Autor: Equipe Grande Atleta

Uma planta cujas duas principais utilizações no Ocidente são para a celulite e outros problemas circulatórios. Esta é a centella asiática. Só que se engana quem pensa que seus benefícios se resumem a estes dois. Pelo contrário, a centella asiática é amplamente difundida na medicina oriental com diversos usos para a saúde. Neste texto, falaremos mais sobre isto, bem como as suas formas de utilização e as contraindicações. O que é Centella Asiática A centella asiática é utilizada há milhares de anos pelos povos daquela região. Principalmente pelos praticantes da medicina tradicional chinesa e da medicina ayurvédica (desenvolvida na Índia…

Quer construir braços gigantes com bíceps e antebraços volumosos? Então veja os melhores exercícios de bíceps e antebraços que separamos para você! Possivelmente junto com o peitoral, o bíceps é o músculo que os novos praticantes de musculação mais almejam. Um bíceps bem desenvolvido valoriza o físico de qualquer pessoa. Diariamente é visto nas academias muitos homens se esforçando para ter grandes bíceps e realizando muitos exercícios para conseguir conquistar os músculos tão sonhados. Esquecido no treino, os antebraços também merecem a devida atenção, pois antebraços fortes e hipertrofiados também chamam a atenção e melhoram no rendimento de muitos exercícios.…

Quer ter ombros grandes e definidos? Além de uma boa alimentação, a escolha dos exercícios para ombros em seu treino, são fundamentais para ter grandes resultados, veja agora quais são! A articulação do ombro tem um alto grau de mobilidade permitindo uma grande variedade de exercícios e movimentos. Porém junto com a mobilidade também há uma grande desvantagem nesta articulação, a falta de estabilidade. A facilidade de lesão na articulação no ombro também tem de se levar em conta no momento de realizar o treinamento. Desenvolver ombros avantajados e que realcem o físico é desejo de todos os praticantes de…

Quer saber se o suplemento whey protein isolado é a melhor opção para seu objetivo? Então leia esse artigo feito para você e veja como não cometer erros e ter ótimos resultados. Quando falamos em prática de exercícios físicos e, sobretudo, hipertrofia, o whey protein é um dos primeiros suplementos que vêm à cabeça. Dentro dele, porém, existem diferentes categorias, como é o caso do whey protein isolado, sobre o qual falaremos aqui. Entre as características do whey protein isolado, que o diferenciam em relação aos demais, está o nível de pureza, por exemplo. Ele tem um grau de pureza…

A maioria dos termogênicos vendidos no mercado serve tanto para homens quanto para mulheres. No entanto, é importante falar que existem diferenças significativas no ciclo de suplementação de cada sexo. Normalmente os homens têm como objetivo maior a definição e o ganho de músculos, algo mais a curto prazo. Já as mulheres procuram resultados que durem mais e tenham a ver com a perda de gordura indesejada, além da definição e resistência. É por isso que atualmente existem termogênicos voltados inteiramente para o público feminino. Eles são fabricados para atender às necessidades das mulheres atletas e usuárias de suplementos. Continue…

Betaína, nunca ouviu falar? Sabia que ela pode te ajudar na hipertrofia? Veja agora o porquê! Já te adianto que ela tem forte potencial para cuidar da sua saúde enquanto faz aquela dieta para perder peso. Mas o surpreendente é que seu próprio organismo produz esse nutriente naturalmente através de uma boa alimentação. Quer saber por que a betaína pode gerar resultados eficazes para quem busca aumentar massa muscular? Então leia este artigo até o final e surpreenda-se como é possível conquistar um corpo em forma com saúde. O Que é Betaína? De maneira bem simples, a betaína é um…

Veja como ter grandes resultados no seu treino de trapézio com dicas de treinamento e e ainda exercícios efetivos com exemplo em vídeo! No universo da musculação o objetivo da maioria de seus praticantes é construir um físico volumoso e definido com músculos bem desenvolvidos de maneira a serem percebidos com facilidade. Peitorais avantajados, braços grandes e fortes, costas largas e pernas volumosas são músculos que logo chamam a atenção por onde passam e mostram o quanto a pessoa leva a sério seus treinos. Porém há um grupo muscular que quando bem desenvolvido mostra o grande esforço e dedicação foram…

Neste guia completo sobre o agachamento sumô, você vai descobrir para que serve, quais músculos são trabalhados, como executar corretamente, erros comuns, cuidados essenciais e dicas práticas para obter os melhores resultados em seus treinos.O agachamento é um dos exercícios mais completos e realizados em programas de treinamento, e suas variações são essenciais para quebrar platôs, evitar a estagnação e desafiar o corpo de novas maneiras. Entre essas variações, o agachamento sumô se destaca por sua postura diferenciada — com os pés mais afastados e as pontas voltadas para fora — que ativa intensamente os músculos internos da coxa e…

Uma dúvida é muito comum em relação a vários aspectos, é a escolha entre executar o exercício agachamento com barra livre ou guiado no smith? Mostraremos agora as vantagens e desvantagens de cada um. A escolha dos exercícios dentro de uma rotina tem grande importância para os futuros resultados na sala de musculação. Cada pessoa tem objetivos e necessidades individuais, dessa forma este deve ser uma fator a ser levado em conta ao escolher os exercícios. Assim para o treino de pernas todos conhecem o agachamento, como um exercício capaz de construir uma grande quantidade de força e massa muscular,…

Glúteos tonificados, maiores e bem definidos, sem dúvida é a preferência e o objetivo de várias mulheres quando procuram a academia. Requer muito esforço e dedicação conquistar o glúteo dos sonhos. A obsessão por conseguir desenvolver os músculos leva muitas praticantes a executar qualquer atividade que prometa os mais rápidos resultados. Porém a escolha das atividades deve ser feita de maneira planejada e inteligente. A musculatura dos glúteos está dividida e é composta pelo glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Além da parte estética o glúteo tem funções importantes no desempenho esportivo e na prevenção de lesões. Com o…