O exercício burpee é muito utilizado em treinos que visam a melhora do condicionamento físico e aumento do gasto calórico, como no caso do treino HIIT para queimar gordura e emagrecer. Veja agora um guia completo desse exercício.
Com a prática e popularização do crossfit principalmente, alguns exercícios se tornaram mais conhecidos ao ponto de despertarem a curiosidade, tanto de quem os pratica, quanto daqueles que estão pensando em efetuar esta modalidade.
O burpee é um destes exercícios e exige bastante da coordenação, assim como do condicionamento físico de quem o realiza, a depender da série e vem sendo muito utilizado nas academias, tanto como nas Box de crossfit.
Portanto, este artigo busca enumerar os principais benefícios ao realizar este exercício, assim como sua execução e os cuidados necessários ao efetuá-lo.
Benefícios
O burpee proporciona diversos benefícios a quem o pratica e entre eles se encontram:
1. Melhora da coordenação motora
Efetuar burpees com boa técnica e em uma velocidade mais alta trabalhará o desenvolvimento do repertorio motor.
Ao praticar os burpees ocorre a melhora nos movimentos necessários para realizar o exercício, o que leva ao aprimoramento da coordenação motora.
2. Auxilia no processo de emagrecimento
Efetuar burpees em alta intensidade eleva o gasto calórico e a freqüência cardíaca durante o treino, o que eleva o metabolismo, facilitando assim a oxidação da gordura e auxiliando na promoção do emagrecimento.
3. Melhora do condicionamento cardiorrespiratório
O exercício exige um bom condicionamento cardiorrespiratório, como já foi dito e executá-lo progredindo aos poucos sua intensidade melhora a capacidade cardíaca e respiratória de quem o pratica.
4. Resistencia muscular
O burpee também trabalha a resistência muscular, pois muitas vezes este exercício é efetuado com um número de repetições mais alto ou por uma duração maior de tempo.
[irp posts=”2871″ name=”O que é Calistenia? Veja 10 Exercícios para Iniciantes!”]Execução do Burpee
Para poder aproveitar de maneira mais eficaz os benefícios que o burpee pode proporcionar é necessário executar o exercício de maneira correta.
Para auxiliar na melhor compreensão de como efetuar o burpee, será mostrado um passo a passo da execução deste exercício.
1. Começar o exercício de pé, com a coluna ereta.
2. Agachar e depois deitar, apoiando as mãos no solo.
3. Efetuar uma flexão de braços.
4. Voltar a posição de agachamento
5. De maneira explosiva, efetuar um salto.
6. Repetir o movimento pelo tempo ou número de repetições previstas.
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Cuidados
Apesar dos benefícios que o burpee pode trazer é necessário ter cautela ao efetuá-lo, para tornar assim a pratica do exercício mais segura para todos os seus praticantes.
Dessa forma alguns cuidados que devem ser tomados ao realizar o burpee são:
- Começar devagar e progredir aos poucos
Antes de começar a realizar os burpees com um movimento mais rápido, tornando a intensidade do treino muito maior é preciso conhecer bem a técnica do exercício.
Dessa forma, aumentar de maneira gradual o nível de dificuldade é fundamental para tornar o treino mais seguro e evitar realizar o exercício de maneira incorreta, o que pode levar a lesões que comprometam a integridade física do praticante.
- Cuidado ao apoiar as mãos no solo
No momento de passar da posição de agachamento a posição de flexão de braços é necessário ter cuidado para não comprometer a articulação do punho.
O impacto se for muito forte pode levar a dores e desconfortos na região, além de também aumentar o risco de lesão na área.
O burpee pode ser efetuado por todos, desde que sejam respeitados os limites de cada um, porém em alguns casos como o de cardiopatas, hipertensos e pessoas com lesões articulares no joelho e punho, por exemplo, estes devem consultar um médico antes de iniciar os exercícios.
Treino utilizando o burpee
O burpee é um exercício que pode ser inserido no treinamento e a depender do contexto pode ser uma ferramenta útil na melhora do condicionamento físico, assim como no processo de emagrecimento.
Sendo assim, um exemplo de como este exercício pode ser efetuado é utilizando-o num protocolo Tabata, por exemplo com outros exercícios , como mostrado na tabela abaixo.
Exercício | Séries | Repetições ou tempo | Intervalo |
Burpee | 1 | 20 segundos | 10 segundos |
Polichinelos | 1 | 20 segundos | 10 segundos |
Mountain climber | 1 | 20 segundos | 10 segundos |
Afundo | 1 | 20 segundos | 10 segundos |
Prancha ventral | 1 | 20 segundos | 10 segundos |
Pular corda | 1 | 20 segundos | 10 segundos |
Abdominal infra | 1 | 20 segundos | 10 segundos |
1 | 20 segundos | 10 segundos |
Vale lembrar que este é apenas um exemplo de como utilizar o burpee dentro de uma rotina de treinamento e que este deve ser prescrito respeitando as limitações e objetivos de cada pessoa.
[irp posts=”2896″ name=”Treino de Circuito em Casa: Para Iniciantes, Intermediários e Avançados”]Concluindo
O burpee é um exercício que tem se tornado bastante popular e traz muitos benefícios a quem o pratica.
Este pode ser utilizado por diferentes tipos de público nas academias, desde que estes não possuam alguma contraindicação.
Todavia é importante lembrar que este deve ser inserido nos treino no contexto adequado, levando em consideração as limitações de cada pessoa.
Sendo assim, antes de iniciar a prática de exercícios físicos é importante consultar um profissional de Educação Física, para obter a prescrição e orientação adequada, garantindo assim um treino eficiente e seguro.
Bons treinos!
1 comentário
Ótima matéria, muito bem explicado.O burpee é realmente um dos melhores exercícios para queimar calorias