Kit 2 Potes Creatina Monohidratada 100% pura – 300g

A creatina monohidratada é um dos suplementos mais conhecidos e utilizado para aumento de massa muscular, melhoria do desempenho esportivo e prevenção de doenças.

Reconhecida como um dos suplementos mais antigos e pesquisados até hoje, a creatina é considerada pela comunidade científica como o suplemento mais eficaz para ganho de força e massa muscular.

Confira abaixo todas as informações sobre a creatina da Grande Atleta: como usá-la, seus benefícios, cuidados e contraindicações.

A creatina é utilizada para aumentar a força, melhorar o desempenho nos treinos e promover o ganho de massa muscular, também conhecido como hipertrofia.

Este suplemento é essencial para a produção de energia nas células, através do ATP, sendo utilizado pelos músculos durante exercícios anaeróbicos.

Exemplos práticos desses exercícios incluem saltos, corridas curtas, musculação e arremesso de peso, que são de alta intensidade e curta duração.

Vale ressaltar que ingerir creatina sem treinar não resulta diretamente no aumento muscular. A musculação é a única forma eficaz para isso.

Assim, a creatina auxilia na capacidade física de atletas e praticantes de musculação, retardando a fadiga e aumentando o esforço.

Como resultado, os treinos se tornam mais eficientes e menos cansativos, contribuindo para o aumento do volume muscular.

Promove a recuperação muscular

A creatina é eficaz na prevenção de lesões musculares e articulares resultantes de treinos intensos. Ela acelera a recuperação pós-exercício, essencial para manter os resultados e aumentar o volume muscular.

2. Aumenta o volume das fibras musculares

Utilizada como fonte de energia para os músculos, a creatina, aliada à musculação, ajuda a expandir o volume das fibras musculares. Em resumo, ela promove o tônus muscular, fundamental para o aumento dos músculos e a definição corporal.

3. Previne doenças

A creatina também auxilia na prevenção de doenças como diabetes, infarto, osteoporose e hipercolesterolemia. Pesquisas indicam que ela melhora a absorção de cálcio e vitamina D, controla os níveis de glicose e pode reduzir o colesterol ruim. Porém, é necessário manter uma rotina de treinos e uma alimentação saudável.

4. Ajuda a evitar a sarcopenia

A sarcopenia, ou perda de massa muscular, é comum após os 50 anos, deixando as pessoas mais suscetíveis a fraquezas e acidentes. A creatina pode ser usada para combater a perda de massa muscular e melhorar a força e o desempenho em pessoas nessa faixa etária.

Há várias maneiras de consumir creatina, mas alguns protocolos são recomendados para obter melhores resultados.

Primeiramente, o suplemento deve ser ingerido junto com um carboidrato leve, para aumentar sua biodisponibilidade e absorção.

creatina pode ser ingerida no desjejum, pré-treino ou pós-treino. As formas mais comuns de consumir creatina são:

Dilua 3 gramas de creatina em 200 ml de água gelada, suco ou no shake de whey protein (se consumir) no pós-treino.

Protocolo comum

Tome 3 gramas de creatina em pó por dia, durante 30 dias ininterruptos, mesmo nos dias em que não treinar.

A sugestão de uso é de, no mínimo, 30 dias, podendo chegar até 100 dias de uso ou conforme orientação profissional.

Protocolo de sobrecarga

Outra forma comum é a saturação. Tome 20 gramas de creatina nos primeiros 7 dias. Após o oitavo dia, consuma 3 gramas/dia durante o período recomendado.

Produzida naturalmente pelo corpo, a creatina é um suplemento seguro com comprovação científica.

Quando usada corretamente, não provoca efeitos colaterais. Porém, o uso excessivo pode causar inchaço, já que a creatina requer água para ser absorvida adequadamente.

Portanto, recomenda-se tomar creatina sob supervisão de um profissional de saúde, como um nutricionista

Pessoas com problemas renais ou hepáticos graves não devem consumir creatina por segurança.

Isso também se aplica a crianças e adolescentes menores de 18 anos. Não há estudos suficientes sobre os efeitos do suplemento em gestantes e lactantes, por isso devem evitar seu uso.