Ninguém merece sofrer com as cólicas e outros sintomas da TPM não é mesmo? Pensando em aliviar esse problema que atinge muitas mulheres, a equipe da Grande Atleta separou algumas dicas que vão ajudar a diminuir os sintomas físicos quanto emocionais. Acompanhe até o final!
A Síndrome Pré-Menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que afetam muitas mulheres nos dias que antecedem a menstruação. Esses sintomas podem variar em intensidade e podem incluir inchaço, cólicas, alterações de humor, fadiga, entre outros.
Embora a TPM seja uma experiência comum, existem várias estratégias que podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida durante esse período. Veja logo abaixo os principais que separamos nesse artigo.
1. Manter uma alimentação balanceada
A alimentação desempenha um papel fundamental no alívio dos sintomas da TPM. É recomendado adotar uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B, cálcio e magnésio, que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais e reduzir os sintomas.
Além disso, é importante evitar alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, que podem piorar o inchaço e contribuir para alterações de humor.
Sugestão:
Aumente a ingestão de alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, espinafre e sementes de abóbora. O magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e aliviar cólicas.
2. Considere os suplementos naturais
Alguns suplementos alimentares têm demonstrado ser eficazes no alívio dos sintomas da TPM, inclusive um dos produtos mais vendidos da Grande Atleta em nosso site e diversos marketplaces, com enorme satisfação dos clientes nas avaliações, é o suplemento para TPM com óleos de prímula, borragem, linhaça e vitamina E. Diversos estudos tem mostrado que os ômegas 3, 6 e 9, presente nesses compostos, agem no equilibro hormonal das mulheres, auxiliam na diminuição dos sintomas. Outro suplemento que tem demostrado ótima efetividade na diminuição dos sintomas da TPM é a Maca Peruana Negra.
O cálcio, o magnésio e a vitamina B6, também demostraram eficácia. Estudos sugerem que a suplementação de cálcio pode ajudar a reduzir os sintomas emocionais da TPM, como irritabilidade e alterações de humor. O magnésio, por sua vez, pode ser útil para aliviar as cólicas e a retenção de líquidos.
A vitamina B6 tem sido associada à regulação do humor e à redução da sensação de fadiga.
Antes de iniciar qualquer suplementação, é importante consultar um profissional de saúde para avaliar a dosagem adequada e garantir que o suplemento seja seguro para você.
3. Hidratação é essencial
Manter-se hidratada é crucial para aliviar sintomas como inchaço e retenção de líquidos, comuns na TPM. Muitas vezes, a retenção de líquidos pode ser agravada pela desidratação, pois o corpo tende a reter mais água quando não recebe a quantidade suficiente de líquidos.
Muitos especialistas recomendam beber no mínimo 2 litros de água por dia. Chás de ervas, como camomila ou gengibre, também podem ser benéficos, pois ajudam a acalmar o sistema digestivo e aliviar desconfortos abdominais.
Dica:
Evite bebidas com cafeína e álcool, pois podem desidratar e aumentar os sintomas de irritabilidade e ansiedade.
Leia também: Suplementos para TPM e Menopausa: Os 10 melhores naturais para aliviar os sintomas
4. Pratique atividades físicas regularmente
O exercício físico regular é uma das estratégias mais eficazes para aliviar os sintomas da TPM. A prática de atividades físicas libera endorfinas, que são conhecidas como “hormônios da felicidade”.
Essas substâncias naturais ajudam a melhorar o humor e reduzir a percepção da dor, incluindo cólicas menstruais. Exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas leves ou dança, são ótimas opções.
Além disso, práticas de relaxamento, como ioga e alongamentos, podem ser especialmente úteis para reduzir a tensão muscular e o estresse, dois fatores que muitas vezes pioram durante a TPM.
Dica:
Tente praticar exercícios por pelo menos 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Durante a TPM, opte por atividades que promovam o bem-estar e relaxamento, como uma caminhada ao ar livre.
5. Gerenciamento do estresse
O estresse pode amplificar os sintomas da TPM, especialmente os emocionais, como irritabilidade e ansiedade. Aprender a gerenciar o estresse é uma ferramenta poderosa para minimizar esses sintomas.
Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e mindfulness, podem ser extremamente úteis para acalmar a mente e o corpo.
Dedicar tempo a atividades prazerosas e relaxantes, como ouvir música ou ler um livro, também pode contribuir para a redução do estresse.
Sugestão:
Reserve alguns minutos do seu dia para praticar meditação ou exercícios de respiração profunda. Isso pode ajudar a aliviar a tensão e melhorar o humor.
6. Durma bem
O sono adequado é essencial para o bem-estar geral, especialmente durante a TPM, quando os níveis de energia podem estar mais baixos e o cansaço tende a ser mais presente.
A falta de sono pode piorar os sintomas emocionais, como irritabilidade e ansiedade. Portanto, é importante garantir uma boa rotina de sono, priorizando de 7 a 9 horas de descanso por noite.
Dica:
Crie um ambiente propício ao sono, mantendo o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Evite o uso de eletrônicos, como celular ou TV, antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode prejudicar a qualidade do sono.
7. Apoio emocional e social
Ter uma rede de apoio emocional pode ser muito benéfico para lidar com os sintomas da TPM. Compartilhar seus sentimentos e preocupações com amigos ou familiares pode proporcionar alívio e reduzir a sensação de isolamento.
Além disso, se os sintomas da TPM estiverem interferindo de maneira significativa na sua qualidade de vida, pode ser útil procurar o auxílio de um terapeuta ou psicólogo para discutir formas de manejo emocional.
Considerações finais
A TPM pode ser uma fase desafiadora para muitas mulheres, mas existem várias estratégias eficazes para aliviar seus sintomas.
Uma combinação de alimentação balanceada, exercícios físicos, hidratação, manejo do estresse e descanso adequado pode fazer uma grande diferença no bem-estar durante esse período. Além disso, não hesite em buscar apoio profissional, se necessário, para garantir que você esteja adotando as melhores práticas para seu corpo e mente.
Com pequenas mudanças no estilo de vida, é possível viver com mais leveza e conforto, mesmo nos dias que antecedem a menstruação.
