Autor: Equipe Grande Atleta

Vários exemplos de Treino ABC, com rotinas que apresentam resultados satisfatórios, principalmente para quem visa o ganho de massa muscular e definição. Os resultados na academia dependem da força de vontade e dedicação de todo praticante de musculação, e ainda uma dose de paciência para os mais apressados pelos ganhos que o treino pode oferecer. Após passar pela fase inicial de adaptação e se condicionar por meio de treinos e rotinas mais generalistas chega o momento de uma carga maior de treinamento para estimular o processo de ganho de força e massa muscular. É sobre isso que iremos falar agora.…

Saiba tudo sobre a creatina e veja para que serve, seus benefícios no ganho massa muscular, emagrecimento e força, além de como tomar corretamente e os principais cuidados. Ao final a nutricionalista esportiva tirar as dúvidas dos leitores. Veja como não jogar dinheiro fora e conheça as marcas mais recomendadas segundo os leitores! O que é Creatina? A creatina é considerada um tipo de composto orgânico que se encontra no músculo esquelético (95% de toda a creatinina corporal) e em menor quantidade no coração, músculo liso, cérebro e testículos (5% da creatina corporal), é sintetizada pelo fígado, rins e pâncreas a partir…

Dificuldades em desenvolver melhor a musculatura da panturrilha? Veja 5 dicas de treino para começar a melhorar os resultados hoje mesmo! No meio da musculação, as panturrilhas tem sido o maior pesadelo em relação a resultados entre praticantes. O fracasso na hipertrofia na musculatura leva a desistência de muitos. O desconhecimento das variáveis que levam a hipertrofia das panturrilhas leva muitos crer na impossibilidade do desenvolvimento da musculatura. Quantas vezes foram ditas frases como: “panturrilha não cresce”, “panturrilha é só genética”, apenas reforçam a desconfiança dos praticantes de musculação, em relação aos resultados em treinar esta musculatura. Por isso para…

Quem busca um abdômen definido precisa entender que a dieta é o primeiro passo. Sem um percentual de gordura baixo, os músculos do abdômen não ficam aparentes, por mais que você treine. Após ajustar a alimentação, é essencial investir em um treino de abdômen bem elaborado, não apenas por estética, mas também para melhorar a postura, prevenir lesões e aumentar a performance em outros exercícios. Por que fortalecer o abdômen? Os músculos abdominais têm função estabilizadora do tronco e são fundamentais para a proteção da coluna e vísceras. Eles atuam em praticamente todos os movimentos do corpo e são compostos…

Aprenda o movimento e execução correta do exercício stiff e conheça ainda suas variações com barra, halteres, músculos solicitados e dicas para ter melhores resultados. O stiff é um exercício bem emblemático, pois muitas pessoas o consideram lesivo. Porém, muitas delas não realizam o exercício com a técnica adequada ou não estão aptas para realizá-lo. A dificuldade de coordenação do exercício, requer uma consciência corporal e coordenação por parte da pessoa que deseja adicionar o stiff a sua rotina de treinamento. O fortalecimento da musculatura do core também é necessária tendo em vista a necessidade de estabilização desta durante o…

O exercício agachamento certamente é um dos mais famosos e utilizados dentro das academias. Possui alta efetividade no ganho de massa muscular das pernas e glúteos, mas sua execução precisa ser correta para não correr riscos de lesões e comprometer os resultados. Veja agora agora para que serve o agachamento e seus benefícios. Um dos exercícios mais conhecidos e importantes da musculação. Muito conhecido pelo desenvolvimento de membros inferiores fortes e hipertrofiados, assim como também para a capacidade funcional das pessoas. Uma grande quantidade de músculos são recrutados com a realização do agachamento, produzindo uma alta secreção de hormônios anabólicos,…

Separamos 7 dicas de treino para peito, que fazer você evitar de estagnar, como ainda melhorar seus ganhos de peitoral. O peitoral, talvez a musculatura mais desejada e admirada por muitos praticantes da musculação. Qual praticante de musculação não sonhou em ter peitorais hipertrofiados e definidos? Logo ao entrar na academia, se perguntarmos aos iniciantes qual músculo gostariam de desenvolver, quase todos dirão o peitoral, pois é uma musculatura que chama logo a atenção das pessoas. Os músculos do peitoral são de grande porte, assim como os das pernas e costas, necessitando de uma alta intensidade e volume para hipertrofiar.…

O suplemento de BCAA serve para ganhar massa muscular e auxiliar no emagrecimento? Ele engorda? Tem efeitos colaterais? Essas e várias outras perguntas nós respondemos agora! Veja e não cometa erros! O que é BCAA O BCAA (Branch Chain Amino Acids), são aminoácidos de cadeia ramificada que representam algo em torno de 30% das proteínas musculares. Os aminoácidos, neste caso o BCAA, são pequenas partes de uma estrutura que forma uma cadeia peptídica e várias cadeias peptídicas formam uma molécula de proteína. Dentro de um grupo de 20 aminoácidos que são utilizados pelo organismo humano existe uma divisão: aminoácidos essenciais…

Veja como aproveitar todos os benefícios do agachamento sem sofrer lesões durante a execução do exercício. 7 dicas essenciais que vão te ajudar muito! O agachamento é talvez um dos mais completos exercícios na academia. Sua importância para a harmonia do físico, assim como também extrema relevância no que diz respeito à capacidade funcional das pessoas. Devido à importância do agachamento tem se discutido muito seus benefícios, execução e quais seus possíveis malefícios. Muitas pessoas abominam este exercício acreditando que cause lesões na coluna e nos joelhos. Para elucidar estas dúvidas, este artigo citará alguns benefícios do agachamento, assim como…

Quer fazer a diferença e evitar vários erros comuns no seu treino de musculação? Veja então as dicas de treino para quem faz musculação e deseja grandes ganhos de hipertrofia. Ao começar a jornada de treino de musculação, muitos têm como objetivo um corpo musculoso e definido. No caminho há muitos obstáculos, porém com planejamento e disciplina é possível obter expressivos resultados. Alguns praticantes de musculação na academia, muitas vezes, se frustram pela falta de resultados. Mas isso não é algo imediato e muitos não progridem por falta de paciência ou por estarem repetindo constantes erros no treinamento. Para…