Autor: Equipe Grande Atleta

Quer saber se o suplemento whey protein isolado é a melhor opção para seu objetivo? Então leia esse artigo feito para você e veja como não cometer erros e ter ótimos resultados. Quando falamos em prática de exercícios físicos e, sobretudo, hipertrofia, o whey protein é um dos primeiros suplementos que vêm à cabeça. Dentro dele, porém, existem diferentes categorias, como é o caso do whey protein isolado, sobre o qual falaremos aqui. Entre as características do whey protein isolado, que o diferenciam em relação aos demais, está o nível de pureza, por exemplo. Ele tem um grau de pureza…

A maioria dos termogênicos vendidos no mercado serve tanto para homens quanto para mulheres. No entanto, é importante falar que existem diferenças significativas no ciclo de suplementação de cada sexo. Normalmente os homens têm como objetivo maior a definição e o ganho de músculos, algo mais a curto prazo. Já as mulheres procuram resultados que durem mais e tenham a ver com a perda de gordura indesejada, além da definição e resistência. É por isso que atualmente existem termogênicos voltados inteiramente para o público feminino. Eles são fabricados para atender às necessidades das mulheres atletas e usuárias de suplementos. Continue…

Betaína, nunca ouviu falar? Sabia que ela pode te ajudar na hipertrofia? Veja agora o porquê! Já te adianto que ela tem forte potencial para cuidar da sua saúde enquanto faz aquela dieta para perder peso. Mas o surpreendente é que seu próprio organismo produz esse nutriente naturalmente através de uma boa alimentação. Quer saber por que a betaína pode gerar resultados eficazes para quem busca aumentar massa muscular? Então leia este artigo até o final e surpreenda-se como é possível conquistar um corpo em forma com saúde. O Que é Betaína? De maneira bem simples, a betaína é um…

Veja como ter grandes resultados no seu treino de trapézio com dicas de treinamento e e ainda exercícios efetivos com exemplo em vídeo! No universo da musculação o objetivo da maioria de seus praticantes é construir um físico volumoso e definido com músculos bem desenvolvidos de maneira a serem percebidos com facilidade. Peitorais avantajados, braços grandes e fortes, costas largas e pernas volumosas são músculos que logo chamam a atenção por onde passam e mostram o quanto a pessoa leva a sério seus treinos. Porém há um grupo muscular que quando bem desenvolvido mostra o grande esforço e dedicação foram…

Guia completo sobre o exercício agachamento sumô. Veja para que ele serve, músculos trabalhados e dicas e técnicas para obter excelentes resultados! Para poder progredir nos treinos é necessário manter os músculos sempre estimulados. Por meio de diversas variáveis, é possível mudar a maneira de trabalhar os grupos musculares durante as sessões de treinamento. A seleção de exercícios é uma dessas variáveis e é muito importante na hora de montar um programa de treinamento. Com o objetivo de ganho de força e massa muscular, o agachamento é um dos exercícios mais realizados. Assim como todos os exercícios, o agachamento tem…

Uma dúvida é muito comum em relação a vários aspectos, é a escolha entre executar o exercício agachamento com barra livre ou guiado no smith? Mostraremos agora as vantagens e desvantagens de cada um. A escolha dos exercícios dentro de uma rotina tem grande importância para os futuros resultados na sala de musculação. Cada pessoa tem objetivos e necessidades individuais, dessa forma este deve ser uma fator a ser levado em conta ao escolher os exercícios. Assim para o treino de pernas todos conhecem o agachamento, como um exercício capaz de construir uma grande quantidade de força e massa muscular,…

Glúteos tonificados, maiores e bem definidos, sem dúvida é a preferência e o objetivo de várias mulheres quando procuram a academia. Requer muito esforço e dedicação conquistar o glúteo dos sonhos. A obsessão por conseguir desenvolver os músculos leva muitas praticantes a executar qualquer atividade que prometa os mais rápidos resultados. Porém a escolha das atividades deve ser feita de maneira planejada e inteligente. A musculatura dos glúteos está dividida e é composta pelo glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Além da parte estética o glúteo tem funções importantes no desempenho esportivo e na prevenção de lesões. Com o…

Fazer exercícios aeróbicos em turnos diferentes do treino de musculação é a melhor alternativa para não atrapalhar os resultados de hipertrofia? Veja o que os estudos mostraram! A polêmica da musculação relacionada ao aeróbico é muito comum entre os frequentadores de academias, seja seu objetivo o ganho de força e massa muscular, emagrecimento ou condicionamento físico. Muitos ficam receosos em prejudicar seus resultados realizando as duas modalidades de treino, porém tanto o treino resistido como o aeróbico devem ser realizados sempre almejando uma melhor qualidade de vida. As adaptações fisiológicas provenientes da musculação e do treino aeróbico, assim como as vias…

Quer construir panturrilhas maiores e definidas? Além de uma alimentação bem estruturada, a escolha de exercícios é fundamental para se ter sucesso. Selecionamos os melhores exercícios, a execução correta e dicas para ter mais resultados. Ao começar a jornada no mundo da musculação, a maioria dos novos praticantes do treinamento resistido terão como objetivo braços maiores e grandes peitorais. Os membros inferiores geralmente são ignorados pela maioria dos novatos, e as panturrilhas estão incluídas neste quesito. Muitos acreditam ser impossível hipertrofiar este músculo, dessa forma desistem até de incluir exercícios para esta região. O fato é que a genética define…

O exercício agachamento búlgaro pode ser uma excelente alternativa para substituir alguns exercícios que já executa algum tempo, a fim de mudar sua rotina e obter novos estímulos para continuar tendo resultados. Treinar de maneira intensa e árdua é excelente para produzir sólidos resultados em questão de força e hipertrofia, porém variar as séries, repetições e exercícios auxiliam na manutenção dos estímulos para gerar ganhos. O planejamento e seleção dos exercícios dependem do objetivo e necessidade de cada indivíduo e, para ter membros inferiores fortes e bem desenvolvidos, não é diferente. O agachamento búlgaro é uma variação do agachamento convencional…