{"id":748,"date":"2018-06-08T05:46:13","date_gmt":"2018-06-08T08:46:13","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=748"},"modified":"2020-05-01T20:04:18","modified_gmt":"2020-05-01T23:04:18","slug":"panturrilhas-que-nao-crescem-sim-existe-solucao-5-dicas-rapidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/panturrilhas-que-nao-crescem-sim-existe-solucao-5-dicas-rapidas\/","title":{"rendered":"Panturrilhas que n\u00e3o crescem? Sim, existe solu\u00e7\u00e3o! (5 Dicas r\u00e1pidas)"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Dificuldades em desenvolver melhor a musculatura da panturrilha? Veja 5 dicas de treino para come\u00e7ar a melhorar os resultados hoje mesmo!<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-675446094\"><div id=\"grand-555446587\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/maca-peruana-negra\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=post_maca_randt&utm_term=nlog&utm_content=grandeatletablog\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/maca-peruana-negra-grande-alteta-suplementos.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"maca peruana negra premium\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-750 size-full\" title=\"panturrilha musculatura dicas treino\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/panturrilha-musculatura-dicas-treino.jpg\" alt=\"panturrilha musculatura dicas treino\" width=\"640\" height=\"580\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/panturrilha-musculatura-dicas-treino.jpg 640w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/panturrilha-musculatura-dicas-treino-300x272.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/>No meio da muscula\u00e7\u00e3o, as panturrilhas tem sido o maior pesadelo em rela\u00e7\u00e3o a resultados entre praticantes. O fracasso na hipertrofia na musculatura leva a desist\u00eancia de muitos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O desconhecimento das vari\u00e1veis que levam a hipertrofia das panturrilhas leva muitos crer na impossibilidade do desenvolvimento da musculatura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Quantas vezes foram ditas frases como: \u201cpanturrilha n\u00e3o cresce\u201d, \u201cpanturrilha \u00e9 s\u00f3 gen\u00e9tica\u201d, apenas refor\u00e7am a desconfian\u00e7a dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, em rela\u00e7\u00e3o aos resultados em treinar esta musculatura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por isso para acertar na hora de treinar as panturrilhas e conseguir conquistar os almejados resultados, vamos entender um pouco sobre esta musculatura e algumas dicas para trein\u00e1-lo<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/panturrilhas-que-nao-crescem-sim-existe-solucao-5-dicas-rapidas\/#Conhecendo_a_anatomia_da_panturrilha\" >Conhecendo a anatomia da panturrilha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/panturrilhas-que-nao-crescem-sim-existe-solucao-5-dicas-rapidas\/#Entendendo_a_dificuldade_das_panturrilhas\" >Entendendo a dificuldade das panturrilhas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/panturrilhas-que-nao-crescem-sim-existe-solucao-5-dicas-rapidas\/#Solucionando_o_problema_do_treinamento_de_panturrilhas\" >Solucionando o problema do treinamento de panturrilhas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/panturrilhas-que-nao-crescem-sim-existe-solucao-5-dicas-rapidas\/#2-_Treine_as_panturrilhas_primeiro_no_treino\" >2- Treine as panturrilhas primeiro no treino<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conhecendo_a_anatomia_da_panturrilha\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Conhecendo a anatomia da panturrilha<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As panturrilhas s\u00e3o m\u00fasculos formados por v\u00e1rios m\u00fasculos e os principais s\u00e3o o gastrocn\u00eamio e o s\u00f3leo, os quais cientificamente s\u00e3o chamados de tr\u00edceps sural.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O gastrocn\u00eamio \u00e9 um m\u00fasculo bi-articular, pois se estende do joelho ao calcanhar. Suas fun\u00e7\u00f5es v\u00e3o desde a flex\u00e3o plantar e em menor grau a flex\u00e3o do joelho. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O s\u00f3leo se encontra no interior do m\u00fasculo do gastrocn\u00eamio e suas fun\u00e7\u00f5es v\u00e3o desde flex\u00e3o plantar e sustenta\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o no tornozelo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A musculatura das panturrilhas tem predomin\u00e2ncia de fibras tipo I ou de maior potencial aer\u00f3bio, devido a fun\u00e7\u00e3o que exerce de sustentar o peso do nosso corpo durante as atividades cotidianas.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entendendo_a_dificuldade_das_panturrilhas\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Entendendo a dificuldade das panturrilhas<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para ter um melhor proveito do treinamento e resultados melhores \u00e9 importante entender as dificuldades encontradas no desenvolvimento desta musculatura. Abaixo s\u00e3o citados exemplos dos problemas encontrados ao treinar <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">As panturrilhas s\u00e3o m\u00fasculos extremante recrutados no nosso cotidiano, o que as torna extremamente resistentes \u00a0alguns est\u00edmulos. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por serem t\u00e3o recrutadas as panturrilhas s\u00e3o prioritariamente formadas por fibras musculares do tipo I ou fibras vermelhas, a qual tem potencial menor de hipertrofia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Outro empecilho para o treinamento \u00e9 a pouca amplitude as quais podem ser submetidos os exerc\u00edcios, pois a articula\u00e7\u00e3o do tornozelo tem como principal fun\u00e7\u00e3o a sustenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Ao caminhar o tend\u00e3o de Aquiles realiza uma a\u00e7\u00e3o chamada reflexo de alongamento. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Durante a caminhada ou <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/exercicios-para-panturrilha\/\">exerc\u00edcios para panturrilha<\/a> o tend\u00e3o gera a maior tens\u00e3o durante o movimento, \u201croubando\u201d dessa forma a a\u00e7\u00e3o das panturrilhas.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Solucionando_o_problema_do_treinamento_de_panturrilhas\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Solucionando o problema do treinamento de panturrilhas<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Agora ao entender os empecilhos que atrapalham os resultados de muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, a seguir cinco dicas de como desenvolver melhor suas panturrilhas:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: x-large;\"><b>1- Escolher bem os exerc\u00edcios<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitos adeptos do treino de muscula\u00e7\u00e3o apenas realizam um tipo de exerc\u00edcio para panturrilhas, limitando muitos dos seus resultados. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A panturrilha com joelhos flexionados recruta o s\u00f3leo e \u00e9 deixada de lado por muitos praticantes, os quais s\u00f3 realizam a flex\u00e3o plantar com os joelhos estendidos no leg ou em p\u00e9.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-_Treine_as_panturrilhas_primeiro_no_treino\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b>2- Treine as panturrilhas primeiro no treino<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Muitos reclamam da dificuldade de desenvolver panturrilha, mas a deixam para treinar por \u00faltimo e ainda ap\u00f3s os treinos de perna.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: x-large;\"><b>3- Variar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00a0A maioria dos praticantes somente realiza suas s\u00e9ries na faixa de 8-12 repeti\u00e7\u00f5es. Por\u00e9m tamb\u00e9m auxiliar\u00e1 na hipertrofia realizar s\u00e9ries entre 6-8, como tamb\u00e9m de 12 a 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: x-large;\"><b>4- Anular o efeito do reflexo de alongamento<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao realizar a s\u00e9rie, \u00e9 necess\u00e1rio realizar uma pausa no momento que o m\u00fasculo estiver alongado. Dessa forma uma tens\u00e3o maior ser\u00e1 gerada pela musculatura.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: x-large;\"><b>5- Aumentar o tempo sob tens\u00e3o<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Realizar as duas fases do exerc\u00edcio (conc\u00eantrica e exc\u00eantrica) de maneira bem lenta, aumentando bastante a intensidade do exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O treinamento \u00e0s vezes pode parecer ingrato e desencorajar seus praticantes. Por\u00e9m adequando o treino, todos podem ter as t\u00e3o sonhadas panturrilhas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Lembre-se!<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Lembrando tamb\u00e9m que as panturrilhas n\u00e3o t\u00eam s\u00f3 papel de dar uma melhorada no f\u00edsico, como tamb\u00e9m a de evitar les\u00f5es pela sua a\u00e7\u00e3o estabilizadora do tornozelo e por isso tamb\u00e9m merecem aten\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tenha sempre paci\u00eancia a mantenha o foco, porque os resultados n\u00e3o acontecem da noite para o dia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para ter resultados satisfat\u00f3rios ser\u00e1 necess\u00e1ria uma boa dieta aliada ao seu programa de treinamento. Consulte sempre seu professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica antes de mudar qualquer coisa no seu treinamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Depois de todas estas dicas chegou a hora de treinar e experimentar o melhor dos resultados e ver as suas panturrilhas crescerem como nunca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dificuldades em desenvolver melhor a musculatura da panturrilha? Veja 5 dicas de treino para come\u00e7ar a melhorar os resultados hoje mesmo! No meio da muscula\u00e7\u00e3o, as panturrilhas tem sido o maior pesadelo em rela\u00e7\u00e3o a resultados entre praticantes. O fracasso na hipertrofia na musculatura leva a desist\u00eancia de muitos. 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(5 Dicas r\u00e1pidas)<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/panturrilhas-que-nao-crescem-sim-existe-solucao-5-dicas-rapidas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Panturrilhas que n\u00e3o crescem? Sim, existe solu\u00e7\u00e3o! (5 Dicas r\u00e1pidas)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dificuldades em desenvolver melhor a musculatura da panturrilha? Veja 5 dicas de treino para come\u00e7ar a melhorar os resultados hoje mesmo! No meio da muscula\u00e7\u00e3o, as panturrilhas tem sido o maior pesadelo em rela\u00e7\u00e3o a resultados entre praticantes. O fracasso na hipertrofia na musculatura leva a desist\u00eancia de muitos. 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