n
Embora, aumentar a carga gradualmente \u00e9 uma das formas de melhorar os resultados, fazer isto sem planejamento e de maneira exagerada pode atrapalhar a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio e consequentemente sua efetividade.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, o aumento de carga precisa ser feito de forma planejada e gradativa.<\/p>\n\n\n\n
Para intensificar o exerc\u00edcio muitas vezes \u00e9 preciso utilizar algumas t\u00e9cnicas que auxiliem a estimular ainda mais o m\u00fasculo alvo e dessa forma obter melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n
Sendo assim, s\u00e3o exemplos de t\u00e9cnicas de alta intensidade que podem ser utilizadas no pulldown:<\/p>\n\n\n\n
\nSuperslow<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n Com esta t\u00e9cnica, o objetivo \u00e9 aumentar o tempo sob tens\u00e3o do m\u00fasculo trabalhado.<\/p>\n\n\n\n
Durante a execu\u00e7\u00e3o, cada repeti\u00e7\u00e3o deve ser feita de forma lenta e controlada at\u00e9 finalizar a s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n
\nDropset<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n Uma t\u00e9cnica bem conhecida pelos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, a qual \u00e9 caracterizada por realizar repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 a falha, depois a carga \u00e9 reduzida e ap\u00f3s isso s\u00e3o efetuadas mais repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 a exaust\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n
<\/span>Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/span><\/h2>\n\n\n\nDurante a execu\u00e7\u00e3o do pulldown \u00e9 preciso estar atento a certos cuidados e assim evitar poss\u00edveis desconfortos.<\/p>\n\n\n\n
Dessa forma, alguns cuidados que devem ser levados em conta ao realizar o pulldown s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
Manter uma postura ereta<\/h3>\n\n\n\n Durante a execu\u00e7\u00e3o do pulldown \u00e9 preciso manter as costas em uma posi\u00e7\u00e3o neutra, pois al\u00e9m de manter a estabilidade que torna mais eficiente a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, tamb\u00e9m se evita sobrecarga excessiva na regi\u00e3o lombar.<\/p>\n\n\n\n
O pulldown apesar de ser um exerc\u00edcio muito bom para focar no trabalho dos m\u00fasculos da dorsal, em algumas ocasi\u00f5es \u00e9 preciso avaliar se este \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para incluir no programa de treino de alguns indiv\u00edduos.<\/p>\n\n\n\n
Iniciantes por n\u00e3o ter uma consci\u00eancia <\/strong>corporal t\u00e3o desenvolvida podem sentir dificuldade ao efetuar o exerc\u00edcio, sendo necess\u00e1rio iniciar seu treino com exerc\u00edcios de execu\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\nTamb\u00e9m indiv\u00edduos com les\u00f5es ou limita\u00e7\u00f5es articulares podem precisar ajustar a amplitude do movimento e a depender da dor ou desconforto que este sinta pode ser preciso substituir o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n
Concluindo<\/strong><\/h3>\n\n\n\nO pulldown \u00e9 um exerc\u00edcio que enfatiza bem o trabalho na dorsal e pode ser utilizado no final do treino ap\u00f3s efetuar exerc\u00edcios para dorsal, nos quais se utilizem maiores cargas, como as remadas ou a puxada.<\/p>\n\n\n\n
Por\u00e9m, tamb\u00e9m pode ser utilizado ao iniciar o treino de costas como uma pre-exaust\u00e3o, tudo vai depender do objetivo e do contexto do treino que o exerc\u00edcio esteja inserido.<\/p>\n\n\n\n
Este exerc\u00edcio \u00e9 mais indicado para os praticantes que j\u00e1 tenham um pouco mais de experi\u00eancia no treino, pois por este exerc\u00edcio necessitar de uma consci\u00eancia corporal maior, muitos iniciantes n\u00e3o consigam execut\u00e1-lo da maneira correta.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, antes de iniciar qualquer rotina de treino \u00e9 preciso consultar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e assim poder se exercitar de maneira mais eficiente e segura.<\/p>\n\n\n\n
Bons treinos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Para poder chegar a melhores resultados \u00e9 importante saber escolher quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para incluir no treino e se este est\u00e3o de acordo com os objetivos e necessidades de cada pessoa. Para tal, \u00e9 preciso conhecer todos os detalhes do exerc\u00edcio e como execut\u00e1-lo corretamente, assim como os cuidados e dicas para poder<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7436,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[],"class_list":{"0":"post-7433","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-treino-de-costas"},"yoast_head":"\n
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