Autor: Equipe Grande Atleta

Você verá nesse artigo como aplicar o método de treino Rest Pause em seu treino, com exemplos em determinados exercícios e ainda um vídeo mostrando como funciona. Na musculação, uma prescrição precisa de treinamento faz toda a diferença na obtenção de resultados sólidos. Diversas rotinas e técnicas são aplicadas com o intuito de gerar o ganho de força e massa muscular. Enquanto mais treinado o indivíduo se torna, mais intenso e eficaz tem de ser o treinamento para poder produzir resultados satisfatórios. Dessa forma os praticantes de musculação mais experientes e com um nível mais avançado de treinamento, necessitam de…

Saiba tudo sobre os suplementos alimentares! Um guia completo para você tirar suas dúvidas e saber qual escolher para diferentes objetivos: Engordar, emagrecer e ganhar massa muscular. O que são Suplementos Alimentares? Os suplementos alimentares são substâncias em forma concentradas sejam em pós, liquido os cápsulas, criadas com o objetivo de complementar a ingestão de nutrientes, eles podem conter apenas um ou diversos nutrientes, como por exemplo os polivitamínicos. Cada suplemento tem uma destinação própria, eles são divididos em categorias. Suplemento hipercalórico: Para quem deseja um suplemento para engordar e ganhar massa muscular, esse é o mais recomendado. São indicados…

Nesse artigo respondemos através dos estudos, uma dúvida muito comum dos nossos leitores: Fazer aeróbico antes ou depois do treino de musculação? O treinamento aeróbico é muito utilizado para perda de peso e emagrecimento, porém também possui diversos benefícios que contribuem para a saúde e qualidade de vida como a prevenção a patologias como  a hipertensão. Caminhadas e corridas são benéficas quando não se tem alguma restrição à atividade e o correto planejamento do treino pode promover resultados ainda mais satisfatórios. No treino aeróbico continuo a principal via energética utilizada é a oxidativa, caracterizada pela presença do oxigênio na oxidação…

Tem apenas halteres para treinar em casa? Não tem problema! Separamos 21 exercícios para você fazer em casa com ficha de treino completa e tudo separado por grupos musculares e dias da semana. Confira! Treinar musculação tem diversos benefícios, como aumento da força, prevenção de lesões, melhora na qualidade de vida, entre outros. Frequentar uma academia com orientação profissional e espaço adequado é o mais indicado para construir um físico de qualidade com segurança. Porém em alguns casos não é possível estar treinando em uma academia e com uma certa facilidade de se conseguir halteres, por não serem muito caros…

O supino reto é um exercício multiarticular de flexão horizontal de ombro, com o peitoral maior como principal músculo trabalhado, seguido do deltoide anterior e do tríceps braquial. Um estudo de eletromiografia registra ativação de aproximadamente 53% no peitoral maior, 44% no deltoide anterior e 23% no tríceps. Suas variações (inclinado, declinado, halteres, máquina) mudam a ênfase entre essas regiões, sem alterar o músculo principal. O supino é, provavelmente, o exercício mais popular das academias de musculação, usado inclusive como parâmetro de força entre praticantes. Neste artigo explico os músculos envolvidos, a execução correta, os cuidados principais, as variações mais…

Uma dúvida muito comum: é mais recomendado fazer o treino HIIT antes ou depois do musculação? Afim de evitar que prejudique os ganhos de massa muscular e ainda possa perder gordura e emagrecer. Veja o que os estudos recomendam. A prática do exercício físico é muito importante para uma boa qualidade de vida, servindo como ferramenta na prevenção de patologias e distúrbios metabólicos. Porém com a grande variedade de modalidades surgem muitas dúvidas em relação a qual a melhor prática e como devem ser realizadas para poder obter os melhores resultados no treinamento. Um claro exemplo disto é a questão…

O mundo da musculação é muito amplo e repleto de conceitos e metodologias, portanto surgem muitas dúvidas acerca dos reais benefícios e malefícios que a atividade pode causar. São constantes publicações em renomados periódicos científicos que tratam de estudar diferentes situações no meio da musculação, buscando comprovar ou desmistificar algumas teorias a seu respeito. De maneira constante a ciência elucida diversas teorias e por meio de repetidos estudos e questiona diversos conceitos e métodos tidos como verdade a muito tempo. Sem embargo, mesmo com estudos, muitas inverdades continuam a ser repetidas de maneira constante, mesmo não tendo nenhuma comprovação cientifica,…

Veja agora algumas consideração importantes em relação a musculação na terceira idade, alguns cuidados e os principais benefícios que pode proporcionar. A prática da atividade física já foi documentada em vários estudos como um dos fatores que promovem a qualidade de vida. A hipertensão, diabetes e o risco de doenças coronarianas podem ser influenciadas pelo sedentarismo. Exercícios como musculação promovem o aumento de força e massa muscular, diminuem a resistência a insulina, assim como também diminuem a pressão arterial. A prática dos exercícios com pesos trazem benefícios a todas as populações de diversas faixas etárias e  portadores de diversas necessidades…

Aprenda como fazer a Flexão de braço corretamente e ainda potencializar seus resultados para ganhos consistentes de massa muscular. Veja os músculos envolvidos e os cuidados. O desejo de desenvolver força e ganhar massa muscular , assim como condicionamento , saúde e bem estar leva muitas pessoas a procurar realizar exercícios em academias, parques e até em casa. A flexão de braços é uma variação do supino e pode ser utilizado por praticantes de diversos níveis de condicionamento em seus treinamentos. Este exercício é muito prático e não requer o uso de aparelhos ou máquinas para ser realizado e também pode ser…

Veja agora se Garcinia Cambogia emagrece mesmo. Analisamos estudos atuais e mostraremos seus reais benefícios, bula, dosagem correta e onde comprar. Não faz sentido passar horas treinando na academia se você não muda a sua dieta alimentar. Afinal de contas, o tecido adiposo (acúmulo de gordura) se localiza entre os músculos e prejudica a forma física desejada. Você conseguirá a definição muscular apenas se perder esse tipo de gordura. Contudo, é realmente difícil controlar aquele impulso de devorar as comidas deliciosas, principalmente porque se você começa a comer uma acaba comendo dez! Por tudo isso é que você tem que…