Fisiculturismo (ou bodybuilding, em inglês), como você já deve saber, é uma modalidade competitiva na musculação em que o objetivo é obter a mais perfeita simetria com o aumento da massa e definição muscular, conforme a categoria a ser disputada.
Naturalmente, o fisiculturismo feminino é uma modalidade voltada para o público mulheres.
Algumas características são consideradas prioritárias nas etapas de exibição dos concursos de fisiculturismo feminino ou masculino.
Para saber mais sobre fisiculturismo feminino, continue lendo!
Como surgiu o Fisiculturismo Feminino
As origens do fisiculturismo feminino remontam a concursos que eram, praticamente, apenas de biquini. Isso aconteceu nos Estados Unidos, com competições como o Miss Physique.
Mesmo que bem distantes de como são hoje, ainda assim foram relevantes para o início do bodybuilding para mulheres.
Chegou, então, aos anos 1970 ganhando força, tendo especificamente o ano de 1978 como um marco.
Nele, foi feito o que se considera atualmente o primeiro campeonato de fisiculturismo feminino em que o aspecto muscular foi o primordial.
Estava, de fato, iniciada a categoria entre mulheres. A partir daí, competições começaram a surgir cada vez mais.
Em 1980, temos o que se considera o início da era moderna do fisiculturismo feminino.
A National Physique Comittee (NPC) passou a financiar alguns concursos amadores, além do Ms. Olympia e do Ms. International, mais específico para profissionais.
Assim, resumidamente, esta é a linha do tempo, em décadas:
- Anos 1960: o fisiculturismo feminino era embrionário, com competições que se assemelhavam
- Anos 1970: surgem, de fato, as primeiras competições de fisiculturismo feminino
- Anos 1980: crescimento do esporte, com novas competições e novas bodybuilders
- Anos 1990: expansão para outras regiões, para além do cenário norte-americano
- Anos 2000: novas fisiculturistas, e mais jovens, começam a se destacar
Como é no Brasil
Nos anos 1980, o fisiculturismo nos EUA, então, estava começando a ter o seu auge.
No Brasil, por outro lado, isto ainda não era realidade, e não havia competições para as mulheres. No entanto, elas não desistiram.
Hoje em dia, embora o fisiculturismo feminino brasileiro ainda lute por maior notoriedade, existem muitas mulheres que concorrem. Como vou expor abaixo, inclusive, a categoria Wellness (mais leve junto com a Bikini) é própria do país.
Há atletas amadoras e profissionais. Uma dos destaques é a atleta alagoana Dani Balbino, que, no ano de 2013, venceu a categoria Overall Physique no concurso Arnold Classic.
Outras atletas do fisiculturismo feminino de destaque atualmente no Brasil são:
Étila Santiago – Categoria Bikini, possui diversos títulos internacionais
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Anne Freitas – Já mudou de categoria algumas vezes, sendo a principal, categoria Figure.
Uma das atletas mais antigas a competir da lista e também a com maior número de conquistas. Já esteve no Olympia em 2012, 13, 14, 16 e 18.
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Elisa Pecini – Também da categoria Miss Bikini com diversos títulos internacionais
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Veja a Isa Pecini levando o Olympia 2019 na categoria Bikini
Angela Borges – Uma das atletas mais famosas do Brasil e multicampeã. Categoria Welness
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Angelica Teixeira – Categoria Bikini
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Susana Rodriguez – Atleta Wellness Pro e Tri Campeã Mr. Olympia
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Francielle Mattos – Categoria Welness – Multicampeã internacional
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Jeniffer Endringer – Atleta IFBB Pro da categoria Welness – 16X Campeã
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Giselle Machado – 20 Títulos 2x levando o Overall
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Principais campeonatos e categorias
Existem algumas categorias específicas de fisiculturismo feminino. Para ser mais exato, elas estão definidas, principalmente, em quatro, dispostas abaixo. Todas exigem muito das competidoras em relação a musculatura, cardio e nutrição.
1. Bikini Fitness
A categoria Bikini é a que mais tem popularidade no fisiculturismo feminino atualmente. As competidoras, aqui, são julgadas por aspectos como a atitude no palco e aparência física geral (contando pele, musculatura, etc). As subcategorias são por altura.
O mais importante é ter uma estrutura equilibrada. A cintura, deve ser pequena, preferencialmente. Já com relação às pernas, são mais valorizadas as mais longas e mais torneadas.
[irp posts=”1911″ name=”Bikini Fitness: O que é, categoria, características e regras”]2. Body Fitness
Essa é uma das categorias que mais exige em termos de musculatura desenvolvida. Conjuntamente, necessita das competidoras que tenham coreografias e apresentem-nas aos jurados, os quais irão avaliar.
Valoriza-se mais, nesta categoria, um alto volume muscular, com tônus simétrico. Ombros largos, pernas fortes e tudo isto bem malhado. Seu percentual de gordura deve ser o mais baixo possível, quase 0. Cabelo e beleza facial são valorizados também.
3. Wellness
Este é mais específico das competições realizadas no Brasil. A categoria Wellness também valoriza mais um corpo bem sarado, sobretudo do que é bastante valorizado no país – como as coxas e o bumbum, não sendo visto como desproporcional.
Ter um baixo percentual de gordura e as coxas e glúteos bem malhados é o principal. Assim como outras categorias, também tem modalidades por altura.
[irp posts=”1907″ name=”Wellness – O que é, categoria, características e regras”]4. Women’s Physique
Nesta categoria de fisiculturismo feminino, a mulher deve dar um valor mais elevado à musculatura. Seu desenvolvimento e sua definição devem ser extremos, respeitando ainda uma certa feminilidade, principalmente em volume e silhueta.
Os critérios de avaliação são esses:
- Proporção
- Silhueta
- Volume
- Definição
- Postura
- Como caminha
- Poses
Atletas famosas Internacionais
Ainda que muitas atletas tenham feito sucesso no passado, existem muitas outras que hoje em dia botam para quebrar. Alguns exemplos das bodybuilders do sexo feminino mais famosas atualmente são as seguintes:
Helle Trevino: vencedora do 2019 Rising Phoenix World Championship na categoria Overall
Irene Andersen: sueca, já ganhou diversos títulos e é popular na internet
Monique Jones: a americana de 41 anos é conhecida como “mulher maravilha”
Iris Kyle: é considerada, talvez, a maior fisiculturista profissional de todos os tempos
Cydney Guillon: tricampeã do Ms. Olympia
Aleesha Young: considerada a com maior musculatura pelo Rising Phoenix World Championships em 2019
Oksana Grishna: a russa do fisiculturismo feminino é considerada uma das mais belas, combinando físico a feminilidade
Dicas para começar
Algumas atletas do fisiculturismo, amadoras e profissionais, já deram algumas dicas de como começar.
Em primeiro lugar, por certo, é preciso ter vontade, paciência e disposição para se dedicar mesmo a este processo de ganho de construção de um físico harmonioso, que é árduo e requer muito disciplina.
Ter um acompanhamento profissional é imprescindível para se ter sucesso no fisiculturismo independente da categoria. Mesmo para amadores, não é fácil chegar a ponto de se tornar competitivo.
Além disso, há outras recomendações:
1. Dedique-se a uma categoria
Se você prefere uma ou outra categoria do fisiculturismo feminino e deseja competir, dedique-se a ela. Assim, você poderá potencializar os resultados.
2. Procure os profissionais certos
Profissionais como personal trainer, nutricionista e acompanhamento médico são indispensáveis no fisiculturismo feminino. Eles saberão quais exercícios indicar e suplementos para tomar, por exemplo.
3. Adeque sua rotina
Uma rotina pesada de treinos e que exige dedicação diária: é assim que funciona o fisiculturismo feminino.
Uma periodização de treinamento é essencial para que posso construir uma boa base, ter condicionamento e um construção muscular simétrica não só pela questão estética, mas para prevenir futuras lesões, já que também se corre esse risco em atletas do fisiculturismo.
4. Saiba se alimentar
Meio obvio, já que qualquer praticante de musculação precisa ter a dieta alinhada ao seu treino e descanso, mas a alimentação para uma atleta de fisiculturismo feminino não pode correr risco de sair fora da linha, ainda mais em fases de pre-contest.
Saber o que comer e o que evitar é o que vai ajudar a definir questões importantíssimas, como o seu percentual de gordura e os nutrientes que chegam à musculatura, e um erro pode definir sua colocação nas competições.
Se você quer começar no fisiculturismo feminino, aqui já aprendeu muito do que necessitava para iniciar os treinos.
Chegou a hora, portanto, de passar para os treinos. Faça isso e compartilhe este post com as suas companheiras de treino que também querem se tornar atletas de fisiculturimo!
