Autor: Equipe Grande Atleta

Nesse artigo a nutricionista tirou as principais dúvidas sobre a glutamina. Saiba ainda qual a melhor hora para tomar a glutamina de acordo com suas necessidades e a melhor glutamina do mercado. O que é glutamina? A glutamina pertence ao grupo de aminoácidos que são classificados nutricionalmente como não essenciais, ou seja, são produzidos pelo organismo humano. É sintetizada a partir de outros aminoácidos como valina e isoleucina, esses são aminoácidos classificados como essenciais. Pode ser sintetizado em todos os tecidos do organismo humano, porém sua maior produção ocorre no tecido muscular esquelético. Os aminoácidos são moléculas que se unem…

A divisão de Treino AB é muito utilizada por quem está iniciando e é um preparo para maiores intensidades e outras divisões de treinos. Também pode ser uma alternativa para sair da rotina atletas avançados. O que é o Treino AB Ao entrar na academia, a primeira coisa que vem em mente é a luta pelos almejados resultados, pois quem não quer um corpo bonito e saudável, mas o que não é de conhecimento da maioria dos praticantes de musculação são as diversas rotinas e os objetivos de cada uma para chegar ao desejado objetivo. A rotina de treinamento AB…

A divisão de Treino ABCD é muito bom e apresenta grandes resultados. Veja vários exemplos com séries ABCD e como adaptar aos seus objetivos. A medida que se progride no treinamento, o grau de volume e intensidade precisa ser cada vez maior, pois o organismo já está mais adaptado ao treino. Para evitar platôs, é necessário variar a regularidade do treinamento. A periodização é muito importante para poder estar gerando diferentes estímulos e estar desenvolvendo as aptidões físicas. Após passar pela rotina de treino ABC, agora é o momento de treinar a rotina ABCD. Esta rotina se trata de uma…

Vários exemplos de Treino ABC, com rotinas que apresentam resultados satisfatórios, principalmente para quem visa o ganho de massa muscular e definição. Os resultados na academia dependem da força de vontade e dedicação de todo praticante de musculação, e ainda uma dose de paciência para os mais apressados pelos ganhos que o treino pode oferecer. Após passar pela fase inicial de adaptação e se condicionar por meio de treinos e rotinas mais generalistas chega o momento de uma carga maior de treinamento para estimular o processo de ganho de força e massa muscular. É sobre isso que iremos falar agora.…

Saiba tudo sobre a creatina e veja para que serve, seus benefícios no ganho massa muscular, emagrecimento e força, além de como tomar corretamente e os principais cuidados. Ao final a nutricionalista esportiva tirar as dúvidas dos leitores. Veja como não jogar dinheiro fora e conheça as marcas mais recomendadas segundo os leitores! O que é Creatina? A creatina é considerada um tipo de composto orgânico que se encontra no músculo esquelético (95% de toda a creatinina corporal) e em menor quantidade no coração, músculo liso, cérebro e testículos (5% da creatina corporal), é sintetizada pelo fígado, rins e pâncreas a partir…

Dificuldades em desenvolver melhor a musculatura da panturrilha? Veja 5 dicas de treino para começar a melhorar os resultados hoje mesmo! No meio da musculação, as panturrilhas tem sido o maior pesadelo em relação a resultados entre praticantes. O fracasso na hipertrofia na musculatura leva a desistência de muitos. O desconhecimento das variáveis que levam a hipertrofia das panturrilhas leva muitos crer na impossibilidade do desenvolvimento da musculatura. Quantas vezes foram ditas frases como: “panturrilha não cresce”, “panturrilha é só genética”, apenas reforçam a desconfiança dos praticantes de musculação, em relação aos resultados em treinar esta musculatura. Por isso para…

Quem busca um abdômen definido precisa entender que a dieta é o primeiro passo. Sem um percentual de gordura baixo, os músculos do abdômen não ficam aparentes, por mais que você treine. Após ajustar a alimentação, é essencial investir em um treino de abdômen bem elaborado, não apenas por estética, mas também para melhorar a postura, prevenir lesões e aumentar a performance em outros exercícios. Por que fortalecer o abdômen? Os músculos abdominais têm função estabilizadora do tronco e são fundamentais para a proteção da coluna e vísceras. Eles atuam em praticamente todos os movimentos do corpo e são compostos…

Aprenda o movimento e execução correta do exercício stiff e conheça ainda suas variações com barra, halteres, músculos solicitados e dicas para ter melhores resultados. O stiff é um exercício bem emblemático, pois muitas pessoas o consideram lesivo. Porém, muitas delas não realizam o exercício com a técnica adequada ou não estão aptas para realizá-lo. A dificuldade de coordenação do exercício, requer uma consciência corporal e coordenação por parte da pessoa que deseja adicionar o stiff a sua rotina de treinamento. O fortalecimento da musculatura do core também é necessária tendo em vista a necessidade de estabilização desta durante o…

O exercício agachamento certamente é um dos mais famosos e utilizados dentro das academias. Possui alta efetividade no ganho de massa muscular das pernas e glúteos, mas sua execução precisa ser correta para não correr riscos de lesões e comprometer os resultados. Veja agora agora para que serve o agachamento e seus benefícios. Um dos exercícios mais conhecidos e importantes da musculação. Muito conhecido pelo desenvolvimento de membros inferiores fortes e hipertrofiados, assim como também para a capacidade funcional das pessoas. Uma grande quantidade de músculos são recrutados com a realização do agachamento, produzindo uma alta secreção de hormônios anabólicos,…

Separamos 7 dicas de treino para peito, que fazer você evitar de estagnar, como ainda melhorar seus ganhos de peitoral. O peitoral, talvez a musculatura mais desejada e admirada por muitos praticantes da musculação. Qual praticante de musculação não sonhou em ter peitorais hipertrofiados e definidos? Logo ao entrar na academia, se perguntarmos aos iniciantes qual músculo gostariam de desenvolver, quase todos dirão o peitoral, pois é uma musculatura que chama logo a atenção das pessoas. Os músculos do peitoral são de grande porte, assim como os das pernas e costas, necessitando de uma alta intensidade e volume para hipertrofiar.…