Autor: Equipe Grande Atleta

Glúteos tonificados, maiores e bem definidos, sem dúvida é a preferência e o objetivo de várias mulheres quando procuram a academia. Requer muito esforço e dedicação conquistar o glúteo dos sonhos. A obsessão por conseguir desenvolver os músculos leva muitas praticantes a executar qualquer atividade que prometa os mais rápidos resultados. Porém a escolha das atividades deve ser feita de maneira planejada e inteligente. A musculatura dos glúteos está dividida e é composta pelo glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Além da parte estética o glúteo tem funções importantes no desempenho esportivo e na prevenção de lesões. Com o…

Fazer exercícios aeróbicos em turnos diferentes do treino de musculação é a melhor alternativa para não atrapalhar os resultados de hipertrofia? Veja o que os estudos mostraram! A polêmica da musculação relacionada ao aeróbico é muito comum entre os frequentadores de academias, seja seu objetivo o ganho de força e massa muscular, emagrecimento ou condicionamento físico. Muitos ficam receosos em prejudicar seus resultados realizando as duas modalidades de treino, porém tanto o treino resistido como o aeróbico devem ser realizados sempre almejando uma melhor qualidade de vida. As adaptações fisiológicas provenientes da musculação e do treino aeróbico, assim como as vias…

Quer construir panturrilhas maiores e definidas? Além de uma alimentação bem estruturada, a escolha de exercícios é fundamental para se ter sucesso. Selecionamos os melhores exercícios, a execução correta e dicas para ter mais resultados. Ao começar a jornada no mundo da musculação, a maioria dos novos praticantes do treinamento resistido terão como objetivo braços maiores e grandes peitorais. Os membros inferiores geralmente são ignorados pela maioria dos novatos, e as panturrilhas estão incluídas neste quesito. Muitos acreditam ser impossível hipertrofiar este músculo, dessa forma desistem até de incluir exercícios para esta região. O fato é que a genética define…

O exercício agachamento búlgaro pode ser uma excelente alternativa para substituir alguns exercícios que já executa algum tempo, a fim de mudar sua rotina e obter novos estímulos para continuar tendo resultados. Treinar de maneira intensa e árdua é excelente para produzir sólidos resultados em questão de força e hipertrofia, porém variar as séries, repetições e exercícios auxiliam na manutenção dos estímulos para gerar ganhos. O planejamento e seleção dos exercícios dependem do objetivo e necessidade de cada indivíduo e, para ter membros inferiores fortes e bem desenvolvidos, não é diferente. O agachamento búlgaro é uma variação do agachamento convencional…

O exercício tríceps testa é um excelente exercício para quem quer trabalhar as 3 porções do tríceps braquial. Veja os músculos solicitados, variações com execuções correta e dicas com técnicas para otimizar os ganhos.   Para ganhar força e massa muscular é necessário um treino com intensidade e volume adequadamente adaptado a necessidade de cada pessoa. A escolha de exercícios também é muito importante para o estímulo muscular correto, pois, assim, é possível hipertrofiar a musculatura. Um dos exercícios mais utilizados para poder desenvolver tríceps fortes e volumosos é o tríceps testa. Pela capacidade de se utilizar uma intensidade mais…

O treino funcional tem conquistado um enorme quantidade de adeptos nos últimos tempo, por oferecer benefícios para quem busca emagrecer, hipertrofia e força. Veja agora um guia completo com dicas de exercícios e ficha de treino completa. Para quem está buscando uma melhor qualidade de vida, não só pela saúde, assim como também na parte estética, acaba procuram por diversas atividades e exercícios para alcançar seus objetivos. Portanto alguns praticantes de atividade física não gostam do ambiente e dos treinos convencionais em academia e procuram por opções que considerem mais “dinâmicas”. Dentro desta perspectiva está o treinamento funcional, muito realizado em…

Um guia completo sobre a categoria Bikini Fitness. Conheça seu significado, regras, medidas, principais atletas e dicas de treino e dieta. No mundo da musculação o público feminino se faz cada vez mais presente, seja por motivo de saúde, melhorar a performance em alguma atividade ou simplesmente estética as mulheres se tornam cada vez mais adeptas da modalidade. No fisiculturismo não é diferente, com a procura do público, as categorias femininas ganham cada vez mais visibilidade nas principais competições e na principal federação do fisiculturismo mundial. A IFBB criou em 2002 a categoria bikini fitness, e assim mulheres que buscam…

Um guia completo sobre a categoria Wellness no fisiculturismo feminino. Conheça seu significado, regras, medidas, principais atletas e dicas de treino e dieta. No mundo da musculação a busca por corpos mais fortes hipertrofiados e definidos é um objetivo muito comum a seus praticantes. Muitos em busca da estética ou qualidade de vida aderem ao treinamento resistido. Existe também uma parcela de pessoas que buscam melhorar o físico para competir em concursos de fisiculturismo, os quais, possuem diversas categorias, cada uma com suas características. O público feminino é muito presente nas competições e tem buscado cada vez mais pela participação…

Veja como aplicar a técnica avançada Bi Set em seu treino. Saiba como usar através de exemplos em exercícios e ainda um vídeo mostrando como funciona e ter resultados. É comum nas academias a utilização de vários métodos de treinamento com o objetivo de conseguir resultados em relação à hipertrofia. Em alguns momentos para quebrar platôs e sair da estagnação é necessário intensificar o treino e dessa forma continuar a ter progresso, conquistando os resultados almejados. O biset quando bem empregado pode ser muito valioso como ferramenta para desenvolver massa muscular de maneira simples e prática. Por ser de execução…

Você verá nesse artigo como aplicar o método de treino Rest Pause em seu treino, com exemplos em determinados exercícios e ainda um vídeo mostrando como funciona. Na musculação, uma prescrição precisa de treinamento faz toda a diferença na obtenção de resultados sólidos. Diversas rotinas e técnicas são aplicadas com o intuito de gerar o ganho de força e massa muscular. Enquanto mais treinado o indivíduo se torna, mais intenso e eficaz tem de ser o treinamento para poder produzir resultados satisfatórios. Dessa forma os praticantes de musculação mais experientes e com um nível mais avançado de treinamento, necessitam de…