Autor: Equipe Grande Atleta

Uma dúvida é muito comum em relação a vários aspectos, é a escolha entre executar o exercício agachamento com barra livre ou guiado no smith? Mostraremos agora as vantagens e desvantagens de cada um. A escolha dos exercícios dentro de uma rotina tem grande importância para os futuros resultados na sala de musculação. Cada pessoa tem objetivos e necessidades individuais, dessa forma este deve ser uma fator a ser levado em conta ao escolher os exercícios. Assim para o treino de pernas todos conhecem o agachamento, como um exercício capaz de construir uma grande quantidade de força e massa muscular,…

Glúteos tonificados, maiores e bem definidos, sem dúvida é a preferência e o objetivo de várias mulheres quando procuram a academia. Requer muito esforço e dedicação conquistar o glúteo dos sonhos. A obsessão por conseguir desenvolver os músculos leva muitas praticantes a executar qualquer atividade que prometa os mais rápidos resultados. Porém a escolha das atividades deve ser feita de maneira planejada e inteligente. A musculatura dos glúteos está dividida e é composta pelo glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Além da parte estética o glúteo tem funções importantes no desempenho esportivo e na prevenção de lesões. Com o…

Quer conhecer agora qual o melhor BCAA e não desperdiçar seu tempo e dinheiro? Então veja nossa lista com os melhores do mercado, tanto importados quanto nacionais. CONFIRA! O BCAA é um suplemento de aminoácidos muito famoso entre os praticantes de musculação, perdendo apenas para o Whey Protein. Os atletas e apaixonados por academias são fãs do BCAA porque ele possui uma série de benefícios essenciais a todos que treinam intensamente. BCAA é uma sigla em inglês para “Aminoácidos de Cadeia Ramificada”. A isoleucina, leucina e valina são os três principais aminoácidos dessa composição. Em conjunto, eles formam por volta…

Fazer exercícios aeróbicos em turnos diferentes do treino de musculação é a melhor alternativa para não atrapalhar os resultados de hipertrofia? Veja o que os estudos mostraram! A polêmica da musculação relacionada ao aeróbico é muito comum entre os frequentadores de academias, seja seu objetivo o ganho de força e massa muscular, emagrecimento ou condicionamento físico. Muitos ficam receosos em prejudicar seus resultados realizando as duas modalidades de treino, porém tanto o treino resistido como o aeróbico devem ser realizados sempre almejando uma melhor qualidade de vida. As adaptações fisiológicas provenientes da musculação e do treino aeróbico, assim como as vias…

Quer construir panturrilhas maiores e definidas? Além de uma alimentação bem estruturada, a escolha de exercícios é fundamental para se ter sucesso. Selecionamos os melhores exercícios, a execução correta e dicas para ter mais resultados. Ao começar a jornada no mundo da musculação, a maioria dos novos praticantes do treinamento resistido terão como objetivo braços maiores e grandes peitorais. Os membros inferiores geralmente são ignorados pela maioria dos novatos, e as panturrilhas estão incluídas neste quesito. Muitos acreditam ser impossível hipertrofiar este músculo, dessa forma desistem até de incluir exercícios para esta região. O fato é que a genética define…

O exercício agachamento búlgaro pode ser uma excelente alternativa para substituir alguns exercícios que já executa algum tempo, a fim de mudar sua rotina e obter novos estímulos para continuar tendo resultados. Treinar de maneira intensa e árdua é excelente para produzir sólidos resultados em questão de força e hipertrofia, porém variar as séries, repetições e exercícios auxiliam na manutenção dos estímulos para gerar ganhos. O planejamento e seleção dos exercícios dependem do objetivo e necessidade de cada indivíduo e, para ter membros inferiores fortes e bem desenvolvidos, não é diferente. O agachamento búlgaro é uma variação do agachamento convencional…

O exercício tríceps testa é um excelente exercício para quem quer trabalhar as 3 porções do tríceps braquial. Veja os músculos solicitados, variações com execuções correta e dicas com técnicas para otimizar os ganhos.   Para ganhar força e massa muscular é necessário um treino com intensidade e volume adequadamente adaptado a necessidade de cada pessoa. A escolha de exercícios também é muito importante para o estímulo muscular correto, pois, assim, é possível hipertrofiar a musculatura. Um dos exercícios mais utilizados para poder desenvolver tríceps fortes e volumosos é o tríceps testa. Pela capacidade de se utilizar uma intensidade mais…

O treino funcional tem conquistado um enorme quantidade de adeptos nos últimos tempo, por oferecer benefícios para quem busca emagrecer, hipertrofia e força. Veja agora um guia completo com dicas de exercícios e ficha de treino completa. Para quem está buscando uma melhor qualidade de vida, não só pela saúde, assim como também na parte estética, acaba procuram por diversas atividades e exercícios para alcançar seus objetivos. Portanto alguns praticantes de atividade física não gostam do ambiente e dos treinos convencionais em academia e procuram por opções que considerem mais “dinâmicas”. Dentro desta perspectiva está o treinamento funcional, muito realizado em…

Um guia completo sobre a categoria Bikini Fitness. Conheça seu significado, regras, medidas, principais atletas e dicas de treino e dieta. No mundo da musculação o público feminino se faz cada vez mais presente, seja por motivo de saúde, melhorar a performance em alguma atividade ou simplesmente estética as mulheres se tornam cada vez mais adeptas da modalidade. No fisiculturismo não é diferente, com a procura do público, as categorias femininas ganham cada vez mais visibilidade nas principais competições e na principal federação do fisiculturismo mundial. A IFBB criou em 2002 a categoria bikini fitness, e assim mulheres que buscam…

Um guia completo sobre a categoria Wellness no fisiculturismo feminino. Conheça seu significado, regras, medidas, principais atletas e dicas de treino e dieta. No mundo da musculação a busca por corpos mais fortes hipertrofiados e definidos é um objetivo muito comum a seus praticantes. Muitos em busca da estética ou qualidade de vida aderem ao treinamento resistido. Existe também uma parcela de pessoas que buscam melhorar o físico para competir em concursos de fisiculturismo, os quais, possuem diversas categorias, cada uma com suas características. O público feminino é muito presente nas competições e tem buscado cada vez mais pela participação…