O que é Creatina?

Ainda não Conhece a Creatina? Trata-se de uma substância utilizada em diversos suplementos alimentares, pois possui muitos benefícios para o corpo humano. Ela é ótima tanto para atletas quanto para quem deseja perder peso e ter mais saúde.

O que é creatina?

Composição e função da Creatina

É uma substância que tem em sua composição três aminoácidos: a metionina (atua na manutenção das articulações, humor e fígado), a arginina (ajuda a circulação e o fluxo sanguíneo) e a glicina (previne a fadiga e aumenta a energia).

Sua forma natural é sintetizada no pâncreas e no fígado através do consumo de alimentos que a contém, como a carne vermelha. No entanto, esses alimentos possuem quantidades muito menores do que a ideal para seu organismo.

É por isso que tantas pessoas estão aderindo à suplementação da creatina.

Para que serve a Creatina?

Por que consumir a creatina?

O consumo de creatina é muito útil para os atletas e amantes de exercícios físicos, porque fornece uma maior fonte de energia e melhora o desempenho físico, além de reduzir o tempo de recuperação e aumentar a resistência.

Graças a isso, o consumidor é capaz de ganhar massa muscular e ter sua força física elevada. Ela também pode ajudar várias áreas da saúde, proporcionando uma melhor qualidade de vida.

Principais vantagens da Creatina

Para reforçar os já citados e explicar alguns outros, fizemos uma lista com as principais vantagens da creatina. Confira a seguir:

Colabora para a saúde óssea

O consumo regular de creatina consegue elevar o conteúdo mineral presente nos ossos, o que proporciona a manutenção da densidade óssea, evitando assim a sua a perda.

Infelizmente a perda da densidade é comum com o passar dos anos e se acentua na terceira idade.

Melhora o fornecimento de energia

Como já dissemos, a creatina é capaz de aumentar a fonte de energia e melhorar a disposição física, assim como a performance durante os treinos intensos.

Reduz a gordura indesejada

Já que o seu desempenho físico melhora, você tem mais facilidade na hora de perder a gordura indesejada, da mesma forma que pode acelerar a aquisição de massa muscular.

Protege a saúde do cérebro

De acordo com algumas pesquisas, a creatina fornece uma boa energia para o cérebro, o que melhora seu funcionamento e estimula a proteção contra doenças neurodegenerativas e cognitivas no órgão.

Diminui a fadiga

Diferente de outros estimulantes, como a cafeína, o suplemento de creatina não aumenta as taxas de cortisol (hormônio liberado em excesso durante o estresse, que pode causar fadiga e fome). Ou seja, ele é útil sem esses efeitos indesejados.

Ajuda processos metabólicos

Um dos motivos pelos quais a creatina consegue oferecer mais energia ao corpo é a queima do açúcar que ela provoca graças a sua atuação na saúde do metabolismo e no estímulo aos processos metabólicos.

Contudo, para que os resultados sejam eficientes, é necessário utilizá-las da forma indicada por cada fabricante.

O ideal é que o consumidor faça ciclos de uso da creatina. Isso porque alguns estudos mostram que o consumo por muito tempo pode levar ao aparecimento de efeitos colaterais.

Outra questão importante é que não deve-se ingerir a substância achando que os resultados aparecerão logo no primeiro dia. Sua ação é cumulativa, ou seja, leva um tempo para ela começar a agir de fato.

Caso tenha qualquer dúvida, dê uma conferida em nosso artigo principal sobre creatina e não se esqueça de consultar um nutricionista ou médico antes de começar o consumo da creatina suplementada.

Melhores Creatinas para Diferentes Objetivos: Performance, Massa Muscular e Emagrecimento

A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo do esporte e da musculação. Mas com tantas opções disponíveis, como saber qual é a melhor creatina para os seus objetivos específicos? Neste texto, vamos explorar os diferentes tipos de creatina e indicar as melhores opções para melhorar a performance nos treinos, ganhar massa muscular e emagrecer.

Creatina Monohidratada

A creatina monohidratada é a forma mais comum e amplamente estudada de creatina. Ela é conhecida por ser altamente eficaz na melhoria da performance atlética e no aumento da massa muscular.

Melhor para Performance em Treinos:

A creatina monohidratada é a escolha preferida para aqueles que buscam melhorar sua performance nos treinos. Estudos mostram que ela aumenta a capacidade de realizar atividades de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints. Isso ocorre porque a creatina aumenta a produção de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia para atividades de alta intensidade.

Melhor para Ganho de Massa Muscular:

Para aqueles que desejam ganhar massa muscular, a creatina monohidratada também é a melhor opção. Ela ajuda a aumentar o volume das células musculares, promovendo um ambiente anabólico favorável ao crescimento muscular. Além disso, a retenção de água intracelular aumenta, dando uma aparência mais cheia aos músculos.

Creatina Micronizada

A creatina micronizada é uma forma de creatina monohidratada que foi processada para ter partículas menores, o que facilita sua absorção e diminui a possibilidade de desconforto gastrointestinal.

Melhor para Sensibilidade Digestiva:

Se você tem sensibilidade digestiva ou prefere uma opção que seja mais fácil de misturar e consumir, a creatina micronizada é uma excelente escolha. Ela oferece os mesmos benefícios da creatina monohidratada, mas com uma absorção potencialmente melhor e menos efeitos colaterais gástricos.

Creatina HCl (Cloridrato de Creatina)

A creatina HCl é conhecida por sua alta solubilidade em água, o que pode aumentar sua absorção e eficácia.

Melhor para Emagrecimento:

Para aqueles focados em emagrecer, a creatina HCl pode ser uma boa opção. Ela tende a causar menos retenção de água extracelular em comparação com a creatina monohidratada, o que pode ser benéfico para quem busca reduzir o peso e melhorar a definição muscular. Além disso, ela oferece os mesmos benefícios de aumento de força e performance.

Creatina Ethyl Ester

A creatina ethyl ester foi desenvolvida para melhorar a biodisponibilidade da creatina, permitindo uma absorção mais eficiente.

Melhor para Otimização de Absorção:

Se a sua prioridade é garantir que o seu corpo absorva a máxima quantidade de creatina possível, a creatina ethyl ester pode ser a escolha ideal. Ela é processada para passar pelas membranas celulares de maneira mais eficiente, potencializando seus efeitos ergogênicos.

Creatina Kre-Alkalyn

A creatina Kre-Alkalyn é uma forma de creatina que foi pH corrigida para reduzir a degradação em creatinina, um subproduto que pode causar desconforto.

Melhor para Redução de Efeitos Colaterais:

Se você está preocupado com a degradação da creatina e os possíveis efeitos colaterais, a creatina Kre-Alkalyn oferece uma solução. Com seu pH balanceado, ela promete menos conversão em creatinina, resultando em menos inchaço e desconforto.

Conclusão

Escolher a melhor creatina depende dos seus objetivos específicos e das suas preferências pessoais. A creatina monohidratada continua sendo a escolha mais popular e bem estudada para a maioria dos objetivos, incluindo melhoria de performance e ganho de massa muscular.

Para aqueles com sensibilidade digestiva, a creatina micronizada é uma alternativa viável. Se seu foco é emagrecer, a creatina HCl pode ser mais adequada devido à menor retenção de água extracelular.

Para otimizar a absorção, considere a creatina ethyl ester. E, se você deseja reduzir os efeitos colaterais, a creatina Kre-Alkalyn é uma excelente opção.

Independentemente da sua escolha, é importante lembrar que a suplementação com creatina deve ser acompanhada de uma dieta equilibrada e um regime de treinamento adequado para maximizar os resultados.

Consulte sempre um profissional de saúde ou nutricionista para orientação personalizada.

Referência:
Creatine supplementation elicits greater muscle hypertrophy in upper than lower limbs and trunk in resistance-trained men