Autor: Equipe Grande Atleta

Você sabe para que serve o exercício elevação lateral? Veja agora quais músculos são trabalhados, como fazer e dicas para potencializar os resultados! Para poder ter um estimulo adequado na musculação é necessário treinar de maneira intensa e com o planejamento correto utilizando os exercícios mais eficazes para cada grupo muscular. Sendo assim, para aqueles que desejam ombros mais fortes e volumosos a elevação lateral é um dos exercícios que podem auxiliar a conquistar este objetivo. Dessa forma, este artigo busca explicar este exercício, os principais músculos recrutados, execução, assim como dar exemplo de métodos que podem ser utilizados para…

A L-Arginina exerce várias funções importantes para nosso organismo e ainda pode ajudar através da suplementação, quem deseja ganhar massa muscular. Veja todas as suas funções e melhores fontes de alimentos. A arginina é uma substância que faz parte do grupo dos aminoácidos. No corpo humano, seu papel está relacionado a uma série de processos, entre os quais a síntese de moléculas de bastante relevo, como é o caso do nitrogênio. Pesquisas científicas demonstram que a arginina é importante para a manutenção da saúde humana. Sendo assim, a ingestão dela é essencial, sobretudo a alguns grupos. Ela pode ser obtida…

Uma guia completo para ter melhores resultados durante o exercício tríceps Francês, também conhecido como rosca francesa. Veja agora tudo que você precisa saber para incluir esse exercício em seu treino para tríceps. Desenvolver braços mais desenvolvidos com o treino de musculação é um dos objetivos mais procurados por praticantes do treino resistido nas academias, sejam estes iniciantes ou avançados. O tríceps é o maior músculo do braço e um treino bem programado e executado deste grupo muscular pode fazer a diferença para poder alcançar o volume almejado nos braços. A seleção dos exercícios para seu treino de tríceps é…

Fazer uma busca online para saber se café (cafeína) corta o efeito da creatina pode trazer mais dúvidas do que respostas. Você encontrará vários artigos e vídeos, uns dizendo que sim e outros que não, todos supostamente baseados em evidências científicas. E como estamos falando de duas das substâncias mais utilizadas por quem deseja melhorar a performance nos treinos e aumentar o ganho de massa muscular, não é de se estranhar que o tema gere tanta polêmica. Continue lendo para entender como surgiu essa discussão sobre a cafeína bloquear o efeito da creatina e o que podemos concluir a partir…

Quer melhorar seus resultados e ter grandes ganhos na musculatura do peitoral? Então veja a lista com os melhores exercícios para peito que separamos para você! O músculo do peitoral é o mais almejado e que demonstra o quanto o treino é levado a sério por muitos praticantes. Muitos treinam para no verão poderem exibir peitorais hipertrofiados e definidos na praia. Ter um peitoral bem desenvolvido requer muita disciplina e um planejamento de treino inteligente. São muitos os mitos existentes em relação ao treinamento dos músculos do peitoral. Um breve conhecimento da anatomia do peitoral permitirá evitar erros no planejamento…

O Whey Protein Hidrolisado é versão mais pura desse suplemento extraído do soro do leite. Não possui carboidratos e nem gorduras e é ideal não para quem deseja ganhar massa muscular, mas também emagrecer. Veja agora como se dar bem tomando esse tipo de whey e como escolher a melhor marca. O que é o whey protein hidrolisado? O whey protein faz parte do grupo de proteínas que são extraídas do soro de leite. A proteína, que é super completa, pois possui pouca lactose e nove dos aminoácidos essenciais ao organismo, normalmente, é produzida a partir da produção do queijo…

O Whey Protein Concentrado é a versão mais consumida desse suplemento e o que melhor possui custo benefícios. Veja as dicas para se dar bem com esse suplemento. O que é o Whey protein concentrado? O whey protein consiste em uma mistura de proteínas provenientes do soro de leite (a parte solúvel em água que resulta da fabricação de queijo). O soro de leite passa por um determinado processo de tratamento até que se torne o pó (suplemento) que está apto para ser vendido nas lojas. É desse processo de tratamento do soro de leite para a obtenção do suplemento…

Uma planta cujas duas principais utilizações no Ocidente são para a celulite e outros problemas circulatórios. Esta é a centella asiática. Só que se engana quem pensa que seus benefícios se resumem a estes dois. Pelo contrário, a centella asiática é amplamente difundida na medicina oriental com diversos usos para a saúde. Neste texto, falaremos mais sobre isto, bem como as suas formas de utilização e as contraindicações. O que é Centella Asiática A centella asiática é utilizada há milhares de anos pelos povos daquela região. Principalmente pelos praticantes da medicina tradicional chinesa e da medicina ayurvédica (desenvolvida na Índia…

Quer construir braços gigantes com bíceps e antebraços volumosos? Então veja os melhores exercícios de bíceps e antebraços que separamos para você! Possivelmente junto com o peitoral, o bíceps é o músculo que os novos praticantes de musculação mais almejam. Um bíceps bem desenvolvido valoriza o físico de qualquer pessoa. Diariamente é visto nas academias muitos homens se esforçando para ter grandes bíceps e realizando muitos exercícios para conseguir conquistar os músculos tão sonhados. Esquecido no treino, os antebraços também merecem a devida atenção, pois antebraços fortes e hipertrofiados também chamam a atenção e melhoram no rendimento de muitos exercícios.…

Quer ter ombros grandes e definidos? Além de uma boa alimentação, a escolha dos exercícios para ombros em seu treino, são fundamentais para ter grandes resultados, veja agora quais são! A articulação do ombro tem um alto grau de mobilidade permitindo uma grande variedade de exercícios e movimentos. Porém junto com a mobilidade também há uma grande desvantagem nesta articulação, a falta de estabilidade. A facilidade de lesão na articulação no ombro também tem de se levar em conta no momento de realizar o treinamento. Desenvolver ombros avantajados e que realcem o físico é desejo de todos os praticantes de…