{"id":811,"date":"2018-06-19T07:31:53","date_gmt":"2018-06-19T10:31:53","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=811"},"modified":"2026-08-25T11:52:51","modified_gmt":"2026-08-25T14:52:51","slug":"treino-ab-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/treino-ab-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Treino AB de Hipertrofia: Para Iniciantes, Intermedi\u00e1rios e Mulheres"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ga-treinoab-2026\">\n<style>\n#ga-treinoab-2026 *{box-sizing:border-box;}\n#ga-treinoab-2026{font-family:inherit;color:#2b2b2b;line-height:1.7;}\n#ga-treinoab-2026 h2{font-size:26px;font-weight:800;margin:36px 0 14px;color:#1a1a1a;}\n#ga-treinoab-2026 h3{font-size:19px;font-weight:700;margin:22px 0 10px;color:#1a1a1a;}\n#ga-treinoab-2026 h4{font-size:16.5px;font-weight:700;margin:18px 0 8px;color:#c23e14;}\n#ga-treinoab-2026 p{margin:0 0 14px;font-size:16px;}\n#ga-treinoab-2026 .ga-resposta{background:#fdf1ea;border-radius:10px;padding:18px 20px;margin:0 0 22px;font-size:16px;border-left:4px solid #d9481e;}\n#ga-treinoab-2026 .ga-atualizado{display:inline-block;background:#fbe4d8;color:#c23e14;font-size:12.5px;font-weight:700;padding:4px 12px;border-radius:100px;margin-bottom:18px;}\n#ga-treinoab-2026 a{color:#d9481e;text-decoration:underline;}\n#ga-treinoab-2026 ul,#ga-treinoab-2026 ol{margin:0 0 14px;padding-left:22px;}\n#ga-treinoab-2026 li{margin-bottom:8px;font-size:16px;}\n#ga-treinoab-2026 table{width:100%;border-collapse:collapse;margin:0 0 18px;font-size:14.5px;}\n#ga-treinoab-2026 th{background:#fbe4d8;text-align:left;padding:10px 12px;font-weight:700;color:#1a1a1a;}\n#ga-treinoab-2026 td{padding:10px 12px;border-top:1px solid #ece3dc;}\n#ga-treinoab-2026 details{background:#faf7f5;border-radius:10px;padding:16px 20px;margin-bottom:12px;cursor:pointer;}\n#ga-treinoab-2026 details summary{list-style:none;cursor:pointer;}\n#ga-treinoab-2026 details summary::-webkit-details-marker{display:none;}\n#ga-treinoab-2026 details summary h3{display:inline;margin:0;font-size:16.5px;}\n#ga-treinoab-2026 details summary::after{content:\"+\";float:right;font-size:20px;color:#d9481e;}\n#ga-treinoab-2026 details[open] summary::after{content:\"\u2212\";}\n#ga-treinoab-2026 .ga-ans{margin-top:12px;font-size:15.5px;color:#444;}\n#ga-treinoab-2026 .ga-bib{font-size:13.5px;color:#666;margin-top:32px;padding-top:16px;border-top:1px solid #ece3dc;}\n#ga-treinoab-2026 .ga-bib li{font-size:13.5px;margin-bottom:6px;}\n@media(max-width:600px){#ga-treinoab-2026 table{font-size:13px;}#ga-treinoab-2026 th,#ga-treinoab-2026 td{padding:8px 6px;}}\n<\/style>\n\n\n\n<p class=\"ga-resposta\">\nO treino AB divide os grupos musculares em duas sess\u00f5es alternadas (A e B), sendo indicado principalmente para iniciantes como base de adapta\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m usado por avan\u00e7ados em fases de menor disponibilidade de tempo. Pode ser feito de 2 a 6 vezes por semana, dependendo do n\u00edvel e da recupera\u00e7\u00e3o de cada praticante.\n<\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2212710893\"><div id=\"grand-3133639914\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/termotauro\/\/?utm_campaign=banner_blog_GA_termotauro\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/termotauro-blogs-e-sites.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Termotauro\"><\/a><\/div><\/div>\n\n<p>A divis\u00e3o AB \u00e9 uma das primeiras rotinas de treino que a maioria dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o experimenta. \u00c9 simples de montar, f\u00e1cil de seguir e cumpre bem o papel de preparar o corpo para fases de treino mais intensas.<\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/treino-ab-hipertrofia\/#O_que_e_o_treino_AB\" >O que \u00e9 o treino AB<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/treino-ab-hipertrofia\/#Vantagens_e_desvantagens\" >Vantagens e desvantagens<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/treino-ab-hipertrofia\/#Como_dividir_os_grupos_musculares\" >Como dividir os grupos musculares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/treino-ab-hipertrofia\/#Ficha_de_treino_AB_para_iniciantes\" >Ficha de treino AB para iniciantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/treino-ab-hipertrofia\/#Ficha_de_treino_AB_para_intermediarios_e_avancados\" >Ficha de treino AB para intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/treino-ab-hipertrofia\/#Ficha_de_treino_AB_feminino\" >Ficha de treino AB feminino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/treino-ab-hipertrofia\/#Tecnicas_de_intensidade_para_avancados\" >T\u00e9cnicas de intensidade para avan\u00e7ados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/treino-ab-hipertrofia\/#Perguntas_frequentes_sobre_o_treino_AB\" >Perguntas frequentes sobre o treino AB<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/treino-ab-hipertrofia\/#Conclusao\" >Conclus\u00e3o<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_o_treino_AB\"><\/span>O que \u00e9 o treino AB<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Na divis\u00e3o AB, os grupos musculares s\u00e3o separados entre dois dias alternados de treinamento. Segundo Prestes et al. (2016), esse tipo de montagem \u00e9 classificado como &#8220;alternada por segmento parcial&#8221;, j\u00e1 que nem todos os grupos musculares s\u00e3o trabalhados no mesmo dia.<\/p>\n\n<p>O objetivo principal \u00e9 melhorar o condicionamento f\u00edsico geral, a coordena\u00e7\u00e3o motora e a resist\u00eancia muscular, montando uma base para treinos com maior grau de dificuldade mais adiante.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vantagens_e_desvantagens\"><\/span>Vantagens e desvantagens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><b>Vantagens:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Maior frequ\u00eancia de est\u00edmulo semanal para cada grupo muscular<\/li>\n<li>Facilita a adapta\u00e7\u00e3o inicial ao treino resistido<\/li>\n<li>Prioriza exerc\u00edcios multiarticulares, recrutando grandes grupos musculares<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><b>Desvantagens:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Menor especificidade por grupo muscular<\/li>\n<li>Volume limitado por sess\u00e3o, para n\u00e3o comprometer a recupera\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Ganhos de for\u00e7a e massa muscular menos evidentes que em divis\u00f5es mais segmentadas<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_dividir_os_grupos_musculares\"><\/span>Como dividir os grupos musculares<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Existem v\u00e1rias formas de organizar a divis\u00e3o AB. Uma das mais comuns separa o treino entre membros superiores\/abd\u00f4men e membros inferiores\/eretores da espinha:<\/p>\n\n<table>\n<tr><th>Treino A<\/th><th>Treino B<\/th><\/tr>\n<tr><td>Peitoral<\/td><td>Quadr\u00edceps<\/td><\/tr>\n<tr><td>Dorsais<\/td><td>Isquiotibiais<\/td><\/tr>\n<tr><td>Deltoides<\/td><td>Panturrilha<\/td><\/tr>\n<tr><td>Abd\u00f4men<\/td><td>Eretores da espinha<\/td><\/tr>\n<\/table>\n\n<p>Outra divis\u00e3o comum na pr\u00e1tica: treino A com peitoral, deltoides, tr\u00edceps, quadr\u00edceps e panturrilha; treino B com dorsais, b\u00edceps, isquiotibiais, eretores da espinha e abd\u00f4men. N\u00e3o existe uma \u00fanica forma correta, a divis\u00e3o deve respeitar a individualidade de cada praticante.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ficha_de_treino_AB_para_iniciantes\"><\/span>Ficha de treino AB para iniciantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Volume reduzido e repeti\u00e7\u00f5es mais altas, priorizando a adapta\u00e7\u00e3o anat\u00f4mica antes de subir a intensidade.<\/p>\n\n<table>\n<tr><th colspan=\"4\">Treino A<\/th><\/tr>\n<tr><th>M\u00fasculo<\/th><th>Exerc\u00edcio<\/th><th>S\u00e9ries<\/th><th>Repeti\u00e7\u00f5es<\/th><\/tr>\n<tr><td>Peitoral<\/td><td><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/supino\/\">Supino reto<\/a><\/td><td>2 a 3<\/td><td>15 a 20<\/td><\/tr>\n<tr><td>Dorsal<\/td><td>Remada no aparelho<\/td><td>2 a 3<\/td><td>15 a 20<\/td><\/tr>\n<tr><td>Deltoide<\/td><td>Desenvolvimento<\/td><td>2 a 3<\/td><td>15 a 20<\/td><\/tr>\n<tr><td>Abd\u00f4men<\/td><td>Abdominal reto no solo<\/td><td>2 a 3<\/td><td>15 a 20<\/td><\/tr>\n<\/table>\n\n<table>\n<tr><th colspan=\"4\">Treino B<\/th><\/tr>\n<tr><th>M\u00fasculo<\/th><th>Exerc\u00edcio<\/th><th>S\u00e9ries<\/th><th>Repeti\u00e7\u00f5es<\/th><\/tr>\n<tr><td>Quadr\u00edceps<\/td><td><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/leg-press\/\">Leg press<\/a><\/td><td>2 a 3<\/td><td>15 a 20<\/td><\/tr>\n<tr><td>Isquiotibiais<\/td><td>Cadeira flexora<\/td><td>2 a 3<\/td><td>15 a 20<\/td><\/tr>\n<tr><td>Panturrilha<\/td><td>Flex\u00e3o plantar em p\u00e9<\/td><td>2 a 3<\/td><td>15 a 20<\/td><\/tr>\n<tr><td>Eretores da espinha<\/td><td>Extens\u00e3o de tronco no banco romano<\/td><td>2 a 3<\/td><td>15 a 20<\/td><\/tr>\n<\/table>\n\n<p><b>Frequ\u00eancia sugerida (2 dias):<\/b> ter\u00e7a (A) e quinta (B). <b>Frequ\u00eancia sugerida (3 dias):<\/b> segunda (A), quarta (B), sexta (A) \u2014 alternando o in\u00edcio a cada semana. Para iniciantes, mais do que 3 dias semanais nessa fase costuma ser contraproducente, j\u00e1 que o corpo ainda n\u00e3o est\u00e1 adaptado ao estresse do treino.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ficha_de_treino_AB_para_intermediarios_e_avancados\"><\/span>Ficha de treino AB para intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Aqui a frequ\u00eancia por grupo muscular sobe, ent\u00e3o o volume por sess\u00e3o precisa ser reduzido para n\u00e3o comprometer a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n<table>\n<tr><th colspan=\"4\">Treino A<\/th><\/tr>\n<tr><th>M\u00fasculo<\/th><th>Exerc\u00edcio<\/th><th>S\u00e9ries<\/th><th>Repeti\u00e7\u00f5es<\/th><\/tr>\n<tr><td>Peitoral<\/td><td>Supino reto com halteres<\/td><td>3<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>Deltoides<\/td><td>Desenvolvimento com halteres<\/td><td>3<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>Tr\u00edceps<\/td><td><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/triceps-pulley-na-polia\/\">Tr\u00edceps na polia<\/a><\/td><td>3<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>Quadr\u00edceps<\/td><td>Afundo<\/td><td>3<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>Panturrilha<\/td><td>Flex\u00e3o plantar no Smith<\/td><td>3<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<\/table>\n\n<table>\n<tr><th colspan=\"4\">Treino B<\/th><\/tr>\n<tr><th>M\u00fasculo<\/th><th>Exerc\u00edcio<\/th><th>S\u00e9ries<\/th><th>Repeti\u00e7\u00f5es<\/th><\/tr>\n<tr><td>Dorsais<\/td><td><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/barra-fixa\/\">Barra fixa<\/a><\/td><td>3<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>Romb\u00f3ides<\/td><td>Remada pegada pronada<\/td><td>3<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>B\u00edceps<\/td><td><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/rosca-direta\/\">Rosca direta<\/a><\/td><td>3<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>Isquiotibiais<\/td><td><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/exercicio-stiff\/\">Stiff<\/a><\/td><td>3<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>Abd\u00f4men<\/td><td>Flex\u00e3o de tronco na m\u00e1quina<\/td><td>3<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<\/table>\n\n<p><b>Frequ\u00eancia sugerida:<\/b> segunda (A), ter\u00e7a (B), quarta descanso, quinta (A), sexta (B). Em fases pontuais, \u00e9 poss\u00edvel repetir a rotina por 6 dias seguidos para variar o est\u00edmulo, mas manter isso por muito tempo tende a prejudicar a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ficha_de_treino_AB_feminino\"><\/span>Ficha de treino AB feminino<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Divis\u00e3o com membros inferiores no treino A e superiores no treino B, respeitando a prioridade que boa parte do p\u00fablico feminino d\u00e1 aos gl\u00fateos e pernas \u2014 sem deixar de treinar a parte superior.<\/p>\n\n<table>\n<tr><th colspan=\"4\">Treino A<\/th><\/tr>\n<tr><th>M\u00fasculo<\/th><th>Exerc\u00edcio<\/th><th>S\u00e9ries<\/th><th>Repeti\u00e7\u00f5es<\/th><\/tr>\n<tr><td>Quadr\u00edceps<\/td><td>Agachamento<\/td><td>3 a 4<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>Isquiotibiais<\/td><td>Mesa flexora<\/td><td>3 a 4<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>Adutores<\/td><td>Cadeira adutora<\/td><td>3 a 4<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>Gl\u00fateo<\/td><td><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/elevacao-pelvica\/\">Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica<\/a><\/td><td>3 a 4<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>Panturrilha<\/td><td>Flex\u00e3o plantar no leg press<\/td><td>3 a 4<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<\/table>\n\n<table>\n<tr><th colspan=\"4\">Treino B<\/th><\/tr>\n<tr><th>M\u00fasculo<\/th><th>Exerc\u00edcio<\/th><th>S\u00e9ries<\/th><th>Repeti\u00e7\u00f5es<\/th><\/tr>\n<tr><td>Peitoral<\/td><td><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/supino\/\">Supino reto<\/a><\/td><td>3 a 4<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>Dorsais<\/td><td>Remada baixa<\/td><td>3 a 4<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>Deltoides<\/td><td>Desenvolvimento com halteres<\/td><td>3 a 4<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<tr><td>Abd\u00f4men<\/td><td>Flex\u00e3o de tronco na m\u00e1quina<\/td><td>3 a 4<\/td><td>8 a 10<\/td><\/tr>\n<\/table>\n\n<p>A aus\u00eancia de exerc\u00edcios isolados de b\u00edceps e tr\u00edceps no treino B \u00e9 proposital: eles j\u00e1 s\u00e3o recrutados como sinergistas nos multiarticulares. Se quiser, \u00e9 poss\u00edvel incluir um exerc\u00edcio de cada, sem preju\u00edzo para o restante da ficha.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tecnicas_de_intensidade_para_avancados\"><\/span>T\u00e9cnicas de intensidade para avan\u00e7ados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Por ter menos volume por sess\u00e3o, o treino AB avan\u00e7ado costuma se beneficiar de t\u00e9cnicas que aumentam a intensidade sem aumentar o n\u00famero de exerc\u00edcios: <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/drop-set\/\">drop-set<\/a>, rest-pause, superslow e repeti\u00e7\u00f5es parciais.<\/p>\n\n<p><b>Leia tamb\u00e9m:<\/b> <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/treino-abc\/\">Treino ABC de Hipertrofia<\/a>, para quando o AB deixar de ser suficiente, e <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/creatina\/\">Creatina<\/a>, para quem quer otimizar o desempenho nas sess\u00f5es.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perguntas_frequentes_sobre_o_treino_AB\"><\/span>Perguntas frequentes sobre o treino AB<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<details>\n<summary><h3>Quantas vezes por semana devo fazer o treino AB?<\/h3><\/summary>\n<div class=\"ga-ans\">De 2 a 6 vezes, dependendo do n\u00edvel de condicionamento. Iniciantes costumam se beneficiar mais de 2 a 3 dias semanais; avan\u00e7ados podem chegar a 5 ou 6 dias em fases pontuais.<\/div>\n<\/details>\n\n<details>\n<summary><h3>Treino AB serve para hipertrofia ou s\u00f3 para iniciantes?<\/h3><\/summary>\n<div class=\"ga-ans\">Serve para os dois casos. Para iniciantes, funciona como base de adapta\u00e7\u00e3o. Para avan\u00e7ados, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o v\u00e1lida em fases de menor tempo dispon\u00edvel, desde que a intensidade seja bem ajustada.<\/div>\n<\/details>\n\n<details>\n<summary><h3>Quando devo migrar do treino AB para o ABC?<\/h3><\/summary>\n<div class=\"ga-ans\">N\u00e3o existe um prazo fixo. A mudan\u00e7a de n\u00edvel est\u00e1 mais ligada \u00e0 evolu\u00e7\u00e3o f\u00edsica e \u00e0 resposta ao treino atual do que ao tempo corrido. Um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica consegue avaliar isso de forma individual.<\/div>\n<\/details>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusao\"><\/span>Conclus\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>O treino AB pode parecer simples demais para quem j\u00e1 tem alguma experi\u00eancia, mas dentro de uma boa periodiza\u00e7\u00e3o, cada etapa tem sua fun\u00e7\u00e3o. Para iniciantes, ele prepara o corpo para est\u00edmulos mais intensos; para avan\u00e7ados, \u00e9 uma ferramenta \u00fatil em fases espec\u00edficas.<\/p>\n\n<p>Converse com um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para ajustar a divis\u00e3o, o volume e a progress\u00e3o de carga ao seu n\u00edvel e aos seus objetivos.<\/p>\n\n<ul class=\"ga-bib\">\n<li>PRESTES, J. et al. Prescri\u00e7\u00e3o e periodiza\u00e7\u00e3o do treinamento de for\u00e7a em academias. 2\u00aa edi\u00e7\u00e3o. Barueri, SP: Editora Manole, 2016.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O treino AB divide os grupos musculares em duas sess\u00f5es alternadas (A e B), sendo indicado principalmente para iniciantes como base de adapta\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m usado por avan\u00e7ados em fases de menor disponibilidade de tempo. Pode ser feito de 2 a 6 vezes por semana, dependendo do n\u00edvel e da recupera\u00e7\u00e3o de cada praticante. 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