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Fisiculturismo

Ronnie Coleman: Historia, títulos, treino e como está hoje

Veja como foram as conquistas do 8 vezes campeão do Mr Olympia, Ronnie Coleman também conhecido como “Big Run”.. Veja seus treinos, dieta e como vem se recuperando depois de 12 cirurgias que passou. Sendo 4 delas nos últimos anos para tratar da coluna.

ronnie coleman instagram

Fonte Instagram

Um dos recordistas de títulos do Mr Olympia, com simplesmente oito troféus consecutivos.

Também, um dos fisiculturistas mais reconhecidos do planeta, com muita fama ao longo de sua vida. Sabe de quem estamos falando? Ronnie Coleman, é claro.

É justo dizer que Ronnie Coleman é considerado uma lenda viva quando o assunto é fisiculturismo.

A história de vida de Ronnie Coleman, com todos os seus altos e baixos, é comovente e atrai simpatizantes do mundo inteiro.

Quem é Ronnie Coleman?

Ronald Dean Coleman, ou apenas Ronnie Coleman, é um fisiculturista estadunidense nascido em 13 de maio de 1964. Ele foi criado no estado da Louisiana (EUA), tendo nascido em Monroe e vivido a maior parte do tempo em Bastrop.

Se é reconhecido por todas as suas medidas inacreditáveis e seu esforço incrível como fisiculturista, hoje a situação é outra. Como veremos adiante em maiores detalhes, o maior esforço atual de Ronnie Coleman não é levantando barras, mas sim contra as dores.

História do “Big Run”

Ronnie Coleman vinha de uma família humilde. Ainda na adolescência, precisou trabalhar para ajudar em casa. Foi entregador tanto de pizza como de jornal.

Em seguida, embora muitos não saibam, ele é formado na universidade, em contabilidade. Já na universidade demonstrava sua aptidão para os esportes, tendo jogado futebol americano por uma equipe local.

Após terminar os estudos, em 1986, ele decidiu entrar para a polícia dos Estados Unidos, onde virou oficial. Neste mesmo tempo, seus amigos começaram a incentivá-lo para entrar numa academia. Inclusive, ele ganhou um passe vitalício grátis de uma, a Metroflex.

A partir dali ele começou sua etapa no fisiculturismo, já participando de sua primeira competição. Ela seria a Mr Texas, em que de cara já ganhou dois títulos: nas categorias geral e pesado.

A partir deste momento, Ronnie Coleman começava, de fato e justificadamente, a se interessar cada vez mais pelo fisiculturismo. Estava na cara que esta era uma aptidão muito forte do então policial, que entrou de cabeça.

Antes, durante e depois do fisiculturismo

Como vimos, então, antes do fisiculturismo Ronnie Coleman fez faculdade e foi policial. Sua trajetória demonstra que ele sempre esteve ligado aos esportes, sobretudo de força, como é o caso do futebol americano.

Seu primeiro título viria no Mr Texas, em 1990, como dissemos. O detalhe é que derrotou até mesmo o seu próprio treinador (Brian Dobson) naquela competição. Foram cerca de 240 dias de treinos muito intensos para alcançar este resultado.

No mesmo ano ele ainda daria continuidade aos títulos, o que viria a prosseguir nos posteriores também. Em seguida, foi ganhando cada vez mais notoriedade. Participou primeiro do Mr. Universo e, depois, do concurso da Federação Internacional de Culturismo e Fitness (IFBB, na sigla em inglês).

O primeiro título profissional viria em 1995, o Pro Canada Cup. Com isso, ele foi se dedicando cada vez mais ao bodybuilding, com promoção de marcas e viagens por todos os Estados Unidos e pelo mundo, tanto para competir quanto para ações de marketing.

O momento de maior destaque da carreira de Ronnie Coleman viria durante este troféu, em 1995, até 2007. Neste período, foram muitos prêmios, muita fama e muito sucesso financeiro. Até DVDs o astro gravou.

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Everybody talks about being the best or being number 1 but very few are willing to do the work and make the sacrifices required to achieve that status. There’s no substitute for hard work, dedication and sacrifice. There’s no shortcut around them. “Everybody wanna be a bodybuilding don’t nobody wanna lift no heavy ass weight”…. one of my famous phrases that has become a fan favorite. What I really mean when I say that is that everybody wants the trophy or paycheck or whatever it is but nobody is willing to put in the work required. They just want to skip that part. -Find something that you love -Set your goals high -Work harder than everyone else -Enjoy the journey because it should be just as much fun as the destination YEAH BUDDY!!! – Shop RCSS Supplements: https://ronniecoleman.net/collections/all-products 15% off Code: IGtv

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Ainda em 2007, começaram os tratamentos mais agressivos e as cirurgias para lidar com as dores. Foram 12 operações até o momento, o que fez com que ele tivesse de parar com a sua rotina de atleta de alto rendimento.

Como está atualmente

Ronnie Coleman hoje em dia encontra-se, como dissemos, tentando lidar com o fator das dores.

A última cirurgia foi em Setembro de 2018, sendo que até hoje, no total, segundo o próprio atleta, já gastou mais de 2 milhões de dólares em tratamentos apenas recentemente.

O astro até admite que fica deprimido por um tempo, mas ainda assim demonstra que não se arrepende de nada.

Apesar das operações em pescoço, quadril e coluna, ele ainda alega, em seus vídeos, que tudo valeu a pena.

Problemas de saúde que passou

Durante sua vida de atleta, ele mesmo admite que exagerou muitas vezes nos treinos.

Como sabemos, nada vem de graça e, no final, o corpo acaba pagando pelos excessos. É por esse drama que tem passado Ronnie Coleman.

O pior é que não bastasse esses excessos, ele ainda tem de conviver com dores causadas por erros de terceiros.

Sua última cirurgia, por exemplo, ocorreu por um erro na colocação dos parafusos na sua coluna, que quebraram – o que, é claro, causava muitas dores.

Chegou a ser divulgado pela imprensa que Ronnie Coleman poderia nunca mais voltar a andar. Isto, no entanto, logo foi desmentido. Ronnie Coleman está ainda buscando andar sem muletas ou andador, mas tem lutado por isso.

Conquistas e títulos

Nem mesmo Ronnie Coleman no auge seria capaz de segurar todos os seus troféus ao mesmo tempo. Durante sua carreira de fisiculturista, foram quase 50 títulos, sendo que quase todos eles como profissional.

  • 1990 Mr. Texas – Heavyweight & Overall
  • 1990 NPC Nationals – Heavyweight
  • 1991 IFBB World Amateur Championships – Heavyweight
  • 1991 NPC Nationals – Heavyweight
  • 1993 IFBB Chicago Pro Invitational
  • 1993 IFBB Grand Prix France
  • 1993 IFBB Grand Prix Germany
  • 1993 IFBB Niagara Falls Pro Invitational
  • 1994 IFBB Mr. Olympia
  • 1995 IFBB Grand Prix France
  • 1995 IFBB Grand Prix Russia
  • 1995 IFBB Grand Prix Ukraine
  • 1995 IFBB Mr. Olympia
  • 1995 IFBB Night of Champions
  • 1996 IFBB Grand Prix England
  • 1996 IFBB Grand Prix Germany
  • 1996 IFBB Grand Prix Spain
  • 1996 IFBB Mr. Olympia
  • 1996 IFBB Night of Champions
  • 1997 IFBB Arnold Classic
  • 1997 IFBB Grand Prix Czech Republic
  • 1997 IFBB Grand Prix England
  • 1997 IFBB Grand Prix Finland
  • 1997 IFBB Grand Prix Germany
  • 1997 IFBB Grand Prix Hungary
  • 1997 IFBB Grand Prix Russia
  • 1997 IFBB Grand Prix Spain
  • 1997 IFBB Ironman Pro Invitational
  • 1997 IFBB Mr. Olympia
  • 1997 IFBB San Jose Pro Invitational
  • 1998 IFBB Mr. Olympia
  • 1999 IFBB Grand Prix England
  • 1999 IFBB Joe Weiders Pro World
  • 1999 IFBB Mr. Olympia
  • 2000 Grand Prix England
  • 2000 IFBB Mr. Olympia
  • 2000 Joe Weider’s World Pro Cup
  • 2001 Arnold Classic
  • 2001 Mr. Olympia
  • 2001 New Zealand Grand Prix
  • 2002 Grand Prix Holland
  • 2002 Mr. Olympia
  • 2003 Mr. Olympia
  • 2004 Mr. Olympia
  • 2005 Mr. Olympia
  • 2006 Mr. Olympia
  • 2007 Mr. Olympia

Treinos do Ronnie Coleman

treino ronnie coleman

Ronnie Coleman treinando no auge da carreira. Fonte Instagram.

Como é de se imaginar, os treinos de Ronnie Coleman foram sempre muito pesados.

Na verdade, até demais, se pararmos para considerar a sua situação atual e todas as cirurgias pelas quais tem passado.

Ronnie Coleman mesmo, aliás, afirmava que gostava mais de treinos com pesos livres do que exercícios realizados com o auxílio de máquinas. Foi sempre um marco de sua carreira.

Ronnie Coleman, ainda, fora sempre muito dedicado e pontual. Sempre cumprindo à risca seus planejamentos de treinos e dietas.

Ele detinha um programa de 6 dias semanais, treinando cerca de 1h 15 min a 1h 30 min em cada dia.

Abaixo um treino que o Ronnie Coleman gostava de utilizar:

  • Segundas e quintas-feiras: costas, ombros e bíceps
  • Terças e sextas-feiras: pernas
  • Quartas-feiras e sábados: tríceps e peito
  • Domingos: descanso

Como vemos, a cada 3 dias Ronnie Coleman treinava a mesma coisa.

Ou seja, se na segunda eram os músculos de costas, ombros e bíceps, nas quintas seria o mesmo.

Se nas terças eram as pernas, nas sextas seria exatamente isto. E se nas quartas eram músculos do peito e tríceps, seria igual no sábado. 

Coleman treinando nos dias atuais

Dieta do Ronnie Coleman

Assim como o treino, a dieta de Ronnie Coleman era muito intensa e rígida.

O mesmo Ronnie Coleman afirma que a seguia rigorosamente ao longo de 20 anos. De acordo com o que o astro fala, compilamos seu cardápio, disponível mais abaixo.

De modo geral, seguir o cardápio de Ronnie Coleman não é lá muito recomendável.

Ela era rica em alimentos proteicos e tinha mais de 5500 calorias. Isso certamente trouxe muitas doenças ao atleta, algumas delas escondidas do público.

  • 10h: 6 a 8 tabletes de Nitrix Tablets
  • 10h 30 min: 3/4 de xícara de grits com queijo, 2 xícaras de ovos brancos e 1 xícara de café
  • 12h: suplementação pré-workout com 1 colher de NO XPLODE e, no pós-treino, 2 colheres de massa celular e 6 a 8 tabletes de comprimidos Nitrix
  • 16h: refeição com 1,5 xícaras de arroz, 1,5 xícaras de feijão vermelho, 2 filés de peito de frango, 2 peças de cornbread e 1 litro de água
  • 18h 30 min: 6 a 8 tabletes de Nitrix Tablets
  • 19h: 100 g de batata, 2 filés de peito de frango e 1 litro de água
  • 22h: 100 g de batata, 1 filé de peito de frango, 2 filés mignon, 130 g de batata frita e 500 ml de limonada
  • 00h: 2 colheres de massa celular
  • madrugada: 4 a 6 colheres de Syntha e 2 litros de água

Alimentos que consumia

Como vimos, na sua dieta, Ronnie Coleman possuía alguns alimentos em particular. Eles não são grande inovação hoje em dia, já que todo fisiculturista que se preze tem conhecimento sobre eles. Via de regra, os alimentos preferidos de Ronnie Coleman são os seguintes:

  • Ovos
  • Carne vermelha e carne de frango
  • Arroz
  • Aveia
  • Frutas
  • Legumes
Guilherme Jardim

Graduado em Educação Física pela Universidade Paulista - São José dos Campos. Especialista em Personal Trainer. CREF: 143555-G/SP

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