Não há segredo quando o assunto é perder peso, você precisa apenas gastar mais calorias do o que ingere, isso se chama déficit calórico.
Para emagrecer sem treinar você deve modificar sua dieta para ingerir menos caloria do o que gasta, mas antes de modificar, consulte um profissional.
Para saber quantas calorias está ingerindo, basta calcular, hoje em dia tem vários aplicativos que ajudam nessa tarefa. Nutricionistas aconselham a não ingerir menos de 1200 calorias por dia.
Grãos integrais e cereais: Por exemplo, aveia, quinoa, pão, macarrão e arroz integral
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Frutas são importantes para suprir a saciedade. As frutas contem poucas calorias e muitas vitaminas, antioxidantes e minerais essenciais
FRUTAS E VEGETAIS
Carnes vermelhas, brancas, ovos, laticínios, legumes e ‘tofu’ são ótimas fontes de proteína.
Para emagrecer, você tem que ter disciplina, não pode exagerar em nenhuma refeição e não pode comer besteira, saboreie todas as refeições, fique longe de celulares e televisões.