Autor: Victor Hugo R. F. de Oliveira

O supino inclinado com halteres é um exercício de flexão horizontal de ombro executado em banco inclinado, com o peitoral maior (porção clavicular) como principal músculo trabalhado, seguido do deltoide anterior e do tríceps. Em relação à versão com barra, oferece maior amplitude de movimento. A hipertrofia do peitoral é um dos objetivos mais buscados na musculação, especialmente entre o público masculino, e o supino inclinado com halteres é uma boa ferramenta para esse propósito. Músculos trabalhados O peitoral maior (principalmente a porção clavicular, superior) é o músculo mais recrutado. O deltoide anterior e o tríceps atuam como músculos secundários…

O leg press 45° é um exercício multiarticular para membros inferiores, com o quadríceps como principal músculo trabalhado e participação do glúteo máximo. É bastante usado em todos os níveis de treino, principalmente por permitir cargas mais elevadas do que outros exercícios de perna, com boa margem de segurança quando executado corretamente. Presente na maioria das academias, o leg press em sua versão a 45 graus é uma das opções mais usadas para intensificar o treino de pernas, do iniciante ao avançado. Músculos trabalhados no leg press 45° Quadríceps, principal músculo recrutado no movimento de extensão de joelho Glúteo máximo,…

Nesse artigo vamos tirar uma dúvida muito comum: exercícios aeróbicos atrapalham o ganho de massa muscular? Quando fazer e quais os mais indicados? Atualmente é muito mais fácil obter informações sem muito esforço na internet, e quando o assunto é hipertrofia e musculação, não é diferente. Sendo assim, uma das maiores dúvidas de quem procura treinar com o objetivo de hipertrofia é se o aeróbico realmente é prejudicial para o ganho de massa muscular e quanto este afetaria a hipertrofia. Dessa forma, este artigo abordará a importância do aeróbico para quem quer ganhar massa muscular, assim como os erros que…

Em dúvida de qual remada articulada aberta utilizar em seu treino de costas? Veja agora um guia completo com suas variações e dicas para potencializar seus resultados. Os músculos das costas por muitas vezes não são treinados por alguns praticantes de musculação com a mesma ênfase que se treina outros músculos, como por exemplo peitoral e bíceps. Contudo, os grupos musculares que compõem a região dorsal são muito importantes para quem quer um físico mais simétrico, harmônico, funcional e com menores chances de lesão também. Dessa forma, existem diversos exercícios que podem auxiliar na conquista deste objetivo e hoje, este…

Eliminar o culote — aquela gordura localizada na lateral do quadril — é um dos maiores objetivos de quem busca definição corporal, especialmente entre o público feminino. Embora seja uma região difícil de reduzir, a combinação de treino bem estruturado e alimentação saudável torna o processo totalmente possível. É importante entender que não existe perda de gordura localizada: o emagrecimento acontece de forma geral. Porém, alguns exercícios aceleram a queima calórica, fortalecem os músculos da região e ajudam a reduzir o culote dentro de um programa de treino adequado. Neste artigo, você vai conhecer 8 exercícios eficazes para perder culote,…

Veja agora a execução correta da remada baixa e todas as suas variações, além de dicas para melhores seus resultados no treino de cotas. Dentro da musculação existem inúmeros exercícios que podem ser utilizados para os mais diversos objetivos. Para trabalhar de forma eficiente os diversos grupos musculares é preciso selecionar corretamente cada exercício e assim obter melhores resultados com o treino. Sendo assim, um dos grupos musculares que requer uma atenção no treino é o da região dorsal, pois além da hipertrofia, eles também são importantes para evitar lesões. Dessa forma, um dos exercícios mais conhecidos por trabalhar os…

Quer perder barriga rápido e de forma definitiva através dos mais indicados e melhores exercícios? Então veja a lista completa até o final com um treino montado que o personal trainer preparou para você!. Emagrecer, perder peso e diminuir a gordura corporal são alguns dos objetivos mais procurados atualmente nas academias.  A diminuição da gordura abdominal não é importante somente por questão de estética, pois o acúmulo de gordura nesta região pode ser um fator de risco para diversas patologias como doenças coronarianas e diabetes. É possível apenas perder gordura localizada na barriga? Também vale lembrar que não é possível…

Veja como fazer corretamente o abdominal bicicleta, os benefícios que ele pode proporcionar, cuidados e estratégias para potencializar os resultados. Treinar os músculos da região abdominal é um dos maiores objetivos dos praticantes de exercício físico, que desejam possuir um abdômen forte e definido. Todavia, trabalhar os músculos abdominais vai além da estética e é muito importante para a saúde da coluna vertebral. Sendo assim, conhecer os exercícios que podem ser utilizados para este grupo muscular é importante para poder assim inseri-los corretamente no programa de treinamento. Dessa forma, este artigo busca esclarecer mais acerca da abdominal bicicleta, quais os…

Veja como fazer corretamente o abdominal hipopressivo e quais as variações indicadas para ir evoluindo e tendo resultados. Conseguir um abdômen definido e torneado é um dos maiores desejos na musculação, seja pela população feminina ou masculina. Sendo assim, existem diversos exercícios que podem auxiliar no fortalecimento dos músculos abdominais. Um dos exercícios utilizados para trabalhar e fortalecer esta região é o abdominal hipopressivo, também conhecido como Stomach Vacuum, o qual não é muito conhecido por diversos praticantes de musculação. Dessa forma, neste artigo será abordado e esclarecido como funciona este exercício, quais músculos são trabalhados, seus benefícios, execução, suas…

O exercício afundo ou avanço lateral pode ser uma ótima alternativa para variar em seu treino de pernas e glúteos. Veja agora um guia completo sobre ele. O agachamento é sem dúvida um dos melhores exercícios em relação a construção de massa muscular, emagrecimento, assim como funcionalidade. Dessa forma, há diversas variações deste exercício que podem ser utilizadas e adaptadas de acordo com as necessidades de cada praticante. Uma destas variações é o afundo lateral, exercício que será abordado neste artigo, assim como os grupos musculares que são trabalhados durante sua execução, benefícios, execução correta, cuidados e contraindicações. Músculos trabalhados…