Autor: Equipe Grande Atleta

Nesse artigo a nutricionista tirou as principais dúvidas sobre a glutamina. Saiba ainda qual a melhor hora para tomar a glutamina de acordo com suas necessidades e a melhor glutamina do mercado. O que é glutamina? A glutamina pertence ao grupo de aminoácidos que são classificados nutricionalmente como não essenciais, ou seja, são produzidos pelo organismo humano. É sintetizada a partir de outros aminoácidos como valina e isoleucina, esses são aminoácidos classificados como essenciais. Pode ser sintetizado em todos os tecidos do organismo humano, porém sua maior produção ocorre no tecido muscular esquelético. Os aminoácidos são moléculas que se unem…

O treino AB divide os grupos musculares em duas sessões alternadas (A e B), sendo indicado principalmente para iniciantes como base de adaptação, mas também usado por avançados em fases de menor disponibilidade de tempo. Pode ser feito de 2 a 6 vezes por semana, dependendo do nível e da recuperação de cada praticante. A divisão AB é uma das primeiras rotinas de treino que a maioria dos praticantes de musculação experimenta. É simples de montar, fácil de seguir e cumpre bem o papel de preparar o corpo para fases de treino mais intensas. O que é o treino AB…

O treino ABCD divide os grupos musculares em quatro sessões semanais, permitindo maior volume e especialização por grupo muscular do que o ABC. É indicado para quem já tem alguma experiência e busca mais tempo de recuperação entre os treinos de cada músculo. Conforme o praticante evolui, o volume e a intensidade do treino precisam acompanhar essa evolução. O ABCD é um passo natural depois do ABC, quando o organismo já está mais adaptado ao estímulo do treino resistido. Vantagens e desvantagens Vantagens: Grande volume muscular, com vários exercícios por grupo Mais tempo de recuperação entre as sessões de cada…

O treino ABC divide os grupos musculares em três sessões semanais, permitindo mais exercícios por grupo muscular do que o treino AB. É uma das divisões mais usadas por quem já passou da fase inicial de adaptação e busca mais volume e especificidade por sessão. Depois de um período de adaptação com o treino AB, o ABC costuma ser o próximo passo natural para quem quer aumentar o volume de treino sem elevar demais a frequência semanal por grupo muscular. O que é o treino ABC Na divisão ABC, cada grupo muscular é trabalhado, geralmente, uma vez por semana, com…

Saiba tudo sobre a creatina e veja para que serve, seus benefícios no ganho massa muscular, emagrecimento e força, além de como tomar corretamente e os principais cuidados. Ao final a nutricionalista esportiva tirar as dúvidas dos leitores. Veja como não jogar dinheiro fora e conheça as marcas mais recomendadas segundo os leitores! O que é Creatina? A creatina é considerada um tipo de composto orgânico que se encontra no músculo esquelético (95% de toda a creatinina corporal) e em menor quantidade no coração, músculo liso, cérebro e testículos (5% da creatina corporal), é sintetizada pelo fígado, rins e pâncreas a partir…

Dificuldades em desenvolver melhor a musculatura da panturrilha? Veja 5 dicas de treino para começar a melhorar os resultados hoje mesmo! No meio da musculação, as panturrilhas tem sido o maior pesadelo em relação a resultados entre praticantes. O fracasso na hipertrofia na musculatura leva a desistência de muitos. O desconhecimento das variáveis que levam a hipertrofia das panturrilhas leva muitos crer na impossibilidade do desenvolvimento da musculatura. Quantas vezes foram ditas frases como: “panturrilha não cresce”, “panturrilha é só genética”, apenas reforçam a desconfiança dos praticantes de musculação, em relação aos resultados em treinar esta musculatura. Por isso para…

Quem busca um abdômen definido precisa entender que a dieta é o primeiro passo. Sem um percentual de gordura baixo, os músculos do abdômen não ficam aparentes, por mais que você treine. Após ajustar a alimentação, é essencial investir em um treino de abdômen bem elaborado, não apenas por estética, mas também para melhorar a postura, prevenir lesões e aumentar a performance em outros exercícios. Por que fortalecer o abdômen? Os músculos abdominais têm função estabilizadora do tronco e são fundamentais para a proteção da coluna e vísceras. Eles atuam em praticamente todos os movimentos do corpo e são compostos…

O stiff é um exercício de extensão de quadril por flexão de tronco, com destaque para o glúteo máximo (cerca de 40% de ativação) e os isquiotibiais (cerca de 29%). Apesar da reputação de exercício lesivo, o problema costuma estar na técnica ou na falta de preparo, não no movimento em si. Executado corretamente, com abdômen contraído e a barra próxima ao corpo, é uma ferramenta segura e eficiente para o treino de posterior de coxa e glúteo. Muitas pessoas consideram o stiff um exercício arriscado, associação que costuma vir de execuções malfeitas ou de tentativas sem preparo muscular adequado,…

O exercício agachamento certamente é um dos mais famosos e utilizados dentro das academias. Possui alta efetividade no ganho de massa muscular das pernas e glúteos, mas sua execução precisa ser correta para não correr riscos de lesões e comprometer os resultados. Veja agora agora para que serve o agachamento e seus benefícios. Um dos exercícios mais conhecidos e importantes da musculação. Muito conhecido pelo desenvolvimento de membros inferiores fortes e hipertrofiados, assim como também para a capacidade funcional das pessoas. Uma grande quantidade de músculos são recrutados com a realização do agachamento, produzindo uma alta secreção de hormônios anabólicos,…

Separamos 7 dicas de treino para peito, que fazer você evitar de estagnar, como ainda melhorar seus ganhos de peitoral. O peitoral, talvez a musculatura mais desejada e admirada por muitos praticantes da musculação. Qual praticante de musculação não sonhou em ter peitorais hipertrofiados e definidos? Logo ao entrar na academia, se perguntarmos aos iniciantes qual músculo gostariam de desenvolver, quase todos dirão o peitoral, pois é uma musculatura que chama logo a atenção das pessoas. Os músculos do peitoral são de grande porte, assim como os das pernas e costas, necessitando de uma alta intensidade e volume para hipertrofiar.…