A L-taurina é um aminoácido usado com suplemento devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, responsáveis por proporcionar vários benefícios para a saúde.
Dentre eles destaca-se o aumento da imunidade, a preservação da saúde ocular e a desaceleração do envelhecimento natural do corpo.
É considerada um aminoácido não essencial, ou seja, é produzida pelo organismo mesmo que não ingerida através da alimentação.
Os órgãos que produzem taurina no corpo são o coração, músculos, fígado e cérebro, e a sua sintetização acontece a partir da metionina e da cisteína.
Neste artigo você vai conhecer mais sobre a taurina e como ela pode ser uma boa aliada na manutenção da saúde.
Para que serve a taurina
Como todo aminoácido, a taurina tem como função principal atuar no metabolismo proteico, juntamente com a vitamina B6.
Assim, um dos maiores papéis do suplemento é absorver a maior parte das gorduras provenientes da alimentação no intestino delgado.
Além disso, a taurina é considerada um ácido sulfônico, tendo muita facilidade para emulsificar lipídeos e ácidos graxos, melhorando os níveis séricos de colesterol e triglicérides, por exemplo.
Contudo, os suplementos de taurina também servem para melhorar o rendimento físico nos treinos e auxiliar no tratamento da pressão alta, sendo encontrados na forma de cápsulas, sachês ou em pó.
De forma resumida, a taurina é uma alternativa interessante para aquelas pessoas que têm problemas decorrentes da má absorção de nutrientes ou praticantes de atividade física que querem melhorar o desempenho desportivo.
Benefícios do suplemento de Taurina
Conheça agora os principais benefícios que a taurina proporciona através do seu uso frequente:
1- Previne o envelhecimento precoce
As propriedades antioxidantes da taurina protegem a estrutura física e molecular das células do corpo, impedindo a produção e o excesso de radicais livres.
Na prática, o aminoácido diminui o estresse oxidativo, que a longo prazo causa o aparecimento de problemas como rugas, flacidez, pé de galinha e marcas de expressão.
2- Combate a pressão alta
A taurina consegue influenciar na inibição dos níveis de angiotensina II, um composto que aumenta a retenção de água, provocando aumento da pressão.
As propriedades vasodilatadoras do suplemento também contribuem para facilitar a circulação sanguínea, o que evita a hipertensão nas veias e artérias.
3- Melhora o rendimento desportivo
Este é um dos mais conhecidos efeitos da suplementação de taurina. Ao aumentar a oxigenação, o aminoácido cria um ambiente menos propício para a fadiga muscular.
De acordo com algumas pesquisas, a taurina também consegue aumentar a capacidade de contração dos músculos, fundamental para o processo de ganho de massa magra.
Para quem procura o suplemento de L-taurina para melhora da performance em esportes e/ou ganho de massa muscular para praticantes de musculação, a Grande atleta Suplementos tem o Creatauro, que além de possuir a taurina em sua composição, possui ainda creatina, beta-alanina e arginina. Um combo completo dos melhores aminoácidos.
4- Controla a glicemia
O uso frequente de taurina melhora os níveis de insulina basal, que é a responsável por manter os níveis de glicose adequados, evitando o diabetes.
Contudo, sua capacidade antioxidante também melhora o trabalho do pâncreas, auxiliando na produção do hormônio, que é essencial para evitar a hiperglicemia.
5- Reduz as taxas de colesterol
Como está envolvida na absorção de lipídeos, a taurina influencia diretamente na produção dos sais biliares.
Os sais biliares provocam a eliminação das moléculas de colesterol através das fezes, resultando na redução dos níveis séricos de LDL e aumentando o HDL (colesterol bom), o que previne a hipercolesterolemia.
6- Evita o aumento das taxas de triglicerídeos
A oxidação reduz a eficiência do funcionamento das células envolvidas no metabolismo e pode influenciar na capacidade de absorção dos nutrientes.
Quando isso acontece, as dosagens de triglicerídeos, carboidratos e outros ácidos graxos livres aumentam consideravelmente, elevando o risco de infarto, síndrome metabólica, derrame e aterosclerose.
Felizmente, o potencial antioxidante da taurina é eficaz no controle da oxidação celular, por isso ela também impede que as taxas de triglicerídeos se tornem elevadas.
7- Fortalece a saúde ocular
Diversas doenças oculares podem ser prevenidas e tratadas com a suplementação adequada de taurina. Como está muito presente nos olhos, o aminoácido tem um efeito protetor sobre as células da retina.
A longo prazo, este efeito evita doenças como o glaucoma, a retinopatia diabética e a cegueira. Além disso, a taurina pode ser usada para tratar vários problemas oculares, em associação com os medicamentos de referência.
8- Pode prevenir alguns tipos de câncer
A inflamação crônica em conjunto do aumento na produção de radicais livres cria um mecanismo ideal para a multiplicação desordenada das células, gerando o câncer.
Então, a taurina pode ser usada como um ingrediente funcional que diminui a inflamação celular e combate o estresse oxidativo, reduzindo a chance do surgimento de células cancerígenas.
Além disso, os efeitos antiinflamatórios da taurina combatem a produção de citocinas e prostaglandinas, que causam lesões e dores em quadros inflamatórios.
9- Fortalece as funções do fígado
A taurina promove a eliminação de compostos tóxicos e metais pesados, que costumam ficar alojados no fígado.
Por este motivo, ela pode ser usada para melhorar as funções hepáticas e no tratamento de doenças como a esteatose, cirrose e a hepatopatia alcoólica.
Taurina serve para aumentar a libido?
A taurina aumenta os níveis de energia, razão pela qual é tão consumida por atletas ou praticantes de atividade física.
No entanto, os efeitos do suplemento no aumento da libido também são notáveis. Primeiro de tudo porque ela estimula a produção de testosterona.
A testosterona é um hormônio anabólico natural que tem papel fundamental no desejo sexual masculino e feminino.
Neste caso, a taurina não influencia no aumento de outros hormônios antagônicos como o estradiol e o estrogênio, que em doses elevadas diminuem a libido e reduzem os níveis de energia.
Dessa forma, podemos dizer que a taurina evita a baixa produção de testosterona nos homens e regula os níveis hormonais nas mulheres, o que é fundamental para uma saúde afetivo-sexual satisfatória.
Como tomar taurina?
Como dito anteriormente, a taurina pode ser encontrada em cápsulas ou em pó. As recomendações diárias estão entre 500 mg a 3 gramas/dia.
Isso significa que você pode tomar até 6 cápsulas de 500 mg/dia ou 1 colher de sobremesa da versão em pó.
Se a intenção é melhorar o rendimento esportivo, é indicado tomar a taurina em até 2 horas antes do treino.
No entanto, se você quer obter outros benefícios relacionados ao uso, a ingestão entre as refeições é a melhor opção.
A dose máxima considerada segura para o suplemento é de até 5 gramas/dia. Valores acima desta quantidade podem trazer efeitos como dor de cabeça, diarréia e dores no estômago.
Fontes nos alimentos
Dentre os principais alimentos ricos em taurina, eu destaco:
- Carne vermelha
- Peixes
- Frutos do mar
- Aves
- Laticínios
- Ovos
- Algas
- Suplementos dietéticos
- Bebidas energéticas (às vezes, adicionada como um ingrediente)
- Fórmulas infantis (às vezes, adicionada como um ingrediente)
Principais indicações
Qualquer pessoa acima de 18 anos com a saúde estável pode tomar taurina como suplemento, de acordo com as orientações do nutricionista.
Ainda assim, existem alguns grupos que podem ser mais beneficiados com a suplementação diária, dentre os quais estão inclusos:
- Praticantes de atividade física moderada a intensa
- Pacientes em tratamento de doenças hepáticas
- Pessoas com comorbidades cardíacas ou cardiovasculares
- Promoção da saúde da pele
- Tratamento da hipertensão
- Problemas de visão
- Controle da glicemia
- Prevenção do câncer (pessoas com predisposição genética favorável).
Contraindicações
Mulheres grávidas ou que estejam amamentando, assim como crianças e adolescentes menores de 16 anos não devem tomar taurina.
O mesmo se aplica a portadores de doenças renais, uma vez que o aminoácido pode facilitar a ocorrência de sobrecarga nos rins.
As pessoas que fazem uso de algum tipo de medicamento diário precisam consultar um médico antes de começar a usar o suplemento.
Essas são as únicas contraindicações da taurina, fora isso a substância é considerada muito segura e possui comprovação científica.
