Maca peruana, feno grego, Mucuna pruriens e ômega-3 são alguns dos melhores suplementos para aumentar o desejo feminino.
Neste artigo você vai conferir uma lista completa com os melhores suplementos para aumentar a libido feminina.
Nesse sentido, informações sobre o que é, como age e como tomar cada um deles de um jeito seguro serão abordadas em cada tópico.
Por isso, acompanhe este conteúdo até o fim e saiba mais detalhes sobre cada suplemento a seguir.
1° Maca peruana
A maca peruana é uma raiz originária da região dos Andes, sendo uma planta usada principalmente para melhorar a energia e a disposição.
Nas mulheres, a maca peruana atua na região do hipotálamo e nas glândulas suprarrenais, o que acaba melhorando e adequando a produção hormonal.
Na prática, significa que a maca peruana pode aumentar a quantidade de estrogênio e progesterona, os dois principais hormônios sexuais femininos.
Existem vários tipos de maca peruana, contudo as mãos comuns são a maca amarela, maca vermelha e a maca negra, considerada a mais pura e eficaz de todas.
Esta última é apontada por muitos como a mais benéfica na saúde sexual feminina e também no aumento da libido masculina, já que apresenta uma maior taxa de biodisponibilidade.
Como tomar maca peruana?
Se você precisa melhorar a energia e a disposição para o sexo, as cápsulas de maca peruana são as melhores opções.
Para isso, tome de 2 a 3 cápsulas do suplemento por dia, em um período de 30 a 90 dias. Os melhores horários para a ingestão são o café da manhã e antes das principais refeições.
A maca peruana em pó está disponível em casas de produtos naturais e é mais indicada para quem prefere suplementos misturados à alimentação.
Neste caso, basta misturar de 2 a 3 colheres de chá de maca peruana em pó no suco, água ou até mesmo na comida.
2° Feno-grego
Quando se fala em aumento da libido feminina, o feno-grego é uma das opções mais usadas, sendo rico em saponinas e esteróides.
Em contato, essas substâncias exercem uma influência na produção de hormônios sexuais no corpo da mulher.
Isso significa que o feno-grego mantém a produção adequada de testosterona, progesterona e estrogênio, permitindo a modulação hormonal.
Nesse sentido, a excitação passa a ser mais frequente, assim como o desejo sexual. O resultado final é maior disposição e consequente aumento da frequência e satisfação pessoal.
Mulheres que consomem feno-grego também apresentam maior vitalidade e redução nos níveis de cansaço.
Como tomar feno-grego?
Você pode tomar feno-grego na forma de extrato, em cápsulas ou em forma de chá. Se a escolha forem as cápsulas, considere o uso de 500 a 600 mg do suplemento por dia.
Divida as doses em dois horários distintos. O feno-grego em chá ou extrato deve ser preparado na proporção de duas colheres de chá para cada xícara de água quente.
Caso prefira um chá mais concentrado, deixe as colheres de chá em repouso por 2 horas antes de iniciar a fervura.
Caso procure um suplemento que tenha o feno-grego em alta concentração para obter seus benefícios, você precisa conhecer o X-Poten, clique no banner abaixo para ter mais informações:
3° Mucuna pruriens
Este suplemento é mais uma planta afrodisíaca, nativa das florestas da América do Sul, Índia Ocidental e algumas partes da África.
No Brasil, a Mucuna pruriens é mais conhecida como pó de mico e café beirão. O principal composto ativo da mucuna é o L-dopa.
O L-Dopa é um aminoácido precursor da dopamina, neurotransmissor que promove o bem-estar e o controle das emoções.
Dessa forma, quando mais equilibrado forem os níveis de L-Dopa no cérebro, menor é o risco da mulher se sentir desanimada, deprimida ou irritada.
É importante saber que as emoções têm uma influência muito alta na percepção da libido. Por isso, a mucuna pruriens é uma das melhores alternativas.
Como tomar Mucuna pruriens?
Tome 1 cápsula de 400 mg do suplemento por dia ou de acordo com a prescrição médica ou nutricional.
É aconselhável preferir tomar as cápsulas de Mucuna pruriens no café da manhã, para que promovam uma produção adequada de L-Dopa durante o dia.
A versão em pó ou extrato também é uma das possibilidades de suplementação. Para isso, você deve diluir de 2 a 3 colheres de chá em uma xícara e tomar assim que levantar fervura.
4° Ômega-3
Os suplementos de ômega-3 são usados para promover diversos benefícios à saúde como prevenção de doenças cardíacas, saúde dos olhos e saúde mental.
Contudo, eles também são indicados para melhorar a qualidade dos hormônios femininos. Afinal, os hormônios precisam de gordura para serem produzidos de forma adequada.
Outro benefício do ômega-3 é que ele auxilia na produção da dopamina, que como você viu a pouco, é um dos maiores estimulantes sexuais.
Sendo assim, a energia e animosidade da mulher são restauradas, sobretudo aquela indisposição causada pelo acúmulo de tarefas no decorrer do dia.
Além disso, o ômega-3 é um aliado das mulheres que querem engravidar, uma vez que ele potencializa o ciclo fértil da mulher.
Como tomar ômega-3?
Para aumentar o desejo feminino com a ajuda do ômega-3 basta consumir no mínimo 1 cápsula de 1 grama por dia.
Os suplementos de ômega-3 podem ser tomados sem ressalva e não tem contra-indicações de tempo máximo.
Prefira as embalagens de cor escura, que sofrem menos efeitos da oxidação provocada pela luz solar e artificial.
Além disso, opte por marcas que tenham uma proporção equilibrada de EPA e DHA, ou seja, no mínimo 300 mg de EPA e 200 mg de DHA.
5° Magnésio
O magnésio é um mineral responsável por diversas reações enzimáticas e fisiológicas no organismo.
Todavia, recentemente descobriu-se que as pessoas que têm níveis sadios de magnésio têm maiores chances de ter uma alta biodisponibilidade de testosterona bioativa.
A testosterona bioativa é a grande responsável por provocar e aumentar a libido tanto dos homens quanto nas mulheres.
O mineral também é fundamental para manter a integridade da massa óssea e muscular. Portanto, é importante investigar a dosagem de magnésio quando ocorrem episódios frequentes de perda de desejo feminino.
A suplementação é uma das soluções apontadas para a correção deste problema, com a devida orientação médica.
Como tomar magnésio?
A recomendação diária de magnésio para mulheres adultas varia entre 300 mg a 420 mg/dia.
Nesse sentido, casos de deficiência precisam suprir a falta do mineral, onde doses diárias de 500 mg são necessárias até a adequação dos exames.
Geralmente, as cápsulas de magnésio contém entre 200g a 400 mg, então o total de doses deve ser avaliado a partir da escolha.
Prefira consumir 2 cápsulas de 200 a 300 mg por dia do que ingerir uma cápsula única de 400 mg.
O magnésio malato possui maior biodisponibilidade quando comparado às demais versões.
6° Boro
Este suplemento é necessário em pequenas quantidades, por isso é considerado um micromineral.
No entanto, é justamente por isso que a deficiência de boro tem aumentado, principalmente entre as mulheres.
Um dos efeitos da falta de boro no corpo é o declínio na produção de estrogênio e progesterona.
Sendo assim, a suplementação é efetiva no aumento do desejo feminino e na melhora da qualidade dos óvulos.
As principais fórmulas de boro encontradas em suplementos são a versão hidratada e a quelada, mas ambas têm ações similares.
Como tomar boro?
Considere que a recomendação mínima diária de boro para mulheres adultas saudáveis é de 1 mg/dia.
Então, o suplemento deve conter no mínimo esta quantia em cada dose. O tempo de uso para melhora dos sintomas relacionados a redução do desejo é de 4 a 12 semanas.
Os suplementos de 3 mg são os mais indicados, pois têm 100% da recomendação diária obrigatória e podem auxiliar nos casos de deficiência.
Com relação ao melhor horário para tomar, prefira ingerir as cápsulas junto do almoço ou jantar, mas não tem problema se for em outro horário.
7° Ashwagandha
A Ashwagandha ou Withania somnifera, age como se fosse uma planta adaptógena, equilibrando a produção hormonal das mulheres.
Estima-se que os problemas sexuais atingem em média 40% das mulheres em todo o mundo, considerando as causas físicas e emocionais.
O estresse e o excesso de obrigações precisam ser administrados de forma saudável, para não provocar interferências no desejo feminino.
Para isso, as cápsulas de Ashwagandha são uma das melhores opções de tratamento natural. Elas combatem o excesso de cortisol (hormônio do estresse) e alimentam o interesse sexual.
Mas não é só isso, os antioxidantes da planta protegem a hipófise e o hipotálamo, evitando o declínio de suas funções.
Como tomar Ashwagandha?
As cápsulas de Ashwagandha possuem 500 mg e devem ser ingeridas 1 vez por dia, num intervalo de 4 a 6 semanas.
Em contrapartida, o extrato líquido precisa ser diluído na proporção certa, isto é, de 40 a 80 gotas em um copo de no máximo 100 ml de água.
O chá de Ashwagandha promove a hidratação do corpo e é uma opção válida, apesar de ter uma taxa de absorção mais lenta que as cápsulas e o extrato.
Utilize 1 colher de chá de folhas secas de Ashwagandha para cada xícara de água fervente. Não esqueça de deixar o conteúdo em repouso por 15 minutos para liberar a maior quantidade de princípio ativo possível.
8° Arginina
A arginina é um aminoácido que age como agente vasodilatador, aumentando o fluxo sanguíneo na região genital feminina.
Como resultado deste efeito está a abertura dos lábios vaginais e a sensibilidade do clitóris, possibilitando a lubrificação vaginal.
Estes são os efeitos físicos da arginina, mas não podemos deixar de citar os efeitos bioquímicos do suplemento nas mulheres.
De maneira geral, ocorre um aumento na frequência de estímulos psicológicos, o que é ideal para quem está passando por problemas de depressão ou esgotamento mental.
Também não podemos deixar de mencionar o fato da arginina ser a base para a construção das proteínas, mantendo a saúde da pele e do sistema muscular como um todo.
Como tomar arginina?
Se você quer aumentar o desejo e apetite sexual de maneira natural, tome de 1,5 a 6 gramas de arginina a cada 24 horas.
As dosagens das cápsulas podem ser divididas de 3 a 4 vezes (500 mg/dose). Se o tempo é um empecilho, prefira marcas que contenham 2 gramas por cápsula.
Já a versão em pó da arginina precisa ser diluída na água, no suco ou em shakes. Neste caso, considere usar de 3 a 5 gramas por dia.
9° Tribulus terrestris
O Tribulus terrestris consiste no extrato de uma erva rica em saponinas e esteróides. Ambos princípios ativos atuam na produção da protodioscina.
A protodioscina melhora a qualidade e aumenta a quantidade dos óvulos, que tem seu ápice apenas nos momentos que antecedem o orgasmo.
Um estudo com ratos apontou que os suplementos de Tribulus são capazes de influenciar nos níveis de hormônio folículo estimulante (FSH) e nas taxas do hormônio luteinizante (LH).
Na prática, esta informação deixa claro que o Tribulus terrestris regula o ciclo menstrual e incentiva a correta ovulação.
É importante saber que quanto mais regularizado é o ciclo menstrual e fértil maior é o equilíbrio do desejo feminino, evitando tanto a compulsão como a deficiência da libido.
Entretanto, o Tribulus não aumenta a produção de progesterona e testosterona, o que ele faz é combater os sintomas do transtorno de desejo sexual hipoativo.
Como tomar Tribulus terrestris?
Para melhorar o desejo feminino com a ajuda do Tribulus terrestris é necessário tomar 1 cápsula do suplemento 1 vez ao dia por até 90 dias seguidos.
A dosagem máxima diária é de 1500 mg/dia enquanto a mínima é 250 mg/dia. O Tribulus em pó pode ser consumido na alimentação diária.
Para isso, opte por ingerir de 3 a 5 gramas no suco de frutas ou em shakes e vitaminas.
Mulheres em tratamento de reposição hormonal devem evitar o uso deste suplemento.
10° Zinco
Assim como a maior parte dos minerais presentes nesta lista, a deficiência de zinco pode ser uma das causas da perda da libido.
Alguns estudos apontam que mulheres com níveis inadequados de zinco têm 30% mais chances de desenvolver dificuldade para engravidar ou manter um ciclo fértil saudável.
Por outro lado, os suplementos de zinco aumentam a biodisponibilidade sérica deste mineral nas células.
Quando isso acontece a libido é incentivada de forma natural e sem dificuldades, gerando satisfação e maior qualidade de vida.
O zinco também é importante na manutenção da imunidade, o que inclui a saúde da pele, das unhas e dos cabelos, questões importantes para a maior parte das mulheres.
Como tomar zinco?
Os suplementos de zinco para aumento do desejo feminino devem ser tomados de 2 a 3 cápsulas por dia.
Em geral, cada cápsula contém de 15 mg a 30 mg. Para mulheres adultas a recomendação diária mínima é de 8 mg/dia.
Nesse sentido, você pode consumir zinco em cápsulas por no máximo 6 semanas, evitando a superdosagem.
Casos de intoxicação por zinco reduzem a absorção de ferro e cobre, por isso é importante consultar um médico ou nutricionista antes de começar o tratamento com zinco.
Técnicas para aumentar o desejo feminino de forma natural
Além de suplementos, há outras medidas que você pode adotar para naturalmente aumentar o desejo sexual. Veja a seguir!
1. Nutrição adequada
A qualidade da sua alimentação desempenha um papel crucial. Os nutrientes dos alimentos são essenciais para promover o funcionamento saudável do corpo em geral.
Uma dieta equilibrada e nutritiva desempenha um papel fundamental na manutenção da produção hormonal adequada e na melhoria da estimulação e sensibilidade sexual.
2. Exposição solar apropriada
Expor-se ao sol da maneira certa é essencial para a síntese natural de vitamina D, um nutriente importante para a produção de hormônios sexuais.
Portanto, é recomendável tomar sol todos os dias, de 15 a 20 minutos, no início da manhã ou no final da tarde.
3. Reduza o consumo de álcool
As bebidas alcoólicas estão entre as principais causas da diminuição da libido, pois interferem na produção hormonal e têm um efeito depressor no Sistema Nervoso Central.
4. Explore o autoconhecimento
O autoconhecimento é um fator crucial para aumentar o desejo sexual das mulheres. Isso ocorre porque o sexo foi por muito tempo um tabu, especialmente para as mulheres, levando muitas delas a desenvolver crenças limitantes, repulsa e medo em relação ao assunto.
Assim, o tabu sexual afetou negativamente a libido e o desejo das mulheres, tornando difícil para muitas delas alcançarem a satisfação sexual.
Atualmente, tem havido uma ênfase no autoconhecimento corporal para superar essas barreiras e aumentar a libido feminina.
Quando as mulheres passam a se conhecer melhor e os seus próprios pontos de prazer, fica mais fácil aumentar a vontade e a satisfação sexual.
5. Pratique exercícios regularmente
Manter uma rotina de exercícios físicos regulares é importante para liberar hormônios e neurotransmissores que desempenham um papel na manutenção da libido e no bem-estar geral.
Por outro lado, o sedentarismo pode agravar a falta de apetite sexual e a dificuldade em atingir o orgasmo. Estimular a saúde física pode contribuir para a melhora da libido.
6. Consulte um endocrinologista quando necessário
Em alguns casos, mesmo após adotar essas dicas, pode não haver uma melhora na libido.
Se este for o seu caso, é aconselhável procurar um endocrinologista para avaliar os níveis hormonais e recomendar o tratamento mais adequado de forma personalizada.
Quais são as principais causas da diminuição do desejo feminino?
Diversas causas podem exercem influência na redução do desejo sexual feminino. Contudo, as principais são:
- Estresse
- Menopausa
- Utilização de contraceptivos hormonais
- Depressão
- Amamentação
- Desordens hormonais
- Traumas psicológicos
- Inatividade física
- Carência de vitaminas e minerais
- Problemas no relacionamento.
Como você viu, os suplementos muitas vezes podem ser a solução para o problema, mas antes de recorrer ao uso é preciso conhecer bem o que tem causado a redução da libido.
Dessa forma, o acompanhamento com uma equipe multidisciplinar que inclui médico, nutricionista, psicólogo e terapeuta é a melhor solução para tratar o problema de forma definitiva.
Referências:
da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , Formigoni M , Fuchs RHB , Droval AA , Reitz Cardoso FA . Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020 Jan 29;11(1):83-92. doi: 10.1039/c9fo02732g. PMID: 31951246. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31951246/
Cieri-Hutcherson NE, Jaenecke A, Bahia A, Lucas D, Oluloro A, Stimmel L, Hutcherson TC. Systematic Review of l-Arginine for the Treatment of Hypoactive Sexual Desire Disorder and Related Conditions in Women. Pharmacy (Basel). 2021 Mar 27;9(2):71. doi: 10.3390/pharmacy9020071. PMID: 33801678; PMCID: PMC8103282. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33801678/
