Com certeza você já deve ter ouvido falar da Maca peruana. Este suplemento é um tubérculo extraído das raízes da maca, uma planta originária da região dos Andes.
Popularmente, a maca peruana é reconhecida como um produto afrodisíaco, onde consegue estimular a fertilidade de homens e mulheres, aumentando a libido de ambos.
No entanto, a maca peruana não é útil apenas para isso, ela é um suplemento nutritivo rico em vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos.
Além disso, pode ser usada para uma série de outros benefícios. Neste artigo, você vai conhecer cada um desses benefícios, quanto usar, como tomar e outras curiosidades sobre o suplemento.
Para que serve a Maca peruana
Este suplemento é utilizado para melhorar a saúde cardíaca, fortalecer e regularizar as funções do sistema imunológico e endócrino e melhorar a resistência física em geral.
Dessa forma, pode ser ingerida por praticantes de musculação, atletas e desportistas e por pessoas que apresentam fadiga crônica.
A fadiga crônica é caracterizada por episódios frequentes de cansaço e desânimo, sendo causada por vários motivos.
Além disso, a maca peruana melhora consideravelmente a libido, pois estimula a produção dos hormônios sexuais.
Na prática, ela aumenta o desejo pela atividade sexual, principalmente após os 50 anos. Pesquisas recentes apontaram que o uso da maca peruana também é útil no tratamento dos sintomas típicos da menopausa.
Em resumo, o suplemento é um produto natural que previne doenças metabólicas, melhora a disposição e evita sintomas indesejáveis relacionados ao envelhecimento.
7 principais benefícios da maca peruana
1- Emagrecimento
Como suplemento alimentar, a maca peruana promove aumento dos níveis de energia e disposição.
A partir daí, você começa a sentir mais vontade de exercitar e realizar atividades esportivas, principalmente na academia.
Nesse sentido, a maca peruana em conjunto de uma dieta equilibrada produz bons resultados no emagrecimento, já que influencia diretamente nos resultados.
2- Melhora da libido
Dentre os compostos presentes na maca peruana destacam-se:
- Macaridinas
- Glucosinolatos
- Macamidas
- Alcalóides
Todos esses princípios ativos possuem propriedades estimulantes, anti-depressivas e tônicas. Por sua vez, eles têm a capacidade de influenciar no desejo sexual, provocando melhora na libido de homens e mulheres.
Em um determinado estudo, homens que consumiram 1500 mg de maca em pó todos os dias num intervalo de 8 semanas apresentaram aumento no desejo sexual e reduziram as ocorrências relacionadas a disfunção erétil.
Já em outra pesquisa, um grupo de mulheres em tratamento de depressão receberam 3000 mg do suplemento por 12 semanas.
No final do período, a maca peruana provocou melhora da libido e reduziu os dias em que as mulheres apresentaram desânimo para o sexo, em razão da depressão.
3- Combate à disfunção erétil
A disfunção erétil consiste na dificuldade para começar ou manter a ereção durante o ato sexual.
Dessa forma, a maca sempre foi usada para combater o sintoma, que prejudica a qualidade de vida dos homens.
Neste caso, o suplemento deve ser usado por até 3 meses, sem intervalo de uso. Ao final, a raiz acaba promovendo mais consistência nas ereções, resultando em uma melhora nos relacionamentos afetivos.
4- Controle da glicemia
A presença de flavonóides e compostos fenólicos na maca peruana tem ação antioxidante relevante no controle da glicemia.
Em outras palavras, o suplemento reduz a produção de radicais livres nas células pancreáticas, responsáveis por produzir insulina.
Todavia, a produção adequada deste hormônio evita a hiperglicemia, que é um dos principais sintomas do diabetes.
Apesar de promissora, o uso de maca peruana no combate ao diabetes precisa de mais estudos e não deve substituir o tratamento convencional.
5- Redução da fadiga e cansaço
Como dito anteriormente, a maca peruana melhora os níveis de energia e contribui para melhorar o rendimento esportivo.
Contudo, não para por aí. A substância pode melhorar a produtividade no trabalho e aumentar o rendimento físico e mental.
Alguns estudos afirmam que a maca tem a capacidade de melhorar a cognição e concentração, ideal para assimilar conteúdos e matérias mais complexas.
Por fim, reduz a fadiga muscular após os treinos e evita dores relacionadas ao excesso de exercícios físicos.
6- Controle de sintomas da menopausa
Os flavonóides presentes na planta têm demonstrado uma capacidade interessante de aliviar e reduzir os sintomas da menopausa.
Dentre eles estão a redução da ansiedade, melhora do humor, interrupção das ondas de calor e suor noturnos, por exemplo.
No entanto, o suplemento só é útil em mulheres com sintomas leves e não deve ser usado por mulheres que fazem terapia de reposição hormonal.
7- Estímulo à memória
Existem óleos essenciais presentes na maca peruana com efeitos positivos sobre a memória e combate ao Alzheimer.
Este benefício se deve ao fato de que estas substâncias acabam protegendo os neurônios do estresse oxidativo.
O resultado é a melhora da capacidade de pensar, prevenção da perda de memória e fortalecimento das sinapses nervosas.
Tipos de maca peruana
Existem 3 tipos de maca:
- Maca amarela
- Maca vermelha
- Maca peruana negra
Maca peruana Amarela
É o tipo mais comum, presente em 60 a 70% da colheita da planta. Pode ser consumida inclusive por crianças.
Em geral, a maca amarela é mais indicada para manter a saúde e prevenir doenças, mantendo a homeostase e o equilíbrio do corpo.
Maca Vermelha
É um tipo de maca mais rara, presente em aproximadamente 25% da colheita. Pode ser usada tanto por homens quanto por mulheres.
Entretanto, alguns estudos sugerem que seus efeitos são mais promissores na saúde feminina, onde fornece energia, equilíbrio e redução do estresse nas mulheres, principalmente na menopausa e na TPM.
Maca peruana negra
A maca peruana negra é a espécie menos produzida, estando presente em apenas 15% da colheita e sendo a espécie que apresenta mais benefícios em menores dosagem, devido a sua concentração ser maior que as outras versões.
Diferente da maca vermelha, a maca peruana negra é mais indicada para os homens, mas também traz benefícios para mulheres.
Os principais efeitos são: aumento da virilidade, melhora significativa da libido e combate à disfunção erétil.
Embora seja mais direcionada aos homens, as mulheres também podem consumir esta espécie para ajudar a diminuir os sintomas da TPM e menopausa, além de se beneficiar dos efeitos na libido.
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Como tomar?
Maca em cápsulas
Sendo a versão que apresenta maiores benefícios devido a concentração ser maior, a quantidade máxima de maca peruana que você deve usar é de 3 gramas ou 3000 mg/dia, que correspondem a 6 cápsulas de 500 mg ou 5 cápsulas de 600 mg.
O consumo irá depender também do tipo de maca peruana, já que algumas apresentam diferentes concentrações.
O suplemento deve ser usado em até 120 dias, mas o tempo médio de uso é de 90 dias. Cada cápsula deve ser ingerida junto das principais refeições.
Maca em pó
Tome de 2 a 3 colheres de chá de maca peruana em pó por um período de 90 dias. Você pode usá-la no preparo de shakes, vitamina de frutas ou iogurte.
Tanto a maca em pó quanto a maca em cápsulas possuem praticamente a mesma velocidade de absorção no organismo.
Pode usar maca com outros suplementos?
Sim, é possível usar a maca peruana junto de outros suplementos de proteínas como Creatina, Glutamina, BCAA ou Whey Protein.
No entanto, esta prática é mais indicada para pessoas que querem emagrecer ou para aqueles que estão à procura de ganhar massa muscular por meio de treinos mais intensos.
Maca peruana engorda?
100 gramas de maca peruana em pó possuem 325 calorias aproximadamente. Esta quantidade poderia engordar, no entanto, a ingestão máxima não deve ultrapassar 5 gramas/dia.
Portanto, desde que usada de forma correta a maca peruana não engorda, pelo contrário, favorece o emagrecimento.
Indicações, quem pode tomar este suplemento?
A maca peruana deve ser usada por aqueles que querem obter algum dos seus benefícios:
- Homens e mulheres em processo de emagrecimento
- Homens e mulheres que querem ganhar massa muscular
- Atletas e praticantes de atividades físicas moderadas ou intensas
- Crianças em idade de alfabetização
- Idosos com déficit de atenção ou dificuldade com a memória
- Diabéticos
- Mulheres que estão na menopausa
- Homens e mulheres em tratamento de disfunção erétil ou com problemas na libido
Contraindicações da maca peruana
A maca não deve ser usada por mulheres gestantes ou que estejam amamentando.
Já as crianças menores de 6 anos só podem tomá-la por indicação de médico ou nutricionista. Além disso, quem faz tratamento contra qualquer tipo de câncer deve evitar o uso do suplemento.
Por fim, pessoas que apresentarem alergia ou qualquer reação adversa ao suplemento devem interromper o tratamento imediatamente.
Conclusão
A maca é um suplemento seguro e aprovado pela comunidade científica. No entanto, deve ser consumida de forma correta e com a devida supervisão nutricional ou médica.
Procure adquirir suplementos de maca peruana 100% puros, ou seja, evite comprar marcas que utilizam corantes ou aromatizantes no produto.
Antes de começar um tratamento com maca peruana você deve consultar um especialista, a fim de estabelecer qual o melhor tipo e a quantidade adequada para a sua idade e sexo.
