Autor: Equipe Grande Atleta

O biótipo ectomorfo é caracterizado por dificuldade natural de ganho de massa muscular e de peso corporal, associada a ossos mais estreitos, metabolismo acelerado e boa facilidade para manter baixo percentual de gordura. Na prática, isso pede treino com volume moderado, foco em multiarticulares, e uma dieta hipercalórica de qualidade. Vale a ressalva: a divisão em somatótipos tem valor mais prático e didático do que uma base biológica rígida, cada pessoa responde ao treino de um jeito, mesmo dentro da mesma categoria. Cada praticante de musculação tem objetivos e um ponto de partida diferente, e treinar de forma individualizada, respeitando…

O biótipo mesomorfo é caracterizado por físico naturalmente mais atlético, com facilidade relativa tanto para ganhar massa muscular quanto para manter baixo percentual de gordura. Na prática, isso não significa que resultado vem sem esforço: treino de intensidade alta, volume moderado e dieta equilibrada continuam sendo a base. Vale a ressalva: a divisão em somatótipos tem valor mais prático e didático do que uma base biológica rígida, facilidade inicial não substitui consistência ao longo do tempo. O mesomorfo costuma ser descrito como o biótipo mais favorecido para o treino de força, mas essa vantagem inicial não elimina a necessidade de…

A rosca direta é um exercício de flexão de cotovelo, com o bíceps braquial como principal músculo trabalhado, e participação secundária do braquial e do braquiorradial. É o exercício mais tradicional para desenvolvimento de bíceps e serve de base para praticamente todas as variações da rosca. Poucos exercícios são tão associados à musculação quanto a rosca direta. Simples de executar, mas fácil de errar em detalhes que reduzem sua eficiência. Músculos trabalhados O movimento articular é a flexão de cotovelo. O bíceps braquial é o principal músculo ativado, com participação secundária do braquial e do braquiorradial, que auxiliam principalmente quando…

O biótipo endomorfo é caracterizado por metabolismo mais lento, maior facilidade de acúmulo de gordura e estrutura óssea mais larga. Na prática, isso pede controle calórico rigoroso, volume de treino considerável e uso complementar de atividades cardiovasculares. Vale a ressalva: a divisão em somatótipos tem valor mais prático e didático do que uma base biológica rígida, ser endomorfo não impede alcançar definição muscular, apenas exige mais atenção ao planejamento. O biótipo influencia o ponto de partida de cada praticante, mas não determina sozinho o resultado final. Treino e dieta bem ajustados fazem diferença real, independente da categoria. Neste artigo trago…

Nesse artigo iremos elucidar através de estudos, uma dúvida muito comum: qual a velocidade de execução mais recomendada para hipertrofia? A musculação é hoje em dia uma das mais procuradas modalidades nas academias e centros desportivos no mundo. Por diferentes objetivos as pessoas buscam o treinamento resistido e vão desde fortalecimento para evitar lesões, saúde até por estética. Para conseguir alcançar um objetivo são muitas as variáveis a ser consideradas para que as sessões de treinamento consigam corresponder as necessidades e metas de cada pessoa. Intensidade, volume, freqüência do treinamento são alguns exemplos de variáveis que influenciam o treino. Mas…

Seus resultados na musculação diminuíram ou estagnaram? Veja agora alguns erros bem comuns de acontecer que interferem diretamente nos seus ganhos de massa muscular. Ao entrar na academia muitos praticantes tem como objetivo conquistar o corpo tão sonhado por muitos. Porém não sai como planejado no início e gera um descontentamento e frustração. A musculação requer foco, paciência e inteligência, tanto na hora de programar, quanto para executar os exercícios. A empolgação por resultados leva jovens e experientes praticantes a cometer muitos erros. Os erros no treinamento além de comprometer os resultados também podem comprometer a integridade física do praticante…

O ZMA é um suplemento que ajuda a aumentar de forma natural a produção de testosterona e assim contribuir para o ganho de massa muscular. Veja agora como consumir de forma correta e ter ótimos RESULTADOS e não desperdiçar dinheiro atoa! Você conhece o suplemento ZMA? Ele é cheio de nutrientes e benefícios para a sua saúde, além de ser um aliado de atletas e amantes de exercícios físicos. Continue lendo o texto e entenda a sua importância! O que é? Qual a composição do ZMA? O ZMA é um suplemento alimentar composto de Aspartato Monometionina de Zinco (que abreviado…

O treino ABCDE divide os grupos musculares em cinco sessões semanais, geralmente de segunda a sexta. É uma divisão avançada, que exige consistência e boa capacidade de recuperação, mas em troca permite alto volume e especialização por grupo muscular. Quando o treino ABCD deixa de trazer progressão, o ABCDE costuma ser a evolução natural, com mais dias de treino e menos grupos musculares combinados por sessão. Vantagens e desvantagens Vantagens: Alto volume e intensidade, com mais tempo de recuperação entre sessões do mesmo grupo muscular Possibilidade de trabalhar vários ângulos e estímulos para cada músculo Grande potencial de especialização e…

Nesse artigo a nutricionista tirou as principais dúvidas sobre a glutamina. Saiba ainda qual a melhor hora para tomar a glutamina de acordo com suas necessidades e a melhor glutamina do mercado. O que é glutamina? A glutamina pertence ao grupo de aminoácidos que são classificados nutricionalmente como não essenciais, ou seja, são produzidos pelo organismo humano. É sintetizada a partir de outros aminoácidos como valina e isoleucina, esses são aminoácidos classificados como essenciais. Pode ser sintetizado em todos os tecidos do organismo humano, porém sua maior produção ocorre no tecido muscular esquelético. Os aminoácidos são moléculas que se unem…

O treino AB divide os grupos musculares em duas sessões alternadas (A e B), sendo indicado principalmente para iniciantes como base de adaptação, mas também usado por avançados em fases de menor disponibilidade de tempo. Pode ser feito de 2 a 6 vezes por semana, dependendo do nível e da recuperação de cada praticante. A divisão AB é uma das primeiras rotinas de treino que a maioria dos praticantes de musculação experimenta. É simples de montar, fácil de seguir e cumpre bem o papel de preparar o corpo para fases de treino mais intensas. O que é o treino AB…