Autor: Equipe Grande Atleta

O exercício tríceps testa é um excelente exercício para quem quer trabalhar as 3 porções do tríceps braquial. Veja os músculos solicitados, variações com execuções correta e dicas com técnicas para otimizar os ganhos.   Para ganhar força e massa muscular é necessário um treino com intensidade e volume adequadamente adaptado a necessidade de cada pessoa. A escolha de exercícios também é muito importante para o estímulo muscular correto, pois, assim, é possível hipertrofiar a musculatura. Um dos exercícios mais utilizados para poder desenvolver tríceps fortes e volumosos é o tríceps testa. Pela capacidade de se utilizar uma intensidade mais…

O treino funcional tem conquistado um enorme quantidade de adeptos nos últimos tempo, por oferecer benefícios para quem busca emagrecer, hipertrofia e força. Veja agora um guia completo com dicas de exercícios e ficha de treino completa. Para quem está buscando uma melhor qualidade de vida, não só pela saúde, assim como também na parte estética, acaba procuram por diversas atividades e exercícios para alcançar seus objetivos. Portanto alguns praticantes de atividade física não gostam do ambiente e dos treinos convencionais em academia e procuram por opções que considerem mais “dinâmicas”. Dentro desta perspectiva está o treinamento funcional, muito realizado em…

Um guia completo sobre a categoria Bikini Fitness. Conheça seu significado, regras, medidas, principais atletas e dicas de treino e dieta. No mundo da musculação o público feminino se faz cada vez mais presente, seja por motivo de saúde, melhorar a performance em alguma atividade ou simplesmente estética as mulheres se tornam cada vez mais adeptas da modalidade. No fisiculturismo não é diferente, com a procura do público, as categorias femininas ganham cada vez mais visibilidade nas principais competições e na principal federação do fisiculturismo mundial. A IFBB criou em 2002 a categoria bikini fitness, e assim mulheres que buscam…

Um guia completo sobre a categoria Wellness no fisiculturismo feminino. Conheça seu significado, regras, medidas, principais atletas e dicas de treino e dieta. No mundo da musculação a busca por corpos mais fortes hipertrofiados e definidos é um objetivo muito comum a seus praticantes. Muitos em busca da estética ou qualidade de vida aderem ao treinamento resistido. Existe também uma parcela de pessoas que buscam melhorar o físico para competir em concursos de fisiculturismo, os quais, possuem diversas categorias, cada uma com suas características. O público feminino é muito presente nas competições e tem buscado cada vez mais pela participação…

Veja como aplicar a técnica avançada Bi Set em seu treino. Saiba como usar através de exemplos em exercícios e ainda um vídeo mostrando como funciona e ter resultados. É comum nas academias a utilização de vários métodos de treinamento com o objetivo de conseguir resultados em relação à hipertrofia. Em alguns momentos para quebrar platôs e sair da estagnação é necessário intensificar o treino e dessa forma continuar a ter progresso, conquistando os resultados almejados. O biset quando bem empregado pode ser muito valioso como ferramenta para desenvolver massa muscular de maneira simples e prática. Por ser de execução…

Você verá nesse artigo como aplicar o método de treino Rest Pause em seu treino, com exemplos em determinados exercícios e ainda um vídeo mostrando como funciona. Na musculação, uma prescrição precisa de treinamento faz toda a diferença na obtenção de resultados sólidos. Diversas rotinas e técnicas são aplicadas com o intuito de gerar o ganho de força e massa muscular. Enquanto mais treinado o indivíduo se torna, mais intenso e eficaz tem de ser o treinamento para poder produzir resultados satisfatórios. Dessa forma os praticantes de musculação mais experientes e com um nível mais avançado de treinamento, necessitam de…

Saiba tudo sobre os suplementos alimentares! Um guia completo para você tirar suas dúvidas e saber qual escolher para diferentes objetivos: Engordar, emagrecer e ganhar massa muscular. O que são Suplementos Alimentares? Os suplementos alimentares são substâncias em forma concentradas sejam em pós, liquido os cápsulas, criadas com o objetivo de complementar a ingestão de nutrientes, eles podem conter apenas um ou diversos nutrientes, como por exemplo os polivitamínicos. Cada suplemento tem uma destinação própria, eles são divididos em categorias. Suplemento hipercalórico: Para quem deseja um suplemento para engordar e ganhar massa muscular, esse é o mais recomendado. São indicados…

Nesse artigo respondemos através dos estudos, uma dúvida muito comum dos nossos leitores: Fazer aeróbico antes ou depois do treino de musculação? O treinamento aeróbico é muito utilizado para perda de peso e emagrecimento, porém também possui diversos benefícios que contribuem para a saúde e qualidade de vida como a prevenção a patologias como  a hipertensão. Caminhadas e corridas são benéficas quando não se tem alguma restrição à atividade e o correto planejamento do treino pode promover resultados ainda mais satisfatórios. No treino aeróbico continuo a principal via energética utilizada é a oxidativa, caracterizada pela presença do oxigênio na oxidação…

Tem apenas halteres para treinar em casa? Não tem problema! Separamos 21 exercícios para você fazer em casa com ficha de treino completa e tudo separado por grupos musculares e dias da semana. Confira! Treinar musculação tem diversos benefícios, como aumento da força, prevenção de lesões, melhora na qualidade de vida, entre outros. Frequentar uma academia com orientação profissional e espaço adequado é o mais indicado para construir um físico de qualidade com segurança. Porém em alguns casos não é possível estar treinando em uma academia e com uma certa facilidade de se conseguir halteres, por não serem muito caros…

Quer aproveitar melhor o exercício supino e ter resultados surpreendentes? Então veja agora esse guia completo onde você irá aprender a execução correta, os músculos mais solicitados e as variações do exercícios. Ao final dicas de como aumentar a intensidade do exercício. O exercício preferido dos frequentadores de academias de musculação em geral, parâmetro de força para muitos. Todos querem peitorais hipertrofiados e definidos e, portanto o supino reto é o exercício onde será possível utilizar a maior carga, gerando maior tensão nos músculos. Músculos ativados Durante o supino reto são duas as principais articulações envolvidas na realização do movimento, sendo…