{"id":893,"date":"2018-06-29T07:05:08","date_gmt":"2018-06-29T07:05:08","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=893"},"modified":"2023-09-22T10:33:24","modified_gmt":"2023-09-22T13:33:24","slug":"erros-musculacao-atrapalham-os-resultados-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/erros-musculacao-atrapalham-os-resultados-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Os 15 erros mais comuns na muscula\u00e7\u00e3o que podem estar atrapalhando seus resultados"},"content":{"rendered":"

Seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o diminu\u00edram ou estagnaram? Veja agora alguns erros bem comuns de acontecer que interferem diretamente nos seus ganhos de massa muscular.<\/span><\/p>

\"Creatina<\/a><\/div><\/div>\n

\"errosAo entrar na academia muitos praticantes tem como objetivo conquistar o corpo t\u00e3o sonhado por muitos. Por\u00e9m n\u00e3o sai como planejado no in\u00edcio e gera um descontentamento e frustra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

A muscula\u00e7\u00e3o requer foco, paci\u00eancia e intelig\u00eancia, tanto na hora de programar, quanto para executar os exerc\u00edcios. A empolga\u00e7\u00e3o por resultados leva jovens e experientes praticantes a cometer muitos erros.<\/span><\/p>\n

Os erros no treinamento al\u00e9m de comprometer os resultados tamb\u00e9m podem comprometer a integridade f\u00edsica do praticante gerando uma les\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Para conseguir os t\u00e3o sonhados resultados e manter-se longe de qualquer les\u00e3o que possa te afastar da sala de muscula\u00e7\u00e3o, ser\u00e3o citados os 15 maiores erros dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Leia Mais:<\/span><\/b><\/h4>\n

21 Dicas de Treino para Hipertrofia \u2013 Tenha resultados na Muscula\u00e7\u00e3o!<\/span><\/a><\/p><\/blockquote>\n

15 Erros comuns que interferem nos seus resultados de hipertrofia<\/b><\/span><\/h2>\n

1. Treinar o \u201cego\u201d e n\u00e3o os m\u00fasculos<\/b><\/span><\/h3>\n

Quem nunca se deparou com a cena de um praticante de muscula\u00e7\u00e3o carregando muito peso, por\u00e9m com uma p\u00e9ssima execu\u00e7\u00e3o?<\/span><\/p>\n

Ao realizar os exerc\u00edcios, o principal objetivo \u00e9 estimular a musculatura para que esta possa se desenvolver, mas nas salas de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma competi\u00e7\u00e3o por quem carrega mais peso.<\/span><\/p>\n

Toda vez que for treinar deixe o ego do lado de fora da academia e concentre-se em cada s\u00e9rie e repeti\u00e7\u00e3o do seu treino e ver\u00e1 como a produtividade do seu treino aumentar\u00e1 drasticamente.<\/span><\/p>\n

2. N\u00e3o tentar progredir a cada sess\u00e3o<\/b><\/span><\/h3>\n

Para que o corpo sofra a adapta\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica com os treinos, neste caso a hipertrofia, necessita constantemente de est\u00edmulos variados.<\/span><\/p>\n

Ao realizar sempre o mesmo treino com o mesmo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, carga, n\u00famero de s\u00e9ries e carga, o corpo n\u00e3o receber\u00e1 o est\u00edmulo necess\u00e1rio.<\/span><\/p>\n

Uma progress\u00e3o da sobrecarga de maneira controlada \u00e9 necess\u00e1ria para a constante evolu\u00e7\u00e3o. Ao aumentar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es mantendo a carga ou diminuindo um pouco o tempo de descanso j\u00e1 \u00e9 capaz de gerar uma pequena sobrecarga.<\/span><\/p>\n

3. N\u00e3o ser consistente<\/b><\/span><\/h3>\n

Um dos grandes erros e que mais afetam os aspirantes no mundo muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a falta de consist\u00eancia, sendo a rotina ou por qualquer outro motivo o culpado por isto.<\/span><\/p>\n

Treinar por trinta minutos por tr\u00eas vezes na semana consistentemente, \u00e9 muito mais produtivo do que treinar uma semana todos os dias e na outra apenas frequentar a academia uma vez.<\/span><\/p>\n

Cada sess\u00e3o de treinamento \u00e9 como um degrau na escada rumo aos seus objetivos.<\/span><\/p>\n

4. Treinar demais<\/b><\/span><\/h3>\n

Muitas pessoas \u00e1vidas por resultados mais r\u00e1pidos acreditam que enquanto mais treinarem, maiores ser\u00e3o os resultados.<\/span><\/p>\n

Ao realizar treinos cada vez mais exaustivos sem o devido descanso aumenta o risco de overtraining. O excesso de treinamento ao inv\u00e9s de contribuir, atrapalha os resultados do treinamento.<\/span><\/p>\n

5. Uso excessivo de t\u00e9cnicas de alta intensidade<\/b><\/span><\/h3>\n

Drop-set<\/a>, bi-set, rest-pause<\/a> ou outros m\u00e9todos tem seu lugar no treinamento. O uso destas t\u00e9cnicas deve ser planejado e n\u00e3o devem ser usadas constantemente.<\/span><\/p>\n

A progress\u00e3o da sobrecarga deve ser o objetivo do praticante de muscula\u00e7\u00e3o. As t\u00e9cnicas avan\u00e7adas t\u00eam o papel de dar um \u201cchoque\u201d na musculatura e mal planejadas acabam facilitando o overtraining.<\/span><\/p>\n

6. Querer copiar o treino de fisiculturistas<\/b><\/span><\/h3>\n

Ter uma base de como treinam os atletas \u00e9 sempre bom para aprender algumas t\u00e9cnicas novas, por\u00e9m copiar seus treinos \u00e9 um grande erro.<\/span><\/p>\n

Atletas profissionais de fisiculturismo s\u00e3o pessoas que a sua rotina \u00e9 totalmente voltada para a muscula\u00e7\u00e3o, fator que j\u00e1 os difere de grande parte da popula\u00e7\u00e3o praticante de muscula\u00e7\u00e3o nas academias.<\/span><\/p>\n

7. Ficar se comparando as outras pessoas<\/b><\/span><\/h3>\n

Todos n\u00f3s somos \u00fanicos geneticamente por isso temos necessidades diferentes. Querer ter os mesmos resultados que outras pessoas \u00e9 outro erro.<\/span><\/p>\n

Sempre haver\u00e1 pessoas mais fortes, assim como haver\u00e1 outras mais fracas que voc\u00ea. Ao entrar na academia concentre-se em seu treino e em sua evolu\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Se comparar a outros praticantes pode gerar desmotiva\u00e7\u00e3o e frustra\u00e7\u00e3o, ao ver pessoas tendo melhores resultados que os seus na academia.<\/span><\/p>\n

8. Ficar \u201cinventando\u201d na academia<\/b><\/span><\/h3>\n
\"corrigindo
Seguir a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional e ter conhecimentos b\u00e1sicos sobre a muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 fundamental para continuar tendo resultados. Estamos aqui para te ajudar com isso!<\/figcaption><\/figure>\n

A mudan\u00e7a de est\u00edmulos \u00e9 sim necess\u00e1ria para gerar melhores resultados, por\u00e9m para a melhor seguran\u00e7a, mantenha-se no b\u00e1sico.<\/span><\/p>\n

A maioria das id\u00e9ias novas e que prometem resultados mirabolantes n\u00e3o tem comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica e em certas circunstancias podem at\u00e9 colocar em risco a sa\u00fade dos seus praticantes.<\/span><\/p>\n

9. Projetar resultados inating\u00edveis<\/b><\/span><\/h3>\n

Sempre existem os praticantes que tem expectativas muito irreais a respeito da muscula\u00e7\u00e3o. Alguns acham, por exemplo, que conseguir\u00e3o dez quilos de massa muscular em poucos meses.<\/span><\/p>\n

Ao projetar resultados inating\u00edveis muitos praticantes ficam frustrados e desmotivados com a muscula\u00e7\u00e3o e alguns chegam a desistir de treinar, pois acreditam que nunca ter\u00e3o seus almejados resultados.<\/span><\/p>\n

10. N\u00e3o se alimentar corretamente<\/b><\/span><\/h3>\n

Talvez o maior erro da maioria que n\u00e3o est\u00e1 conseguindo resultados, seja daqueles que querem diminuir o percentual de gordura ou ganhar massa muscular.<\/span><\/p>\n

O treino sem d\u00favida tem sua import\u00e2ncia para gerar os est\u00edmulos necess\u00e1rios para a hipertrofia, por\u00e9m \u00e9 a dieta tem papel fundamental na hora dos t\u00e3o sonhados resultados.<\/span><\/p>\n

A partir de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, o corpo ter\u00e1 nutrientes necess\u00e1rios para as suas a\u00e7\u00f5es vitais, como tamb\u00e9m para a constru\u00e7\u00e3o de massa muscular.<\/span><\/p>\n

11. N\u00e3o dormir o suficiente<\/b><\/span><\/h3>\n

Outro erro que junto com o da dieta limita muito os resultados. Durante o sono s\u00e3o liberados importantes horm\u00f4nios como a testosterona<\/a> e GH (horm\u00f4nio do crescimento)<\/a>.<\/span><\/p>\n

A falta de um sono de qualidade\u00a0atrapalha na recupera\u00e7\u00e3o, a qual \u00e9 essencial para que ocorra um processo chamado supercompensa\u00e7\u00e3o, dessa forma o corpo se adapta aos est\u00edmulos gerando os resultados.<\/span><\/p>\n

12. N\u00e3o beber \u00e1gua suficiente<\/b><\/span><\/h3>\n

O corpo humano \u00e9 composto em grande parte por \u00e1gua e a maior parte das fun\u00e7\u00f5es realizadas pelo nosso organismo ocorrem na presen\u00e7a da \u00e1gua.<\/span><\/p>\n

Ao n\u00e3o consumir a quantidade ideal, intensidade do treino diminui e como conseq\u00fc\u00eancia o corpo n\u00e3o tem o est\u00edmulo necess\u00e1rio para gerar os resultados almejados.<\/span><\/p>\n

13. Nunca realizar aquecimento<\/b><\/span><\/h3>\n

Antes de qualquer atividade f\u00edsica, o aquecimento \u00e9 necess\u00e1rio, pois al\u00e9m de ajudar a prevenir les\u00f5es tamb\u00e9m prepara o corpo para o treino.<\/span><\/p>\n

O aquecimento pode ser feito com uma caminhada de cinco a dez minutos antes do treino e tamb\u00e9m executando uma ou duas s\u00e9ries com cargas mais leves para preparar m\u00fasculos, tend\u00f5es e articula\u00e7\u00f5es para a carga que ser\u00e3o expostos.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/strong>
\nA import\u00e2ncia do aquecimento na muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/div>\n

14. Falta de paci\u00eancia<\/b><\/span><\/h3>\n

A constru\u00e7\u00e3o do t\u00e3o almejado f\u00edsico n\u00e3o acontece da noite para o dia. Os resultados vir\u00e3o, por\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio dar tempo para que aconte\u00e7am.<\/span><\/p>\n

Muitos praticantes na pressa por resultados terminam por acreditar que <\/span>nunca lograr\u00e3o ter resultados expressivos. <\/span><\/p>\n

No momento de frustra\u00e7\u00e3o e querendo resultados mais r\u00e1pidos, algumas pessoas se submetem ao uso de anabolizantes, o que \u00e9 extremamente prejudicial \u00e0 sa\u00fade e pode levar a morte. <\/span><\/p>\n

Esse \u00e9 um erro muito comum de acontecer com os novatos na muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>, a falta de paci\u00eancia em conjunto com a pouca experi\u00eancia e aus\u00eancia de conhecimentos suficientes para mudar o cen\u00e1rio, acham que podem acelerar um processo que \u00e9 lento, com o uso de esteroides anabolizantes.<\/span><\/p>\n

15. N\u00e3o consultar um profissional de educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/b><\/span><\/h3>\n

Converse sempre com o seu professor, ele \u00e9 o profissional habilitado a prescrever e orientar o treino da maneira mas segura e eficaz.<\/span><\/p>\n

Esclare\u00e7a suas d\u00favidas e comente sobre o treino com ele para dessa forma conseguir extrair o m\u00e1ximo de cada sess\u00e3o de treinamento. <\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea se identificou com alguns dos erros acima saiba que \u00e9 normal e voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade que requer planejamento inteligente e tamb\u00e9m paci\u00eancia.<\/span><\/p>\n

Ao perceber que sua evolu\u00e7\u00e3o estagnou, veja se n\u00e3o est\u00e1 cometendo nenhum dos erros acima.<\/span><\/p>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece os erros mais comuns da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 hora de se preparar, treinar e esperar que os t\u00e3o sonhados resultados sejam conquistados. <\/span><\/p>\n

Esse artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/strong> Ajude a divulg\u00e1-lo compartilhando em suas redes sociais, para que seus amigos n\u00e3o cometam esses erros na muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o diminu\u00edram ou estagnaram? Veja agora alguns erros bem comuns de acontecer que interferem diretamente nos seus ganhos de massa muscular. Ao entrar na academia muitos praticantes tem como objetivo conquistar o corpo t\u00e3o sonhado por muitos. Por\u00e9m n\u00e3o sai como planejado no in\u00edcio e gera um descontentamento e frustra\u00e7\u00e3o. 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