{"id":752,"date":"2018-06-10T03:41:46","date_gmt":"2018-06-10T03:41:46","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=752"},"modified":"2024-05-25T12:50:00","modified_gmt":"2024-05-25T15:50:00","slug":"creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina\/","title":{"rendered":"Creatina: O Que \u00e9, Para que Serve, Benef\u00edcios Como Tomar"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Saiba tudo sobre a creatina e veja para que serve, seus benef\u00edcios no ganho massa muscular, emagrecimento e for\u00e7a, al\u00e9m de como tomar corretamente\u00a0e os principais cuidados. Ao final a nutricionalista\u00a0esportiva tirar as d\u00favidas dos leitores.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-3076225220\"><div id=\"grand-3947606530\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Veja como n\u00e3o jogar dinheiro fora e conhe\u00e7a as marcas mais recomendadas segundo os leitores!<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina\/#O_que_e_Creatina\" >O que \u00e9 Creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina\/#Composicao_do_suplemento_de_Creatina\" >Composi\u00e7\u00e3o do suplemento de Creatina:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina\/#Para_que_serve_a_suplementacao_de_Creatina\" >Para que serve a suplementa\u00e7\u00e3o de Creatina:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina\/#Funcao_no_corpo\" >Fun\u00e7\u00e3o no corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina\/#Beneficios_do_uso_de_Creatina\" >Benef\u00edcios do uso de Creatina:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina\/#Suplementacao_de_Creatina_e_a_perda_de_peso\" >Suplementa\u00e7\u00e3o de Creatina e a perda de peso:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina\/#Suplementacao_de_Creatina_e_ganho_de_peso\" >Suplementa\u00e7\u00e3o de Creatina e ganho de peso:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina\/#Efeitos_Colaterais\" >Efeitos Colaterais:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina\/#Contraindicacoes\" >Contraindica\u00e7\u00f5es:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina\/#Tipos_de_Creatina\" >Tipos de Creatina:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina\/#Melhor_horario_para_tomar\" >Melhor hor\u00e1rio\u00a0para tomar:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina\/#Qual_marca_devo_comprar\" >Qual marca devo comprar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/creatina\/#Relatos_e_o_antes_e_depois\" >Relatos e o antes e depois<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_Creatina\"><\/span><strong><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\">O que \u00e9 Creatina?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A creatina \u00e9 considerada um tipo de composto org\u00e2nico que se encontra no m\u00fasculo esquel\u00e9tico (95% de toda a creatinina corporal) e em menor quantidade no cora\u00e7\u00e3o, m\u00fasculo liso, c\u00e9rebro e test\u00edculos (5% da creatina corporal), \u00e9 sintetizada pelo f\u00edgado, rins e p\u00e2ncreas a partir dos amino\u00e1cidos glicina,metionina e arginina. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m pode ser oriunda de fontes ex\u00f3genas, como carnes vermelhas e peixes e por meio de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 poss\u00edvel encontrar a creatina em duas formas no corpo humano, na forma livre, que corresponde a 70% da creatinina corporal e na forma fosforilada que representa cerca de 30% do total.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A creatina livre ao entrar na c\u00e9lula \u00e9 modificada e transformada em fosfocreatina, esse novo composto \u00e9 utilizado como reserva energ\u00e9tica dentro da c\u00e9lula.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A quantidade de creatina produzida pelo pr\u00f3prio organismo juntamente com a oriunda da dieta s\u00e3o suficiente para suprir as necessidades de indiv\u00edduos saud\u00e1veis e que n\u00e3o sejam adeptos de atividades de grande esfor\u00e7o. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para atletas e pessoas que buscam ganho de massa muscular o ideal \u00e9 que haja um consumo superior de creatina para garantir que a mesma seja armazenada nas c\u00e9lulas do m\u00fasculo esquel\u00e9tico e assim cumpra uma de suas fun\u00e7\u00f5es que \u00e9 participar do processo de libera\u00e7\u00e3o de energia intracelular.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Composicao_do_suplemento_de_Creatina\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Composi\u00e7\u00e3o do suplemento de Creatina:<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Segundo a ANVISA , o produto precisa cumprir alguns requisitos como, a formula\u00e7\u00e3o do produto deve ser de <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">creatina monohidratada<\/a> com grau de pureza de 99,9%, pode conter carboidratos associados na f\u00f3rmula e n\u00e3o pode conter fibras alimentares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A ANVISA tamb\u00e9m determina que na por\u00e7\u00e3o recomendada pelo fabricante de conter de 1,5g a 3g de creatina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A creatina presente na suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 produzida sinteticamente a partir da sarcosina e da cianamida.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_que_serve_a_suplementacao_de_Creatina\"><\/span><strong><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\">Para que serve a suplementa\u00e7\u00e3o de Creatina:<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A suplementa\u00e7\u00e3o de creatina aumenta em at\u00e9 20% da quantidade de creatina no m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A creatina sintetizada pelo organismo junto com a creatina proveniente da dieta s\u00e3o suficientes para permitir que haja at\u00e9 4g de creatina para cada quilo de m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O suplemento tem a fun\u00e7\u00e3o de agregar mais creatina no m\u00fasculo, chegando a at\u00e9 5g que \u00e9 o m\u00e1ximo alcan\u00e7ado por quilo de m\u00fasculo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A suplementa\u00e7\u00e3o de creatina vem sendo utilizada em tratamentos de doen\u00e7as neuromusculares, doen\u00e7as degenerativas e intoler\u00e2ncia \u00e0 glicose. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m, majoritariamente,<strong> a creatina em suplemento serve para atletas<\/strong> que desejam ganho de massa muscular e melhora na performance.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Funcao_no_corpo\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Fun\u00e7\u00e3o no corpo<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No corpo humano a creatina tem fun\u00e7\u00e3o de fornecimento de energia tempor\u00e1ria e de transportadora de energia, manuten\u00e7\u00e3o da taxa de forma\u00e7\u00e3o de novas mol\u00e9culas de ATP, entre outras.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para ocorrer a contra\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 preciso um composto chamado <span style=\"color: #f74f71;\"><a style=\"color: #f74f71;\" href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Trifosfato_de_adenosina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ATP (Trifosfato de adenosina)<\/a><\/span>, no processo de contra\u00e7\u00e3o esse composto perde uma mol\u00e9cula de f\u00f3sforo e se torna um <span style=\"color: #f74f71;\"><a style=\"color: #f74f71;\" href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Adenosina_difosfato\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ADP (adenosinadifosfato)<\/a><\/span>, quando isso ocorre a fosfocreatina libera sua mol\u00e9cula de f\u00f3sforo para que um novo composto de ATP seja formado e possa ser usado na contra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Todo esse processo evita que haja necessidade de novas mol\u00e9culas de ATP sejam formada pois que aquelas j\u00e1 existentes s\u00e3o reutilizadas para exercer sua fun\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Quando as reservas de creatina na c\u00e9lula est\u00e3o baixas o que ocorre durante o exerc\u00edcio \u00e9 um processo denominado glic\u00f3lise que utiliza como substrato o \u00e1cido l\u00e1ctico, esse \u00e1cido l\u00e1ctico quando liberado no m\u00fasculo causa uma sensa\u00e7\u00e3o de ardor que quando intensa interrompe a contra\u00e7\u00e3o muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Com as concentra\u00e7\u00f5es de creatina muscular no seu m\u00e1ximo \u00e9 poss\u00edvel minimizar a glic\u00f3lise e assim diminuir a quantidade de \u00e1cido l\u00e1ctico no m\u00fasculo.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_763\" aria-describedby=\"caption-attachment-763\" style=\"width: 590px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-763 size-full\" title=\"Benef\u00edcios da Creatina\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Beneficios-da-creatina.jpg\" alt=\"Benef\u00edcios da Creatina\" width=\"590\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Beneficios-da-creatina.jpg 590w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Beneficios-da-creatina-300x254.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 590px) 100vw, 590px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-763\" class=\"wp-caption-text\">Benef\u00edcios para homens e mulheres no ganho de massa muscular!<\/figcaption><\/figure>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_do_uso_de_Creatina\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Benef\u00edcios do uso de Creatina:<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>1- Melhora a performance nos treinos:<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Com a sua capacidade de diminuir a forma\u00e7\u00e3o de \u00e1cido l\u00e1ctico no m\u00fasculo a creatina possibilita um aumento na intensidade do exerc\u00edcio, j\u00e1 que a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o tamb\u00e9m \u00e9 retardada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Aumenta o tempo de contra\u00e7\u00e3o muscular:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para a contra\u00e7\u00e3o muscular acontecer \u00e9 preciso que haja mol\u00e9culas de ATP na c\u00e9lula para serem utilizadas como energia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Com os n\u00edveis de creatina altos a transforma\u00e7\u00e3o do ADP resultante da contra\u00e7\u00e3o em uma nova mol\u00e9cula de ATP ocorre de forma bem mais r\u00e1pida permitido a continua\u00e7\u00e3o do processo de contra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>2- Auxilia na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s treino:<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Acredita- se que a creatina atue tamb\u00e9m na recupera\u00e7\u00e3o muscular minimizando as inflama\u00e7\u00f5es e os danos causados por exerc\u00edcios extenuantes.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>3- Inibidor de miostatina :<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A creatina \u00e9 um inibidor natural de miostatina. A miostatina \u00e9 uma prote\u00edna presente no sangue que \u00e9 altamente catab\u00f3lica e que regula o crescimento muscular, ou seja, menos miostatina no sangue maior capacidade de crescimento muscular.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>4- Atua como neuroprotetor:<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A creatina tem fun\u00e7\u00f5es que ainda est\u00e3o sendo estudadas como sua atua\u00e7\u00e3o protegendo as c\u00e9lulas neurais das a\u00e7\u00f5es degradantes de agentes como os radicais livre. Tamb\u00e9m melhora a concentra\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria. \u00a0<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacao_de_Creatina_e_a_perda_de_peso\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Suplementa\u00e7\u00e3o de Creatina e a perda de peso:<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Pergunta muito comum \u00e9 se a creatina emagrece!<\/strong> Diretamente a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina n\u00e3o tem como objetivo a perda de peso, por\u00e9m, como auxilia no ganho de massa magra e aumenta o tempo e a intensidade dos exerc\u00edcios ela pode auxiliar indiretamente a perda de peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar do efeito de auxiliadora no processo de emagrecimento, n\u00e3o \u00e9 recomendado que a suplementa\u00e7\u00e3o seja feita com a finalidade de perda de peso e sim para ganho muscular e melhora na performance durante as atividades mais intensas.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacao_de_Creatina_e_ganho_de_peso\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Suplementa\u00e7\u00e3o de Creatina e ganho de peso:<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Outra pergunta muito comum \u00e9 se a creatina engorda.<\/strong> Apesar da autoriza\u00e7\u00e3o da ANVISA que permite a mistura da creatina \u00e0 carboidratos, \u00e9 poss\u00edvel ver que a composi\u00e7\u00e3o do suplemento \u00e9 de somente creatina monohidratada pura. Isso mostra que <strong>uma por\u00e7\u00e3o do suplemento tem apenas 12 calorias<\/strong>, valor insignificante pensando em uma dieta di\u00e1ria com mais de 2100 kcal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por tanto, o uso do suplemento em si n\u00e3o causa ganho de peso e nem atrapalha na \u00a0perda de gordura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O que acontece \u00e9 uma reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos que pode chegar \u00e0 3kg, causada pelo excesso de creatina na c\u00e9lula muscular que atrai maior quantidade de l\u00edquido para o meio intra celular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A sensa\u00e7\u00e3o de ganho de peso tamb\u00e9m pode ser sentida pelo <strong>aumento de peso devido ao ganho de massa magra<\/strong>, isso \u00e9 normal mas devemos levar em considera\u00e7\u00e3o que esse ganho n\u00e3o \u00e9 de gordura e sim de m\u00fasculo.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efeitos_Colaterais\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Efeitos Colaterais:<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O uso adequado da <strong>suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o causa efeitos colaterais<\/strong>, por\u00e9m, seu uso de forma desordenada,em excesso e sem acompanhamento com especialista pode causar quadros agudos de dores de est\u00f4mago, n\u00e1useas, v\u00f4mitos, diarreias, hipertens\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>N\u00e3o existe comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica<\/strong> de associa\u00e7\u00e3o do uso da suplementa\u00e7\u00e3o com problemas hep\u00e1ticos e renais, por\u00e9m, sabe se que um consumo superior ao recomendado acarreta um maior esfor\u00e7o por parte dos rins e do f\u00edgado para metabolizar e eliminar a creatina em excesso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">At\u00e9 onde conhecemos sobre a creatina fica registrado que ao alcan\u00e7ar o limite de 5g de creatina por quilo de m\u00fasculo, <strong>toda a creatina consumida al\u00e9m disso ser\u00e1 eliminada na urina<\/strong>, ou seja, al\u00e9m da sobrecarga renal tem um gasto maior com um composto que n\u00e3o ser\u00e1 aproveitado pelo organismo.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Contraindicacoes\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Contraindica\u00e7\u00f5es:<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00e3o existem ainda estudos que mostram efeitos negativos ou contraindica\u00e7\u00f5es do uso de creatina em grupos espec\u00edficos, por\u00e9m, algumas pessoas devem ter cuidado e evitar o seu uso.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Pessoas que possuem alergia aos componentes;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Pessoas que t\u00eam algum tipo de comprometimento renal;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Pessoas com desidrata\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Crian\u00e7as e adolescentes;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Gestantes e lactantes;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Pessoas que fazem uso de diur\u00e9ticos;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Pessoas com doen\u00e7as hep\u00e1ticas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_Creatina\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Tipos de Creatina:<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar da indica\u00e7\u00e3o da ANVISA de que a creatina seja monohidratada, existem diversos tipos do produto no mercado que trazem em sua f\u00f3rmula creatina monohidratada ligada a outro componente. O ideal \u00e9 que voc\u00ea escolha aquele que melhor atende suas necessidades.<\/span><\/p>\n<h3 align=\"left\"><strong><span style=\"font-size: large;\">1. Creatina Monohidratada:<\/span><\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 a forma mais simples do produto e tamb\u00e9m <strong>a mais comercializada<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tem como vantagens sua efic\u00e1cia j\u00e1 comprovada e baixo pre\u00e7o.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Como desvantagem tem baixa solubilidade em \u00e1gua, baixa digestibilidade, maior propens\u00e3o a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>\u00a02. Creatina Micronizada:<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tem a mesma f\u00f3rmula da creatina monohidratada por\u00e9m com suas mol\u00e9culas reorganizadas para <strong>aumentar sua absor\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Como vantagens apresenta melhor digestibilidade, maior aproveitamento e mais r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tem a desvantagem de ter um pre\u00e7o mais elevado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>3. \u00a0Creatina Etil Ester:<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 composta por uma jun\u00e7\u00e3o de creatina e ester, o ester no organismo tem maior capacidade de absor\u00e7\u00e3o, aumentando consequentemente a absor\u00e7\u00e3o de creatina.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Como vantagem tem a maior absor\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Como desvantagem tem o gosto n\u00e3o muito palat\u00e1vel e \u00e9 o suplemento de creatina com pre\u00e7o mais elevado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>4. Creatina Serum:<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 um tipo de creatina dilu\u00edda em \u00e1gua, seu uso ainda \u00e9 controverso j\u00e1 que apresenta resultados bem vari\u00e1veis de pessoa para pessoa.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tem vantagens tem a praticidade de utiliza\u00e7\u00e3o e n\u00e3o precisa de fazer adapta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">A desvantagem \u00e9 que estudos mostram que esse tipo de suplemento pode n\u00e3o ser eficaz.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>5. CREATINA CITRATO:<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 composto por uma mol\u00e9cula de creatina associada a uma mol\u00e9cula de citrato, essa liga\u00e7\u00e3o faz com que essa seja a forma mais dilu\u00edvel em \u00e1gua.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">As vantagens s\u00e3o que por ser sol\u00favel em \u00e1gua tem melhor palatabilidade e tamb\u00e9m \u00a0cont\u00e9m \u00e1cido c\u00edtrico que promove aumento da energia muscular.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">A desvantagem \u00e9 que necessita do dobro da dosagem da creatina monohidratada para surtir efeito parecido.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>6. Creatina Malato:<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Essa f\u00f3rmula \u00e9 composto por creatina e \u00e1cido m\u00e1lico que potencializa a absor\u00e7\u00e3o da \u00a0creatina.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Apresenta as mesmas vantagens da creatina monohidratada com maior absor\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Tem a desvantagem de ser bem mais cara.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>7. Cocktail de Creatina<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 uma mistura de creatina com v\u00e1rios amino\u00e1cidos e at\u00e9 \u00f3xido n\u00edtrico.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">Sua vantagem \u00e9 possibilitar a absor\u00e7\u00e3o de todos essas subst\u00e2ncias e aproveitar o melhor de cada um em um \u00fanico suplemento.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">A desvantagem \u00e9 a utiliza\u00e7\u00e3o de qu\u00edmicos na sua f\u00f3rmula.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_764\" aria-describedby=\"caption-attachment-764\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-764 size-full\" title=\"Como tomar Creatina\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Como-tomar-Creatina.jpg\" alt=\"Como tomar Creatina\" width=\"640\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Como-tomar-Creatina.jpg 640w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Como-tomar-Creatina-300x164.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-764\" class=\"wp-caption-text\">Estudos indicam que 3g de creatina todos os dias j\u00e1 \u00e9 suficiente para ter resultados!<\/figcaption><\/figure>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melhor_horario_para_tomar\"><\/span><strong><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\">Melhor hor\u00e1rio\u00a0para tomar:<\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00e3o existem estudos comprovando qual o melhor hor\u00e1rio para usar a suplementa\u00e7\u00e3o potencializando seus efeitos, mas o mais indicado \u00e9 que seja consumido ap\u00f3s o treino junto com a maltodextrina e <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/whey-protein\/\">whey protein<\/a>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A grande diferen\u00e7a est\u00e1 no tempo entre a utiliza\u00e7\u00e3o do produto e o treino, quanto maior o tempo menores ser\u00e3o os efeitos do suplemento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Outra coisa que n\u00e3o varia \u00e9 a dosagem, todos os fabricantes indicam a utiliza\u00e7\u00e3o de doses de 3g por dia. <strong>N\u00e3o importa se a creatina seja em c\u00e1psulas, comprimidos ou em p\u00f3<\/strong>, contendo 3g por dose, j\u00e1 \u00e9 o suficiente. Dosagens superiores s\u00e3o eliminadas na urina. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Para simplificar<\/strong>, caso seja em p\u00f3, voc\u00ea pode tomar a Creatina na mesma coqueteleira que toma a Whey Protein no p\u00f3s-treino, todos misturados com 300ml de \u00e1gua gelada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Como dito, se tiver necessidade e quiser acrescentar algum carboidrato concentrado como maltodextrina, dextrose, fique a vontade.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_marca_devo_comprar\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\">Qual marca devo comprar?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">J\u00e1 conhece as melhores marcas de creatina? N\u00e3o? Ent\u00e3o n\u00e3o cometa erros na hora de comprar esse suplemento. Veja quais os leitores consideram as melhores clicando logo abaixo:<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/categoria\/creatina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Qual a melhor Creatina? Veja as melhores nacionais<\/a><\/div>\n<p align=\"center\"><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Perguntas Frequentes &#8211; Nutricionista Responde<\/b><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>1\u00b0 \u00c9 preciso fazer a satura\u00e7\u00e3o da creatina?<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A satura\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo que consiste em consumir 5g de creatina 4 vezes por dia durante 5 dias e depois consumir 3g do suplemento por 25 dias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m estudos mostram que o efeito desse m\u00e9todo n\u00e3o se mostra mais eficiente que ingerir 3g de creatina durante 30 dias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Outro ponto \u00e9 que a satura\u00e7\u00e3o se torna um m\u00e9todo mais caro tamb\u00e9m, j\u00e1 que o consumo \u00e9 maior e n\u00e3o apresenta resultados efetivamente melhores. <\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>2\u00b0 Posso tomar a creatina todos os dias?<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sim. Ideal \u00e9 que o suplemento seja utilizado todos os dias, mesmo nos dias de intervalo dos treinos, a \u00fanica diferen\u00e7a \u00e9 que nos dias que n\u00e3o for treinar, o suplemento pode ser consumido em qualquer hor\u00e1rio do dia.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>3\u00b0 A cafe\u00edna altera a efic\u00e1cia da creatina?<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sim. O uso da cafe\u00edna em altas doses por dia, (mais de 3 x\u00edcaras) pode afetar os efeitos da creatina uma vez que esta atua como diur\u00e9tico ou seja diminui o percentual de \u00e1gua intracelular, isso \u00e9 o oposto da a\u00e7\u00e3o da creatina.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>4\u00b0 Como fa\u00e7o a mistura da creatina?<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como dito agora pouco, o ideal \u00e9 que a creatina seja misturada em l\u00edquido, pode ser \u00e1gua ou sucos, a melhor op\u00e7\u00e3o s\u00e3o bebidas com alto valor cal\u00f3rico.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>5\u00b0 Devo utilizar o suplemento nos dias de pausa do treino?<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sim. Para alcan\u00e7ar os resultados esperados o consumo deve ser cont\u00ednuo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>6\u00b0 Tomar creatina com outros suplementos aumenta os resultados?<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sim. quando ingerido junto com maltodextrina, <span style=\"color: #f74f71;\"><a style=\"color: #f74f71;\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/bcaa-ultra-10-1-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">BCAA<\/a><\/span>, <span style=\"color: #f74f71;\"><a style=\"color: #f74f71;\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/albumina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Albumina<\/a><\/span>, Whey Protein entre outros suplementos, os resultados podem ser maiores. Desde que esteja seguindo uma dieta especifica para o objetivo, tendo treinos intensos e respeitando o descanso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Resultados consistente na muscula\u00e7\u00e3o, s\u00e3o uma s\u00e9rie de fatores e n\u00e3o apenas o uso em excesso de suplementos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large;\"><b>A import\u00e2ncia do acompanhamento de um profissional:<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como qualquer outro suplemento, a creatina precisa ser utilizada sob orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 essencial que seja feita uma avalia\u00e7\u00e3o pr\u00e9via sobre as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade do indiv\u00edduo a fim de prevenir poss\u00edveis problemas de sa\u00fade pr\u00e9 existentes ou at\u00e9 problemas que podem ser desencadeados pelo uso do suplemento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O uso indiscriminado e sem acompanhamento pode atrapalhar o desempenho nos treinos do usu\u00e1rio \u00a0ou at\u00e9 acarretar problemas de sa\u00fade causados pela sobrecarga causada no organismo.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relatos_e_o_antes_e_depois\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Relatos e o antes e depois<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como foi seu antes e depois da creatina? Conte para n\u00f3s deixando seu relato nos coment\u00e1rios logo abaixo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p align=\"center\"><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Ainda tem d\u00favidas? Compartilhe<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ainda tem alguma d\u00favida sobre o suplemento de creatina? Deixe sua pergunta logo abaixo que logo iremos responder. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O artigo sobre a creatina foi \u00fatil para voc\u00ea? Ent\u00e3o compartilhe com seus amigos nas redes sociais para que eles n\u00e3o comentam erros ao tomar a creatina.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 align=\"center\"><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Guia r\u00e1pido sobre a Creatina<\/b><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span style=\"font-size: medium;\">Abaixo preparamos um guia r\u00e1pido com um resumo de\u00a0tudo que precisar saber sobre a creatina. N\u00e3o esque\u00e7a de compartilhar com seus amigos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-770 size-full\" title=\"Creatina - Infogr\u00e1fico\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/creatina-infografico.png\" alt=\"Creatina - Infogr\u00e1fico\" width=\"681\" height=\"1519\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/creatina-infografico.png 681w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/creatina-infografico-134x300.png 134w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/creatina-infografico-459x1024.png 459w\" sizes=\"(max-width: 681px) 100vw, 681px\" \/>Refer\u00eancias:<\/b><br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: small;\">Creatine supplementation. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. doi: 10.1249\/JSR.0b013e31829cdff2. Hall M1, Trojian TH. <\/span><span style=\"color: #f74f71;\"><a style=\"color: #f74f71;\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23851411\"><span style=\"font-size: small;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23851411<\/span><\/a><\/span><span style=\"font-size: small;\"><br \/>\nCreatine supplementation with specific view to exercise\/sports performance: an update \u00a0<\/span><span style=\"color: #f74f71;\"><a style=\"color: #f74f71;\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3407788\/\"><span style=\"font-size: small;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3407788\/<\/span><\/a><\/span><span style=\"font-size: small;\"><br \/>\nAdverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? <\/span><span style=\"color: #f74f71;\"><a style=\"color: #f74f71;\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10999421\"><span style=\"font-size: small;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10999421<\/span><\/a><\/span><span style=\"font-size: small;\"><br \/>\nSide effects of creatine supplementation in athletes <\/span><span style=\"color: #f74f71;\"><span style=\"font-size: small;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19124889<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saiba tudo sobre a creatina e veja para que serve, seus benef\u00edcios no ganho massa muscular, emagrecimento e for\u00e7a, al\u00e9m de como tomar corretamente\u00a0e os principais cuidados. Ao final a nutricionalista\u00a0esportiva tirar as d\u00favidas dos leitores. Veja como n\u00e3o jogar dinheiro fora e conhe\u00e7a as marcas mais recomendadas segundo os leitores! 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