Após o whey protein e creatina, o BCAA ou aminoácidos de cadeia ramificada é o suplemento mais usado pelos brasileiros. Descubra agora quais as principais versões no mercado e qual escolher.
Sendo assim, o BCAA é composto por 3 aminoácidos: leucina, isoleucina e valina, todos essenciais, ou seja, devem ser fornecidos através da alimentação.
De forma geral, o BCAA é metabolizado e absorvido pelos músculos, fornecendo energia para os miócitos, as células musculares.
Neste artigo você vai conhecer os principais benefícios, como tomar, as indicações e as contraindicações do suplemento.
Para que serve o BCAA
Praticantes de atividade física são o grupo que mais utilizam o BCAA, afinal o suplemento serve principalmente para melhorar o rendimento dos treinos.
No entanto, o BCAA é extremamente útil para aumentar o volume muscular e na prevenção de lesões que podem acontecer entre uma atividade e outra.
No mercado de suplementos, é possível encontrar o BCAA em 3 formas:
- BCAA em cápsula
- BCAA em pó
- BCAA líquido
Como o BCAA age no organismo
O BCAA impede a perda de músculos que pode ocorrer durante e após os treinos, sobretudo em atividades mais pesadas e localizadas.
Nessas situações, o estoque de proteínas livres diminui à medida que as atividades são executadas, fazendo com que os músculos sejam utilizados como fonte de energia.
Dessa forma, é fundamental fornecer um estoque adequado de aminoácidos durante as atividades, prevenindo a degradação das células musculares já existentes.
Sendo assim, o BCAA contém aminoácidos em quantidade suficiente para fornecer energia para o corpo todo.
O resultado final é a redução da perda de volume muscular e um estímulo à síntese protéica, que na prática, nada mais é do que a construção de músculos maiores.
Benefícios do BCAA
Embora existam 3 formas diferentes de BCAA, os benefícios de cada um deles são praticamente os mesmos:
1- Acelera o tempo de recuperação no pós-treino
Conforme a intensidade, uma sessão de treino pode deixar o organismo fadigado e extremamente cansado.
Na prática, o tempo de recuperação dos treinos é importante para evitar inflamação e lesões.
Por essa razão, o BCAA é indispensável para recuperar o corpo em um intervalo menor de tempo, evitando assim o aumento de citocinas inflamatórias.
2- Reduz a fadiga e aumenta a resistência muscular
A resistência muscular só é alcançada após um período considerável de treinos, ou seja, ela não surge da noite para o dia.
É comum que os iniciantes em musculação sofram com dores moderadas a graves nas primeiras semanas de academia.
No entanto, o BCAA acelera o processo de construção da resistência dos músculos, fundamental para que o progresso ocorra mais facilmente.
3- É uma fonte imediata de energia para os músculos
Como todo suplemento de proteína, o BCAA fornece nutrientes, que no caso são os aminoácidos, para as células musculares do corpo.
Além disso, ele evita que a astenia e sarcopenia ocorram. Esses eventos caracterizam-se pela perda da força muscular e pelo enfraquecimento dos músculos, respectivamente.
Logo, é seguro afirmar que o BCAA pode ser usado por idosos que precisam fortalecer a musculatura do organismo.
4- Promove o funcionamento do sistema imunológico
Outro benefício atribuído ao BCAA é que ele fornece um suporte adequado de nutrientes para o funcionamento das células de defesa do organismo.
Em outras palavras, a prática intensa de exercícios induz o corpo a sofrer traumas físicos e leva a um estresse imunológico.
Então, este “estresse imunológico” deve ser evitado, já que favorece a redução da produção de células imunes e sobrecarrega a atuação das células já existentes.
Por isso, o BCAA pode ser utilizado para melhorar a imunidade não apenas de atletas, mas de qualquer pessoa que esteja passando por algum problema de saúde ou que coloque a imunidade em risco.
5- Auxilia no emagrecimento
De acordo com alguns estudos, a suplementação de BCAA pode auxiliar no emagrecimento, através de um estimulo a lipólise.
A lipólise é caracterizada pela queima das moléculas de gordura, e é intensificada através de estímulos como a atividade física.
Neste caso, o BCAA é usado para prevenir a perda de massa muscular nos treinos, ao mesmo tempo em que contribui para a perda de gordura.
Em resumo, o suplemento faz emagrecer do jeito certo, onde você perde a gordura localizada e preserva o volume muscular já existente.
Como tomar BCAA em cápsula, em pó e líquido
BCAA em cápsula
Tome 2 cápsulas do suplemento ao dia, uma após o almoço e outra depois do treino. As cápsulas de BCAA são mais indicadas para melhorar o rendimento desportivo e prevenir a perda de massa muscular.
Por possuir maior concentração, para quem deseja ganhos e manutenção de massa magra, é a versão mais indicada até pela facilidade de ingestão e por ser facilmente encontrada no mercado de suplementos alimentares.
BCAA em pó
Dilua 5 gramas de BCAA ou 1,5 medidor em 100 ml de água ou suco de frutas. Beba em até 1 hora e meia após a realização dos exercícios.
Procure tomar o BCAA em pó junto de algum suco fonte de antioxidantes como suco de goiaba, suco de morango ou suco de cenoura com laranja.
O BCAA em pó é mais indicado para aqueles que querem manter a força e estimular o crescimento do volume muscular.
Se o treino for muito intenso, você pode ingerir a bebida junto de uma fonte de carboidrato, como batata doce, banana, mandioca ou abacate.
É outra versão do BCAA que pode ser substituta da versão em cápsulas.
BCAA líquido
Misture 30 ml de BCAA líquido em 200 ml de água ou suco natural de frutas. Beba 100 ml antes do treino e 100 ml após.
Vai depender da composição, mas esse versão hoje em dia é difícil ser encontrada no mercado.
Quem pode tomar BCAA?
O BCAA é mais indicado para aquelas pessoas que realizam atividades físicas diárias ou mais de 3 vezes na semana.
Nesse sentido, atletas e fisiculturistas são os grupos que mais consomem o suplemento. De maneira geral, usar o BCAA é eficaz na preparação para provas e circuitos competitivos.
Entretanto, o suplemento é indicado para diversos tipos de pessoas, dentre as quais destacam-se:
- Homens e mulheres iniciantes em musculação (para evitar a fadiga do iniciante)
- Praticantes de atividade física moderada a intensa
- Pacientes em estresse imunológico
- Pessoas a procura de emagrecimento com a ajuda da atividade física
- Indivíduos que precisam aumentar o consumo de proteína no dia a dia
Contraindicações
Não podem usar o BCAA aqueles que se encaixam nessas situações:
- Crianças e adolescentes menores de 16 anos
- Mulheres gestantes
- Lactantes
- Quem tem insuficiência renal aguda ou crônica
- Quem tem insuficiência hepática ou alterações no funcionamento do fígado
- Diabéticos (estudos apontam que o BCAA pode favorecer a resistência insulínica).
