Autor: Equipe Grande Atleta

Dificuldades em desenvolver melhor a musculatura da panturrilha? Veja 5 dicas de treino para começar a melhorar os resultados hoje mesmo! No meio da musculação, as panturrilhas tem sido o maior pesadelo em relação a resultados entre praticantes. O fracasso na hipertrofia na musculatura leva a desistência de muitos. O desconhecimento das variáveis que levam a hipertrofia das panturrilhas leva muitos crer na impossibilidade do desenvolvimento da musculatura. Quantas vezes foram ditas frases como: “panturrilha não cresce”, “panturrilha é só genética”, apenas reforçam a desconfiança dos praticantes de musculação, em relação aos resultados em treinar esta musculatura. Por isso para…

Quem busca um abdômen definido precisa entender que a dieta é o primeiro passo. Sem um percentual de gordura baixo, os músculos do abdômen não ficam aparentes, por mais que você treine. Após ajustar a alimentação, é essencial investir em um treino de abdômen bem elaborado, não apenas por estética, mas também para melhorar a postura, prevenir lesões e aumentar a performance em outros exercícios. Por que fortalecer o abdômen? Os músculos abdominais têm função estabilizadora do tronco e são fundamentais para a proteção da coluna e vísceras. Eles atuam em praticamente todos os movimentos do corpo e são compostos…

Aprenda o movimento e execução correta do exercício stiff e conheça ainda suas variações com barra, halteres, músculos solicitados e dicas para ter melhores resultados. O stiff é um exercício bem emblemático, pois muitas pessoas o consideram lesivo. Porém, muitas delas não realizam o exercício com a técnica adequada ou não estão aptas para realizá-lo. A dificuldade de coordenação do exercício, requer uma consciência corporal e coordenação por parte da pessoa que deseja adicionar o stiff a sua rotina de treinamento. O fortalecimento da musculatura do core também é necessária tendo em vista a necessidade de estabilização desta durante o…

O exercício agachamento certamente é um dos mais famosos e utilizados dentro das academias. Possui alta efetividade no ganho de massa muscular das pernas e glúteos, mas sua execução precisa ser correta para não correr riscos de lesões e comprometer os resultados. Veja agora agora para que serve o agachamento e seus benefícios. Um dos exercícios mais conhecidos e importantes da musculação. Muito conhecido pelo desenvolvimento de membros inferiores fortes e hipertrofiados, assim como também para a capacidade funcional das pessoas. Uma grande quantidade de músculos são recrutados com a realização do agachamento, produzindo uma alta secreção de hormônios anabólicos,…

Separamos 7 dicas de treino para peito, que fazer você evitar de estagnar, como ainda melhorar seus ganhos de peitoral. O peitoral, talvez a musculatura mais desejada e admirada por muitos praticantes da musculação. Qual praticante de musculação não sonhou em ter peitorais hipertrofiados e definidos? Logo ao entrar na academia, se perguntarmos aos iniciantes qual músculo gostariam de desenvolver, quase todos dirão o peitoral, pois é uma musculatura que chama logo a atenção das pessoas. Os músculos do peitoral são de grande porte, assim como os das pernas e costas, necessitando de uma alta intensidade e volume para hipertrofiar.…

O suplemento de BCAA serve para ganhar massa muscular e auxiliar no emagrecimento? Ele engorda? Tem efeitos colaterais? Essas e várias outras perguntas nós respondemos agora! Veja e não cometa erros! O que é BCAA O BCAA (Branch Chain Amino Acids), são aminoácidos de cadeia ramificada que representam algo em torno de 30% das proteínas musculares. Os aminoácidos, neste caso o BCAA, são pequenas partes de uma estrutura que forma uma cadeia peptídica e várias cadeias peptídicas formam uma molécula de proteína. Dentro de um grupo de 20 aminoácidos que são utilizados pelo organismo humano existe uma divisão: aminoácidos essenciais…

Veja como aproveitar todos os benefícios do agachamento sem sofrer lesões durante a execução do exercício. 7 dicas essenciais que vão te ajudar muito! O agachamento é talvez um dos mais completos exercícios na academia. Sua importância para a harmonia do físico, assim como também extrema relevância no que diz respeito à capacidade funcional das pessoas. Devido à importância do agachamento tem se discutido muito seus benefícios, execução e quais seus possíveis malefícios. Muitas pessoas abominam este exercício acreditando que cause lesões na coluna e nos joelhos. Para elucidar estas dúvidas, este artigo citará alguns benefícios do agachamento, assim como…

Quer fazer a diferença e evitar vários erros comuns no seu treino de musculação? Veja então as dicas de treino para quem faz musculação e deseja grandes ganhos de hipertrofia. Ao começar a jornada de treino de musculação, muitos têm como objetivo um corpo musculoso e definido. No caminho há muitos obstáculos, porém com planejamento e disciplina é possível obter expressivos resultados. Alguns praticantes de musculação na academia, muitas vezes, se frustram pela falta de resultados. Mas isso não é algo imediato e muitos não progridem por falta de paciência ou por estarem repetindo constantes erros no treinamento. Para…

O suplemento de albumina pode promover sim o ganho de massa muscular e ainda auxiliar no emagrecimento. Mas será que pode engordar também? Tem efeitos colaterais? Respondemos tudo isso nesse artigo! O que é? A albumina é uma proteína produzida pelo nosso fígado, está presente no sangue representando cerca de 60% das proteínas plasmáticas. Também está presente em alimentos ricos em proteínas, além de suplementos que são obtidos a partir da clara do ovo desidratada e pasteurizada. Fontes alimentares de albumina: Além da produção endógena, ou seja, produção pelo próprio organismo, a albumina também está presente em diversos alimentos como…

O Citrus Aurantium funciona e emagrece sim, segundo tem mostrado muitos estudos. Iremos abordar tudo sobre esse suplemento para emagrecer agora. Se você está querendo perder peso e ganhar massa muscular, provavelmente já procurou suplementos ou outros medicamentos para te auxiliarem a atingir esses objetivos, certo? Os produtos de origem vegetal costumam ser os mais indicados, pois apresentam tantos benefícios quanto os outros e, em sua maioria, não possuem efeitos colaterais perigosos. O Citrus aurantium é exatamente um desses tipos de suplementos vegetais, indicado para quem deseja emagrecer ou conseguir músculos. Ele vem se tornando bem popular e, se continuar…