Suplementos de coenzima Q10 são muito procurados devido aos benefícios que apresentam para a qualidade de vida e bem-estar.

Afinal, é um nutriente indispensável para manter a vitalidade e os níveis de energia do organismo.

Trata-se de uma substância natural, que o nosso organismo produz e que também é possível obter da alimentação.

Porém, como ocorrem com muitos outros nutrientes necessários à nossa saúde, o nosso corpo não sintetiza a coenzima Q10 na quantidade necessária.

E a suplementação acaba se tornando uma alternativa para muitas pessoas, que buscam repor esse nutriente, mas suplementar também é uma boa forma de obter outros benefícios.

Para que serve a coenzima Q10 e por que suplementar?

A coenzima Q10 ou ubiquinona, é uma substância natural que o próprio corpo humano produz.

No entanto, como mencionado acima, a quantidade produzida pelo corpo não é suficiente para as necessidades diárias do organismo.

É aqui que entra o papel da alimentação e de uma dieta equilibrada para conseguir a quantidade adequada de coenzima Q10 diariamente.

Seguem alguns exemplos de alimentos ricos nesse nutriente:

• Carnes;
• Aves;
• Peixes gordos;
• Amendoim;
• Verduras, como brócolis e espinafre;
• Nozes;
• Soja.

Como podemos ver, obter a coenzima Q10 apenas da dieta pode ser uma dificuldade para pessoas alérgicas ou com restrições a produtos de origem animal.

Portanto, esse é um dos principais motivos para buscar a suplementação, mas não é o único.

Isso porque, essa enzima tem um papel indispensável para o metabolismo celular, pois ela participa da geração de energia ATP dentro das células.

Qual a melhor Coenzima Q10?

Existem duas formas principais de CoQ10 disponíveis no mercado: ubiquinona e ubiquinol.

Ubiquinona:

 É a forma oxidada da CoQ10 e a mais comum nos suplementos. Quando ingerida, precisa ser convertida em ubiquinol para ser utilizada pelo corpo. A ubiquinona é estável e adequada para a maioria das pessoas jovens e saudáveis.

Ubiquinol:

É a forma reduzida e ativa da CoQ10, diretamente utilizável pelo organismo. Estudos mostram que o ubiquinol é mais biodisponível, o que significa que é absorvido e utilizado mais eficientemente pelo corpo. É particularmente benéfico para pessoas com mais de 40 anos, indivíduos com problemas de absorção ou aqueles com doenças crônicas, já que a capacidade de converter ubiquinona em ubiquinol diminui com a idade e algumas condições de saúde.

Qual é a melhor versão?

A escolha entre ubiquinona e ubiquinol depende de suas necessidades individuais. Para a maioria dos jovens e adultos saudáveis, a ubiquinona é eficaz e suficiente. No entanto, se você está buscando um suporte mais potente, especialmente se for mais velho ou tiver condições específicas de saúde, o ubiquinol pode ser a melhor opção devido à sua maior biodisponibilidade.

Coenzima Q10 funções e indicações

• É importante para a prática regular de exercício físico;
• Proporciona mais energia e disposição;
• Possui propriedades antioxidantes, que protegem a pele de danos oxidativos e ajudam a retardar o envelhecimento precoce;
• Melhorar a função cardíaca e previne a formação de placas ateroscleróticas nas paredes arteriais;
• É necessária para proteger as células cerebrais da oxidação que o envelhecimento provoca;
• Protege as células reprodutoras, óvulos e espermatozoides, melhorando a fertilidade;
• Contribui para a prevenção do câncer, graças as suas propriedades antioxidantes.
• Além de tudo isso, a produção natural de coenzima Q10 diminui com a idade.

Portanto, para manter níveis adequados desse nutriente, recomenda-se a suplementação para qualquer pessoa a partir dos 30 anos.

Qual a concentração de coenzima Q10 por cápsula ideal?

As necessidades diárias de coenzima Q10 podem ser diferentes conforme a idade, condição de saúde, gênero e outros fatores pessoais, por isso, um profissional de saúde deve avaliar e indicar a quantidade recomendada para cada situação.

Contudo, a média geral é de 100 mg por dia para indivíduos adultos, na maioria dos casos, acima dessa dosagem é totalmente desnecessário.

Você não terá mais efeitos, consumido mais do que o recomendado, apenas irá jogar dinheiro fora e correr risco de ter efeitos adversos.

Dessa forma, com essa concentração de coenzima por cápsula você pode tomar uma dose diária única, o que é mais prático para a maioria das pessoas.

Porém, você também encontra com facilidade e cápsulas de outras gramaturas, como 50.mg, ideais para quem requer doses menores do nutriente.

Mas, caso você possua uma recomendação médica de uma dose específica de coenzima Q10, opte por um suplemento que facilite adquirir a dose recomendada.

Em alguns casos, pode ser necessário tomar mais de uma cápsula para atingir a quantidade necessária.

Quais os efeitos colaterais e contraindicações?

De uma forma geral a coenzima q10 não costuma apresentar efeitos colaterais, e é bem tolerada pelo organismo. Porém, em alguns casos algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais que incluem:

• Náuseas;
• Dores de cabeça;
• Diarreia.

Para realizar o uso seguro da coenzima Q10, tome apenas a dose recomendada pelo fabricante, Tome uma dose maior apenas se tiver orientação de um profissional de saúde.

Vale lembrar t que grávidas, lactantes e crianças não devem consumir suplementos sem orientação médica.

Além disso, se você tem alergia a qualquer um dos componentes da fórmula não utilize o produto.

Referências:
Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges