{"id":878,"date":"2018-06-27T04:52:58","date_gmt":"2018-06-27T04:52:58","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=878"},"modified":"2023-10-04T20:10:57","modified_gmt":"2023-10-04T23:10:57","slug":"zma-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/zma-suplemento\/","title":{"rendered":"ZMA: O Que \u00e9, Para Que Serve, Como tomar e qual o melhor?"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O <strong>ZMA<\/strong> \u00e9 um suplemento que ajuda a aumentar de forma natural a produ\u00e7\u00e3o de testosterona e assim contribuir para o ganho de massa muscular. Veja agora como consumir de forma correta e ter \u00f3timos RESULTADOS e n\u00e3o desperdi\u00e7ar dinheiro atoa!<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-1143998856\"><div id=\"grand-1233017005\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/termotauro\/\/?utm_campaign=banner_blog_GA_termotauro\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/termotauro-blogs-e-sites.png\" ;\" width=\"600\" height=\"300\" border=\"0\" alt=\"Termotauro\"><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Voc\u00ea conhece o suplemento ZMA? Ele \u00e9 cheio de nutrientes e benef\u00edcios para a sua sa\u00fade, al\u00e9m de ser um aliado de atletas e amantes de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Continue lendo o texto e entenda a sua import\u00e2ncia!<\/span><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/zma-suplemento\/#O_que_e_Qual_a_composicao_do_ZMA\" >O que \u00e9? Qual a composi\u00e7\u00e3o do ZMA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/zma-suplemento\/#Para_que_serve\" >Para que serve?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/zma-suplemento\/#Qual_o_melhor_ZMA_custo_beneficio\" >Qual o melhor ZMA custo benef\u00edcio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/zma-suplemento\/#Quais_sao_seus_beneficios_do_ZMA\" >Quais s\u00e3o seus benef\u00edcios do ZMA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/zma-suplemento\/#Como_tomar_o_ZMA\" >Como tomar o ZMA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/zma-suplemento\/#ZMA_engorda\" >ZMA engorda?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/zma-suplemento\/#Quais_sao_seus_efeitos_colaterais_do_ZMA\" >Quais s\u00e3o seus efeitos colaterais do ZMA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/zma-suplemento\/#Quais_sao_as_contraindicacoes\" >Quais s\u00e3o as contraindica\u00e7\u00f5es?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/zma-suplemento\/#Deixe_seu_relato_%E2%80%93_O_ZMA_Funciona_mesmo\" >Deixe seu relato &#8211; O ZMA Funciona mesmo?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_Qual_a_composicao_do_ZMA\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>O que \u00e9? Qual a composi\u00e7\u00e3o do ZMA?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O ZMA \u00e9 um suplemento alimentar composto de Aspartato Monometionina de Zinco (que abreviado em ingl\u00eas fica ZMA), vitamina B6 e aspartato de magn\u00e9sio.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span style=\"font-size: medium;\"> A composi\u00e7\u00e3o m\u00e9dia do ZMA costuma ser de:<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: medium;\"> 30 mg de zinco; <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">450mg de magn\u00e9sio;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">e 11mg de vitamina B6. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O aspartato ligado aos elementos serve para potencializar a a\u00e7\u00e3o do ZMA no organismo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Esse combo de subst\u00e2ncias consegue melhorar seu desempenho f\u00edsico, a recupera\u00e7\u00e3o muscular, o metabolismo, a produ\u00e7\u00e3o hormonal e a redu\u00e7\u00e3o de fadiga. Seu consumo vem sendo bem aceito entre atletas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_que_serve\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Para que serv<\/b>e?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"350\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/ZMA-resultados.jpg\" alt=\"zma resultados\" class=\"wp-image-6506\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/ZMA-resultados.jpg 600w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/ZMA-resultados-300x175.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/ZMA-resultados-150x88.jpg 150w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/ZMA-resultados-450x263.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><b>O ZMA serve para diversos objetivos diferentes. <\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ele refor\u00e7a o sistema imunol\u00f3gico, melhora as atividades card\u00edacas, diminui o tempo de recupera\u00e7\u00e3o, auxilia o metabolismo de amino\u00e1cidos e possui a\u00e7\u00e3o diur\u00e9tica que previne a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, o ZMA \u00e9 muito recomendado aos amantes de exerc\u00edcios f\u00edsicos e aos atletas. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Afinal, ele possui um efeito que evita o catabolismo (utiliza\u00e7\u00e3o da reserva de massa magra como energia), o que melhora o ganho muscular e aumenta o desempenho durante os treinos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_o_melhor_ZMA_custo_beneficio\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Qual o melhor ZMA custo benef\u00edcio?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O ZMA Ultra possui 550mg em sua composi\u00e7\u00e3o de dose di\u00e1ria em apenas 2 c\u00e1psulas. <\/p>\n\n\n\n<p>Cada pote possui 120 capsulas, suficiente para 2 meses e sendo assim, um \u00f3timo custo benef\u00edcio. Para consultar seu pre\u00e7o atual e ter mais informa\u00e7\u00f5es clique no banner abaixo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_seus_beneficios_do_ZMA\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Quais s\u00e3o seus benef\u00edcios do ZMA?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"645\" height=\"380\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/para-que-serve-e-beneficios-do-ZMA.jpg\" alt=\"para que serve e benef\u00edcios do ZMA\" class=\"wp-image-889\" title=\"para que serve e benef\u00edcios do ZMA\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/para-que-serve-e-beneficios-do-ZMA.jpg 645w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/para-que-serve-e-beneficios-do-ZMA-300x177.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 645px) 100vw, 645px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Antes de darmos inicio a todos os benef\u00edcios do suplemento ZMA, precisamos explicar melhor a import\u00e2ncia do zinco e do magn\u00e9sio. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Afinal de contas, eles s\u00e3o os principais respons\u00e1veis por todas as vantagens \u00e0 nossa sa\u00fade que este produto possui.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O zinco \u00e9 um mineral respons\u00e1vel por permitir diversos processos bioqu\u00edmicos, assim como a s\u00edntese das prote\u00ednas musculares. \u00c9 por isso que o zinco age t\u00e3o bem no desenvolvimento muscular.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim como o zinco, o magn\u00e9sio tamb\u00e9m \u00e9 um mineral. Ele auxilia na fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca e na hora de levar os neurotransmissores para o funcionamento muscular. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Al\u00e9m disso, o magn\u00e9sio consegue ajudar a controlar o pot\u00e1ssio e o s\u00f3dio nos tecidos org\u00e2nicos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Vale a pena falar tamb\u00e9m da vitamina B6 (ou piridoxina, se preferir), que ajuda no metabolismo dos amino\u00e1cidos (que s\u00e3o essenciais para as prote\u00ednas) e desse modo, contribui para melhorar a estrutura da massa muscular.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe um pouco sobre eles, d\u00ea uma olhada nos principais benef\u00edcios do ZMA:<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-size: large;\"><b>1 &#8211; Zma ajuda na Recupera\u00e7\u00e3o do zinco eliminado durante os treinos<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os atletas tendem a perder de 8 a 9% da quantidade di\u00e1ria indicada de zinco, atrav\u00e9s do suor. Dessa forma, realizar treinos e s\u00e9ries intensas pode gerar uma perda muito grande do mineral, o que pode levar \u00e0 defici\u00eancia de zinco.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ao consumir o ZMA, voc\u00ea consegue repor os n\u00edveis ideais dessa subst\u00e2ncia t\u00e3o essencial para a sua forma f\u00edsica.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-size: large;\"><b>2 &#8211; Diminui\u00e7\u00e3o do catabolismo atrav\u00e9s do ZMA<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Como j\u00e1 explicamos, o catabolismo retira da reserva de massa magra (m\u00fasculos) a energia para suas atividades, o que prejudica todo o seu esfor\u00e7o para conseguir a hipertrofia. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por isso o ZMA \u00e9 considerado importante. \u00c9 dito que o zinco e o magn\u00e9sio s\u00e3o capazes de diminuir a produ\u00e7\u00e3o de cortisol (ou horm\u00f4nio do estresse), que \u00e9 um dos respons\u00e1veis pela quebra dos tecidos dos m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-size: large;\"><b>3 &#8211; Suplementa\u00e7\u00e3o de ZMA tamb\u00e9m pode evitar a defici\u00eancia nutricional&nbsp;<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Este \u00e9, com certeza, um dos maiores benef\u00edcios do ZMA. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Afinal, muitos indiv\u00edduos (atletas ou n\u00e3o) n\u00e3o conseguem consumir as quantidades di\u00e1rias recomendadas de zinco e magn\u00e9sio e, com isso, acabam sofrendo a defici\u00eancia nutricional.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Um dos motivos para esse problema do consumo insuficiente \u00e9 que as fontes naturais de zinco e de magn\u00e9sio n\u00e3o est\u00e3o em alimentos que as pessoas costumam comer todos os dias, em especial quem est\u00e1 em dietas mais espec\u00edficas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Por exemplo, o zinco \u00e9 encontrado<\/strong> no caranguejo, nas ostras, nas carnes de porco e nas vermelhas. J\u00e1 o magn\u00e9sio \u00e9 achado em gr\u00e3os integrais, peixes e folhas verde-escuras. No entanto, as quantidades presentes n\u00e3o costumam ser t\u00e3o altas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O ZMA fornece a dosagem di\u00e1ria ideal e dessa maneira consegue proporcionar um metabolismo saud\u00e1vel, que ser\u00e1 capaz de reagir da forma correta aos est\u00edmulos das dietas e dos treinos intensos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-size: large;\"><b>4 &#8211; O ZMA Auxilia as noites de sono<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O magn\u00e9sio \u00e9 um dos respons\u00e1veis por normalizar e melhorar as fases de sono profundo (chamadas de 3 e 4), que s\u00e3o essenciais para que possamos descansar a mente e o corpo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O mineral tamb\u00e9m colabora para a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios elementares ao nosso desenvolvimento e sa\u00fade. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Inclusive, vale ressaltar\u00a0que um desses\u00a0 horm\u00f4nios que tem sua produ\u00e7\u00e3o aumentando durante o sono, \u00e9 o GH (horm\u00f4nio de crescimento), que \u00e9 capaz de agir na constru\u00e7\u00e3o muscular. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-size: large;\"><b>5 &#8211; Refor\u00e7a o sistema imunol\u00f3gico com a suplementa\u00e7\u00e3o de ZMA<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Alguns estudos mostraram que consumir suplementos que cont\u00eam zinco auxiliam a deixar o sistema imunol\u00f3gico mais forte, assim como diminui as chances de inflama\u00e7\u00e3o, obten\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e o estresse oxidativo, que danifica as c\u00e9lulas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A defici\u00eancia de zinco pode tamb\u00e9m prejudicar o tratamento contra resfriados, pois \u00e9 uma defesa a menos do organismo contra os invasores nocivos. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-size: large;\"><b>6 &#8211; A suplementa\u00e7\u00e3o de ZMA pode promover uma poss\u00edvel melhora da produ\u00e7\u00e3o da testosterona<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Em alguns estudos realizados pela pr\u00f3pria marca do suplemento ZMA, foi notado que atletas consumindo o suplemento durante 8 semanas mostraram um <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/testosterona-suplemento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aumento de 30% nos seus n\u00edveis de testosterona<\/a> em compara\u00e7\u00e3o com os que consumiram placebo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os atletas da ZMA tamb\u00e9m conseguiram obter 2,5 vezes a for\u00e7a adquirida pelo grupo do placebo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No entanto, outras pesquisas n\u00e3o foram t\u00e3o bem-sucedidas em mostrarem a liga\u00e7\u00e3o do zinco com a testosterona. Por isso \u00e9 importante que existam mais estudos completos para provar tais efeitos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-size: large;\"><b>7 &#8211; Controle dos horm\u00f4nios da tireoide com a ajuda do ZMA<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os horm\u00f4nios produzidos pela tireoide s\u00e3o essenciais para o funcionamento correto do metabolismo do corpo. Sua defici\u00eancia pode prejudicar muito a queima de gorduras e consequentemente a perda de peso.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Algumas pesquisas afirmam que ingerir suplementos com zinco pode controlar as taxas desses horm\u00f4nios (em atletas ou sedent\u00e1rios). <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Tamb\u00e9m ficou registrado que sua aus\u00eancia causa problemas relacionados a estas taxas hormonais. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Vale ressaltar que os benef\u00edcios aqui citados, s\u00e3o proporcionados pelos componentes isolados encontrados no suplemento (Zinco, Magn\u00e9sio e Vitamina B6). Ainda n\u00e3o existem estudos suficientes que comprovem a efici\u00eancia do ZMA quanto a ingest\u00e3o das 3 subst\u00e2ncias juntas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_tomar_o_ZMA\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Como tomar o ZMA?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O hor\u00e1rio recomendado para se utilizar o suplemento ZMA \u00e9 ao menos de 30 minutos a 1 hora antes dos treinos e\/ou antes de dormir, porque dessa forma voc\u00ea conseguir\u00e1 usufruir dos benef\u00edcios do magn\u00e9sio para o seu sono.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">\u00c9 bastante recomendado que se tome de est\u00f4mago vazio, pois desse modo a absor\u00e7\u00e3o pelo organismo \u00e9 mais veloz. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">N\u00e3o o consuma junto com suplementos ou alimentos que possuam muito c\u00e1lcio, pois esse mineral pode atrapalhar a efici\u00eancia da absor\u00e7\u00e3o do zinco.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Normalmente os homens consomem 3 c\u00e1psulas e as mulheres 2. N\u00e3o deixe de procurar um profissional da sa\u00fade para lhe aconselhar nas melhores dosagens indicadas para seus objetivos e necessidades.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ZMA_engorda\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>ZMA engorda?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"645\" height=\"380\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/como-tomar-efeitos-colaterais-e-se-engorda.jpg\" alt=\"como tomar efeitos colaterais e se engorda\" class=\"wp-image-890\" title=\"como tomar efeitos colaterais e se engorda\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/como-tomar-efeitos-colaterais-e-se-engorda.jpg 645w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/como-tomar-efeitos-colaterais-e-se-engorda-300x177.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 645px) 100vw, 645px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>O ZMA n\u00e3o engorda porque n\u00e3o cont\u00e9m grandes quantidades de calorias<\/strong> em sua composi\u00e7\u00e3o como outros <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/hipercalorico\/\">suplementos hipercal\u00f3ricos<\/a>. Voc\u00ea at\u00e9 ter ganho de peso devido ao aumento de massa muscular, mas engordar com o ac\u00famulo de gordura, n\u00e3o ocorre.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_seus_efeitos_colaterais_do_ZMA\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Quais s\u00e3o seus efeitos colaterais do ZMA?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os efeitos colaterais observados do ZMA t\u00eam a ver com o consumo exagerado do suplemento. Por isso \u00e9 t\u00e3o importante que voc\u00ea utilize apenas a dosagem necess\u00e1ria, sem ultrapassar a quantidade m\u00e1xima.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O magn\u00e9sio em excesso (acima de 450 mg di\u00e1rias) pode acarretar efeitos como: <\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: medium;\">mal-estar, <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">diarreia, <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">c\u00e2imbras, <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">v\u00f4mitos e n\u00e1useas. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">J\u00e1 o zinco consumido por muito tempo e com dosagem acima de 60 mg por dia pode levar \u00e0 baixa imunidade e \u00e0 falta de cobre.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A vitamina B6 tamb\u00e9m pode causar problemas s\u00e9rios se consumida com exageros, principalmente afli\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_as_contraindicacoes\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Quais s\u00e3o as contraindica\u00e7\u00f5es?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O ZMA \u00e9 contraindicado para esses grupos de pessoas:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: medium;\">gr\u00e1vida ou amamentando; <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">possuir alguma doen\u00e7a; <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">estiver fazendo uso de medicamento controlado;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">for maior de 65 anos ou menor de 18;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: medium;\">al\u00e9rgicos algum componente da f\u00f3rmula.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O indicado sempre, \u00e9 que procure um m\u00e9dico antes de consumir qualquer suplemento.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Assim ser\u00e1 poss\u00edvel se certificar de que ele \u00e9 permitido e adequado \u00e0s suas necessidades.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para finalizar, o ZMA tamb\u00e9m \u00e9 contraindicado em casos de suplementa\u00e7\u00e3o ou consumo frequente e pesado de c\u00e1lcio, pois ele pode interagir de forma ruim com o zinco e acabar prejudicando seus benef\u00edcios.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deixe_seu_relato_%E2%80%93_O_ZMA_Funciona_mesmo\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Deixe seu relato &#8211; O ZMA Funciona mesmo?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Ser\u00e1 que o ZMA funciona mesmo? Qual foi sua experi\u00eancia com esse suplemento? Conte para n\u00f3s! Abaixo em nosso espa\u00e7o para coment\u00e1rios voc\u00ea pode deixar seu relato sobre os resultados para ajudar os pr\u00f3ximos leitores a decidirem se vale a pena comprar o ZMA. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Curtir esse artigo?<\/strong> Ent\u00e3o ajude a divulg\u00e1-lo compartilhando em suas redes sociais e leve informa\u00e7\u00f5es atuais para seus amigos, para que eles n\u00e3o cometam erros na hora de tomar esse suplemento, o ZMA.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. J Int Soc Sports Nutr. 2004 Dec 31;1(2):12-20. doi: 10.1186\/1550-2783-1-2-12. PMID: 18500945; PMCID: PMC2129161.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ZMA \u00e9 um suplemento que ajuda a aumentar de forma natural a produ\u00e7\u00e3o de testosterona e assim contribuir para o ganho de massa muscular. Veja agora como consumir de forma correta e ter \u00f3timos RESULTADOS e n\u00e3o desperdi\u00e7ar dinheiro atoa! Voc\u00ea conhece o suplemento ZMA? 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