Descrição

A glutamina também conhecida como L-glutamina é um suplemento obtido a partir deste aminoácido, que se encontra em grande concentração no tecido muscular.

Sendo assim, ela serve como nutrientes para as células da imunidade e ainda apresenta uma função proteica incrível, que é o aumento da massa muscular.

Por sua vez, ela é o aminoácido mais concentrado no corpo, estando presente em altas doses no sangue, nos músculos e nos fluídos corporais.

Como suplemento, a glutamina é vendida como L-glutamina e é utilizada para aumentar a síntese proteica e garantir outras funcionalidades do nosso organismo, como a imunidade, por exemplo.

Para você ter uma ideia, 60% dos músculos do corpo são formados por glutamina, por isso ela é um dos suplementos preferidos por atletas e praticantes de musculação.

Para que serve a Glutamina?

Evitar o catabolismo proteico

Nosso corpo precisa manter uma quantidade adequada de glutamina no sangue, portanto, músculos bem desenvolvidos são fundamentais para que isso sempre ocorra.

Dessa forma, a glutamina é suplementada para evitar a perda de moléculas protéicas, ou catabolismo, interferindo na saúde muscular.

Fonte de energia para as células imunes

As células imunes precisam de glutamina para obterem energia para suas funções de proteção, onde o aminoácido é combustível para a ação de glóbulos brancos, responsáveis pela cicatrização de lesões nos músculos, por exemplo.

Além disso, a glutamina impede que os estoques de glicose diminuam nos exercícios, oferecendo mais energia para os treinos.

Dessa forma, quando chegamos no overtraining (período de exaustão nos treinos) os níveis de glutamina já estão abaixo do ideal, sendo necessário a suplementação.

Logo, quem mais se beneficia com a glutamina são os músculos e as células imunes que dependem deste aminoácido para terem suas funções normalizadas após os treinos.

Principais benefícios da glutamina

Veja agora os principais benefícios relacionados a glutamina na saúde do corpo humano:

Efeito anti-catabólico

A glutamina impede que as células musculares sejam utilizadas como combustível, interferindo no volume muscular e na disposição para os treinos.

Sendo assim, ela é indispensável para o pós-treino por impedir que o esforço feito na academia seja em vão, por conta de erros na  alimentação e suplementação.

Promove o crescimento dos músculos

Quanto mais glutamina nos músculos, melhores resultados no crescimento muscular, já que os músculos são constituídos em sua maior parte por este aminoácido.

Além disso, a glutamina impede que as inflamações e dores musculares tornem-se fortes e incontroláveis.

Melhora o sistema imunológico

Células imunológicas bem nutridas são mais efetivas no combate a patógenos e germes causadores de infecção.

Desse modo, o funcionamento dos glóbulos brancos, linfócitos, neutrófilos e células natural killer são estimulados com a glutamina.

Contribui para o funcionamento dos intestinos

Quando a glutamina está presente no organismo em quantidades adequadas, o funcionamento intestinal é promovido.

Devido a sua ação como combustível para as células entéricas, a absorção de nutrientes ocorrida nos intestinos é potencializada.

Poderoso antioxidante e desintoxicante

A glutamina aumenta a produção de glutationa, um poderoso antioxidante que contribui para evitar a oxidação dos tecidos e promove a desintoxicação celular.

Dessa forma, este componente facilita a eliminação de amônia que é tóxica, após os exercícios físicos.

Garante o transporte correto de nitrogênio no sangue

Cerca de 35% do nitrogênio encontrado nas células é carregado pela glutamina, por este motivo ela é importantíssima para manter o balanço nitrogenado positivo.

Pois assim, este balanço positivo permitirá a recuperação muscular e promoverá a hipertrofia, evitando episódios de catabolismo.

Indicações para uso

Atletas e praticantes de atividade física intensa

Este público sofre com o overtraining, portanto é o que mais se beneficia do consumo de glutamina, já que ela diminui a fadiga generalizada.

Além disso, a suplementação garante que o anabolismo continue mesmo após os treinos e dure por mais tempo.

Pessoas desnutridas ou com catabolismo severo

Qualquer pessoa que apresente perda de massa muscular ou seja diagnosticada com desnutrição energético-proteica, pode receber orientação profissional para tomar glutamina para melhorar estes quadros.

Como tomar glutamina Grande Atleta Suplementos?

Existem várias maneiras e vários protocolos de como tomar glutamina, e cada forma leva em consideração o objetivo principal.

Nesse sentido, atletas e praticantes de atividade física ingerem 20 gramas de glutamina por dia. Todavia, a dosagem mínima deve ser de 5 gramas por dia.

No entanto, a maior parte deste público toma no mínimo 10 gramas do suplemento diariamente.

Portanto, se você vai começar a suplementação por agora, é aconselhável começar com 5 gramas e ir aumentando gradativamente, conforme for averiguando os primeiros resultados.

Com relação aos horários, a glutamina pode ser tomada em um desses 4 períodos:

 Início da manhã: para intensificar o transporte de glicogênio, em  dose mínima de 5 gramas;

Pré-treino: 30 minutos antes de cada sessão de exercícios, com dosagem de 4 a 8 gramas;

Pós-treino: Logo após o fim do treino,  para recuperar a força muscular e normalizar os níveis de glutamina perdidos durante os exercícios físicos, dosagem mínima de 5 gramas;

Ceia: Consumir 5 gramas de glutamina antes de dormir faz com que seus músculos continuem em estado anabólico e não percam volume.

Tabela Nutricional

Abaixo você pode ver a tabela nutricional completa da Glutamina Grande atleta Suplementos.