Autor: Equipe Grande Atleta

Um guia completo sobre a categoria Men´s Physique. Conheça seu significado, regras, principais atletas e dicas de treino e dieta. O fisiculturismo é um esporte muito admirado por muitos, pois é um esporte onde são vistos rotineiramente físicos com um volume descomunal e com uma definição que não é vista normalmente no dia a dia. Os fisiculturistas ou bodybuilders treinam de maneira exaustiva, assim como seguem suas dietas de maneira rigorosa para poder estar nos padrões exigidos pelas suas respectivas categorias. O esporte foi dividido em diversas categorias, cada uma com suas características, exigência e maneira de avaliar o físico…

Entrei na academia agora, quanto tempo leva para surgir os primeiros resultados de hipertrofia? Essa dúvida muito comum entre os os iniciantes será respondida agora! Ao entrar na academia, muitos novatos estão ansiosos para poder obter os seus resultados. Na maioria das vezes os objetivos estão ligados a estética, como ganhos de massa muscular e emagrecimento. Toda sessão de treinamento traz resultados, como o efeito hipotensivo após o exercício, aumento da sensibilidade a insulina, entre outros. Porém os praticantes de musculação se interessam mais pelos resultados visíveis no aspecto físico. Os resultados na musculação são resultados de uma adaptação do…

O  Whey Protein certamente é um dos mais conhecidos suplementos, especialmente se você está procurando por um suplemento que possa te auxiliar no ganho de massa muscular e também no emagrecimento, já que é uma proteína de alto valor biológico e capaz sim de estar presente na rotina de pessoas com objetivos diferentes. E por esse motivo é um dos produtos mais vendidos e utilizados no mundo dos atletas. Continue lendo para aprender tudo que é necessário saber sobre o Whey Protein, e poder tomar de forma correta para atingir seu objetivo e não desperdiçar dinheiro atoa. O que é o…

Preparamos um guia especial para quem tem o biótipo Ectomorfo, prática musculação e deseja ter ótimos resultados de hipertrofia. Leia agora! Os praticantes de musculação têm objetivos distintos como perder gordura e emagrecer, ganho de massa muscular, condicionamento ou manter-se saudável. No treinamento, existem diversas variáveis que devem ser levadas em conta no momento da prescrição. Para atender melhor as necessidades e objetivos de cada praticante é necessária uma avaliação a fim de respeitar sua individualidade biológica. Todos os seres humanos são únicos e possuem suas próprias características. O biótipo é uma destas características, pois ele define as potencialidades e…

Pertence ao grupo de pessoas com biótipo mesomorfo? Então esse artigo completo foi feito para você ter mais resultados na musculação, tanto para que busca emagrecer e/ou ganho de massa muscular e definição! Na musculação muitas pessoas buscam por diferentes motivos, seja na parte estética, condicionamento e n qualidade de vida. Para a obtenção de resultados, muitas variáveis devem ser levadas em conta assim como o volume e intensidade do treinamento, dieta e também o biótipo de cada pessoa. Segundo os estudos de William Sheldon (1940) existem três tipos de biótipos: ectomorfos, mesomorfos e endomorfos, cada um com suas características…

O exercício de rosca direta é uma unanimidade quando o assunto é treino de bíceps. Veja os músculos ativados e técnicas avançadas para intensificar seu treino. Exercício que não pode faltar na rotina dos praticantes de musculação, preferido por muitos no momento de treinamento de bíceps. Assim como o supino servem como referencia de força para muitos que frequentam a academia. Bíceps grandes e bem desenvolvidos passam por uma boa execução, planejamento e periodização do treinamento, porém a rosca direta é o exercício uniarticular que mais recrutará o bíceps. O movimento realizado pela rosca direta é uma flexão de cotovelo,…

Um guia completo para que pessoas com biótipo endomorfo tenham mais resultados na musculação, tanto para que busca emagrecer e/ou ganho de massa muscular e definição! No mundo da musculação inúmeros praticantes sonham com ter o corpo dos seus sonhos. Muitos tem uma relativa facilidade em ganhar massa muscular e outros já sofrem muito para isso. Se manter definido também é um grande objetivo de muitos frequentadores das academias alguns sofrem muito, enquanto outros não precisam de muito trabalho. Afinal porque alguns tem facilidade de conquistar alguns objetivos, enquanto outros precisam batalhar muito para conseguir progredir? Todos os seres humanos…

Nesse artigo iremos elucidar através de estudos, uma dúvida muito comum: qual a velocidade de execução mais recomendada para hipertrofia? A musculação é hoje em dia uma das mais procuradas modalidades nas academias e centros desportivos no mundo. Por diferentes objetivos as pessoas buscam o treinamento resistido e vão desde fortalecimento para evitar lesões, saúde até por estética. Para conseguir alcançar um objetivo são muitas as variáveis a ser consideradas para que as sessões de treinamento consigam corresponder as necessidades e metas de cada pessoa. Intensidade, volume, freqüência do treinamento são alguns exemplos de variáveis que influenciam o treino. Mas…

Seus resultados na musculação diminuíram ou estagnaram? Veja agora alguns erros bem comuns de acontecer que interferem diretamente nos seus ganhos de massa muscular. Ao entrar na academia muitos praticantes tem como objetivo conquistar o corpo tão sonhado por muitos. Porém não sai como planejado no início e gera um descontentamento e frustração. A musculação requer foco, paciência e inteligência, tanto na hora de programar, quanto para executar os exercícios. A empolgação por resultados leva jovens e experientes praticantes a cometer muitos erros. Os erros no treinamento além de comprometer os resultados também podem comprometer a integridade física do praticante…

O ZMA é um suplemento que ajuda a aumentar de forma natural a produção de testosterona e assim contribuir para o ganho de massa muscular. Veja agora como consumir de forma correta e ter ótimos RESULTADOS e não desperdiçar dinheiro atoa! Você conhece o suplemento ZMA? Ele é cheio de nutrientes e benefícios para a sua saúde, além de ser um aliado de atletas e amantes de exercícios físicos. Continue lendo o texto e entenda a sua importância! O que é? Qual a composição do ZMA? O ZMA é um suplemento alimentar composto de Aspartato Monometionina de Zinco (que abreviado…