Autor: Equipe Grande Atleta

Betaína, nunca ouviu falar? Sabia que ela pode te ajudar na hipertrofia? Veja agora o porquê! Já te adianto que ela tem forte potencial para cuidar da sua saúde enquanto faz aquela dieta para perder peso. Mas o surpreendente é que seu próprio organismo produz esse nutriente naturalmente através de uma boa alimentação. Quer saber por que a betaína pode gerar resultados eficazes para quem busca aumentar massa muscular? Então leia este artigo até o final e surpreenda-se como é possível conquistar um corpo em forma com saúde. O Que é Betaína? De maneira bem simples, a betaína é um…

Veja como ter grandes resultados no seu treino de trapézio com dicas de treinamento e e ainda exercícios efetivos com exemplo em vídeo! No universo da musculação o objetivo da maioria de seus praticantes é construir um físico volumoso e definido com músculos bem desenvolvidos de maneira a serem percebidos com facilidade. Peitorais avantajados, braços grandes e fortes, costas largas e pernas volumosas são músculos que logo chamam a atenção por onde passam e mostram o quanto a pessoa leva a sério seus treinos. Porém há um grupo muscular que quando bem desenvolvido mostra o grande esforço e dedicação foram…

Guia completo sobre o exercício agachamento sumô. Veja para que ele serve, músculos trabalhados e dicas e técnicas para obter excelentes resultados! Para poder progredir nos treinos é necessário manter os músculos sempre estimulados. Por meio de diversas variáveis, é possível mudar a maneira de trabalhar os grupos musculares durante as sessões de treinamento. A seleção de exercícios é uma dessas variáveis e é muito importante na hora de montar um programa de treinamento. Com o objetivo de ganho de força e massa muscular, o agachamento é um dos exercícios mais realizados. Assim como todos os exercícios, o agachamento tem…

Uma dúvida é muito comum em relação a vários aspectos, é a escolha entre executar o exercício agachamento com barra livre ou guiado no smith? Mostraremos agora as vantagens e desvantagens de cada um. A escolha dos exercícios dentro de uma rotina tem grande importância para os futuros resultados na sala de musculação. Cada pessoa tem objetivos e necessidades individuais, dessa forma este deve ser uma fator a ser levado em conta ao escolher os exercícios. Assim para o treino de pernas todos conhecem o agachamento, como um exercício capaz de construir uma grande quantidade de força e massa muscular,…

Glúteos tonificados, maiores e bem definidos, sem dúvida é a preferência e o objetivo de várias mulheres quando procuram a academia. Requer muito esforço e dedicação conquistar o glúteo dos sonhos. A obsessão por conseguir desenvolver os músculos leva muitas praticantes a executar qualquer atividade que prometa os mais rápidos resultados. Porém a escolha das atividades deve ser feita de maneira planejada e inteligente. A musculatura dos glúteos está dividida e é composta pelo glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Além da parte estética o glúteo tem funções importantes no desempenho esportivo e na prevenção de lesões. Com o…

Fazer exercícios aeróbicos em turnos diferentes do treino de musculação é a melhor alternativa para não atrapalhar os resultados de hipertrofia? Veja o que os estudos mostraram! A polêmica da musculação relacionada ao aeróbico é muito comum entre os frequentadores de academias, seja seu objetivo o ganho de força e massa muscular, emagrecimento ou condicionamento físico. Muitos ficam receosos em prejudicar seus resultados realizando as duas modalidades de treino, porém tanto o treino resistido como o aeróbico devem ser realizados sempre almejando uma melhor qualidade de vida. As adaptações fisiológicas provenientes da musculação e do treino aeróbico, assim como as vias…

Quer construir panturrilhas maiores e definidas? Além de uma alimentação bem estruturada, a escolha de exercícios é fundamental para se ter sucesso. Selecionamos os melhores exercícios, a execução correta e dicas para ter mais resultados. Ao começar a jornada no mundo da musculação, a maioria dos novos praticantes do treinamento resistido terão como objetivo braços maiores e grandes peitorais. Os membros inferiores geralmente são ignorados pela maioria dos novatos, e as panturrilhas estão incluídas neste quesito. Muitos acreditam ser impossível hipertrofiar este músculo, dessa forma desistem até de incluir exercícios para esta região. O fato é que a genética define…

O exercício agachamento búlgaro pode ser uma excelente alternativa para substituir alguns exercícios que já executa algum tempo, a fim de mudar sua rotina e obter novos estímulos para continuar tendo resultados. Treinar de maneira intensa e árdua é excelente para produzir sólidos resultados em questão de força e hipertrofia, porém variar as séries, repetições e exercícios auxiliam na manutenção dos estímulos para gerar ganhos. O planejamento e seleção dos exercícios dependem do objetivo e necessidade de cada indivíduo e, para ter membros inferiores fortes e bem desenvolvidos, não é diferente. O agachamento búlgaro é uma variação do agachamento convencional…

O exercício tríceps testa é um excelente exercício para quem quer trabalhar as 3 porções do tríceps braquial. Veja os músculos solicitados, variações com execuções correta e dicas com técnicas para otimizar os ganhos.   Para ganhar força e massa muscular é necessário um treino com intensidade e volume adequadamente adaptado a necessidade de cada pessoa. A escolha de exercícios também é muito importante para o estímulo muscular correto, pois, assim, é possível hipertrofiar a musculatura. Um dos exercícios mais utilizados para poder desenvolver tríceps fortes e volumosos é o tríceps testa. Pela capacidade de se utilizar uma intensidade mais…

O treino funcional tem conquistado um enorme quantidade de adeptos nos últimos tempo, por oferecer benefícios para quem busca emagrecer, hipertrofia e força. Veja agora um guia completo com dicas de exercícios e ficha de treino completa. Para quem está buscando uma melhor qualidade de vida, não só pela saúde, assim como também na parte estética, acaba procuram por diversas atividades e exercícios para alcançar seus objetivos. Portanto alguns praticantes de atividade física não gostam do ambiente e dos treinos convencionais em academia e procuram por opções que considerem mais “dinâmicas”. Dentro desta perspectiva está o treinamento funcional, muito realizado em…