Autor: Equipe Grande Atleta

Veja agora um guia completo sobre o hormônio GH. Como funciona no corpo, seus benefícios para o ganho de massa muscular, como aumentar a produção de forma natural, ciclo com a versão sintética, efeitos colaterais e contraindicações. Grande parte das pessoas que treinam muito para obter a hipertrofia costuma utilizar algum suplemento para auxiliar no desempenho físico durante os treinos. É normal que muitos desses produtos contenham boas doses de hormônio, afinal alguns deles são essenciais para o desenvolvimento dos músculos e uma maior fonte de energia. Pode ser que você tenha ouvido falar principalmente da testosterona, que é o hormônio…

Está tendo dificuldades para executar e fazer várias repetições da barra fixa? Esse artigo foi feito para você! Veja agora nosso guia completo. Na musculação, há muitos exercícios que são considerados de grande relevância para conseguir adquirir o aumento de força e massa muscular. Os mais citados são agachamento e levantamento terra, pois recrutam uma grande quantidade de grupos musculares, trabalhando de forma mais completa o corpo todo. Portanto ao mencionar o treino de costas não há um exercício mais evitado por muitos, por ser desafiador e as vezes ferir o ego daqueles que se recusam a faze-lo por não…

Você não precisa de remédios para emagrecer rápido e comprometer sua saúde. Você precisa de dicas certas de dieta e treinos. Veja elas agora! Alguns exercícios são fáceis e podem ser feitos em casa. Nos dias de hoje com a constante propaganda dos benefícios ocasionados pela atividade física, muitas pessoas têm procurado se tornar mais ativas fisicamente. A obesidade é um dos fatores de risco para doenças coronarianas, hipertensão, diabetes e outros distúrbios metabólicos. Nas academias, a busca por uma qualidade de vida melhor e também por motivos estéticos, faz com que muitas pessoas procurem um acompanhamento profissional. Seja para…

O exercício de tríceps na polia ou corda pode ajudar muito a construir tríceps maiores. Veja a execução correta, variações, músculos trabalhados e dicas para melhores resultados. Na musculação o objetivo de diversos de seus praticantes é o desenvolvimento de força e de massa muscular. Geralmente os iniciantes do sexo masculino buscam exercícios para o peitoral e para o bíceps pela vontade de conquistar braços maiores e mais fortes. Nessa busca, terminam por não treinar de forma correta o tríceps, o qual é o músculo de maior volume no braço, dessa forma não tendo êxito em conquistar braços maiores. A…

Conheça os tipos de aquecimento, sua importância e os mais recomendados na musculação. Veja também o que  ciência diz sobre aquecer antes dos treinos. Treinar pesado para poder assim desenvolver massa muscular, ganhar força e conseguir um físico definido e simétrico é o objetivos de muitos praticantes, seja iniciante ou avançado. O treinamento com pesos é muito importante para conseguir hipertrofiar os músculos, assim como se manter saudável, aumentar a performance em atividades desportivas e diminuir o risco de lesões. Portanto tem sido muito discutido por diferentes autores se o aquecimento é realmente necessário na atividade física, provocando diferentes estudos…

Uma dúvida muito comum é se devemos alongar antes ou depois dos treinos de musculação. O que a ciência tem mostrado? Veja! A musculação é uma modalidade de treino que atrai muitos praticantes, seja para fins estéticos ou de saúde e qualidade de vida. Para atingir seus objetivos muitas pessoas buscam informações que as auxiliem a atingir suas metas. Nos dias de hoje com a facilidade e velocidade de propagação da informação, surgem muitas dúvidas em diversos assuntos dentro das salas de musculação e um questionamento constante é em relação ao efeito do alongamento muscular. Existe uma grande polêmica em…

Você já conhece o suplemento Hipercalórico? Qual sua composição, efeitos para quem faz musculação e se pode ganhar gordura? Veja agora esse guia completo e não cometa erros.  Quando alguém fala em dieta ou suplementação, o que vem à cabeça de muita gente é seus efeitos no emagrecimento ou ganho de massa muscular. Uma grande quantidade de pessoas busca as mais diversas maneiras de queimar gorduras, perder peso e hipertrofiar, por isso boa parte do mundo fitness está concentrado nesse lado. No entanto, existem também indivíduos que querem exatamente o oposto: ganhar calorias e até um pouquinho de gordura. É…

Conheça os tipos de exercícios Leg Press. Como fazer corretamente cada variação, músculos trabalhados e dicas para ter resultados satisfatórios. No treinamento, diversos são os exercícios para estimular os músculos e gerar estresse de maneira que no processo de adaptação ocorram os ganhos de força e massa muscular. Para treinar os membros inferiores é necessário um bom planejamento, assim como disciplina e consistência. Existem vários exercícios para poder realizar o treino de pernas, porém junto com o agachamento um dos mais básicos exercícios é o leg press. O “leg” como popularmente é conhecido é um exercício multiarticular, o qual é…

Muita gente concentrasse em desenvolver bíceps e tríceps e acaba negligenciando os antebraços. Além de ocorrer problemas de assimetria muscular e ficar esteticamente desproporcional, pode acarretar no futuro tendinites e lesões. Veja agora algumas dicas e exercícios para mudar esse cenário! Hipertrofia, força e definição são os maiores objetivos de todo praticante de treino com pesos, que deseja construir um físico nos padrões dos grandes fisiculturistas. Treinar de maneira intensa e com um bom planejamento e periodização, aliado a uma dieta estruturada é o caminho para conquistar alcançar as metas no meio da musculação. A maioria dos praticantes de musculação para tentar almejar um…

Aprenda a preparar as mais variadas marmitas fitness super rápidas de fazer e podendo ser congeladas. Tenha um cardápio completo para todas a refeições do dia durante uma semana. Evite de cair na rotina comendo sempre a mesma coisa. Todas as receitas possuem fontes de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras boas. Indicado para quem deseja emagrecer e ganhar massa muscular. Como a vida é corrida, as pessoas acabam tendo que almoçar fora, em algum restaurante ou lanchonete. Pode ser que a comida seja boa, mas será que é saudável, nutritiva e te ajuda na dieta? A solução para isso é a…