Treino de Circuito em Casa: Para Iniciantes, Intermediários e Avançados
Veja agora uma sequência de exercícios que podem ser feitos em circuito para se manter ativo e poder treinar em casa ou em qualquer lugar.
Sem poder frequentar academias diante da quarentena que vivemos hoje, muitas pessoas tem treinado em casa para manter-se ativas, não perderem o condicionamento físico e ainda conseguirem manter a massa muscular tonifica e aumentar seu gasto calórico.
Nesse artigo separamos 3 vídeos que postamos em nosso canal no Youtube.
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Iremos separar cada vídeo por nível de evolução para cada pessoa, começando na ordem pelos iniciantes.
Logo abaixo do vídeo você poderá verificar o número de séries, repetições e tempo de intervalo.
Treino em circuito – Iniciantes
- Fazer 3 vezes na semana com o intervalo de 48 horas.
- Velocidade dos movimentos: moderado
- Aquecimento: fazer somente uma sequência sem pausa e um pouco mais devagar esperar de 2 a 3 minutos e dar início a sequência.
- Repetir 3 à 4 vezes a sequência dos 5 exercícios do vídeo.
1- Jump Jack (polichinelo)
30 segundos de execução com pausa de 60 à 90 segundos
2- Agachamento com
30 segundos de execução e pausa de 60 à 90 segundos
3- Corridas estacionaria
30 segundos executando e pausa de 60 à 90 segundos
4- Flexão e extensão de braços
30 segundos executando e pausa de 60 a 90 segundos
5- Abdominal crunch
30 segundos executando e pausa de 60 a 90 segundos
Esse circuito até pode ajudar a queimar gordura, mas não é especifico para emagrecimento, mais sim para manter-se ativo nesse momento que estamos em casa.
Treino em circuito – Intermediários
- Circuito com predominância do sistema aeróbio.
- Aquecimento: uma sequência sem pausa e um pouco mais devagar
- Circuito: velocidade do movimento: moderado
- Velocidade do movimento: moderado/rápido
- Frequência semanal 3 vezes respeitando 48 horas de descanso
- Repetir 5 vezes a sequência desses exercícios
1- Squat jump (agachamento com salto)
30 segundos de movimento – 30 segundos de pausa
2- Split jack (polisapato)
30 segundos de movimento – 30 segundos de pausa
3- Squat thrust (burpee sem salto)
30 segundos de movimento – 30 segundos de pausa
4- Escalador
30 segundos de movimento – 30 segundos de pausa
5- Plank walks (prancha tríceps)
30 segundos de movimento – 30 segundos de pausa
120/150 segundos de pausa no final, depois repete as outras 4 vezes
Treino em circuito – Avançados
- Avançados com predominância do sistema aeróbio
- Aquecimento: uma sequência sem pausa e um pouco mais devagar
- Exercícios calistênicos
- Frequência semanal: 3 vezes intercalados com um intervalo de 48 horas
1- Bloco
1- 8 à 10 séries – 30 segundos de Pausa
2-Suicídio
2- 8 à 10 séries 30 segundos de Pausa
3-Squat jump
8 à 10 séries 30 segundos de Pausa
4- Burpee
8 à 10 séries 30 segundos de Pausa
5- Abdominal Militar Mãos nuca
8 à 10 séries 30 segundos de Pausa
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Esperamos que tenha gostado desses exercícios em circuito para fazer em casa.
Em breve iremos postar mais séries de exercícios para serem feitos em casa aqui em nosso site e também em nosso canal no Youtube.
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Grande Abraço e Bon Treinos!
