Autor: Equipe Grande Atleta

O treino ABCD divide os grupos musculares em quatro sessões semanais, permitindo maior volume e especialização por grupo muscular do que o ABC. É indicado para quem já tem alguma experiência e busca mais tempo de recuperação entre os treinos de cada músculo. Conforme o praticante evolui, o volume e a intensidade do treino precisam acompanhar essa evolução. O ABCD é um passo natural depois do ABC, quando o organismo já está mais adaptado ao estímulo do treino resistido. Vantagens e desvantagens Vantagens: Grande volume muscular, com vários exercícios por grupo Mais tempo de recuperação entre as sessões de cada…

O treino ABC divide os grupos musculares em três sessões semanais, permitindo mais exercícios por grupo muscular do que o treino AB. É uma das divisões mais usadas por quem já passou da fase inicial de adaptação e busca mais volume e especificidade por sessão. Depois de um período de adaptação com o treino AB, o ABC costuma ser o próximo passo natural para quem quer aumentar o volume de treino sem elevar demais a frequência semanal por grupo muscular. O que é o treino ABC Na divisão ABC, cada grupo muscular é trabalhado, geralmente, uma vez por semana, com…

Saiba tudo sobre a creatina e veja para que serve, seus benefícios no ganho massa muscular, emagrecimento e força, além de como tomar corretamente e os principais cuidados. Ao final a nutricionalista esportiva tirar as dúvidas dos leitores. Veja como não jogar dinheiro fora e conheça as marcas mais recomendadas segundo os leitores! O que é Creatina? A creatina é considerada um tipo de composto orgânico que se encontra no músculo esquelético (95% de toda a creatinina corporal) e em menor quantidade no coração, músculo liso, cérebro e testículos (5% da creatina corporal), é sintetizada pelo fígado, rins e pâncreas a partir…

Dificuldades em desenvolver melhor a musculatura da panturrilha? Veja 5 dicas de treino para começar a melhorar os resultados hoje mesmo! No meio da musculação, as panturrilhas tem sido o maior pesadelo em relação a resultados entre praticantes. O fracasso na hipertrofia na musculatura leva a desistência de muitos. O desconhecimento das variáveis que levam a hipertrofia das panturrilhas leva muitos crer na impossibilidade do desenvolvimento da musculatura. Quantas vezes foram ditas frases como: “panturrilha não cresce”, “panturrilha é só genética”, apenas reforçam a desconfiança dos praticantes de musculação, em relação aos resultados em treinar esta musculatura. Por isso para…

Quem busca um abdômen definido precisa entender que a dieta é o primeiro passo. Sem um percentual de gordura baixo, os músculos do abdômen não ficam aparentes, por mais que você treine. Após ajustar a alimentação, é essencial investir em um treino de abdômen bem elaborado, não apenas por estética, mas também para melhorar a postura, prevenir lesões e aumentar a performance em outros exercícios. Por que fortalecer o abdômen? Os músculos abdominais têm função estabilizadora do tronco e são fundamentais para a proteção da coluna e vísceras. Eles atuam em praticamente todos os movimentos do corpo e são compostos…

O stiff é um exercício de extensão de quadril por flexão de tronco, com destaque para o glúteo máximo (cerca de 40% de ativação) e os isquiotibiais (cerca de 29%). Apesar da reputação de exercício lesivo, o problema costuma estar na técnica ou na falta de preparo, não no movimento em si. Executado corretamente, com abdômen contraído e a barra próxima ao corpo, é uma ferramenta segura e eficiente para o treino de posterior de coxa e glúteo. Muitas pessoas consideram o stiff um exercício arriscado, associação que costuma vir de execuções malfeitas ou de tentativas sem preparo muscular adequado,…

O exercício agachamento certamente é um dos mais famosos e utilizados dentro das academias. Possui alta efetividade no ganho de massa muscular das pernas e glúteos, mas sua execução precisa ser correta para não correr riscos de lesões e comprometer os resultados. Veja agora agora para que serve o agachamento e seus benefícios. Um dos exercícios mais conhecidos e importantes da musculação. Muito conhecido pelo desenvolvimento de membros inferiores fortes e hipertrofiados, assim como também para a capacidade funcional das pessoas. Uma grande quantidade de músculos são recrutados com a realização do agachamento, produzindo uma alta secreção de hormônios anabólicos,…

Separamos 7 dicas de treino para peito, que fazer você evitar de estagnar, como ainda melhorar seus ganhos de peitoral. O peitoral, talvez a musculatura mais desejada e admirada por muitos praticantes da musculação. Qual praticante de musculação não sonhou em ter peitorais hipertrofiados e definidos? Logo ao entrar na academia, se perguntarmos aos iniciantes qual músculo gostariam de desenvolver, quase todos dirão o peitoral, pois é uma musculatura que chama logo a atenção das pessoas. Os músculos do peitoral são de grande porte, assim como os das pernas e costas, necessitando de uma alta intensidade e volume para hipertrofiar.…

O suplemento de BCAA serve para ganhar massa muscular e auxiliar no emagrecimento? Ele engorda? Tem efeitos colaterais? Essas e várias outras perguntas nós respondemos agora! Veja e não cometa erros! O que é BCAA O BCAA (Branch Chain Amino Acids), são aminoácidos de cadeia ramificada que representam algo em torno de 30% das proteínas musculares. Os aminoácidos, neste caso o BCAA, são pequenas partes de uma estrutura que forma uma cadeia peptídica e várias cadeias peptídicas formam uma molécula de proteína. Dentro de um grupo de 20 aminoácidos que são utilizados pelo organismo humano existe uma divisão: aminoácidos essenciais…

Veja como aproveitar todos os benefícios do agachamento sem sofrer lesões durante a execução do exercício. 7 dicas essenciais que vão te ajudar muito! O agachamento é talvez um dos mais completos exercícios na academia. Sua importância para a harmonia do físico, assim como também extrema relevância no que diz respeito à capacidade funcional das pessoas. Devido à importância do agachamento tem se discutido muito seus benefícios, execução e quais seus possíveis malefícios. Muitas pessoas abominam este exercício acreditando que cause lesões na coluna e nos joelhos. Para elucidar estas dúvidas, este artigo citará alguns benefícios do agachamento, assim como…