Autor: Guilherme Jardim

Qual a importância do Pilates para quem tem problemas na coluna lombar? Para praticar o método Pilates é preciso ter controle muscular, concentração, precisão, coordenação, ativar o abdômen, alinhamento, auto crescimento da coluna, movimento lento e fluido. O termo Power House, utilizado no método tem como objetivo trabalhar os músculos estabilizadores estáticos do tronco. O Pilates se tornou um método utilizado para a reabilitação/prevenção e um grande aliado para quem quer trabalhar as musculaturas que sustentam a coluna e não para o desenvolvimento da hipertrofia muscular. A respiração no método é um fator importante para ativar os músculos abdominais O…

Qual a importância da flexibilidade? A flexibilidade é considerada uma capacidade física no treinamento e que tem como finalidade o desenvolvimento da Amplitude de movimento (ADM) nos grupos musculares/tendíneas para todas as idades. A manifestação da flexibilidade temos o termo “mobilidade” que tem como objetivo o deslocamento de uma articulação sobre a outra. Existe duas formas da manifestação da flexibilidade que é a ativa e a passiva Ativa Seria executar grandes amplitudes de movimentos em atividades diárias ou nos esportes sem nenhuma ajuda de força externa. Passiva Essa caracteriza a maior amplitude de movimento com a ajuda de forças externas…

O pullover ativa o peitoral maior significativamente mais que o latíssimo do dorso, segundo estudo de eletromiografia. Isso acontece porque a posição deitada limita a amplitude de extensão de ombro, movimento que mais recruta as costas. Na prática, o pullover funciona melhor como exercício de peito do que de costas, embora ainda seja capaz de trabalhar ambos os grupos em algum grau. Poucos exercícios geram tanta divergência quanto o pullover: treino de costas ou treino de peito? A resposta, segundo estudos de eletromiografia, tende bastante para um lado. Músculos trabalhados no pullover Peitoral maior (porção esternal), principal músculo recrutado no…

Veja agora uma sequência de exercícios que podem ser feitos em circuito para se manter ativo e poder treinar em casa ou em qualquer lugar. Sem poder frequentar academias diante da quarentena que vivemos hoje, muitas pessoas tem treinado em casa para manter-se ativas, não perderem o condicionamento físico e ainda conseguirem manter a massa muscular tonifica e aumentar seu gasto calórico. Nesse artigo separamos 3 vídeos que postamos em nosso canal no Youtube. Caso ainda não esteja seguindo, clique aqui para se inscrever e ficar por dentro nas nossas últimas atualização. Iremos separar cada vídeo por nível de evolução…

Veja como foram as conquistas do 8 vezes campeão do Mr Olympia, Ronnie Coleman também conhecido como “Big Run”.. Veja seus treinos, dieta e como vem se recuperando depois de 12 cirurgias que passou. Sendo 4 delas nos últimos anos para tratar da coluna. Um dos recordistas de títulos do Mr Olympia, com simplesmente oito troféus consecutivos. Também, um dos fisiculturistas mais reconhecidos do planeta, com muita fama ao longo de sua vida. Sabe de quem estamos falando? Ronnie Coleman, é claro. É justo dizer que Ronnie Coleman é considerado uma lenda viva quando o assunto é fisiculturismo. A história…