Em dúvida se pode tomar ou não o suplemento de ômega 3? Nutricionista tira dúvidas e fala sobre as indicações e contraindicações.
O ômega-3 é um dos suplementos mais consumidos atualmente no mundo todo e seus benefícios já foram todos comprovados pela ciência.
Sendo assim, é uma gordura benéfica que proporciona mais proteção e prevenção de várias doenças, principalmente aquelas que costumam aparecer após os 40 anos, tanto para homens quanto para mulheres.
Porém, seus benefícios só são notados e perceptíveis após a rotina diária de suplementação, na quantidade indicada para cada grupo.
Por isso, chegou a hora de você saber quem pode tomar ômega-3 e quais são os grupos que não devem utilizar este suplemento.
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Quais as fontes de ômega-3?
Existem várias formas de consumir ômega-3, seja através da suplementação ou por meio de alimentos enriquecidos como óleo de peixe ou óleo de linhaça, além de sardinha, atum ou peixes de águas profundas.
No entanto, a forma mais prática tem sido a suplementação, já que as cápsulas nos fornecem a quantidade exata para nossas necessidades diárias.
Nesse sentido, cada cápsula de ômega-3 é composta pelos seus principais ácidos graxos, mais conhecidos como EPA e DHA.
Principais indicações
O ômega-3 é indicado para todas aquelas pessoas que se preocupam com a saúde mental e cerebral, além daquelas que querem prevenir problemas cardíacos e obter outros benefícios como:
- Tratar depressão e ansiedade;
- Manter a saúde do sistema nervoso intacta;
- Impedir desordens na retina de bebês, por meio da suplementação da mãe;
- Evitar complicações no parto;
- Estimular o processo de aprendizagem e memória em crianças e adolescentes;
- Cuidar da visão na fase adulta;
- Fortalecer o organismo em caso de câncer, em conjunto do tratamento convencional;
- Prevenir a desnutrição;
- Diminuir os níveis de colesterol;
- Fortalecer o coração.
Contraindicações do ômega-3: Quem não pode tomar
O ômega-3 é uma gordura que deve estar presente na alimentação diária, no entanto alguns grupos não devem usá-lo periodicamente como:
1. Pessoas com problemas de coagulação sanguínea;
2. Hemofílicos;
3. Quem possui prótese cardíaca.
Nestes casos, a suplementação deve vir acompanhada da orientação do nutricionista ou médico responsável.
Por sua vez, a qualidade do ômega-3 também interfere na velocidade de absorção e principalmente nos seus efeitos no organismo.
Por isso, devemos priorizar marcas reconhecidas nacionalmente e internacionalmente, com selos de segurança de qualidade na embalagem.
Como escolher o melhor ômega-3
1- Prefira embalagens escuras
As embalagens escuras não permitem que a oxidação ocorra por meio da luz solar ou ambiente, por isso, prefira sempre as embalagens escuras e evite embalagens neutras ou de cor clara.
2- Observe a proporção de EPA e DHA
A soma da proporção de EPA e DHA deve ser superior a 750 mg, que indica níveis satisfatórios e impede que este suplemento seja considerado de má qualidade.
3- Procure marcas que são isentas de metais pesados
Infelizmente nem todos os peixes dos quais são extraídos o ômega-3 são saudáveis, muitos podem conter metais pesados como chumbo e mercúrio no organismo.
Então, a melhor alternativa é priorizar e só adquirir os suplementos que contenham a informação “livre de metais pesados” na embalagem.
4- Deve ser enriquecido com vitamina E
Os melhores suplementos de ômega-3 são enriquecidos com vitamina E, pois esta vitamina prolonga a vida útil das cápsulas e impede a oxidação.
Além disso, a vitamina E é considerada uma vitamina antioxidante, ou seja, ela inibe a oxidação das células do corpo, as deixando mais fortes e sadias mesmo com o avançar da idade.
Hipertensos podem tomar ômega-3?
Sim, os hipertensos podem tomar ômega-3 sem riscos para a saúde, a única exceção é se o hipertenso possuir alguma condição listada nas contraindicações que você leu agora pouco.
Por sua vez, o ômega-3 está entre os suplementos que demonstraram uma discreta redução da pressão alta, em alguns estudos sobre o assunto.
Diabéticos podem tomar ômega-3?
Sim, os diabéticos são um grupo que podem se beneficiar dos efeitos positivos do ômega-3, inclusive para controlar os triglicerídeos, que são produtos finais do metabolismo do carboidrato.
Assim como os hipertensos, a única contraindicação de uso em diabéticos é se eles apresentarem alguma condição relacionada a lista de contraindicações.
Por fim, diversos estudos evidenciam que a suplementação de ômega-3 é satisfatória para prevenir pré-diabetes e Síndrome Metabólica.
Quem tem gordura no fígado pode tomar o ômega-3?
Sim, as pessoas que apresentam esteatose hepática podem tomar o ômega-3 sem riscos e a suplementação diária deve ser utilizada como parte do tratamento para gordura no fígado.
Sendo assim, os casos de esteatose hepática não alcoólica e que apresentam hipertrigliceridemia são mais um grupo para o qual o ômega-3 é indicado.
Quem tem colesterol alto pode tomar ômega-3?
Quem sofre de colesterol alto deve tomar ômega-3 de forma frequente para auxiliar na diminuição dos níveis de LDL (colesterol ruim) e aumentar os níveis de HDL ( colesterol bom).
Contudo, se você já teve infarto ou passou por alguma cirurgia em decorrência de aterosclerose ou acidente vascular cerebral, deve tomar ômega-3 com a supervisão de um médico ou nutricionista.
