Autor: Victor Hugo R. F. de Oliveira

O exercício burpee é muito utilizado em treinos que visam a melhora do condicionamento físico e aumento do gasto calórico, como no caso do treino HIIT para queimar gordura e emagrecer. Veja agora um guia completo desse exercício. Com a prática e popularização do crossfit principalmente, alguns exercícios se tornaram mais conhecidos ao ponto de despertarem a curiosidade, tanto de quem os pratica, quanto daqueles que estão pensando em efetuar esta modalidade. O burpee é um destes exercícios e exige bastante da coordenação, assim como do condicionamento físico de quem o realiza, a depender da série e vem sendo muito…

A cadeira flexora é um exercício monoarticular de flexão de joelho, com os isquiotibiais (semimembranoso, semitendinoso e bíceps femoral) como principais músculos trabalhados, além de participação do gastrocnêmio. É uma das formas mais diretas de corrigir o desequilíbrio comum entre quadríceps e posterior de coxa, que costuma acontecer quando o treino de pernas prioriza demais os exercícios de extensão de joelho. O treino de pernas costuma priorizar o quadríceps, deixando os isquiotibiais em segundo plano. Esse desequilíbrio, mantido por muito tempo, pode aumentar o risco de lesão na articulação do joelho. Neste artigo explico os músculos trabalhados na cadeira flexora,…

A elevação frontal é um exercício de flexão de ombro, com o deltoide anterior como principal músculo trabalhado, e participação secundária do deltoide lateral, do peitoral e dos flexores do punho. O cuidado principal é não ultrapassar o ângulo de 90 graus com os braços, o que eleva o risco de sobrecarga na articulação sem ganho proporcional de estímulo. Deltoides definidos e volumosos estão entre os grupos musculares mais buscados na musculação. Alcançar esse objetivo exige treino consistente e um programa bem estruturado, e a elevação frontal é uma ferramenta auxiliar nesse processo. Músculos trabalhados O movimento articular executado é…

Quer saber como se dar bem ao realizar o exercício mesa flexora e desenvolver melhor os músculos posteriores da coxa? Então veja agora esse guia completo com execução em vídeo. A mesa flexora é um dos exercícios uniarticulares que podem contribuir para o ganho de massa muscular e força nos membros inferiores. Porém, para poder ter melhores resultados no treino é necessário saber o contexto correto para incluir este exercício na rotina de treinamento, assim como torná-lo mais eficaz. Sendo assim, este artigo abordará os principais grupos musculares trabalhados na mesa flexora,sua execução correta , como também cuidados e técnicas…

A cadeira extensora é um exercício monoarticular de extensão de joelho, com o quadríceps como principal músculo recrutado, em especial o reto femoral. Por isolar o movimento, é uma opção segura para trabalhar o grupo até a exaustão, sem o risco de acidente presente em exercícios multiarticulares. Um estudo de 2024 mostra ainda que reclinar mais o encosto do aparelho favorece a hipertrofia do reto femoral, sem alterar o estímulo sobre o vasto lateral. Na musculação, a escolha correta dos exercícios é uma das variáveis que mais influencia os resultados obtidos ao longo do tempo. A cadeira extensora é amplamente…

Veja agora quais são exercícios para tríceps mais efetivos e que garantem ótimos resultados. Para você ir alternando em seu treino para tríceps e não cair na rotina. O desejo de quase todos os homens ao entrar na academia são braços grandes e fortes chamam a atenção por onde passam. O que muitos não sabem é que os tríceps são os músculos responsáveis pelo volume nos braços. Muitos praticantes por não conhecer a importância do tríceps terminam negligenciando o seu treinamento em relação ao bíceps O tríceps braquial é dividido entre porção medial, lateral e cabeça longa e sua principal…