Autor: Equipe Grande Atleta

Há muito tempo são estudados os efeitos da atividade física no corpo humano, com a finalidade de conhecer como aproveitar os benefícios e melhorar a qualidade de vida das pessoas. O EPOC desperta a curiosidade e diversos estudos foram realizados na tentativa de elucidar este fenômeno. O conceito de EPOC refere-se à sigla em inglês para consumo extra de oxigênio pós-exercício. Este fenômeno seria ocasionado pelo continuo consumo de oxigênio mesmo após o término de uma atividade física até a restauração dos níveis fisiológicos normais. Estudos sobre o EPOC Segundo Lira (2007) os exercícios aeróbicos influenciam na intensidade e duração…

O HIIT é um treino que pode ajudar a queimar gordura tanto pessoas experientes, quanto iniciantes em atividades físicas. Podendo ser realizado em esteira, bike ou em qualquer outro lugar dentro o fora de uma academia. Veja agora como fazer o HIIT. O importante sempre, é ser orientado por um profissional para não cometer erros e prejudicar sua saúde. Veja agora as dicas de exercícios e como emagrecer e definir os músculos com o HIIT! A busca por uma melhor qualidade de vida, assim como uma procura maior para conseguir se encaixar em padrões estéticos, tem levado as pessoas a…

O termogênico é um suplemento emagrecedor muito famoso por ser um aliado daqueles que desejam emagrecer e queimar gordura. Mas seu consumo requer cuidados veja o porquê! Muitos já devem ter ouvido falar do Lipo 6, Black Mamba, Kimera, Termotauro, Sineflex entre outros…Sabe o que todos eles tem em comum? São termogênicos famosos e no qual iremos tirar todas as suas dúvidas a respeito. Boa leitura! Você tem uma dieta alimentar saudável e pratica exercícios físicos, mas não consegue eliminar aquela gordura indesejada ou adquirir o corpo dos sonhos, todo definido e musculoso? Já consumiu alguns suplementos e não adiantou…

Saiba agora como realizar a técnica de treino Drop Set para os principais grupos musculares e obter sucesso nos ganhos de hipertrofia. Na busca pelos resultados na musculação, um bom planejamento e execução dos exercícios e levar em conta diversas variáveis, como volume, intensidade e frequência, são essenciais para obter sucesso. Conhecer as diversas técnicas e métodos, assim como saber das suas aplicações e quando utiliza-las, é bastante importante na hora de montar a rotina de treinamento. Entre as técnicas mais conhecidos e utilizados na academia estão os drop sets. Muitas pessoas utilizam esta técnica indiscriminadamente sem ao menos saber…

Um guia completo sobre a categoria Men´s Physique. Conheça seu significado, regras, principais atletas e dicas de treino e dieta. O fisiculturismo é um esporte muito admirado por muitos, pois é um esporte onde são vistos rotineiramente físicos com um volume descomunal e com uma definição que não é vista normalmente no dia a dia. Os fisiculturistas ou bodybuilders treinam de maneira exaustiva, assim como seguem suas dietas de maneira rigorosa para poder estar nos padrões exigidos pelas suas respectivas categorias. O esporte foi dividido em diversas categorias, cada uma com suas características, exigência e maneira de avaliar o físico…

Entrei na academia agora, quanto tempo leva para surgir os primeiros resultados de hipertrofia? Essa dúvida muito comum entre os os iniciantes será respondida agora! Ao entrar na academia, muitos novatos estão ansiosos para poder obter os seus resultados. Na maioria das vezes os objetivos estão ligados a estética, como ganhos de massa muscular e emagrecimento. Toda sessão de treinamento traz resultados, como o efeito hipotensivo após o exercício, aumento da sensibilidade a insulina, entre outros. Porém os praticantes de musculação se interessam mais pelos resultados visíveis no aspecto físico. Os resultados na musculação são resultados de uma adaptação do…

O Whey Protein certamente é um dos mais conhecidos suplementos, especialmente se você está procurando por um suplemento que possa te auxiliar no ganho de massa muscular e também no emagrecimento, já que é uma proteína de alto valor biológico e capaz sim de estar presente na rotina de pessoas com objetivos diferentes. E por esse motivo é um dos produtos mais vendidos e utilizados no mundo dos atletas. Continue lendo para aprender tudo que é necessário saber sobre o Whey Protein, e poder tomar de forma correta para atingir seu objetivo e não desperdiçar dinheiro atoa. O que é o…

Preparamos um guia especial para quem tem o biótipo Ectomorfo, prática musculação e deseja ter ótimos resultados de hipertrofia. Leia agora! Os praticantes de musculação têm objetivos distintos como perder gordura e emagrecer, ganho de massa muscular, condicionamento ou manter-se saudável. No treinamento, existem diversas variáveis que devem ser levadas em conta no momento da prescrição. Para atender melhor as necessidades e objetivos de cada praticante é necessária uma avaliação a fim de respeitar sua individualidade biológica. Todos os seres humanos são únicos e possuem suas próprias características. O biótipo é uma destas características, pois ele define as potencialidades e…

Pertence ao grupo de pessoas com biótipo mesomorfo? Então esse artigo completo foi feito para você ter mais resultados na musculação, tanto para que busca emagrecer e/ou ganho de massa muscular e definição! Na musculação muitas pessoas buscam por diferentes motivos, seja na parte estética, condicionamento e n qualidade de vida. Para a obtenção de resultados, muitas variáveis devem ser levadas em conta assim como o volume e intensidade do treinamento, dieta e também o biótipo de cada pessoa. Segundo os estudos de William Sheldon (1940) existem três tipos de biótipos: ectomorfos, mesomorfos e endomorfos, cada um com suas características…

O exercício de rosca direta é uma unanimidade quando o assunto é treino de bíceps. Veja os músculos ativados e técnicas avançadas para intensificar seu treino. Exercício que não pode faltar na rotina dos praticantes de musculação, preferido por muitos no momento de treinamento de bíceps. Assim como o supino servem como referencia de força para muitos que frequentam a academia. Bíceps grandes e bem desenvolvidos passam por uma boa execução, planejamento e periodização do treinamento, porém a rosca direta é o exercício uniarticular que mais recrutará o bíceps. O movimento realizado pela rosca direta é uma flexão de cotovelo,…