Autor: Equipe Grande Atleta

Pertence ao grupo de pessoas com biótipo mesomorfo? Então esse artigo completo foi feito para você ter mais resultados na musculação, tanto para que busca emagrecer e/ou ganho de massa muscular e definição! Na musculação muitas pessoas buscam por diferentes motivos, seja na parte estética, condicionamento e n qualidade de vida. Para a obtenção de resultados, muitas variáveis devem ser levadas em conta assim como o volume e intensidade do treinamento, dieta e também o biótipo de cada pessoa. Segundo os estudos de William Sheldon (1940) existem três tipos de biótipos: ectomorfos, mesomorfos e endomorfos, cada um com suas características…

O exercício de rosca direta é uma unanimidade quando o assunto é treino de bíceps. Veja os músculos ativados e técnicas avançadas para intensificar seu treino. Exercício que não pode faltar na rotina dos praticantes de musculação, preferido por muitos no momento de treinamento de bíceps. Assim como o supino servem como referencia de força para muitos que frequentam a academia. Bíceps grandes e bem desenvolvidos passam por uma boa execução, planejamento e periodização do treinamento, porém a rosca direta é o exercício uniarticular que mais recrutará o bíceps. O movimento realizado pela rosca direta é uma flexão de cotovelo,…

Um guia completo para que pessoas com biótipo endomorfo tenham mais resultados na musculação, tanto para que busca emagrecer e/ou ganho de massa muscular e definição! No mundo da musculação inúmeros praticantes sonham com ter o corpo dos seus sonhos. Muitos tem uma relativa facilidade em ganhar massa muscular e outros já sofrem muito para isso. Se manter definido também é um grande objetivo de muitos frequentadores das academias alguns sofrem muito, enquanto outros não precisam de muito trabalho. Afinal porque alguns tem facilidade de conquistar alguns objetivos, enquanto outros precisam batalhar muito para conseguir progredir? Todos os seres humanos…

Nesse artigo iremos elucidar através de estudos, uma dúvida muito comum: qual a velocidade de execução mais recomendada para hipertrofia? A musculação é hoje em dia uma das mais procuradas modalidades nas academias e centros desportivos no mundo. Por diferentes objetivos as pessoas buscam o treinamento resistido e vão desde fortalecimento para evitar lesões, saúde até por estética. Para conseguir alcançar um objetivo são muitas as variáveis a ser consideradas para que as sessões de treinamento consigam corresponder as necessidades e metas de cada pessoa. Intensidade, volume, freqüência do treinamento são alguns exemplos de variáveis que influenciam o treino. Mas…

Seus resultados na musculação diminuíram ou estagnaram? Veja agora alguns erros bem comuns de acontecer que interferem diretamente nos seus ganhos de massa muscular. Ao entrar na academia muitos praticantes tem como objetivo conquistar o corpo tão sonhado por muitos. Porém não sai como planejado no início e gera um descontentamento e frustração. A musculação requer foco, paciência e inteligência, tanto na hora de programar, quanto para executar os exercícios. A empolgação por resultados leva jovens e experientes praticantes a cometer muitos erros. Os erros no treinamento além de comprometer os resultados também podem comprometer a integridade física do praticante…

O ZMA é um suplemento que ajuda a aumentar de forma natural a produção de testosterona e assim contribuir para o ganho de massa muscular. Veja agora como consumir de forma correta e ter ótimos RESULTADOS e não desperdiçar dinheiro atoa! Você conhece o suplemento ZMA? Ele é cheio de nutrientes e benefícios para a sua saúde, além de ser um aliado de atletas e amantes de exercícios físicos. Continue lendo o texto e entenda a sua importância! O que é? Qual a composição do ZMA? O ZMA é um suplemento alimentar composto de Aspartato Monometionina de Zinco (que abreviado…

A divisão de Treino ABCDE é uma excelente opção para quem quer dar mais intensidade e atenções específicas para cadas grupos muscular, podendo também ter maior tempo de descanso. Muito recomendado para intermediários e avançados que estão com os resultados de hipertrofia mais lentos ou estagnados. A busca pela hipertrofia e um corpo forte e definido leva muitas pessoas a procurarem as academias. Dúvidas são normais no processo de aprendizado e até para os mais experientes. No momento do planejamento até a execução do treinamento, muitos são os detalhes a serem considerados para produzir um bom rendimento nas sessões de…

Nesse artigo a nutricionista tirou as principais dúvidas sobre a glutamina. Saiba ainda qual a melhor hora para tomar a glutamina de acordo com suas necessidades e a melhor glutamina do mercado. O que é glutamina? A glutamina pertence ao grupo de aminoácidos que são classificados nutricionalmente como não essenciais, ou seja, são produzidos pelo organismo humano. É sintetizada a partir de outros aminoácidos como valina e isoleucina, esses são aminoácidos classificados como essenciais. Pode ser sintetizado em todos os tecidos do organismo humano, porém sua maior produção ocorre no tecido muscular esquelético. Os aminoácidos são moléculas que se unem…

A divisão de Treino AB é muito utilizada por quem está iniciando e é um preparo para maiores intensidades e outras divisões de treinos. Também pode ser uma alternativa para sair da rotina atletas avançados. O que é o Treino AB Ao entrar na academia, a primeira coisa que vem em mente é a luta pelos almejados resultados, pois quem não quer um corpo bonito e saudável, mas o que não é de conhecimento da maioria dos praticantes de musculação são as diversas rotinas e os objetivos de cada uma para chegar ao desejado objetivo. A rotina de treinamento AB…

A divisão de Treino ABCD é muito bom e apresenta grandes resultados. Veja vários exemplos com séries ABCD e como adaptar aos seus objetivos. A medida que se progride no treinamento, o grau de volume e intensidade precisa ser cada vez maior, pois o organismo já está mais adaptado ao treino. Para evitar platôs, é necessário variar a regularidade do treinamento. A periodização é muito importante para poder estar gerando diferentes estímulos e estar desenvolvendo as aptidões físicas. Após passar pela rotina de treino ABC, agora é o momento de treinar a rotina ABCD. Esta rotina se trata de uma…