{"id":908,"date":"2018-07-06T23:46:56","date_gmt":"2018-07-07T02:46:56","guid":{"rendered":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/?p=908"},"modified":"2020-05-01T20:35:47","modified_gmt":"2020-05-01T23:35:47","slug":"velocidade-execucao-exercicios-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/velocidade-execucao-exercicios-musculacao\/","title":{"rendered":"Qual a velocidade indicada na execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: medium;\">Nesse artigo iremos elucidar atrav\u00e9s de estudos, uma d\u00favida muito comum: qual a velocidade de execu\u00e7\u00e3o mais recomendada para hipertrofia?<\/span><\/p><div class=\"grand-gas-topo_2 grand-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"grand-3467728331\"><div id=\"grand-2239591811\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/suplementos\/produto\/creatina-monohidratada-pura-300g\/?utm_source=grandeatleta.com.br&utm_medium=referral&utm_campaign=rand_topo_creatina&utm_term=GA&utm_content=grandeatleta\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/creatina-monohidratada-grande-alteta.png\" ;\" width=\"600\" height=\"340\" border=\"0\" alt=\"Creatina monohidratada Grande Atleta Suplementos\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-910 size-full\" title=\"velocidade execu\u00e7\u00e3o exerc\u00edcio hipertrofia\" src=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/velocidade-execucao-exercicio-hipertrofia.jpg\" alt=\"velocidade execu\u00e7\u00e3o exerc\u00edcio hipertrofia\" width=\"660\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/velocidade-execucao-exercicio-hipertrofia.jpg 660w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/velocidade-execucao-exercicio-hipertrofia-300x218.jpg 300w, https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/velocidade-execucao-exercicio-hipertrofia-110x81.jpg 110w\" sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/>A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 hoje em dia uma das mais procuradas modalidades nas academias e centros desportivos no mundo. Por diferentes objetivos as pessoas buscam o treinamento resistido e v\u00e3o desde fortalecimento para evitar les\u00f5es, sa\u00fade at\u00e9 por est\u00e9tica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para conseguir alcan\u00e7ar um objetivo s\u00e3o muitas as vari\u00e1veis a ser consideradas para que as sess\u00f5es de treinamento consigam corresponder as necessidades e metas de cada pessoa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Intensidade, volume, freq\u00fc\u00eancia do treinamento s\u00e3o alguns exemplos de <strong>vari\u00e1veis que influenciam o treino<\/strong>. Mas e a velocidade de execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios e a cad\u00eancia realmente t\u00eam impacto sobre os resultados?<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">T\u00f3picos do Conte\u00fado:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/velocidade-execucao-exercicios-musculacao\/#Tipos_de_contracao_muscular\" >Tipos de contra\u00e7\u00e3o muscular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/velocidade-execucao-exercicios-musculacao\/#O_que_dizem_os_estudos\" >O que dizem os estudos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/velocidade-execucao-exercicios-musculacao\/#Entao_qual_a_melhor_velocidade_para_realizar_os_exercicios\" >Ent\u00e3o qual a melhor velocidade para realizar os exerc\u00edcios?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_contracao_muscular\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Tipos de contra\u00e7\u00e3o muscular<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Primeiramente \u00e9 importante saber alguns conceitos importantes sobre a contra\u00e7\u00e3o muscular, podendo ser isom\u00e9trica ou isot\u00f4nica.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Contra\u00e7\u00f5es isom\u00e9tricas<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As contra\u00e7\u00f5es isom\u00e9tricas acontecem quando os m\u00fasculos se contraem, mas n\u00e3o alteraram o \u00e2ngulo de movimenta\u00e7\u00e3o de uma determinada articula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Contra\u00e7\u00f5es isot\u00f4nicas<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">As contra\u00e7\u00f5es isot\u00f4nicas acontecem com a contra\u00e7\u00e3o muscular e com altera\u00e7\u00e3o do \u00e2ngulo de uma determinada articula\u00e7\u00e3o e podem ser conc\u00eantricas e exc\u00eantricas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Fase conc\u00eantrica<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A fase conc\u00eantrica de um movimento \u00e9 caracterizada quando durante a contra\u00e7\u00e3o muscular, ocorre o encurtamento do m\u00fasculo, como por exemplo, <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/rosca-direta\/\">ao realizar a rosca direta<\/a>, no momento que a carga \u00e9 levantada e o \u00e2ngulo da articula\u00e7\u00e3o diminui.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><b>Fase exc\u00eantrica<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A fase exc\u00eantrica acontece no momento que o m\u00fasculo se alonga, por exemplo ao realizar o <a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/supino\/\">supino<\/a> \u00e9 o momento em que a barra desce e se aproxima do peitoral.<\/span><\/p>\n<h4><b><span style=\"color: #0000cc;\">Leia Mais:<\/span><\/b><\/h4>\n<blockquote><p><a href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/dicas-de-treino-academia\/\"><span style=\"color: #f74f71; font-size: medium;\">21 Dicas de Treino para Hipertrofia \u2013 Tenha resultados na Muscula\u00e7\u00e3o!<\/span><\/a><\/p><\/blockquote>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_dizem_os_estudos\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>O que dizem os estudos<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>1\u00b0<\/strong> Segundo Prestes et.al.(2016) a velocidade de execu\u00e7\u00e3o pode ser r\u00e1pida, moderada ou lenta de acordo com o tempo de cada repeti\u00e7\u00e3o segundo a tabela abaixo.<\/span><\/p>\n<table border=\"1\" width=\"423\" frame=\"HSIDES\" rules=\"NONE\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"7\">\n<colgroup>\n<col width=\"274\" \/>\n<col width=\"274\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"95\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-family: Arial, serif; font-size: medium;\">Lenta<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"294\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-family: Arial, serif; font-size: medium;\">Dura\u00e7\u00e3o total maior que 4 segundos (fase conc\u00eantrica + fase exc\u00eantrica)<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"95\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-family: Arial, serif; font-size: medium;\">Moderada<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"294\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-family: Arial, serif; font-size: medium;\">Dura\u00e7\u00e3o total entre 2 e 4 segundos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr valign=\"TOP\">\n<td width=\"95\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-family: Arial, serif; font-size: medium;\">R\u00e1pida<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"294\">\n<p class=\"western\" align=\"CENTER\"><span style=\"font-family: Arial, serif; font-size: medium;\">Dura\u00e7\u00e3o menor que 2 segundos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>2\u00b0<\/strong> A velocidade de execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios impacta no volume total do treino realizado e no tempo, no qual os m\u00fasculos ficam sob tens\u00e3o (WILK et.al. 2018).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>3\u00b0<\/strong> Dessa forma enquanto maior for a cad\u00eancia em uma s\u00e9rie, maior tempo sob tens\u00e3o sob o qual o m\u00fasculo fica exposto, por\u00e9m Schoenfeld (2015) relata que \u00e9 poss\u00edvel haver hipertrofia em repeti\u00e7\u00f5es que duram de 0,5 a 8 segundos cada e que repeti\u00e7\u00f5es lentas demais t\u00eam resultados inferiores em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hipertrofia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>4\u00b0<\/strong> Westcott et.al. (2001) relata em sua pesquisa que treinamento com uma cadencia maior e uma velocidade menor, teve melhores resultados no ganho de for\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o ao treinamento convencional.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entao_qual_a_melhor_velocidade_para_realizar_os_exercicios\"><\/span><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Ent\u00e3o qual a melhor velocidade para realizar os exerc\u00edcios?<\/b><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">A resposta \u00e9 depende, pois de acordo com objetivo e da necessidade da pessoa ser\u00e3o realizadas as repeti\u00e7\u00f5es de maneira mais cadenciada ou de maneira mais r\u00e1pida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">O tempo de execu\u00e7\u00e3o depende da val\u00eancia treinada e tamb\u00e9m da sobrecarga utilizada durante os exerc\u00edcios podem definir a velocidade de execu\u00e7\u00e3o de cada repeti\u00e7\u00e3o e influenciando o tempo que o m\u00fasculo \u00e9 mantido sob tens\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Em treinos de explos\u00e3o e pot\u00eancia muscular<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Por exemplo, em um treino de explos\u00e3o\/pot\u00eancia muscular as repeti\u00e7\u00f5es <strong>s\u00e3o realizadas com uma velocidade bem r\u00e1pida<\/strong>, sendo assim h\u00e1 pouco tempo sob tens\u00e3o do m\u00fasculo, por\u00e9m este tipo de treino \u00e9 importante para a produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a em uma velocidade mais alta.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Em treinos de for\u00e7a<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">No treino de for\u00e7a pura, devido \u00e0 alta carga empregada a velocidade de <strong>execu\u00e7\u00e3o torna-se mais lenta<\/strong>, por\u00e9m o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es feitas na s\u00e9rie \u00e9 menor, por\u00e9m este treino \u00e9 importante ser realizado, pois aumenta a capacidade de for\u00e7a da pessoa que o realiza.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Para hipertrofia<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Para a hipertrofia \u00e9 importante<strong> controlar a carga e manter sempre o m\u00fasculo bem tensionado<\/strong>, al\u00e9m de ir variando \u00a0a intensidade e o volume para continuar mantendo o est\u00edmulo muscular e gerando hipertrofia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Periodizar \u00e9 a melhor alternativa<\/strong>, pois, dessa forma \u00e9 poss\u00edvel realizar o treino abrangendo todo tipo de tempo de execu\u00e7\u00e3o, treinando com diferentes est\u00edmulos para poder ter diversas respostas fisiol\u00f3gicas e neurais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #990033; font-size: x-large;\"><b>Concluindo<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o mais ansiosos podem querer realizar as sua s\u00e9ries somente de maneira cadenciada, pois \u00e9 onde h\u00e1 uma melhor resposta em termos de for\u00e7a e hipertrofia, por\u00e9m \u00e9 importante passar pelas outras fases de treinamento para assim obter um progresso maior.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Dessa forma tenha paci\u00eancia, periodize bem seu treinamento e sempre pe\u00e7a a orienta\u00e7\u00e3o do seu professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica ao realizar qualquer mudan\u00e7a no seu treinamento. Bons treinos!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nesse artigo iremos elucidar atrav\u00e9s de estudos, uma d\u00favida muito comum: qual a velocidade de execu\u00e7\u00e3o mais recomendada para hipertrofia? A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 hoje em dia uma das mais procuradas modalidades nas academias e centros desportivos no mundo. Por diferentes objetivos as pessoas buscam o treinamento resistido e v\u00e3o desde fortalecimento para evitar les\u00f5es, sa\u00fade<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":910,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":{"0":"post-908","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas-de-treino"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Qual a velocidade indicada na execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/grandeatleta.com.br\/blog\/velocidade-execucao-exercicios-musculacao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Qual a velocidade indicada na execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nesse artigo iremos elucidar atrav\u00e9s de estudos, uma d\u00favida muito comum: qual a velocidade de execu\u00e7\u00e3o mais recomendada para hipertrofia? 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