O magnésio é um micronutriente, na forma de mineral, necessário em pequenas quantidades para realizar suas funções no organismo.
Sendo assim, ele participa de vários eventos, no entanto, é fundamental para a saúde dos músculos e do cérebro.
No dia a dia, é importante atingir a recomendação diária de magnésio, seja por meio da alimentação ou através de suplementos.
Nesse sentido, os suplementos de magnésio são encontrados na internet e em farmácias, em diversas fórmulas distintas.
Neste artigo você vai conhecer para que serve , quais são os benefícios, como usar o magnésio e outras informações importantes sobre o assunto.
Para que serve
Como um mineral importante, o magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas do organismo.
Dessa forma, é fundamental evitar a deficiência nutricional deste nutriente. Dentre as funções mais importantes que o magnésio desempenha estão:
- Equilíbrio da pressão arterial;
- Manutenção da integridade óssea;
- Controle da glicose;
- Redução dos hormônios do estresse;
- Funcionamento do sistema nervoso;
- Fortalecimento do sistema muscular.
Além disso, o magnésio pode ser encontrado em diversos alimentos, dos quais podemos destacar:
- Carne vermelha
- Cacau em pó
- Leite, iogurte e derivados
- Feijão
- Lentilha
- Avelã
- Castanha
- Amêndoas
- Gérmen de trigo
- Arroz integral
- Aveia
- Semente de abóbora
- Semente de girassol
- Kiwi
- Abacate
- Banana
- Couve
- Espinafre
- Brócolis
- Abóbora
É importante saber que dificilmente uma alimentação saudável e equilibrada provoca deficiência de magnésio.
Por esta razão, a melhor forma de obter este mineral é através da ingestão de alimentos fontes no dia a dia.
Benefícios relacionados ao magnésio
1- Melhora da saúde cardiovascular
Um dos principais efeitos provocados pelo magnésio é a manutenção da saúde do coração e dos vasos sanguíneos.
Neste caso, os efeitos são tão evidentes que ele costuma ser usado para tratar arritmias agudas, que são desestabilidade nos batimentos do coração.
Além disso, o magnésio contribui para o relaxamento dos vasos sanguíneos, evitando a hipertensão, o que diminui a chance de infarto ou acidente vascular cerebral.
No entanto, deve ser usado com supervisão médica e não substitui os medicamentos de referência para essas situações.
2- Integridade do sistema ósseo
Estima-se que cerca de 60% da disponibilidade de magnésio no organismo esteja armazenada nos ossos.
Dessa forma, o magnésio tem a capacidade de melhorar a densidade dos ossos, o que evita as chances de osteoporose, principalmente em mulheres no período pós-menopausa.
De acordo com algumas pesquisas, a deficiência de magnésio pode provocar a destruição da massa óssea.
Isso acontece por que esta é uma das formas do organismo evitar a perda do mineral no corpo, retirando-o dos ossos para que outras funções não fiquem comprometidas.
3- Melhora da absorção de cálcio e vitamina D
É fato que todos os micronutrientes estão interligados entre si. Por sua vez, a falta de qualquer mineral ou vitamina pode prejudicar a absorção de outros.
É o que acontece com a deficiência de magnésio, que diminui a absorção de cálcio e vitamina D. O resultado é uma maior chance de enfraquecimento do sistema ósseo e muscular.
No entanto, esta deficiência também diminui a absorção de vitamina D proveniente do sol, que é a maior fonte deste nutriente.
4- Regulação dos níveis de açúcar no sangue
Outro possível efeito atribuído ao magnésio é a capacidade de controlar a produção de glicose e reduzir os níveis de açúcar vindos da alimentação.
Esta notícia é excelente para pacientes diabéticos, já que estes eventos favorecem a produção adequada de insulina.
Em outras palavras, o magnésio também é decisivo no funcionamento das células do pâncreas, órgão responsável pela produção do hormônio.
5- Manutenção da Saúde Neurológica
O aumento de doenças neurodegenerativas apenas servem para confirmar qual o papel da boa nutrição no funcionamento do organismo.
Nesse sentido, várias pesquisas apontam que a deficiência de magnésio está associada a algumas doenças neurológicas e psiquiátricas como:
- Depressão
- Enxaqueca
- Epilepsia
- Parkinson
- Alzheimer
- Esclerose múltipla
A partir dessa informação, deduz-se que o magnésio pode ser usado para prevenir essas doenças, que costumam manifestar-se principalmente na terceira idade.
Neste caso, a suplementação ou a correta ingestão de alimentos fontes deve ser feita frequentemente para obter este benefício.
6- Tratamento da asma
A administração intravenosa de magnésio em pacientes portadores de asma tem sido uma terapia eficiente no controle das crises.
No entanto, não para por aí. Esta abordagem terapêutica que já é feita a algum tempo por profissionais de saúde também reduz a chance de internação.
Na prática, o magnésio mostra-se importante no funcionamento do sistema respiratório, controlando e impedindo a inflamação das vias aéreas.
7- Melhora da performance esportiva
Alguns atletas fazem a suplementação de magnésio para melhorar os resultados em competições e campeonatos.
Nesse sentido, a suplementação oral pode ser uma alternativa para melhorar o rendimento dos treinos.
Todavia, a suplementação também é válida para aquelas pessoas que apresentam deficiência do mineral e não conseguem evoluir na performance da academia.
8- Emagrecimento
Pouca gente conhece este benefício, mas a verdade é que o magnésio é uma alternativa para perder peso.
Primeiro, porque ele melhora a resistência insulínica, o que diminui as chances de acúmulo de gordura abdominal proveniente do excesso de carboidratos.
Segundo porque como este mineral potencializa o rendimento esportivo, o corpo passa a gastar mais calorias, e quanto maior é o gasto de energia, mais fácil torna-se a perda de tempo.
9- Evita sintomas indesejados na gravidez
Mulheres grávidas podem sofrer com cãibras e oscilações na pressão nos meses de gestação. Não é à toa que muitos médicos prescrevem magnésio para as gestantes.
Entretanto, a suplementação de magnésio na gravidez só é indicada com a supervisão direta de um médico, evitando a hipermagnesemia, que pode provocar alterações no funcionamento renal.
Como tomar magnésio?
O magnésio é indicado nos casos de deficiência verificada em exames ou quando a pessoa tem dificuldade para consumir alimentos fontes através da alimentação.
Nestes casos, as cápsulas de magnésio contém 100% das recomendações nutricionais diárias e devem ser feitas com auxílio de um nutricionista.
De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária, indivíduos adultos devem ingerir de 260 mg a 350 mg de magnésio ao dia.
Em outras palavras, você deve tomar de 1 a 2 cápsulas de magnésio por dia, evitando ultrapassar 420 mg, que é o valor máximo considerado seguro para mulheres e homens.
Por fim, estas recomendações são gerais e podem ser maiores ou menores, dependendo da prescrição médica ou nutricional.
Qual o melhor suplemento de magnésio?
Existem diversas fórmulas de magnésio no mercado:
- Magnésio quelato
- Trimag (Triplo Magnésio)
- Cloreto de magnésio
- Magnésio dimalato
- Sulfato de magnésio
Com tantas opções, é comum surgirem dúvidas sobre qual é o melhor suplemento de magnésio para a sua saúde.
Entretanto, as melhores fórmulas de magnésio para suplementação são o triplo magnésio (Tri-mag) e o magnésio dimalato.
Ambas versões aumentam a absorção do mineral do organismo e melhoram a sua biodisponibilidade no interior das células.
Contraindicações e Efeitos Colaterais
Os suplementos de magnésio não devem ser consumidos por pessoas diagnosticadas com insuficiência renal, independente de ser aguda ou crônica.
Também é indicado evitar a suplementação caso você esteja com diarreia ou com a síndrome do intestino solto.
Com relação aos efeitos colaterais, o magnésio só gera sintomas indesejáveis quando usado em excesso.
Neste caso, os efeitos colaterais mais comuns são:
- Câimbras
- Irritabilidade
- Enjôos
- Dores no abdômen
- Cansaço
- Estado depressivo
- Reação alérgica (coceira ou vermelhidão na pele).
