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Os 8 Maiores Mitos repetidos sobre a Musculação

O mundo da musculação é muito amplo e repleto de conceitos e metodologias, portanto surgem muitas dúvidas acerca dos reais benefícios e malefícios que a atividade pode causar.

mitos musculaçãoSão constantes publicações em renomados periódicos científicos que tratam de estudar diferentes situações no meio da musculação, buscando comprovar ou desmistificar algumas teorias a seu respeito.

De maneira constante a ciência elucida diversas teorias e por meio de repetidos estudos e questiona diversos conceitos e métodos tidos como verdade a muito tempo.

Sem embargo, mesmo com estudos, muitas inverdades continuam a ser repetidas de maneira constante, mesmo não tendo nenhuma comprovação cientifica, sendo a maioria das vezes baseadas apenas pelo senso comum.

Dessa forma listaremos os maiores mitos na musculação, para tirar as dúvidas daqueles que escutam diariamente muitas informações de maneira equivocada diariamente.

8 Mitos da musculação

1. Mulheres que treinam com muita intensidade ficam masculinizadas

O público feminino fica muito receoso de treinar de maneira mais intensa por achar que vai perder sua feminilidade, porém esta é uma das maiores mentiras contadas na musculação.

Treinar de maneira mais intensa auxilia no processo de hipertrofia e emagrecimento mas não será capaz de deixar a mulher com o físico masculino.

A verdade é que por mais que treinem as mulheres não hipertrofiam no mesmo patamar que os homens devido a uma produção muito inferior de testosterona pelo organismo.

2. Quem quer emagrecer não deve priorizar musculação e sim aeróbicos

O treino de musculação é extremamente importante no processo de emagrecimento, pois através do treino com pesos é possível manter ou até ganhar massa muscular durante o período de emagrecimento.

Além disso com um treino intenso de musculação, ocorre a secreção de hormônios importantes para a hipertrofia e diminuição da gordura, o GH e a testosterona.

O treinamento cardiovascular é muito importante também para manter uma boa saúde do coração e condicionamento físico, porém deve ser aliado a um bom treino de musculação.

3. Crianças e adolescentes estão proibidos de fazer musculação

Por muitos anos este conceito permaneceu como verdade absoluta, porém mesmo com estudos comprovando os benefícios da prática do treinamento resistido na população infanto-juvenil, todavia este mito é muito repetido.

Por acreditar que por ser uma atividade com carga, muitas pessoas resistem a ideia de que crianças e adolescentes não podem treinar porque, pode afetar seu crescimento ou acarretar em distúrbios de ordem hormonal.

A musculação pode promover o aumento de força, densidade óssea e diminuir o índice de lesões em atividades recreativas e esportivas nesta idade.

O fato é que sob a devida supervisão de um profissional de Educação Física indivíduos desta faixa etária podem realizar musculação de forma segura e ainda promover saúde e qualidade de vida.

4. Agachamento é ruim para os joelhos

Conceito erroneamente difundido acerca de uma exercício com tantos benefícios quanto o agachamento.

Além de promover o ganho de massa muscular, o fortalecimento de músculos do quadríceps e glúteos, o agachamento também é utilizado em reabilitação, pois também é extremamente funcional.

O exercício não lesiona por si só, porém uma má postura e execução podem levar a possíveis lesões, assim como pessoas com algumas patologias devem adaptar o exercício as suas necessidades e limitações.

5. Abdominal diminui barriga

Nas academias é comum pessoas realizando centenas de abdominais com o objetivo de conquistar a definição muscular na área.

Os abdominais, assim como os outros exercícios estimulam o músculo e auxiliam no ganho de força e hipertrofia e não diminuem gordura localizada.

A diminuição do percentual de gordura acontece com a combinação de um treino adequado e a dieta adaptada para este objetivo.

6. Não é recomendado idosos praticarem musculação

Ainda é comum que as pessoas acreditem que o treinamento resistido é feito somente para as pessoas que querem se tornar fisiculturistas ou competirem em levantamento de peso.

Porém o treinamento resistido é uma ferramenta que pode auxiliar em inúmeras atividades, como evitar lesões, melhorar rendimento nos esportes e promover qualidade de vida.

Aumento da sensibilidade a insulina, diminuição da pressão arterial, aumento de força, diminuição da perda de massa muscular e óssea são alguns benefícios que os idosos podem ter praticando musculação.

O fortalecimento muscular é muito importante para idosos para auxiliar em atividades do dia a dia, como levantar de uma cadeira e também ser fator de prevenção para evitar quedas e acidentes nesta idade.

7. Quanto mais exercícios fizer maior a hipertrofia

É comum ver nas salas de musculação pessoas passando mais de duas horas treinando acreditando que enquanto fizer mais exercícios melhores serão os resultados e se esquecendo do descanso e da dieta.

A musculação serve de estímulo para os músculos e na verdade com uma boa alimentação e descanso que acontece a supercompensação e posteriormente aparecem os resultados.

O excesso de treinamento ou não recuperação adequada após do treinamento sabotam os resultados e aspirações de qualquer um que cometer este erro na academia.

8. As mulheres devem priorizar os membros inferiores e os homens os superiores

Infelizmente ainda é muito comum escutar isto nas academias, apesar de tanta informação relatando a importância que o equilíbrio de força muscular tem para evitar lesões e promover uma melhor qualidade de vida.

Homens e mulheres devem treinar tanto membros superiores e inferiores na mesma proporção, pois além do ponto de vista estético está o caráter funcional e a saúde.

Concluindo

Apesar da facilidade de informação disponível nos dias de hoje, muitas pessoas terminam por repetir antigos erros que já foram comprovados cientificamente por não ter cuidado e pesquisar as informações que lhes passam.

Por acreditar em muitos destes mitos da musculação, os praticantes de musculação terminam por afetar seus resultados e muitas vezes comprometem sua saúde.

Muitas pessoas também deixam de realizar o treinamento resistido e desfrutar de seus benefícios também por não procurar tirar suas dúvidas com um profissional de Educação Física capacitado.

Dessa forma antes de repetir qualquer informação, a qual é tida quase como verdade absoluta, procure pesquisar e procurar um profissional da área para poder esclarecer quaisquer dúvidas. Bons treinos!


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