{"id":825,"date":"2018-06-20T07:32:07","date_gmt":"2018-06-20T10:32:07","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=825"},"modified":"2024-09-03T15:30:34","modified_gmt":"2024-09-03T18:30:34","slug":"glutamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/glutamina\/","title":{"rendered":"Qual a melhor glutamina? Veja ainda o melhor hor\u00e1rio para tomar!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Nesse artigo a nutricionista tirou as principais d\u00favidas sobre a glutamina. Saiba ainda qual a melhor hora para tomar a glutamina de acordo com suas necessidades e a melhor glutamina do mercado.<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-2300974701\"><div id=\"grand-4038250379\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatauro\/?utm_campaign=banner_blog_GA_creatauro\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/creatauro-pre-treino-sem-cafeina.jpg\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Creatauro pr\u00e9-treino sem cafe\u00edna\"><\/a><\/div><\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/glutamina\/#O_que_e_glutamina\" >O que \u00e9 glutamina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/glutamina\/#Qual_o_melhor_horario_para_tomar_glutamina\" >Qual o melhor hor\u00e1rio para tomar glutamina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/glutamina\/#Qual_a_melhor_glutamina\" >Qual a melhor glutamina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/glutamina\/#Funcoes_e_para_que_serve_Glutamina\" >Fun\u00e7\u00f5es e para que serve Glutamina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/glutamina\/#Glutamina_e_seus_beneficios\" >Glutamina e seus benef\u00edcios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/glutamina\/#Glutamina_engorda\" >Glutamina engorda?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/glutamina\/#Glutamina_Emagrece\" >Glutamina Emagrece?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/glutamina\/#Efeitos_colaterais\" >Efeitos colaterais<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/glutamina\/#Contraindicacoes\" >Contraindica\u00e7\u00f5es<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: center;\" align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_glutamina\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>O que \u00e9 glutamina?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/glutamina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">glutamina<\/a> pertence ao grupo de amino\u00e1cidos que s\u00e3o classificados nutricionalmente como n\u00e3o essenciais, ou seja, s\u00e3o produzidos pelo organismo humano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 sintetizada a partir de outros amino\u00e1cidos como valina e isoleucina, esses s\u00e3o amino\u00e1cidos classificados como essenciais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pode ser sintetizado em todos os tecidos do organismo humano, por\u00e9m sua maior produ\u00e7\u00e3o ocorre no tecido muscular esquel\u00e9tico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os amino\u00e1cidos s\u00e3o mol\u00e9culas que se unem para formar um <span style=\"color: #f74f71;\"><a style=\"color: #f74f71;\" href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Pept%C3%ADdeo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pept\u00eddeo<\/a>,<\/span> os pept\u00eddeos formam uma cadeia criando uma prote\u00edna.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Esses amino\u00e1cidos s\u00e3o divididos em dois grupos, os amino\u00e1cidos essenciais (que n\u00e3o s\u00e3o produzidos pelo organismo) e amino\u00e1cidos n\u00e3o essenciais (s\u00e3o produzidos pelo organismo).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A glutamina \u00e9 o amino\u00e1cido livre mais presente no plasma e no m\u00fasculo, representando cerca de 20% do total de amino\u00e1cidos presentes no plasma.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m de sua fonte end\u00f3gena, ou seja, sintetizada pelo organismo, a glutamina pode ser encontrada tamb\u00e9m em fontes alimentares como carnes, ovos e iogurtes e atrav\u00e9s do uso de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O suplemento de glutamina \u00e9 composto exclusivamente da forma L-glutamina, que \u00e9 a forma livre da glutamina, e sua por\u00e7\u00e3o indicada pelo fabricante \u00e9 de 5g por dia.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/whey-protein\/\" rel=\"noopener\">Whey Protein: Para que Serve, Como tomar e Benef\u00edcios<\/a><\/div>\n<h3 style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Como \u00e9 produzido o suplemento de glutamina?<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A produ\u00e7\u00e3o do suplemento de glutamina pode ser feita por tr\u00eas processos diferentes, uma delas \u00e9 a hidr\u00f3lise proteica que \u00e9 basicamente a quebra de prote\u00ednas at\u00e9 chegar no amino\u00e1cido. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Outra forma \u00e9 a s\u00edntese qu\u00edmica que \u00e9 a produ\u00e7\u00e3o dos amino\u00e1cidos de forma sint\u00e9tica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por\u00e9m o m\u00e9todo mais barato e mais utilizado \u00e9 a fermenta\u00e7\u00e3o de materiais de origem animal.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Tipos de Glutamina presente no suplemento<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os dois tipos mais utilizados de glutamina nos suplementos \u00e9 a L-glutamina e a glutamina pept\u00eddeo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>A L- glutamina \u00e9 a forma livre da glutamina<\/b>, \u00e9 uma vers\u00e3o mais barata, tem r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o pelo organismo e \u00e9 a forma mais encontrada.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\"><b>A glutamina pept\u00eddeo<\/b> leva em sua f\u00f3rmula a glutamina livre e tamb\u00e9m outros amino\u00e1cidos, esse tipo \u00e9 mais est\u00e1vel possibilitando seu uso em prepara\u00e7\u00f5es.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m das f\u00f3rmulas diferente, a glutamina tamb\u00e9m pode ser encontrada em tipos diferentes para consumo, <b>como: em p\u00f3, l\u00edquida e em c\u00e1psula.<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A escolha de qual a melhor forma de tomar deve ser definida pessoalmente, de acordo com as suas necessidades e condi\u00e7\u00f5es financeiras.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>1\u00b0 A vers\u00e3o em p\u00f3<\/b> \u00e9 a mais barata, basta diluir em \u00e1gua ou suco, por\u00e9m pode apresentar gosto n\u00e3o t\u00e3o bom e exige que tenha a disposi\u00e7\u00e3o sempre um l\u00edquido e um recipiente para ser dilu\u00edda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>2\u00b0 As c\u00e1psulas <\/b>s\u00e3o mais pr\u00e1ticas j\u00e1 que voc\u00ea pode ingerir em qualquer lugar e n\u00e3o tem sabor, por\u00e9m s\u00e3o mais caras e podem ser menos eficazes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>3\u00b0 A forma l\u00edquida<\/b> tem a facilidade de ser ingerida em qualquer lugar e n\u00e3o cont\u00e9m sabor ruim, as desvantagens \u00e9 ser mais cara e pode conter outros componentes na sua f\u00f3rmula.<\/span><\/p>\n<div>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_o_melhor_horario_para_tomar_glutamina\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\">Qual o melhor hor\u00e1rio para tomar glutamina?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-834  aligncenter\" title=\"L-glutamina em p\u00f3\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/L-glutamina-em-po.jpg\" alt=\"L-glutamina em p\u00f3\" width=\"941\" height=\"569\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/L-glutamina-em-po.jpg 645w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/L-glutamina-em-po-300x181.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 941px) 100vw, 941px\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large; color: #000000;\"><b>Pra ganho de massa muscular<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Embora alguns estudos comprovem que apenas <strong>5g por dia j\u00e1 \u00e9 suficiente para obter resultados favor\u00e1veis<\/strong>, a dosagem mais usada \u00e9 de 10g a 15g por dia, dividida em 2 ou 3 dosagens durante o dia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Recomenda-se que essa seja ingerida 5g ap\u00f3s o treino e 5g antes de dormir (10g) ou tomar em tr\u00eas doses de 5g cada durante as refei\u00e7\u00f5es (15g).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>No caso do ganho de massa muscular,<\/strong> algumas pessoas optam por tomar glutamina antes ou ap\u00f3s o treino, juntamente com uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidratos e prote\u00ednas. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Isso pode ajudar a maximizar a absor\u00e7\u00e3o de glutamina e fornecer nutrientes para a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large; color: #000000;\"><b>Para imunidade<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para melhorar a imunidade, a glutamina pode ser tomada ao longo do dia, distribu\u00edda em diferentes refei\u00e7\u00f5es. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A glutamina desempenha um papel importante nas c\u00e9lulas do sistema imunol\u00f3gico, e a sua ingest\u00e3o regular pode apoiar a sa\u00fade imunol\u00f3gica. <strong>Totalizando entre 5 a 10g di\u00e1ria. <\/strong><\/span><\/p>\n<h3><strong><span style=\"font-size: large;\"><b>Para o intestino<\/b><\/span><\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para o intestino, a glutamina tamb\u00e9m pode ser dividida entre as principais refei\u00e7\u00f5es (almo\u00e7o e jantar) tomando 3 a 5g em cada refei\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: large; color: #000000;\"><b>Para os outros benef\u00edcios<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em rela\u00e7\u00e3o a outros benef\u00edcios comuns da glutamina, n\u00e3o h\u00e1 uma recomenda\u00e7\u00e3o espec\u00edfica quanto ao hor\u00e1rio de ingest\u00e3o. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Alguns optam por tomar glutamina junto com as refei\u00e7\u00f5es, enquanto outros dividem a dose ao longo do dia.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_a_melhor_glutamina\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><b><strong>Qual a melhor glutamina?<\/strong><\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Opte sempre pela glutamina 100% pura e sem outros componentes presente, para n\u00e3o atrapalhar os resultados esperados para esse suplemento. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Clique no banner abaixo e aproveite a melhor glutamina em rela\u00e7\u00e3o a custo benef\u00edcios e utilize o cupom de desconto: PRIMEIRACOMPRA &#8211; E ganha 10% de desconto!<\/span><\/p>\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong> <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/bcaa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">BCAA \u2013 Para que serve e benef\u00edcios [TESTADO E APROVADO]<\/a><\/p>\n<\/div>\n<h2 style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Funcoes_e_para_que_serve_Glutamina\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Fun\u00e7\u00f5es e para que serve Glutamina<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina \u00e9 muito utilizada por pacientes com HIV, alguns tipos de c\u00e2ncer e outros tipos de doen\u00e7as com efeito catab\u00f3lico, a fim manter ou recuperar o estado nutricional devido \u00e0s perdas de massa magra que ocorrem durante o processo de tratamento dessas patologias e tamb\u00e9m age contra os efeitos da quimioterapia e radioterapia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Mas o maior consumo de glutamina em forma de suplemento \u00e9 feito por atletas e pessoas que almejam alcan\u00e7ar ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para os adeptos de atividades f\u00edsicas a glutamina exerce fun\u00e7\u00e3o de diminuir o tempo de recupera\u00e7\u00e3o no p\u00f3s treino, evita o overtraining e tamb\u00e9m o consumo de prote\u00ednas corporais como fonte de energia, auxilia o ganho muscular e diminui a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido l\u00e1tico e consequentemente melhora a performance do atleta tanto quanto ao tempo de treino como quanto a intensidade.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_833\" aria-describedby=\"caption-attachment-833\" style=\"width: 867px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-833 \" title=\"glutamina engorda efeitos colaterais\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/glutamina-engorda-efeitos-colaterais.jpg\" alt=\"glutamina engorda efeitos colaterais\" width=\"867\" height=\"567\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/glutamina-engorda-efeitos-colaterais.jpg 650w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/glutamina-engorda-efeitos-colaterais-300x196.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 867px) 100vw, 867px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-833\" class=\"wp-caption-text\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da glutamina?<\/figcaption><\/figure>\n<h2 style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamina_e_seus_beneficios\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Glutamina e seus benef\u00edcios<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A glutamina tem no organismo humano fun\u00e7\u00f5es como a s\u00edntese e multiplica\u00e7\u00e3o celular, principalmente c\u00e9lulas do sistema imune, transporte de am\u00f4nia dos tecidos para a corrente sangu\u00ednea, a doa\u00e7\u00e3o de carbono para processos como a gliconeog\u00eanese, tamb\u00e9m atua como protetora das c\u00e9lulas epiteliais do intestino e \u00e9 precursora na forma\u00e7\u00e3o de alguns antioxidantes.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>1\u00b0 Tratamento de doen\u00e7as<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para pessoas com doen\u00e7as catab\u00f3licas atua diminuindo os efeitos da quimioterapia e radioterapia, pessoas com doen\u00e7as catab\u00f3licas\u00a0ou dificuldade de se alimentar adequadamente tamb\u00e9m podem usar esse suplemento como fonte de energia e para a recupera\u00e7\u00e3o do estado nutricional.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>2\u00b0 Anticatabolico<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em praticantes de muscula\u00e7\u00e3o que buscam hipertrofia atrav\u00e9s dos treinos, <strong>a glutamina age no aumento da massa muscular<\/strong>, melhora na resist\u00eancia durante os treinos, recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida no p\u00f3s treino, diminui o catabolismo proteico que ocorre durante os treinos e tamb\u00e9m durante o per\u00edodo de sono, minimiza a ocorr\u00eancia de overtraining.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>3\u00b0 Aumento da massa muscular<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O aumento da massa muscular ocorre pela fun\u00e7\u00e3o da glutamina de forma\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas que \u00e9 o componente das fibras musculares, ent\u00e3o com uma maior quantidade glutamina nas c\u00e9lulas do m\u00fasculo associada a exerc\u00edcios, ocorre o aumento muscular.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\">4\u00b0 Aumento da resist\u00eancia\u00a0durante os treinos<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A resist\u00eancia durante os treinos \u00e9 aumentada pois a presen\u00e7a de glutamina na c\u00e9lula faz com que essa seja utilizada como combust\u00edvel celular diminuindo assim a forma\u00e7\u00e3o de \u00e1cido L\u00e1tico no m\u00fasculo, esse \u00e1cido \u00e9 respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o durante exerc\u00edcios extenuantes.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>5\u00b0 Diminui o tempo de recupera\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ocorre tamb\u00e9m uma diminui\u00e7\u00e3o no tempo de recupera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s os treinos de grande esfor\u00e7o devido a presen\u00e7a da glutamina na c\u00e9lula, o cansa\u00e7o ocorre principalmente pelo estresse sofrido pela c\u00e9lula durante os exerc\u00edcios, por\u00e9m a glutamina consegue minimizar esses efeitos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>6\u00b0 Evita a perda de massa muscular<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Durante os treinos pesados e durante o sono \u00e9 comum ocorrer catabolismo proteico para suprir as necessidades energ\u00e9ticas nesses per\u00edodos de baixa glicose no sangue, com a glutamina presente ela passa a ser utilizada como combust\u00edvel, evitando a degrada\u00e7\u00e3o muscular.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>7\u00b0 Evita o overtraining<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O overtraining acontece em casos de treinos muito intensos sem per\u00edodos de descanso, isso acarreta numa queda da imunidade e aumenta as chances de infec\u00e7\u00f5es e inflama\u00e7\u00f5es. Como a glutamina \u00e9 precursora de componentes do sistema imune ela atua formando novas c\u00e9lulas de defesa e diminuindo os efeitos do overtraining.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m das principais fun\u00e7\u00f5es relacionadas diretamente \u00e0 quem pratica treinos pesados , a glutamina tamb\u00e9m age indiretamente em muitos outros processos como:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>8\u00b0<\/b> Aumento dos n\u00edveis de testosterona no sangue <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/zma-suplemento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">(Veja tamb\u00e9m com o ZMA pode melhorar a produ\u00e7\u00e3o de testosterona)<\/a>;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>9\u00b0<\/b> Equil\u00edbrio dos valores de pH sangu\u00edneo;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>10<\/b>\u00b0 S\u00edntese celular, principalmente c\u00e9lulas intestinais;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>11\u00b0<\/b> Mant\u00e9m o equil\u00edbrio entre o catabolismo e o anabolismo muscular.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong> <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/creatina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Creatina: O que \u00e9, para que serve e como tomar [FUNCIONA MESMO?]<\/a><\/div>\n<h2 style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamina_engorda\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Glutamina engorda?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O consumo desse suplemento seguindo orienta\u00e7\u00e3o profissional, n\u00e3o causa o ganho de peso, a por\u00e7\u00e3o recomendada, que \u00e9 de 5g, cont\u00e9m apenas 20 kcal, o que n\u00e3o \u00e9 suficiente para haver ganho de peso. Por\u00e9m deve- se ter cuidado com a ingest\u00e3o de grandes quantidades.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por se tratar de um amino\u00e1cido, a glutamina participa no crescimento da massa magra o que pode ocasionar um aumento de peso, mas esse peso \u00e9 por conta do m\u00fasculo e n\u00e3o por ac\u00famulo de gordura. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Outro ponto \u00e9 a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido que ocorre devido \u00e0 um aumento da quantidade de \u00e1gua intra celular.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamina_Emagrece\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Glutamina Emagrece?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A glutamina \u00e9 um amino\u00e1cido, ou seja,tem fun\u00e7\u00e3o de forma\u00e7\u00e3o muscular e n\u00e3o fun\u00e7\u00e3o termog\u00eanica, por tanto a glutamina em si n\u00e3o tem interfer\u00eancia no metabolismo ent\u00e3o n\u00e3o tem fun\u00e7\u00e3o emagrecedora, por\u00e9m como atua no ganho muscular e na resist\u00eancia durante os exerc\u00edcios a glutamina acaba auxiliando indiretamente na perda de gordura e ganho de massa magra.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"> Alguns estudos recentes tem mostrado que houve redu\u00e7\u00e3o de peso, (n\u00e3o massa muscular) durante o uso do suplemento de glutamina.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efeitos_colaterais\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Efeitos colaterais<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Quando a utiliza\u00e7\u00e3o do suplemento \u00e9 feita de forma correta e com acompanhamento de profissional as chances de aparecerem efeitos colaterais se torna bem reduzida, por\u00e9m existem alguns sintomas que podem ocorrer durante o uso da suplementa\u00e7\u00e3o, principalmente se esta for feita de forma errada. <\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Os sintomas mais comuns s\u00e3o:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">garganta seca;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">falta de apetite; <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">urg\u00eancia em defecar; <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">diminui\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de urina (pode haver maior reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido); <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">flatul\u00eancia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em casos mais extremos de uso desregrado do suplemento pode ocorrer:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">taquicardia, <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">convuls\u00f5es <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: medium;\">e depress\u00e3o<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong> <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/melhor-termogenico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Termog\u00eanico \u2013 Qual o melhor ? Veja lista dos melhores (2021 \u2013 ATUALIZADO) <\/a><\/div>\n<h2 style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Contraindicacoes\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Contraindica\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 contra indicada para pessoas com diabetes, estudos mostram que esse amino\u00e1cido quando suplementado por essas pessoas atua por mecanismos diferentes dos normais podendo causar piora da doen\u00e7a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m deve ser evitada por pessoas que fa\u00e7am uso de medicamentos cont\u00ednuo para evitar poss\u00edveis intera\u00e7\u00f5es medicamentosas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Gr\u00e1vidas e lactantes tamb\u00e9m devem evitar o uso do suplemento com ressalva para indica\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como qualquer suplementa\u00e7\u00e3o, principalmente de compostos oriundos de prote\u00ednas, o excesso deve ser evitado para n\u00e3o acarretar sobrecarga renal e hep\u00e1tica.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Perguntas mais frequentes<\/b><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>1. Tomar o suplemento de glutamina por muito tempo faz mal?<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Alguns estudos mostram que o suplemento de glutamina quando tomado por longos per\u00edodos pode diminuir a s\u00edntese de glutamina corporal.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>2. Qualquer pessoa pode tomar o suplemento?<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina \u00e9 indicada apenas para atletas, fisiculturistas e pessoas que praticam treinos pesados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Pessoas que treinam poucas vezes por semana, e sem muita intensidade, n\u00e3o devem utilizar suplementa\u00e7\u00e3o e sim procurar, na dieta, o consumo de nutrientes vindo de fontes alimentares. Qualquer tipo de suplemento \u00e9 apenas um complemento a dieta que s\u00f3 deve integrar a rotina, quando indicado por um profissional.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>3. Posso ingerir a glutamina junto com outros suplementos?<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Sim. O ideal \u00e9 que a glutamina seja ingerida juntamente com suplementos cal\u00f3ricos como a maltodextrina, dextrose e <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/hipercalorico\/\">hipercal\u00f3rico<\/a>, como tamb\u00e9m como outros suplementos ricos em amino\u00e1cidos como <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/bcaa\/\"><span style=\"color: #f74f71;\">BCAA<\/span><\/a> e <span style=\"color: #f74f71;\"><a style=\"color: #f74f71;\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/creatina\/\">Creatina<\/a><\/span>, e os proteicos como <span style=\"color: #f74f71;\"><a style=\"color: #f74f71;\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/albumina\/\">Albumina<\/a><\/span> e <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/whey-protein\/\">Whey Protein<\/a>, pois esses potencializam sua a\u00e7\u00e3o e permitem que a glutamina seja absorvida pelas c\u00e9lulas com mais facilidade.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>4. A cafe\u00edna altera os resultados da glutamina?<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00e3o existem relatos de que a cafe\u00edna ou <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/melhor-termogenico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>termog\u00eanicos<\/strong><\/a> a base de cafe\u00edna possam atrapalhar a absor\u00e7\u00e3o da glutamina ou diminuir os resultados esperados, por\u00e9m como foi dito a melhor op\u00e7\u00e3o para a glutamina \u00e9 consumir junto com produtos que sejam fontes de calorias.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: large;\"><b>5. Preciso tomar a glutamina nos dias de folga do treino?<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O ideal \u00e9 que seja tomado todos os dias, por\u00e9m nos dias de treino pode ser tomada em menor quantidade, evitando as dosagens de antes e depois do treino.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Import\u00e2ncia do acompanhamento de um m\u00e9dico ou nutricionista<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Apesar de se tratar de um nutriente que \u00e9 naturalmente produzido pelo organismo, a suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina necessita de acompanhamento com profissional.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Antes de iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio que seja avaliada poss\u00edveis doen\u00e7as que podem ser agravadas com o uso da glutamina ou predisposi\u00e7\u00f5es patol\u00f3gicas desconhecidas pelo paciente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como podemos ver ainda h\u00e1 muitas controv\u00e9rsias sobre a quantidade utilizada e o melhor hor\u00e1rio para ingerir a suplementa\u00e7\u00e3o e isso s\u00f3 pode ser definido por um profissional avaliando as suas necessidades e expectativas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Mesmo que a venda da suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina seja feita de forma indiscriminada, n\u00e3o inicie o uso sem antes consultar um profissional especializado em sa\u00fade esportiva.<\/span><\/p>\n<div class=\"content-box-gray\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <\/strong> <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/zma-suplemento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ZMA \u2013 O que \u00e9 e para que serve [TUDO REVELADO]<\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>Refer\u00eancias:<br \/>\n<\/b><\/span><span style=\"font-size: small;\">The effects of acute leucine or leucine-glutamine co-ingestion on recovery from eccentrically biased exercise.<br \/>\nWaldron M1,2, Ralph C3, Jeffries O3, Tallent J3, Theis N4, Patterson SD3.<br \/>\n<span style=\"color: #f74f71;\"><a style=\"color: #f74f71;\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29770871\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29770871<\/a><\/span><br \/>\nThe effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: A systematic review and a meta-analysis of clinical trials.<br \/>\nRamezani Ahmadi A1, Rayyani E2, Bahreini M3, Mansoori A4.<br \/>\n<span style=\"color: #f74f71;\"><a style=\"color: #f74f71;\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29784526\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29784526<\/a><\/span><br \/>\nThe Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise.<br \/>\nLegault Z1, Bagnall N, Kimmerly DS.<br \/>\n<span style=\"color: #f74f71;\"><a style=\"color: #f74f71;\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25811544\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25811544<\/a><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nesse artigo a nutricionista tirou as principais d\u00favidas sobre a glutamina. Saiba ainda qual a melhor hora para tomar a glutamina de acordo com suas necessidades e a melhor glutamina do mercado. O que \u00e9 glutamina? A glutamina pertence ao grupo de amino\u00e1cidos que s\u00e3o classificados nutricionalmente como n\u00e3o essenciais, ou seja, s\u00e3o produzidos pelo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6086,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":{"0":"post-825","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementos-massa-muscular"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Qual a melhor glutamina? 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