Autor: Victor Hugo R. F. de Oliveira

Uma guia completo para quem deseja desenvolver o quadríceps com os exercícios mais recomendados. Ao final um exemplo de treino completo de quadríceps. Construir pernas volumosas e fortes requer dedicação, treino intenso e também um bom planejamento para alcançar este objetivo. Sendo assim, um dos grupos musculares a serem trabalhados para conquistar este objetivo é o quadríceps. Dessa forma, neste artigo será abordado a anatomia do quadríceps, assim como 10 exercícios para trabalhar este grupo muscular, dicas de como potencializar o treino, cuidados e exemplo de um treino de quadríceps. Anatomia do quadríceps Para começar a entender como hipertrofiar este…

A rosca alternada com halteres é um excelente exercício para colocar na sua rotina de treinos para bíceps, principalmente sendo o último exercício para finalizar, por exemplo. Veja agora um guia completo. Muitas pessoas desejam conseguir bons resultados na musculação, porém diversos fatores podem influenciar para se chegar a este objetivo. Um deles é não saber quais exercícios fazer ou treinar de forma aleatória. Sendo assim, conhecer os exercícios que podem ser selecionados para trabalhar determinado grupo muscular é importante para aumentar o desempenho no treino. Dessa forma, existem alguns exercícios que podem trabalhar o bíceps e assim conseguir ganho…

Perder barriga é um dos maiores objetivos para quem procura se exercitar, seja em alguma academia ou fora dela. Porém, o desejo de perder peso e emagrecer em grande parte está associado, na maioria das vezes, ao objetivo de reduzir a gordura abdominal. Sendo assim, para conquistar a diminuição da gordura abdominal é preciso combinar uma prescrição de treino bem elaborada, dieta equilibrada e descanso. Dessa forma, este artigo traz 20 dicas para reduzir a gordura abdominal e conseguir este objetivo tão desejado dos praticantes de exercício físico, assim como um exemplo de treino que para ser realizado em casa.…

Quer alcançar a hipertrofia muscular? Então veja as 10 dicas que todos aqueles que tiveram resultados, seguiram a risca. Ainda de exemplo, uma ficha de treino AB para iniciantes que querem hipertrofiar seus músculos. Aumentar a quantidade de massa muscular é um dos objetivos de grande parte dos praticantes de musculação que treinam nas academias. Sendo assim, para conquistar este objetivo é preciso treinar de maneira intensa, porém contar sempre com um treinamento bem estruturado para assim estimular os grupos musculares para que estes possam ser hipertrofiados. Dessa forma, este artigo busca explicar o que é a hipertrofia, assim como…

Queimar gordura abdominal e emagrecer é um dos motivos que mais levam as pessoas a procurarem se exercitar, sendo que o maior desejo da maioria é diminuir a gordura abdominal. Uma grande quantidade de gordura abdominal está associada a maiores riscos de doenças coronarianas, diabetes e outras patologias. Além de saúde muitas pessoas que buscam reduzir a gordura abdominal também buscam uma melhora na estética. Porém, na busca por diminuir o percentual de gordura e consequentemente reduzir a gordura abdominal muitas pessoas acabam por cometer erros que sabotam seus resultados. Dessa forma, este artigo trará 11 dicas de para potencializar…

Aprenda o que é, para que serve e como  fazer corretamente a execução da remada alta e suas variações com barra, halteres e na polia do crossover. Conheça técnicas avançadas para melhorar os resultados. Na musculação existem diversos exercícios que podem ser utilizados para poder trabalhar os diferentes grupos musculares, porém saber como utilizá-los faz toda diferença para conseguir resultados mais contundentes. Sendo que, muitos exercícios, quando mal executados, além de terem sua eficácia comprometida, ainda podem aumentar as chances de lesão. Dessa forma, um destes exercícios , que é muito discutido é a remada e este artigo busca explicar…

Alternas os exercícios no treinamento é essencial para não cair na rotina e estagnar os resultados. Veja nesse artigo uma lista com os exercícios mais recomendados para seu treino de costas e trapézio. Muitas vezes negligenciadas pelos iniciantes, porém o sonho de todo praticante de musculação mais experiente, costas largas e volumosas podem ser percebidas até de casaco e impressionam por onde passam. Uma musculatura dorsal bem desenvolvida mostra o quão a sério à pessoa leva seus treinos. Além da parte estética, muitos músculos nas costas desempenham um papel importante na manutenção da boa postura. O desequilíbrio muscular entre músculos…

O público feminino é cada vez mais presente nas academias buscando atingir diversos objetivos, como o emagrecimento e hipertrofia. Portanto há de se prestar atenção a alguns detalhes para tornar os resultados mais eficazes, pois há diferenças fisiológicas entre homens e mulheres, como a produção de testosterona que devem ser levadas em conta na montagem da rotina de treinamento. Treino feminino para iniciantes As mulheres que estão a muito tempo sem treinar, assim como as que nunca treinaram necessitam de um treino, no qual o principal objetivo seja o ganho de resistência para prepará-las para as rotinas mais intensas que…

O exercício burpee é muito utilizado em treinos que visam a melhora do condicionamento físico e aumento do gasto calórico, como no caso do treino HIIT para queimar gordura e emagrecer. Veja agora um guia completo desse exercício. Com a prática e popularização do crossfit principalmente, alguns exercícios se tornaram mais conhecidos ao ponto de despertarem a curiosidade, tanto de quem os pratica, quanto daqueles que estão pensando em efetuar esta modalidade. O burpee é um destes exercícios e exige bastante da coordenação, assim como do condicionamento físico de quem o realiza, a depender da série e vem sendo muito…

Saber a execução correta do exercício cadeira flexora e aplicar técnicas avançadas, serão determinantes para ajudar a desenvolver pernas e principalmente os músculos posteriores da coxa. Veja agora um guia completo e vídeo de como fazer. Ao treinar pernas, muitas vezes os praticantes de musculação dão uma atenção muito grande apenas ao quadríceps, deixando as vezes que de lado ou não treinando de maneira tão intensa a região dos isquiotibiais. Porém, este erro pode levar a desequilíbrios na articulação do joelho e ocasionar possíveis lesões na região. Sendo assim, é possível utilizar exercícios que possam auxiliar a trabalhar por uma…