Autor: Equipe Grande Atleta

Muita gente concentrasse em desenvolver bíceps e tríceps e acaba negligenciando os antebraços. Além de ocorrer problemas de assimetria muscular e ficar esteticamente desproporcional, pode acarretar no futuro tendinites e lesões. Veja agora algumas dicas e exercícios para mudar esse cenário! Hipertrofia, força e definição são os maiores objetivos de todo praticante de treino com pesos, que deseja construir um físico nos padrões dos grandes fisiculturistas. Treinar de maneira intensa e com um bom planejamento e periodização, aliado a uma dieta estruturada é o caminho para conquistar alcançar as metas no meio da musculação. A maioria dos praticantes de musculação para tentar almejar um…

Aprenda a preparar as mais variadas marmitas fitness super rápidas de fazer e podendo ser congeladas. Tenha um cardápio completo para todas a refeições do dia durante uma semana. Evite de cair na rotina comendo sempre a mesma coisa. Todas as receitas possuem fontes de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras boas. Indicado para quem deseja emagrecer e ganhar massa muscular. Como a vida é corrida, as pessoas acabam tendo que almoçar fora, em algum restaurante ou lanchonete. Pode ser que a comida seja boa, mas será que é saudável, nutritiva e te ajuda na dieta? A solução para isso é a…

Não é novidade que a prática de atividade física é benéfica a saúde, promove o bem estar e qualidade de vida. O treinamento resistido é uma das alternativas para exercitar o corpo e promover a saúde. A musculação é caracterizada como treinamento resistido, pois utiliza uma contra resistência para realizar determinados movimentos com contração muscular voluntária. A muito tempo é de conhecimento da população os benefícios da musculação, porém ainda há muita resistência em relação a crianças e adolescentes realizarem a musculação. Até meados dos anos 80 era dito que se indivíduos da população infanto-juvenil realizassem treinamento resistido poderiam prejudicar…

Quase tudo mundo sabe que na musculação não devemos pular o treino de pernas, mas você sabe quais são os principais motivos além é claro, de hipertrofiar esses grupos musculares? Treinar de maneira pesada e intensa é o objetivo de todo praticante de musculação para alcançar um físico forte e bem desenvolvido. Um estímulo correto vem a partir de um treinamento bem planejado e executado por parte de qualquer pessoa que tenha como pretensão aumentar o nível de força muscular e hipertrofia. Para construir um físico bem desenvolvido, harmonioso, bem trabalhado e equilibrado é necessário treinar corretamente todos os músculos…

Há muito tempo são estudados os efeitos da atividade física no corpo humano, com a finalidade de conhecer como aproveitar os benefícios e melhorar a qualidade de vida das pessoas. O EPOC desperta a curiosidade e diversos estudos foram realizados na tentativa de elucidar este fenômeno. O conceito de EPOC refere-se à sigla em inglês para consumo extra de oxigênio pós-exercício. Este fenômeno seria ocasionado pelo continuo consumo de oxigênio mesmo após o término de uma atividade física até a restauração dos níveis fisiológicos normais. Estudos sobre o EPOC Segundo Lira (2007) os exercícios aeróbicos influenciam na intensidade e duração…

O HIIT é um treino que pode ajudar a queimar gordura tanto pessoas experientes, quanto iniciantes em atividades físicas. Podendo ser realizado em esteira, bike ou em qualquer outro lugar dentro o fora de uma academia. Veja agora como fazer o HIIT. O importante sempre, é ser orientado por um profissional para não cometer erros e prejudicar sua saúde. Veja agora as dicas de exercícios e como emagrecer e definir os músculos com o HIIT! A busca por uma melhor qualidade de vida, assim como uma procura maior para conseguir se encaixar em padrões estéticos, tem levado as pessoas a…

O termogênico é um suplemento emagrecedor muito famoso por ser um aliado daqueles que desejam emagrecer e queimar gordura. Mas seu consumo requer cuidados veja o porquê! Muitos já devem ter ouvido falar do Lipo 6, Black Mamba, Kimera, Termotauro, Sineflex entre outros…Sabe o que todos eles tem em comum? São termogênicos famosos e no qual iremos tirar todas as suas dúvidas a respeito. Boa leitura! Você tem uma dieta alimentar saudável e pratica exercícios físicos, mas não consegue eliminar aquela gordura indesejada ou adquirir o corpo dos sonhos, todo definido e musculoso? Já consumiu alguns suplementos e não adiantou…

Saiba agora como realizar a técnica de treino Drop Set para os principais grupos musculares e obter sucesso nos ganhos de hipertrofia. Na busca pelos resultados na musculação, um bom planejamento e execução dos exercícios e levar em conta diversas variáveis, como volume, intensidade e frequência, são essenciais para obter sucesso. Conhecer as diversas técnicas e métodos, assim como saber das suas aplicações e quando utiliza-las, é bastante importante na hora de montar a rotina de treinamento. Entre as técnicas mais conhecidos e utilizados na academia estão os drop sets. Muitas pessoas utilizam esta técnica indiscriminadamente sem ao menos saber…

Um guia completo sobre a categoria Men´s Physique. Conheça seu significado, regras, principais atletas e dicas de treino e dieta. O fisiculturismo é um esporte muito admirado por muitos, pois é um esporte onde são vistos rotineiramente físicos com um volume descomunal e com uma definição que não é vista normalmente no dia a dia. Os fisiculturistas ou bodybuilders treinam de maneira exaustiva, assim como seguem suas dietas de maneira rigorosa para poder estar nos padrões exigidos pelas suas respectivas categorias. O esporte foi dividido em diversas categorias, cada uma com suas características, exigência e maneira de avaliar o físico…

Entrei na academia agora, quanto tempo leva para surgir os primeiros resultados de hipertrofia? Essa dúvida muito comum entre os os iniciantes será respondida agora! Ao entrar na academia, muitos novatos estão ansiosos para poder obter os seus resultados. Na maioria das vezes os objetivos estão ligados a estética, como ganhos de massa muscular e emagrecimento. Toda sessão de treinamento traz resultados, como o efeito hipotensivo após o exercício, aumento da sensibilidade a insulina, entre outros. Porém os praticantes de musculação se interessam mais pelos resultados visíveis no aspecto físico. Os resultados na musculação são resultados de uma adaptação do…