Qual a melhor melatonina: cápsulas, gotas, spray ou gummies?

Com tantas opções no mercado é muito comum mesmo ficar em dúvida de qual melhor melatonina escolher de acordo com suas necessidades. Veja as melhores opções de melatonina.

Os suplementos de melatonina podem ser de seu interesse, mas você não tem certeza se eles são a escolha certa para você.

Então você veio ao lugar certo. Este artigo sobre as Top 8 Melhores Marcas de Melatonina fornece para você todas as informações necessárias para tomar uma decisão informada sobre produtos e marcas de melatonina.

Vamos lá?

Para que Serve a melatonina e quais as vantagens de Suplementar?

Seu cérebro produz melatonina quando em reação à escuridão, por isso a melatonina é conhecida como o hormônio do sono. Ela ajuda você a ter uma boa noite de sono e manter seu relógio interno em sincronia.

Há uma variedade de fontes para suplementos de melatonina, incluindo os sintéticos e os derivados de animais ou microorganismos.

O suplemento com melatonina poderia ajudar a tratar distúrbios do sono como insônia e atrasos no tempo, de acordo com alguns estudos recentes.

 1° Melatonina em cápsulas ou comprimidos

O que São e Como Funcionam

As cápsulas de melatonina são uma das formas mais comuns de suplementação. Compactas e fáceis de transportar, elas oferecem uma dosagem precisa do hormônio.

 Vantagens das Cápsulas

• Facilidade de Armazenamento: Podem ser guardadas em diversos ambientes sem se deteriorarem.
• Dosagem Precisa: Cada cápsula contém uma quantidade exata de melatonina, facilitando o controle da dosagem.
• Duração do efeito: por poder conter mais substâncias por dose, seu efeito pode ser mais demorado, mas pode ser mais duradouro.
• Discrição no Uso: São pequenas e discretas, podendo ser consumidas sem chamar atenção.

Desvantagens das Cápsulas

• Absorção Mais Lenta: A cápsula precisa ser digerida antes de liberar o hormônio, o que pode atrasar o efeito.
• Dificuldade de Engolir: Algumas pessoas podem ter dificuldade para engolir cápsulas.

2° Melatonina em spray

A melatonina em spray é uma forma inovadora de suplementação do hormônio melatonina.

Esta versão oferece a praticidade de uma administração rápida e fácil, ideal para quem tem um estilo de vida agitado ou dificuldade com cápsulas ou gotas.

Vantagens do Spray de Melatonina:

• Conveniência: Um dos maiores benefícios é a sua portabilidade e facilidade de uso. Pode ser levado na bolsa ou no bolso e usado a qualquer momento, sem necessidade de água.
• Absorção Rápida: Ao ser aplicado diretamente na boca, o spray permite que a melatonina seja rapidamente absorvida através da mucosa oral, acelerando o início de sua ação.
• Dosagem Ajustável: Permite o controle sobre a quantidade de melatonina administrada, o que pode ser vantajoso para ajustar a dose ao nível de necessidade individual.

Desvantagens do Spray de Melatonina:

• Custo: Geralmente, a melatonina em spray pode ter um custo mais elevado comparado a outras formas.
• Sabor: Embora muitos sprays tentem mascarar o sabor com aromatizantes, alguns usuários ainda podem achar o gosto desagradável.
• Sensibilidade Oral: Pessoas com sensibilidade na boca ou problemas dentários podem experimentar desconforto ao usar sprays.
• Duração do efeito: Para suplementos nacionais, como a dosagem permitida para produção no país é menor (210mcg por dose), os suplementos em spray podem ter efeito menos duradouro se conter apenas melatonina na fórmula.

3. Melatonina em Gotas

Benefícios da Versão Líquida

A melatonina em gotas oferece uma alternativa para aqueles que têm dificuldade com cápsulas. Sua absorção acontece mais rapidamente, e a dosagem pode ser ajustada com precisão.

Vantagens das Gotas

• Absorção Rápida: A forma líquida permite uma absorção mais direta e rápida pelo corpo.
• Dosagem Flexível: É possível ajustar a quantidade exata necessária para cada indivíduo.

Desvantagens das Gotas

• Conservação: Exige condições específicas de armazenamento para manter a eficácia.
• Sabor: Algumas pessoas podem não apreciar o gosto das gotas.

4. Melatonina em Gummies

 A Opção Saborosa

Gummies de melatonina são uma opção atraente para crianças e adultos que preferem uma forma mais saborosa de suplementação.

• Sabor e Aparência: A variedade de sabores e formas torna os gummies atrativos, especialmente para crianças.
• Facilidade de Uso: São fáceis de mastigar e não requerem água para ingestão.

Desvantagens dos Gummies

• Açúcares e Aditivos: Muitas vezes contêm açúcares e corantes para melhorar o sabor e a aparência.
• Dosagem Menos Precisa: Pode ser mais difícil assegurar a quantidade exata de melatonina em cada gummy.

5. Comparativo: Absorção e Eficácia

Entendendo a Absorção e Eficácia de Cada Formato

A escolha entre cápsulas, gotas e gummies não depende apenas da preferência pessoal, mas também de como cada corpo reage à absorção do suplemento.

 Absorção

• Cápsulas: Mais lentas devido à necessidade de digestão.
• Gotas: Rápidas, entram na corrente sanguínea quase imediatamente.
• Gummies: Varia, mas geralmente mais rápida do que as cápsulas e mais lenta do que as gotas.

Melatonina em cápsulas, gotas, spray e goma, qual a melhor e mais eficaz?

A eficácia dependerá da dosagem adequada, composição e da capacidade do corpo de absorver e utilizar a melatonina, independentemente do formato.

O que muda é apenas a velocidade de absorção, enquanto as fórmulas liquidas como em gotas e spray tem absorção mais rápida, as em cápsulas se destacam por ter maior duração do efeito, já que por dose, pode comportar maior quantidade de substâncias para o sono, como triptofano, magnésio e zinco junto com a melatonina, podem potencializar o efeito e torná-lo mais duradouro.

Quais as indicações do suplemento de melatonina?

A suplementação com melatonina só deve ser administrada e recomendada por um médico, e nunca deve ser tomada por conta própria.

E há uma série de pessoas que se beneficiam e são indicadas pelos médicos para tomar suplementos de melatonina, como idosos, trabalhadores noturnos e pessoas que têm dificuldade para dormir.

Como escolher a melhor melatonina em relação a outros fatores

1° Aditivos

Aditivos desnecessários nunca são uma coisa boa. As cápsulas ou pós que não contêm aditivos são recomendados para aqueles que são particularmente sensíveis. É por isso que os suplementos veganos são recomendados.

Conservantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, gelatina, glúten e lactose são geralmente evitados na produção de cápsulas veganas.

2° Métodos de administração

Os suplementos de melatonina de venda livre que podem ser tomados por via oral são os mais populares.

É possível distinguir entre os seguintes modelos de administração:

• Tabletes: é a forma mais comum de transmitir uma apresentação. Os tabletes podem ser divididos em pedaços menores.
• Gotas, sprays e xaropes: dosagem pode ser facilmente ajustada.
• Comprimidos de liberação rápida: é especialmente útil para aqueles que têm dificuldade em adormecer.
• Comprimidos de liberação prolongada: reduza o número de vezes que você precisa se levantar no meio da noite.
• Comprimidos mastigáveis: As pessoas que têm dificuldade para engolir os comprimidos podem se beneficiar dos comprimidos mastigáveis, como os em gomas, abordados anteriormente.

Sabor

As opções de melatonina em gomas, gotas e spray podem ter diversos sabores, ideal para quem dificuldades de ingestão das cápsulas ou comprimidos e até para a opção de melatonina para crianças, sendo mais fácil de administrar.

Diferentes marcas têm sabores distintos, como por exemplo:

• Blueberry;
• Laranja;
• Morango;
• frutas vermelhas;
• Misturado com berry;
• etc

O preço da melatonina

Há uma ampla gama de preços de melatonina disponível devido ao fato de que o suplemento é produzido por inúmeras empresas e vendido em uma variedade de pontos fortes.

Mais uma vez, é importante ressaltar a importância de se ser cauteloso quando se trata de economizar dinheiro. A quantidade de melatonina em cada cápsula ou comprimido pode ser encontrada na lista de ingredientes do produto.

Além disso, lembre-se de que a dosagem deve ser exatamente como prescrita por seu médico. Compare os preços de várias marcas para ver qual delas é a mais acessível para você.

Em sites confiáveis, o preço pode variar de R$ 70 a R$ 250. Invista em produtos importados e sites nos quais você pode confiar para não ficar desapontado.

Vegan

Os produtos do dia-a-dia têm uma opção vegana, seja por motivos de saúde, éticos ou ambientais. A melatonina não é a única.

As características da melatonina vegana incluem o seguinte: Não há efeitos colaterais de tomar estes suplementos, que são completamente naturais e seguros para pessoas de todas as idades.

Tamanho da embalagem

Maiores quantidades de melatonina podem economizar seu dinheiro porque a droga pode ser armazenada em um local seco por um longo tempo.

Aliás, quando se trata de cápsulas de melatonina, você não precisa comprar muitas delas porque elas durarão por muito tempo.

Certificações

As certificações mais conceituadas da indústria de suplementos estão listadas aqui. Recomendamos verificar a etiqueta destas certificações ao comprar melatonina para dormir. Portanto, você pode ter certeza de que o produto que está comprando é do mais alto padrão de qualidade e segurança.

1. Certificação Vegan: A The Vegetarian Society of Great Britain emitiu uma certificação vegan. Essa certificação ajuda os consumidores a saberem que um produto não contém nenhum ingrediente de origem animal.
2. Certificação GMP: Certificação de Boas Práticas de Fabricação: Assegura que um produto alcança um alto nível de segurança alimentar enquanto mantém a integridade de seu processo de produção.
3. Certificação IFS: Certificação de Normas Internacionais (International Featured Standards). A segurança alimentar é garantida.
4. Norma ISO 9001: um sistema de gerenciamento de qualidade que garante a qualidade do produto durante o processo de fabricação é a norma ISO 9001.
5. Certificação CE: garante que o produto foi avaliado pelo fabricante e considerado conforme os padrões de segurança, saúde e proteção ambiental da UE.

Verifique se o Suplemento Segue a Dosagem Recomendada

A dosagem é uma consideração importante na compra de comprimidos de melatonina ou outras formas de dosagem.

Se você estiver tomando pílulas em forma de cápsulas, você precisará ler as instruções de como tomá-las.

Uma cápsula de melatonina de 10mg, por exemplo, deve ser tomada apenas uma vez por dia, antes de ir dormir.

Perguntas frequentes

Qual o Melhor Horário para Tomar a melatonina?

As cápsulas de 500 mg de melatonina são a forma mais comum de dosagem.

Para melhores resultados, tomar um comprimido na hora de dormir, uma vez ao dia.

A bula ou seu médico ou farmacêutico pode lhe dar informações mais específicas sobre como usar o produto.

O que a melatonina Pode Causar em excesso/efeitos colaterais?

Há poucos efeitos colaterais associados à ingestão de suplementos de melatonina em baixas doses e por um curto período de tempo. Os efeitos colaterais mais comuns incluem

• Fadiga ou sonolência excessiva durante o dia;
• Falta de concentração;
• Agravamento de um estado de depressão;
• Dor de cabeça ou enxaqueca.
• Desconforto abdominal ou diarreia;
• Perda de apetite;
• Agitação;
• Irritabilidade;
• Nervosismo;
• Sonhos vívidos ou pesadelos;
• Vertigem;
• Confusão;
• Hipertensão arterial;
• Vômitos;
• Dermatite,
• Bolhas de pele;
• Prurido generalizado ou pele seca são sintomas de úlceras de cancros ou boca seca;
• Dor no peito, articulações ou costas;
• O ganho de peso;
• Presença de açúcar ou proteína na urina.

Quanto mais melatonina for consumida, mais severos serão os efeitos colaterais.

Alguns desses efeitos colaterais são mais prováveis de ocorrer em doses mais elevadas.

Um pediatra deve sempre ser consultado antes de usar melatonina em crianças, pois pode causar crises convulsivas em alguns casos.

Contraindicações

Apesar de ter poucos efeitos colaterais conhecidos, a melatonina não deve ser tomada por mulheres grávidas ou amamentando, ou por qualquer pessoa que seja alérgica a qualquer um dos ingredientes do suplemento.

Também é importante notar que há uma variedade de formas de melatonina e dosagens para escolher, incluindo gotas para bebês e crianças, comprimidos para adultos e até injeções de melatonina, que não são recomendadas para crianças.

As doses de melatonina superiores a 1mg por dia só devem ser administradas por um médico devido ao risco de efeitos colaterais associados a esse nível de consumo.

Para evitar problemas, aqueles que tomam melatonina devem evitar operar máquinas ou dirigir veículos, pois isso pode causar vertigens e outros efeitos que podem atrapalhar o manuseio de ferramentas perigosas.

Como posso me beneficiar de um suplemento de melatonina?

Um suplemento de melatonina pode ajudar as pessoas a dormir mais rápido e ficar dormindo por mais tempo.

Os insones têm a mesma qualidade de sono que aqueles que não têm a condição.

Para aqueles que têm dificuldade para dormir, este hormônio pode facilitar uma boa noite de sono.

No novo fuso horário, a dosagem recomendada pelo fabricante deve ser tomada na hora de dormir.

A repetição deste procedimento é necessária até que o ritmo circadiano tenha sido reiniciado e os efeitos do jet lag tenham sido aliviados.

A suplementação com este produto tem sido ligada a um melhor funcionamento do sistema digestivo.

Além disso, ele foi ligado a uma melhor memória e foco. Parece encurtar os tempos de recuperação para os atletas e ajudar os indivíduos obesos a perder quilos. Está sendo estudado atualmente para ver se pode ajudar com os efeitos colaterais da quimioterapia.

Quanto tempo leva para a melatonina fazer efeito para dormir?

A melatonina tem sido chamada de “hormônio da escuridão” por causa de sua produção noturna.

Devido à sua rápida absorção, pode atingir sua dose terapêutica total em apenas 40 minutos em média, quando tomado oralmente.

A absorção e efeito irá depender da versão do suplemento, enquanto os líquidos como melatonina em gotas e spray tem ação mais rápida, as cápsulas levam um pouco mais de tempo para ser absorvidas, mas por poderem conter mais substâncias por doses, a duração de efeito das cápsulas pode ser maior.

O pico da taxa metabólica pode ser retardado e aumentado através do aumento da dose estabelecida.

É possível que a melatonina sintética, quando tomada pela manhã ou durante o pico do sono, possa causar um atraso no início do seguinte episódio de sono.

Começaria no início da tarde mais cedo do que o normal. Com a cafeína, a biodisponibilidade e a meia-vida da droga são ambas aumentadas, mas a taxa metabólica é diminuída.

Melatonina engorda?

A melatonina não engorda se ajudar na perda de peso. Como foi dito anteriormente, ela serve como um meio de controlar o peso.

Além disso, a melatonina regula todos os aspectos do equilíbrio energético, desde a ingestão de alimentos até o uso de energia, e também regula a produção e secreção de insulina, o que ajuda a controlar tanto o peso quanto o diabetes, de acordo com experimentos.

O que significa deficiência de melatonina?

O relógio biológico, os sistemas de homeostasia e os fatores comportamentais influenciam o ciclo sono/vigília. A deficiência de melatonina pode levar a uma longa lista de problemas de saúde.

Além disso, as mudanças relacionadas à idade nos sistemas neurais do cérebro que controlam a atividade da pineal podem ser responsáveis pela diminuição da secreção.

A idade e doenças como esquizofrenia e diabetes reduzem a capacidade do corpo de produzi-la. A baixa qualidade do sono está negativamente relacionada a deficiência de melatonina.

A deficiência de melatonina, aliás, começa entre três e quatro meses de idade e atinge seu auge entre oito e dez anos de idade. Diminui rapidamente durante a adolescência.

Por fim, vale destacar que a exposição à luz entre a meia-noite e as 4 da manhã é um fator primário nesta deficiência, de acordo com pesquisadores.

Como a deficiência de melatonina se manifesta?

Os níveis de melatonina que são muito baixos podem dificultar o adormecimento.

A insônia pode ser causada por diversos fatores, mas a deficiência de melatonina é acompanhada por mais sintomas.

Se esses sintomas forem consistentes, você pode estar sofrendo de uma deficiência de melatonina:

1. Sonolência diurna
2. Alterações de humor (depressão e ansiedade)
3. Mudanças no metabolismo (dificuldade para perder peso)
4. Constipações e gripes frequentes
5. Sensações desagradáveis nas pernas na hora de dormir
6. Comprometimento da memória e do aprendizado
7. Dor de cabeça frequentes
8. Queda de cabelo
9. Pressão arterial alta
10. Distúrbios menstruais

Uma acumulação de radicais livres ocorrerá se a deficiência de melatonina continuar por um longo período de tempo.

O DNA é danificado e o processo de envelhecimento é acelerado por estas substâncias.

Tanto externo quanto interno (patologia cardiovascular, doença de Alzheimer, doença de Parkinson) os danos podem ser resultado disso.

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