A vitamina D em suplemento é um produto indicado para pessoas diagnosticadas com deficiência na dosagem deste micronutriente.
No entanto, ela também pode ser usada para prevenir doenças ósseas, auxiliar no crescimento, melhorar a imunidade e proteger o sistema cardíaco e neurológico.
De maneira geral, a vitamina D é um hormônio essencial para o organismo e sua deficiência está associada a diversos problemas de saúde.
Neste artigo, você vai saber mais sobre os benefícios, como tomar, indicações e contraindicações da vitamina D.
Para que serve a vitamina D
Os estudos atuais revelam que a vitamina D é importante em mais de uma centena de reações enzimáticas.
Por esta razão, o suplemento de vitamina D tem ganhado força a cada dia. Contudo, sua função mais conhecida é a preservação do sistema osteomuscular.
A vitamina D contribui para uma absorção adequada de cálcio e fósforo. Além disso, ela é necessária para diversas outras funções:
- Regulação dos níveis de magnésio;
- Melhora da biodisponibilidade do colágeno;
- Liberação da insulina através do pâncreas;
- Produção de prolactina na hipófise;
- Controle da pressão arterial;
- Prevenção da obesidade;
- Redução do risco de câncer;
- Promoção de um sistema imunológico eficiente.
Embora seja encontrada no sol e em alguns alimentos, a deficiência de vitamina D é uma das mais comuns, principalmente nas mulheres e em idosos.
Nas crianças, a vitamina D promove um crescimento adequado e evita malformações musculares e dentárias.
Principais Benefícios
1- Prevenção da osteoporose
Para ser absorvido o cálcio precisa da vitamina D, o que deixa claro o papel da vitamina na prevenção da osteoporose.
Em outras palavras, não adianta consumir uma boa quantidade de alimentos ricos em cálcio e esquecer-se de tomar vitamina D.
Este benefício é um dos mais conhecidos e também um dos mais importantes, já que a osteoporose é uma das doenças que mais prejudicam a qualidade de vida dos idosos.
2- Aumento da imunidade
Diversas pesquisas apontam que a vitamina D tem papel crucial na manutenção da imunidade inata, aquela que nos acompanha desde o nascimento.
Em geral, ela é útil na liberação de peptídeos antibacterianos e diminui a formação de substâncias inflamatórias no organismo.
Também exerce uma atividade antioxidante fundamental na preservação da estrutura dos leucócitos, basófilos e eosinófilos, algumas das nossas principais células de defesa.
3- Controle da pressão arterial
Outro benefício obtido através da vitamina D é o controle da pressão arterial, fundamental para evitar a hipertensão.
Pesquisadores noruegueses descobriram que a deficiência de vitamina D leva a um declínio na produção de óxido nítrico.
O óxido nítrico é responsável pela dilatação das artérias, por isso tem um papel importante na redução da pressão alta. Dessa forma, quem tem problemas de pressão alta pode se beneficiar da suplementação de vitamina D.
4- Manutenção da força em atletas e praticantes de atividade física
Uma das várias funções da vitamina D envolve a formação das fibras musculares. Assim, ela é importante na construção da massa muscular.
Como a vitamina D proporciona o melhor aproveitamento do cálcio, ela consegue melhorar a capacidade de contração dos músculos.
Em outras palavras, ela aumenta a força para a realização de atividades desportivas, mantendo a qualidade da massa muscular e o condicionamento físico.
5- Combate o câncer
O câncer é uma das doenças que mais tem crescido em todo mundo, sendo um dos principais desafios da saúde pública nas próximas décadas.
Entretanto, o papel das vitaminas na prevenção da doença continua sendo um dos destaques na prevenção.
Recentemente, um estudo descobriu que homens e mulheres com níveis mais elevados de vitamina D têm 20% menos chance de desenvolverem câncer.
Manter níveis adequados de vitamina D dificultam a proliferação celular, causando a redução do risco do câncer de mama e de outros tipos de neoplasias.
6- Estimula a produção de insulina
A intolerância à glicose causa alterações significativas na secreção de insulina, hormônio que combate o diabetes tipo 2.
Entretanto, a deficiência de vitamina D predispõe o aparecimento do problema, ou seja, aqueles que têm níveis saudáveis de vitamina D têm menos chances de desenvolver o diabetes.
Além de auxiliar na prevenção da doença, a suplementação é eficaz na melhora da produção de insulina.
7- Auxilia no tratamento da depressão
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a deficiência de vitamina D aumenta em 75% as chances de depressão.
Doenças como esquizofrenia e alcoolismo também possuem relação com baixos níveis do nutriente. Esses dados deixam claro que a vitamina D ajuda no combate a depressão e auxilia no tratamento e no processo de cura da doença.
Como tomar vitamina D em suplemento?
Se você não possui deficiência de vitamina D e quer usar o suplemento apenas para prevenir doenças, uma cápsula diária de 600 UI é o suficiente.
No entanto, o tratamento para deficiência de vitamina D deve ser feito com a ingestão de 1 cápsula de 2000 U.I por dia, por 3 meses seguidos. Os melhores suplementos de vitamina D, em média possuem essa dose diária.
Crianças menores de 8 anos devem tomar 1 cápsula de 400 U.I ao dia para prevenção de doenças associadas à deficiência da vitamina.
No mercado de suplementos existem suplementos de vitamina D que contém doses de até 50.000 UI por cápsula.
Entretanto, doses acima de 4000 U.I geram toxicidade ao organismo, levando ao aparecimento de efeitos colaterais.
Também é possível encontrar a vitamina D em gotas. Caso esta seja sua preferência, tome 6 gotas do suplemento por dia, de preferência embaixo da língua.
Neste caso, as crianças necessitam da metade da dosagem dos adultos, ou seja, devem tomar somente 3 gotas desta versão ao dia.
Qual o melhor horário para tomar vitamina D em suplemento?
A vitamina D pertence ao grupo de vitaminas conhecidas como lipossolúveis, ou seja, ela precisa de gordura para ser absorvida.
Por essa razão, o melhor horário para tomar o suplemento é na hora do almoço ou do jantar.
Se você preferir tomá-la pela manhã, dê preferência para alimentos fontes de gordura como manteiga, pasta de amendoim, abacate e azeite extra-virgem.
Por quanto tempo tomar o suplemento?
Em casos de doenças ou deficiências, o período de uso do suplemento de vitamina D vai ser determinado pelo profissional de saúde que irá observar durante exames ao longo do tratamento, qual o tempo de duração.
Para consumo apenas como prevenção de doenças e para complementar a dieta, a sugestão é de se tomar o suplemento de vitamina D durante 3 meses ao longo do ano.
Pode tomar vitamina D com outros suplementos?
Nada impede que você tome vitamina D com outros suplementos. No entanto, nem todas as combinações são úteis.
O uso de vitamina D com cálcio é mais indicado no tratamento e prevenção de doenças relacionadas ao sistema ósseo e muscular.
Já a vitamina D com ômega-3 melhora a absorção de minerais e fortalece o sistema neurológico e cognitivo.
Por fim, a vitamina D com magnésio é uma combinação eficaz na melhora do sistema imunológico e metabólico.
Esta combinação é a melhor escolha para praticantes de atividade física ou para aqueles que querem prevenir infecções.
Quem pode tomar suplementos de vitamina D?
De maneira geral, todos os adultos saudáveis podem tomar suplemento de vitamina D, mesmo que não estejam com deficiência ou alguma doença relacionada à falta da vitamina.
Entretanto, os grupos mais beneficiados pela suplementação são:
- Idosos
- Crianças em fase de crescimento
- Pacientes hipertensos
- Diabéticos
- Homens e mulheres em tratamento de depressão
- Praticantes de atividade física
- Pacientes diagnosticados com raquitismo, ma-formação óssea, osteoporose e outras doenças ósseas
Contraindicações
Apesar de segura, a suplementação de vitamina D não deve ser feita de forma livre por toda a população.
Sendo assim, existem algumas condições em que o suplementos de vitamina D não são recomendados ou indicados:
- Portadores de aterosclerose
- Diagnóstico de histoplasmose
- Quem tem hipercalcemia
- Pessoas em tratamento de tuberculose
- Indivíduos diagnosticados com insuficiência renal
- Portadores de hiperparatireoidismo
Em resumo, o uso de vitamina D em suplemento promove diversos benefícios para o corpo, mas deve ser feito com cautela e devido acompanhamento médico e nutricional.
Referências:
HENRIQUEZ, M, Sosa; ROMERO, T, MJ, Gómez. Calcium and vitamin D supplementation in the management of osteoporosis. What is the advisable dose of vitamin D? . Revista de Osteoporosis y Metabolismo Mineral . Vol.13. 2.ed; 77-83, 2021 https://scielo.isciii.es/pdf/romm/v13n2/en_1889-836X-romm-13-2-0077.pdf
